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meadela2010

Perdue - je veux perdre ma culotte de cheval

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Bonsoir,

J'essaye désespérément de perdre ma culotte de cheval en essayant de manger équilibré et en faisant du sport à la maison. (vélo d'appartement, fessiers, squats...)

Seulement les kg peines à partir, les cuisses/hanches ne s'affinent pas...

 

Je prends donc tous vos conseils pour éradiquer cette fiche culotte de cheval, que ce soit par le sport (exercices à faire, mettre du poids au non...), que par la nutrition.

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Bonjour,

déjà pour pouvoir t'orienté du mieux qu'on le peu, présente toi sur le sujet adéquat :

"+ Créer"  ->  "Sujet"  ->  Dans "Forum Détente" (tout en bas) tu trouveras "Présentation".

Taille, poids, âge, tes habitudes en matière de sport, ... si tu n'es pas inspiré, prends exemple des présentations déjà faites.

 

:strong2:

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Le 29/04/2017 at 14:00, Y4nn0uuu a dit :

Bonjour,

déjà pour pouvoir t'orienté du mieux qu'on le peu, présente toi sur le sujet adéquat :

"+ Créer"  ->  "Sujet"  ->  Dans "Forum Détente" (tout en bas) tu trouveras "Présentation".

Taille, poids, âge, tes habitudes en matière de sport, ... si tu n'es pas inspiré, prends exemple des présentations déjà faites.

 

:strong2:

Ca y est c'est fait :-)

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Re :)

 

Concernant ton entraînement, aurais tu moyen d'acheter quelque poids ? allant de 5kg jusqu'à 15kg ?

 

Concernant ton alimentation, c'est pas mal du tout.

A mon avis tu devrais avoir un apport calorique journalier inférieur à ta dépense calorique journalière, si ton objectif est de perdre du poids. T'inquiète, tu as droit à un cheat meal par semaine ^_^ (Mc Do, Restos ...).
De plus je te conseil d'essayer de favoriser en féculents le riz, les pattes, les patates douces, les patates.

En protéine : les poissons (saumon, Thon, Crevette, poisson blanc), le poulet/ la dinde, les œufs, les viandes rouges ( 2 fois par semaine).

En graisse: l'huile d’olive (en réalité c'est un peu toutes les huiles, comme l'huile de colza etc), le beurre de Cacahuète (ou manger 20 Cacahuètes), les avocats, l'huile de noix de coco, les amandes, les noix.

En fruits : absolument tous les fruits. Essai de ne pas manger de fruits avant d'aller au lit.

En légumes : tous les légumes.

Et bois beaucoup d'eau : 2 litre par jour environ.

 

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Il y a 1 heure, Y4nn0uuu a dit :

Re :)

 

Concernant ton entraînement, aurais tu moyen d'acheter quelque poids ? allant de 5kg jusqu'à 15kg ?

 

Concernant ton alimentation, c'est pas mal du tout.

A mon avis tu devrais avoir un apport calorique journalier inférieur à ta dépense calorique journalière, si ton objectif est de perdre du poids. T'inquiète, tu as droit à un cheat meal par semaine ^_^ (Mc Do, Restos ...).
De plus je te conseil d'essayer de favoriser en féculents le riz, les pattes, les patates douces, les patates.

En protéine : les poissons (saumon, Thon, Crevette, poisson blanc), le poulet/ la dinde, les œufs, les viandes rouges ( 2 fois par semaine).

En graisse: l'huile d’olive (en réalité c'est un peu toutes les huiles, comme l'huile de colza etc), le beurre de Cacahuète (ou manger 20 Cacahuètes), les avocats, l'huile de noix de coco, les amandes, les noix.

En fruits : absolument tous les fruits. Essai de ne pas manger de fruits avant d'aller au lit.

En légumes : tous les légumes.

Et bois beaucoup d'eau : 2 litre par jour environ.

