Aller au contenu

Archivé

Ce sujet est désormais archivé et ne peut plus recevoir de nouvelles réponses.

MoThA

Début musculation

Date de publication

Dernière réponse

Réponses

Vues

6
2085

Contributeurs


À la une

Bonjour,

 

Tout d'abord je me présente, j'ai 43 ans, je fais un travail de bureau qui me prend entre 8 et 10 heures par jour et j'ai fait énormément de sport étant jeune (il y a plus de 20 ans).

Voilà 6 semaines, j'ai commencé la salle en full body avec 3 séries de 12 répétitions à 65% de la masse maximal que je pouvais porter.

J'ai adapté mon programme en split sur 4 jours semaines (Mardi, jeudi, Samedi et dimanche).

 

Mon but est principalement de récupéré de la force, perdre du ventre et de la graisse aux pecto. Egalement travailler mes épaules car je me suis fracturé une épaule plus de 8 fois il y a 4 ans.

J'essaye de garder un apport colorifique à moins de 2400 par jours (il y a encore un ans je devais être à plus de 3000 par jours, j'ai perdu 10kg en 2 ans en diminuant juste les cochonneries comme le coca et bonbons/chips)

 

En résumé mon programme est le suivant (désolé mais je ne connais pas le nom de chaque exercice): 

 

Mardi (dos) durée 1h30

10 Minutes vélos échauffement

5 machines différentes spécifique dos : 3*12 répétitions à 65%

Abdominaux (2 machines, + crunch + Flex latéral à la poulie)

 

Jeudi (Jambes) durée 1h30

10 Minutes vélos échauffement

Squat (3*12 répétitions à 65%)

Leg extension (3*12 répétitions à 65%)

Leg curl (3*12 répétitions à 65%)

seated calf (3*12 répétitions à 65%)

Presse à cuisse (3*12 répétitions à 65%)

Glute ext (3*12 répétitions à 65%)

Abdominaux (2 machines, + crunch + Flex latéral à la poulie)

 

Samedi (Pecto) durée 2h

35 minutes vélos

Développé couché incurvé (3*12 répétitions à 65%)

Développé couché à l'horizontal (3*12 répétitions à 65%)

Haltères couché incurvé (3*12 répétitions à 65%)

Haltères couché à l'horizontal (3*12 répétitions à 65%)

2 Machines pour pecto (3*12 répétitions à 65%)

Pull over (3*12 répétitions à 65%)

Abdominaux (2 machines, + crunch + Flex latéral à la poulie)

 

Dimanche (Biceps, Triceps, épaules)

Exercices poulies hautes pour épaules (3*12 répétitions au minimum)

Exercices poulies moyenne pour épaules (3*12 répétitions au minimum)

Exercices poulies basse pour épaules (3*12 répétitions au minimum)

Shoulder press (3*12 répétitions à 65%)

Biceps barre (3*12 répétitions à 5kg)

Biceps pupitre (3*12 répétitions à 2.5kg)

Biceps haltères (3*12 répétitions à 8kg)

Triceps à l'haltère derrière la tête (3*12 répétitions à 8kg)

Triceps extension (machine) (3*12 répétitions à 65%)

Triceps Poule haute (3*12 répétitions à 23kg)

Abdominaux (2 machines, + crunch + Flex latéral à la poulie)

 

Tout d'abord, j'aimerais avoir votre avis sur mon programme.
Est-ce qu'il est adéquat à ce que je recherche, n'est-il pas trop chargé ? 

Je lis à gauche à droite certains programme avec une augmentation du poids et diminution des répétitions mais plus de série.

 

J'espère avoir été clair. 

 

Merci d'avance.

 

Lien vers le commentaire

Bonjour,

 

A l'heure actuelle je pèse 79 Kg pour 1m79.
 

Je fais +-90 secondes de pause entre chaque série et exercice.

 

Mon objectif principal est de perdre les bourrelets disgracieux au niveau abdominal et pectoral et récupérer de la force physique.

Merci pour ta réponse.
 

Lien vers le commentaire

Re, :bye:

Si tu veux perdre du poids je te conseil de te renseigner sur la méthode du HIIT avant même de commencer à t'entraîner en force.

 

Si tu veux continuer la salle ou t'entraîner en force, alors tu devrais diminuer ton temps de repos à 1min, et intégrer dans ton programme un maximum d'exercices poly-articulaires (exercices recrutant plusieurs muscles à la fois) comme les tractions, le squat, le soulevé de terre, le développé couché, le rowing, les fentes sont pas mal aussi.
Car ils sont très énergétique et donc tu perdras d'avantage de calories.

