Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

PAMBOU SOUAMI

Des gros mollets et des gros avant bras

By PAMBOU SOUAMI, in Débuter en musculation

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

7
1686

Top Posters


Recommended Posts

PAMBOU SOUAMI Member

PAMBOU SOUAMI

Posted
Posted

Salut à tous, 

 

En cas où si j'ai oublié de préciser sur mon profil, je vais avoir 31 ans et je pèse 95kg. Je cherche à avoir un corps assez massif mais qui me permet de rester mobile et rapide à la fois. Mais j'ai un petit complexe sur mes mollets et mes avants bras mais je ne sais pas vraiment comment faire... 

 

Auriez-vous une idée de travail optimale pour mes membres ?

 

Merci beaucoup !!

Link to comment
Y4nn0uuu Super Membre

Y4nn0uuu

Posted
Posted

Salut !

En exercices de musculation pour tes mollets, tu peux les travailler avec des exercices d'isolations, sans oublier les exercices poly-articulaires comme le squat ou le soulever de terre qui les bosse aussi. J'en connais 3 : le chameau (pour travailler l'ensemble des mollets et particulièrement le gastrocnémien), les classiques extensions des mollets debout (pour travailler l'ensemble des mollets et particulièrement le gastrocnémien), et les mollets à la machine assis (pour travailler le soléaire).

En exercices de musculation pour tes avant-bras, tu peux les travailler avec du reverse curls, des wrist curls, des wrist extension.


A bientôt ! :bye:

Link to comment
PAMBOU SOUAMI Member

PAMBOU SOUAMI

Posted
  • Author
Posted
Il y a 11 heures, Y4nn0uuu a dit :

Salut !

En exercices de musculation pour tes mollets, tu peux les travailler avec des exercices d'isolations, sans oublier les exercices poly-articulaires comme le squat ou le soulever de terre qui les bosse aussi. J'en connais 3 : le chameau (pour travailler l'ensemble des mollets et particulièrement le gastrocnémien), les classiques extensions des mollets debout (pour travailler l'ensemble des mollets et particulièrement le gastrocnémien), et les mollets à la machine assis (pour travailler le soléaire).

En exercices de musculation pour tes avant-bras, tu peux les travailler avec du reverse curls, des wrist curls, des wrist extension.


A bientôt ! :bye:

C'est quoi le chameau ??  Lol

Link to comment
Y4nn0uuu Super Membre

Y4nn0uuu

Posted
Posted

Le Chameau se pratique principalement sur machine, où l'on est debout, penché en avant à 90° ou à 135°. La résistance est appliquée directement sur le bassin. C'est l'idéal.

Après, si la salle où tu te trouve ne possède pas cette machine, les presses à cuisses, de préférence horizontales, reproduisent la position du chameau mais où l'on est assis.

 

Place les pointes des pieds sur le rebord prévue. Etire les mollets au maximum avant de pousser la charge le plus haut possible grâce aux pointes des pieds.

 

Attention à ne pas garder les jambes parfaitement tendues, surtout lorsque tu étire les mollets (talons en bas)

Link to comment
Go to topic listing

  • Recently Browsing   0 members

    • No registered users viewing this page.

  • Nouvelles réponses

    • Matt95
      Au secours, je ne progresse pas !

      By Matt95 · Posted

      xx
    • Obscur
      Reprise a besoin de conseil !