 

Merci pour ton retour :-)

 

J'ai des poids d'1kg à scratcher, je vais commencer par ça, parce que me connaissant je ne vais faire qu'une seule série avec 5 ou 15 kg ;-)

T'as une idée de programme pour faire partir ma culotte de cheval  ?

 

Du coup pour le dessert du diner, il vaut mieux un yaourt nature plutôt qu'un fruit ?

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:bye:

Bien sur commence petit ! Jusqu'à avoir une exécution irréprochable, puis augmente les poids petit à petit. Préfère la qualité à la quantité.

 

Le problème de la musculation c'est que c'est pas l'idéal pour perdre de la graisse (ta "culotte de cheval").

Personnellement je te conseil le HIIT (High Intensity Interval Training).

Il existe de très bon livre à ce sujet si tu ne sais pas par où commencer:

https://www.amazon.fr/Méthode-musculation-féminin-exercices-matériel/dp/2851806874

ou si tu compte t'inscrire dans une salle ou acquérir du matos : https://www.amazon.fr/Méthode-Cross-Training-Aurélien-Broussal/dp/1091285152/ref=sr_1_16/257-9768052-7446606?s=books&ie=UTF8&qid=1493646501&sr=1-16&keywords=hiit

Cela consiste à la foi d'acquérir de la force et de se construire un physique harmonieux tout en développant tes capacités cardio respiratoire. C'est une pratique qui se repend de plus en plus.


En effet pour le repas du soir, oui, préfère un yaourt à un fruit.

 

En espérant t'avoir aider, à bientôt ! :D

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    • Bonjour a tous,   Je me présente Alexandre 30ans fan de musculation.   J'ai un gros problème et j'espère que quelqu'un aura une solution a me communiquer.   Mon corps reste gras et j'ai du mal a perdre du poids ou même à me muscler car mon alimentation est pas seine et ça depuis ma naissance malheureusement.    Je suis atteint de dysoralité sensorielle ce qui est rare. En gros je mange aucun fruit aucun légume (sauf pomme de terre) aucune viande (sauf jambon blanc,cordon bleu) aucun poisson (sauf le poisson pané).   Du coup je mange beaucoup de pâte,purée,cordon bleu,frite, fromage, gâteau etc...    Y aurait-il une solution (complément alimentaire ou autre produit) qui pourrait remplacer ce que j'arrive pas à manger ?   Merci a tous 
    • Salut tous le monde, j'ai 15 ans, je fais 65kg pour 1m77 et je veux me fixer l'objectif suivant: Brad Pitt dans fight club. Je ne suis pas un expert mais je doute que le programme que je me suis établi soit fiable pour ce genre d'objectifs, c'est ce pour quoi je vous demande de me proposer un programme adapté, afin que petit à petit je parvienne à obtenir une forme physique similaires à Tyler durden! Merci encore Une photo du monsieur:
    • Salut, Mon avis est que pour 26.50€ / kg il vaut mieux acheter du poulet ou des oeufs...
    • Salut tous le monde, j'ai 15 ans et je m'entraîne depuis quelques temps en musculation 5 jour sur 7, je souhaiterais atteindre l'objectif suivant : Brad Pitt dans fight club. Je ne suis pas un expert mais je doute que le programme que je me suis établi est fiable pour ce genre d'objectifs, c'est ce pour quoi je vous demande de me proposer un programme adapté, afin que petit à petit je parvienne à obtenir une forme physique similaires à Tyler durden! Merci encore
    • Bonjour à tous, un avis sur cette Whey Isolate, j'ai vu qu'elle contenait 3g de Leucine par dose et qu'elle contenait un pourcentage de protéine assez élevé, donc je l'ai retenue dans ma sélection.  Vu son prix de 52,99€ pour 2kg, j'aimerais avoir votre avis car elle m'intéresse beaucoup car sûrement une des moins chères Je vous mets le lien :    J'ai vu aussi qu'elle existait avec un taux de protéine plus élevé, qu'en pensez-vous?   J'ai aussi vu la BioTech Iso Whey Zero, des avis? Je vous mets aussi un lien :      D'avance merci pour vos réponse,   Giu
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