 

Ha oui aussi j'ai remarquer que tu travail trop tes abdominaux.

Deux fois (à voir maximum trois si t'aime ça) dans la semaine c'est largement suffisant. Et ne les intégre pas dans ta séance jambe.

La majeur partie de ta perte de poids se fera grâce à ton alimentation, donc pas besoin de t'acharner sur tes abdos.

Et mon avis perso : remplace les crunchs par les relevés de jambes, à mon sens c'est plus complet et moins traumatisant pour ta colonne vertébrale.

 

Autre chose ; si tes séances sont comme tu les a décrites, notamment ta séances jambe, commence ta séance par des exercices poly-articulaires puis des exercices d'isolation. Ce qui pourrait donner : Squat - Soulevé de terre - Leg extension - Leg curl - Presse à cuisse - Glute ext - Seated calf (c'est un exemple ! il en existe plein d'autres).

De plus, ta séance du samedi est trop longue, essai de ne pas dépasser plus d'1h45 d'entraînement, après c'est trop long. 35min de vélos pour s'échauffer c'est beaucoup trop long, préfère 15-20 min c'est suffisant.

Et tu as a, à mon sens, trop d'exercices dans ta séance pectoraux, tu répète deux fois la même chose, la barre ou les haltères mais pas les deux.

Et vu la taille de ton dimanche j'ose pas imaginer le temps que tu y passe, et la qualité de tes répétitions sur les derniers exercices, préfère la qualité à la quantité. :thumbup2:

 

Si tu as du mal à organiser ta séance après tout ça, tu peux te baser sur ce programme :

https://www.espace-musculation.com/programme-debutant.html

 

A bientôt et bon courage ! :D

En espérant t'avoir aider,

Yann

Lien vers le commentaire

Bonjour,

 

J'ai adapté mon programme en suivant les conseils sur différents forums et avec un coach de salle.
Le tout avec 3 séries de 12 répétitions
J'ai également ajouté un jour pour avoir deux séries non jambes par semaine.

 

Lundi repos

 

Mardi (pec-triceps)
10 minutes échauffement vélos
Pec Haltères 45°
Pec Haltères couché
Développé couché 45°
Développé couché
2 machines pec
Triceps à la poulie
Triceps extension à la machine
Abdo

 

Mercredi repos

 

Jeudi(dos-Biceps)
Biceps Haltère
Biceps barre
Biceps pupitre
Pulldown
Tirage poulie
Back Extension
2 Machines dos

 

Vendredi (Jambres-Epaules)
Squat
Leg extension
Seated calf
Presse à cuisse
Epaule poulie haute (exercice avec peu de poids pour rééducation)
Epaule poulie moyenne (exercice avec peu de poids pour rééducation)
Epaule poulie basse (exercice avec peu de poids pour rééducation)
Shoulder press
Ado

 

Samedi (pec-triceps)
35 minutes cardio vélo
Pec Haltères 45°
Pec Haltères couché
Développé couché 45°
Développé couché
2 machines pec
Triceps à la poulie
Triceps extension à la machine

Dimanche (Dos-Biceps)
Biceps Haltère
Biceps barre
Biceps pupitre
Pulldown
Tirage poulie
Back Extension
2 Machines dos

 

Merci pour vos avis qui m'aident vraiment.

Lien vers le commentaire

Re, :bye:

Même remarque que la dernière fois, je vois pas pourquoi tu effectue deux fois de suite le même mouvement (Mardi et Samedi) :

Pec Haltères 45°
Pec Haltères couché
Développé couché 45°
Développé couché

(Ou alors je me trompe et tu as voulu dire de l'écarté couché aux haltères ? Mais à 45° c'est bizarre.)

En tout cas je m'interroge sur l,  pourquoi tu as souhaité procéder comme ça ?

 

Ensuite, pour tes biceps, tu effectue aussi le même mouvement 3 fois de suite (Jeudi et Dimanche) :

Biceps Haltère,
Biceps barre,
Biceps pupitre,

Tu pourrais, en enlever un et le remplacer par de l'isolation, comme le curl concentré par exemple.

Et tu pourrais également remplacer les biceps haltères par des curls sur banc incliné.

Tu peux même varier les prises, prise marteau et prise supination.

