Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Guest Thomas

Musculation ventre plat/abdos

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

2
402

Top Posters


Recommended Posts

Guest Thomas

Bonjour,je suis nouveau ici si je suis sur le mauvais forum je m'en excuse , j’aimerai quelques conseils concernant les abdos/ventre plat/gainage
Cela fais trois semaine que je me suis vraiment mis au sport,pour avoir avoir des abdos et surtout un vnetre plat ( je me mesure 1m73 et je pèse 69kg et j’ai un petit bidon au niveau des « intestins » et je suis assez maigre et j’ai le dos cambré)
Mais exercices actuel ( Mardi,Jeudi,Samedi sur une session de 1O séries ( soit 1h30 environ) 
La posture de la sauterelle : 1min
Posture de la pince 1min
Gainage ventrale (la planche) : 5 séries de 30s avec pause de 30s
Le chien tête haute : 1min
Et je cours environ 5km tout les trois jours (Lundi,Mercredi,vendredi)( jour de repos le dimanche)
Mais je vois pas vraiment de résultat et je ne sens plus les biens fait j’aimerai changer un peu pour se style de gainage :
En 10 séries 
Gainage latéral 5 séries de 30s et 30 s de pause 
Gainage ventrale (la planche) : 5 séries de 30s avec pause de 30s
Position sur le dos et je lève les jambes tendue ( je connais pas le nom) séries de 30s et 30 s de pause
Position sur le dos jambes plié puis jambe droite sur la gauche et inversement puis je fais des abdos 
séries de 30s et 30 s de pause ( je connais pas le nom)
Position du chien tête haute 1min

J’aimerai avoir vos avis conseil ect… même si vous avez des exercices à me proposer 
J’ai une alimentation saine

Merci à vous pour vos réponses,j’aimerais vraiment réussir =)
Réponses sérieuse s'il vous plaît =)

Share this post


Link to post

Salut ! :bye:

 

Dans l'absolu je pense que tu devrais changer entièrement ton programme. A mon avis, les pauses statiques ne sont pas ce qui va te permettre de te muscler et perdre du gras. En plus courir trop régulièrement ne te fera pas maigrir contrairement aux idées reçues (Je dis pas qu'il faut arrêter, mais 2 fois par semaine maximum c'est bien si tu souhaite continuer la course tout en te musclant, si c'est ta passion et que tu souhaite simplement perdre du gras alors passe à 3 fois maximum).

Par ailleurs tu peux t'intéresser au HIIT (High-Intensity Interval Training), qui est une méthode qui mélange la musculation et le cardio et qui se pratique en alternant phase d'intensité maximale et phase d'intensité minimale. Tu as sans le savoir, d'une certaine manière, choisi de faire du HIIT en utilisant le modèle 30s/30s (Pour te donner une idée de ce qui t'attend). ^_^

Enfin bref, jette un œil sur internet ou à la FNAC près de chez toi sur ce qu'est le HIIT et comment le pratiquer.

 

Après vu ta morphologie 1,73m pour 69 kg, et avoir un "petit bidon", je pense que tu devrais surement revoir ton alimentation. Qu'est ce qui est pour toi une alimentation "saine" ?

 

A bientôt ! :clap:

Share this post


Link to post

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • Partenaire

    foodspring-art-haut

  • Nouvelles réponses

    • Salut, oui c'est ça aussi qui m’inquiète, après 1 an d'effort et de progression j'ai peur de devoir tout recommencer si jamais je fais un déficit calorique ! C'est pas évident à ce stade a vrai dire...   Je pense que je vais continuer sur ma prise de masse pour atteindre PDC 0 et ensuite je repartirai gentillement sur un maintien dans un premier temps.
    • Salut! Ben place ce qui est prioritaire pour toi en premier. Apparemment c'est la perte de gras alors adapte ta diete en fonction et poursuia ton entrainement meme si tu dois t'attendre a une eventuelle baisse de performances. 
    • Bonsoir tout le monde,   Avec mes 11 kg de pris en quasi 1 an de musculation, j'en arrive finalement à ne plus supporter mon corps !! Certes j'ai du prendre un peu de muscles mais ce que je vois surtout dans le miroir c'est une bonne couche de gras généralisée ! Du coup je me pose la question; pensez-vous qu'il serait judicieux de repasser en maintien pendant un moment et repartir sur un dégraissage sur 2 ou 3 mois ? (Y à t'il du coup un risque à ne plus prendre de muscles voir même en perdre ? et donc ne plus pouvoir progresser sur mes exos) ou continuer sur ma prise de "graisse" en espérant fabriquer encore du muscle ?  Je vous remercie pour vos avis. Bonne soirée.
    • Bin là pour le p'tit déj je blinde 80gr d'avoine, des framboises, 3 oeufs, 100gr de fromage blanc, et 15gr de whey dans un blinder, et le tout à boire. Mais même ça c'est galère à tout avaler, il me faut 30 min mdrr 
    • je pense que cela va surtout dépendre des quantités. si tes repas sont corrects, pas besoin de collation. si le petit dej est trop léger, tu peux prendre une collation. maintenant il ne faut pas oublier que plus souvent tu manges, moins ton estomac se repose, c'est pas top  
  • Publicité


  • Calcul besoins caloriques

×
×
  • Create New...