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kev13011

Avis programme push/pull/legs

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Bonjour :)

 

J'ai débuté la musculation il y a environ 6 mois, j'ai suivi un programme full body jusqu'à présent qui n'a pas très bien fonctionné sur moi, je me suis donc lancé sur un programme push/pull/legs, je voudrais un avis :)
Je fais mes séances chez moi, pas de matériel à part banc de muscu et barre de traction, c'est pour cela qu'il y a beaucoup d'exercices unilatérales.
Mes objectifs : prise de masse musculaire modérée dans le haut du corps (principalement bras et pec), et perte de la graisse abdominale.

 

JOUR 1 : PUSH
Développé couché : 8-12 x 4
Développé militaire haltères : 8-12 x 4
Push-ups avec les jambes surélevées et lesté : 8-12 x 4
Elévations latérales haltères : 8-12 x 4
Planche : 1x devant et 2x côté avec jambe surélevée 

 

JOUR 2 : PULL
Chin-ups : 5 x 4
Inverted Row : 8-12 x 4
Row haltère (1 bras) : 8-12 x 4
Curl barre : 8-12 x 4
Abs Roll-Out : 8-12 x 3

 

JOUR 3 : LEGS
Soulevé de terre roumain (une jambe) : 8-12 x 4
Squat bulgare : 8-12 x 4
Elévations mollets (une jambe) : 8-12 x 4
Extension jambe (une jambe) : 8-12 x 4
Leg curl (une jambe) : 8-12 x 4

Crunch inversé : 12-15 x 3

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