Le but est de chercher à recruter le maximum de fibre musculaires (Car c'est ce qui donne le volume au muscle), et donc pour cela il faut travailler le muscle sous touts ces angles. N'ai pas peur d'expérimenter de nouveaux exercices, c'est ce qui fait avancer aussi.

 

Pour ta séance jambes,

ce qui me dérange c'est que, après ton Squat (mouvement poly-articulaire) tu pars sur deux exercices d'isolation (à savoir le Leg extension et le Seated calf) pour revenir sur un mouvement poly-articulaire la Presse à cuisse.

A mon sens c'est mal organiser, tu devrais commencer par le squat si tu le souhaite, puis la presse à cuisse et enfin les deux exercices d'isolation. Et je rajouterais le Leg curl juste après le Leg extension (tu peux même les tenter en superset ces deux là ^_^).

 

Lors de ta séance du samedi tu as garder les 35min d'échauffement. A mon avis c'est trop.

Commence d’abord par 5 à 10 minutes d’une activité cardio. Ensuite, passe aux poids et haltères. En utilisant une charge légère à modérée, fais 1 à 2 séries d’un exercice avec charges libres, ciblant les groupes musculaires que tu prévois de travailler.

Ensuite, pour le premier exercice de chaque groupe musculaire, fais une série légère d’échauffement avant de prendre lourd. Par exemple, si tu commences la séance par du développé couché, fais une série d’échauffement légère de 10 à 20 répétitions avant d’attaquer tes séries effectives.

Si tu continues avec du développé incliné, tu ne devrais pas avoir besoin de commencer par une série légère.

Voir aussi : https://www.espace-musculation.com/echauffement-musculaire.html

 

Voila, si t'as des questions n'hésite pas.

En espérant t'avoir aider, :strong2:

Yann

Lien vers le commentaire


  • En ligne récemment   0 membre est en ligne

    • Aucun utilisateur enregistré regarde cette page.
  • Nouvelles réponses

    • Доброго времени суток[url=https://2612.by/].[/url] Ваш форум мне показался очень привлекательным и перспективным. Хочу приобрести рекламное место для баннера в шапке, за $1500 в месяц. Оплачивать буду через WebMoney, 50% сразу, а 50% через 2 недели. И еще, адрес моего сайта https://2612.by/ - он не будет противоречить тематике? Спасибо! Напишите о Вашем решении мне в ПМ или на почту shinaminsk2015@gmail.com
    • Здравствуйте товарищи[url=https://sfilm.by/].[/url] [url=https://sfilm.by/][img]https://i114.fastpic.ru/big/2021/0421/1f/a0af85c9229604875eeb8b215cb38a1f.jpg[/img][/url] Предлагаем Вашему вниманию высококачественные профессиональные плёнки. Наша организация"ООО Защитные плёнки" работает 15 лет на рынке этой продукции в Беларуси. Технология нашей работы позволяет превратить обыкновенное стекло в прочную конструкцию, которая в зависимости от назначения, сочетает в себе одну или несколько функций пленок. Наши специалисты быстро и качественно установят защитные и ударопрочные пленки в банках, магазинах и других административно-хозяйственных учреждениях. Установка таких пленок является необходимым условием при сдаче вышеперечисленных объектов под защиту Департамента охраны МВД. Мы можем предложить Вам [url=https://sfilm.by]Защитные плёнки[/url] ,[url=https://sfilm.by]архитектурные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]декоративные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]автомобильные плёнки[/url] и [url=https://sfilm.by]противопожарные плёнки[/url]. Более подробная информация размещена на нашем [url=https://sfilm.by]сайте[/url] С уважением,коллектив "ООО Защитные плёнки". [url=https://sfilm.by/]продажа тонировочной пленки для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка окон солнцезащитной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]купить защитную пленку на пороги[/url] [url=https://sfilm.by/]стекло бронирование цена[/url] [url=https://sfilm.by/]армолан пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка атермальной пленкой цена[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонирования окон[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная пленка для окон дома[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировка аптек минск[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративные тонировочные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировка пластиковых окон[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка на перегородки в офисе[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балкона зеркальной[/url] [url=https://sfilm.by/]тонирование атермальной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон цена[/url] [url=https://sfilm.by/]матовые наклейки на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка противоударная[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка от ультрафиолета[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балконов и лоджий[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная тонировка в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка а2[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративная защитная пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]противоударные пленки минск[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна минск[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка от солнца[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон в квартире купить[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка на окна услуги[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка матовая[/url] [url=https://sfilm.by/]противоударная пленка на стекло а2[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна купить в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка солнцезащитная[/url] [url=https://sfilm.by/]антивандальная пленка на окна[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло автомобиля[/url] [url=https://sfilm.by/]продажа автомобильной пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировочная пленка а1 в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка окон и балконов минск[/url] [url=https://sfilm.by/]купить пленку а1[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировочная пленка купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонированные зеркальные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки балкона купить[/url] [url=https://sfilm.by/]где купить матовую пленку[/url] [url=https://sfilm.by/]самоклеющаяся пленка для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка на лобовое купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка зеркальной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка мобильного[/url] [url=https://sfilm.by/]противопожарные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировка окон[/url]
    • Доброго времени суток[url=https://2612.by/].[/url] Ваш форум мне показался очень привлекательным и перспективным. Хочу приобрести рекламное место для баннера в шапке, за $1500 в месяц. Оплачивать буду через WebMoney, 50% сразу, а 50% через 2 недели. И еще, адрес моего сайта https://2612.by/ - он не будет противоречить тематике? Спасибо! Напишите о Вашем решении мне в ПМ или на почту shinaminsk2015@gmail.com
    • "Ваш компас в мире выборов" - это ваш надежный проводник Kak-vibrat.net, когда дело приближается до выбора. Независимо от того, ищете ли вы топовый гаджет, свежайший продукт , качественный инструмент или трендовые вещи, у нас есть разносторонние, объективные и полезные советы для вас. Здесь вы получите всё, чтобы принять правильное решение. Перестаньте фантазировать, начните выбирать с уверенностью. Добро пожаловать в ваш мир лучших выборов! [url=https://kak-vibrat.net/][img]https://i122.fastpic.org/big/2023/0714/65/427145f1e1df9f2f0bc25629bd545065.jpg[/img][/url] "Выбор профессионала" - это ваш личный проводник при покупке. От техники и инструментов до продуктов и вещей, наш портал советует проверенные инструкции и предложения, чтобы вы могли с уверенностью сделать грамотный подбор. Мы находимся тут, чтобы сделать процедуру подбора максимально удобным и эффективным для Вас. С нами вы всегда будете уверены в своем выборе! Вот самые горячие статьи: 1) [url=https://kak-vibrat.net/]Исследуйте тайны ночного неба: Как выбрать телескоп и встретиться с луной?[/url] 2) [url=https://kak-vibrat.net/]Секреты выбора идеальных межкомнатных дверей: все что вам нужно знать[/url] 3) [url=https://kak-vibrat.net/]Как выбрать идеальную дыню торпеду? Пять советов для сладкого взрыва![/url] 4) [url=https://kak-vibrat.net/]Як вибрати ідеальну мову програмування для своїх цілей: поради експертів[/url] 5) [url=https://kak-vibrat.net/]Осваиваем новые навыки: гид по выбору языка программирования для профессионального роста[/url] 6) [url=https://kak-vibrat.net/]Ваші перші кроки в астрономії: Як вибрати телескоп?[/url] 7) [url=https://kak-vibrat.net/]Зупиніть хворобу: як вибрати компресійні панчохи для лікування варикозу[/url] 8) [url=https://kak-vibrat.net/]Секреты выбора спелого арбуза: полный гид для гурманов[/url] 9) [url=https://kak-vibrat.net/]Профессиональные инструменты: выберите вибратор, отвечающий требованиям строительства[/url] 10) [url=https://kak-vibrat.net/]Выбор коляски: ошибка стоит тысячи! Узнайте, как избежать распространенных проблем и сэкономить деньги[/url] "Разумный выбор" - ваш личный источник информации по всему, что связано с покупкой. От техники до продуктов, инструментов и вещей, мы советуем конкретные руководства и видео обзоры, чтобы вы могли быть убеждены в своем выборе. Мы пытаемся адаптировать сложный процесс выбора, чтобы вы могли сфокусироваться на том, что по существе важно для вас. С нами выбор становится проще! [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать детское постельное белье[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати ігрову відеокарту для пк[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хорошую гитару для начинающих[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати омега 3 для дітей[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати автоматичну пральну машину[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хороший и недорогой