      By Obscur · Posted

      Bonjour a tous ! Alors je me présente , Mathieu 35 ans 1m72 85 Kg. J'ai fait de la musculation a l'âge de mes 28 ans pendant 2 ans, j'étais très maigre . Je prenais :   - Colossus Gigant 7kg   - Pre-Workout Force 1kg   - Extreme Cut Explosion 120 gélules   - BCAAs Reload 12:1:1 Et un régime alimentaire sain . J'ai pris de la masse et du muscle, j'étais bien j'avais repris du poids .   J'ai arrêté et je me suis "tassé" ^^ c'est pourquoi je souhaite reprendre la musculation et revoir mon alimentation. Perdre de la masse graisseuse et prendre de la masse musculaire . Pour l'alimentation je sais très bien se que je dois arrêté ^^  Je viens vous voir a fin d'avoir quelques conseil au sujet des compléments alimentaires . Bien sur tout se que je prenais avant n'existe plus ... J'ai donc regardé sur un site, je ne sais pas si je peux cité le nom ici ^^ Mais voila les produits sur lesquels je me suis attardé (en essayant d'avoir a peu près des équivalents de se que j'avais avant et a ne peut dépensé une fortune ) :    - Zumub Fat Burner 60 capsules    - Zumub Pré-entrainement 300g    - Kaged Muscle In-Kaged 338g - opportunity ou OSTROVIT 100 % BCAA +Glutamine ( j'hesite )    - Zumub Whey Concentré 100% 1Kg Quand pensez vous ? Niveau ingrédients, objectif, tarif ... Merci d'avance pour votre temps pour m'aidé et vos réponses .
    • aina7676
      Beautysané

      By aina7676 · Posted

      Bonjour,    Je voulais vous faire part d’une superbe découverte !  J’ai récemment pris connaissance d’une marque qui vend des produits diététiques développés et fabriqués conformément aux exigences de l'EN 17444 (norme antidopage) !   Je vous laisse le lien juste ici 👇🏼 https://beautysane.com/?idm=169987    Vous y trouverez des compléments alimentaires mais aussi des repas complets 😉
    • 749.a.z.e.r.t.y.749
      Prendre des pectoraux a la maison

      By 749.a.z.e.r.t.y.749 · Posted

      Ebook musculation à la maison. Programme 3 mois. 88 pages :   https://www.ebay.fr/itm/325661743700   ou   https://dokio-official-store-fr.myshopify.com/products/ebook-musculation-a-la-maison-88-pages  
    • MattisDef
      Un peu perdu dans le monde de la musculation

      By MattisDef · Posted

      Bonjour à tous !   Alors voilà, j'ai 23 ans , je mesure 1m80 et je pèse 64kg. Voici les bases J'ai un corps vraiment sec depuis toujours , je galère à prendre du poids et je ne sais pas vraiment ou aller sur la diet. J'ai eu des blessures ( foot à un bon niveau ) dans mon adolescence ce qui m'a mis vraiment en retard sur le développement de mon corps.   Mon objectif serait d'atteindre : 70-72Kg avec un corps bien dessinée , abdos, développement d'épaules ,pecs etc.   Cela fait maintenant 2/3 mois que je m'entraîne en PDC avec le programme Raptor BodyWeight. Alors oui je sais il est pas très bien vu sur la communauté gomuscu mais pour le coup le fait d'avoir un programme directement dans les mains ça m'a donné une certaines envie d'aller plus loin et de ne pas lâcher. J'étais pas loin de craquer pour son suivi personnalisée mais je sens très bien la carotte arriver   Avec ces 2/3 mois d'entrainements ( 3 entrainements PDC/ semaine  ) j'ai quand même réussi à perdre des poignées d'amour que j'avais gagné en début d'année (Merci la bière) mais également me sentir plus solide et plus saillant dans la vie de tout les jours. J'ai aperçu quelques résultats :    - Epaules un peu plus développé  - Abdos un peu plus visibles ( J'aimerais les travaillés un peu plus, leurs donner du volume) - Dos développé   Tout ça combiné avec une diet un peu hasardeuse, c'est vraiment le point sur lequel je suis un peu désespéré.   Alors voilà , je prends n'importe quels conseils, avis sur des programmes muscu , diet avec grand plaisirs.   JE VOUS REMERCIE TOUS D'AVANCE ❤️    Ps: Si il faut des photos pour appuyer mon statut actuel, je peux en envoyer !      
×
×
  • Create New...