бинокль[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати кальян у кафе[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать женский велосипед[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати вібратор для жінки[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати хороший роутер[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать чемодан для поездки[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати електросамокат[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати спальний мішок по ширині[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати телескоп для любителя[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати хороший омега 3[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати роутер із цим карткою[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати кронштейн для телевізора[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать консилер от кругов под глазами[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати боксерські рукавички для груші[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі для початківців[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]майнинг как выбрать видеокарту[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати колаген для суглобів[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать стальную ванну[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати боксерські рукавички за вагою[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі дитині за зростанням[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати іригатор для ротової порожнини[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати холодильник для дому[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]ТОП 10 найкращих валіз 2023 року (створити як розділ у статті)[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати пральну машину під раковину[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать лыжи ребенку 4 года[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать боксерские перчатки для тренировок новичку[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать роутер с сим картой[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать стиральную машину с вертикальной загрузкой[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать утюг для домашнего использования[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как правильно выбрать блок питания[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать роутер для офиса[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как правильно выбрать размер кольца[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі по зросту та вазі для чоловіків[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]хорошая вытяжка для газовой плиты[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать мощный вертикальный пылесос[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати першу укулеле[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать ортопедическую подушку для сна взрослому[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати фен для довгого волосся[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати сап дошку[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать холодильник, отзывы[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хороший кальян[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати палиці для скандинавської ходьби[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати ортопедичну подушку для чоловіка[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати підвісний унітаз[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать используемую видеокарту[/url]
    • Привет товарищи[url=https://sfilm.by/].[/url] [url=https://sfilm.by/][img]https://i114.fastpic.ru/big/2021/0421/1f/a0af85c9229604875eeb8b215cb38a1f.jpg[/img][/url] Предлагаем Вашему вниманию высококачественные профессиональные плёнки. Наша организация"ООО Защитные плёнки" работает 15 лет на рынке этой продукции в Беларуси. Дизайнерам, производителям стеклопакетов, мебели и дверей для применения своей продукции в офисах, квартирах и коттеджах мы предлагаем установку декоративной пленки. Проектные и строительные организации для осуществления смелых архитектурных решений могут использовать предложенную нами на выбор тонировочную пленку. Матовые пленки различной цветовой гаммы, установленные в межоконном пространстве, придадут зданию или сооружению неповторимый индивидуальный стиль. Пленки зеркальные оградят посетителей кафе и магазинов или сотрудников офисов на нижних этажах от ненужных глаз. Мы можем предложить Вам [url=https://sfilm.by]Защитные плёнки[/url] ,[url=https://sfilm.by]архитектурные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]декоративные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]автомобильные плёнки[/url] и [url=https://sfilm.by]противопожарные плёнки[/url]. Более подробная информация размещена на нашем [url=https://sfilm.by]сайте[/url] С уважением,коллектив "ООО Защитные плёнки". [url=https://sfilm.by/]пленка самоклеющаяся светозащитная цена[/url] [url=https://sfilm.by/]противопожарная пленка на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]продажа солнцезащитной пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка тонировочная оконная купить[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол пленкой 300 микрон[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка окон солнцезащитной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]цветная пленка для стекла[/url] [url=https://sfilm.by/]матовая пленка для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка офисных перегородок[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки стекол купить[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитные пленки на окна квартиры[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитные пленки купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка стеклопакетов[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная самоклеющаяся пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная тонировка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна минск[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировочная пленка для окон цена купить[/url] [url=https://sfilm.by/]купить пленка для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная самоклеющаяся пленка купить[/url] [url=https://sfilm.by/]белая матовая пленка для стекла[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративные тонировочные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка на стеклопакеты[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировочная пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка пленкой стекла[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная пленка для окон дома[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки авто[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка от солнца[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративная самоклеющаяся зеркальная пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло купить[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол дома пленкой а2[/url] [url=https://sfilm.by/]витражная пленка на окна[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка на автомобиль цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка архитектурной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировка балконов[/url] [url=https://sfilm.by/]автомобильные пленки цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балкона в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол дома а0[/url] [url=https://sfilm.by/]противопожарные пленки е30 минск[/url] [url=https://sfilm.by/]продажа автомобильной пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка офисных перегородок пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка стекол окна[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка окон в квартире стоимость[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировочная пленка а1 в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]антивандальная пленка на окна[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка окон в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]цена тонировочной пленки для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка атермальной пленкой цена[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка зеркал пленкой[/url]
×
×
  • Créer...