Programme de musculation pour esthétisme

[Gwendalinho]

Salut! 

Je suis entrain de commencer la musculation chez moi et je suis à la recherche d'un programme mais j'ai plein de contraintes donc je n'en trouve pas. Ce qui m'amène chez vous ?. Alors voilà je recherche un programme efficace pour essentiellement travailler l'esthétisme et aussi un peu l'explosivité dans mes jambes pour mon sport.

Mais chez moi je n'ai que des halteres, barre de squat et une corde à sauté. (J'sais paw si c'est vraiment nécessaire). Mais sinon rien d'autres à part des poids qui font en tout 30kg.

Alors voilà si vous connaissez des programmes envoyez svp en sachant que je pourrais compléter mon matos mais tout en restant raisonnable dans le prix. 

Et aussi si vous connaissez un exercice qui peut suppléer les tractions autres que les dips j'suis preneur. 

Voilà merci d'avance✌

[Gwendalinho]

PS: Et un programme full body j'ai oublié de préciser.?

[Jimmy]

Salut et bienvenue, tu devrais trouver ton bonheur ici :

 

https://www.espace-musculation.com/programme-debutant.html

 

https://www.espace-musculation.com/programme-full-body.html

 

https://www.espace-musculation.com/programme-maison.html

 

à adapter selon ton matériel

 

[Gwendalinho]

Merci ? et si je fais que le dernier lien que tu m'as envoyé ça suffit ? Ou faut qu'au bout d'un mois ou deux je fasse évoluer le matos? 

Et aussi une barre de squat peut être utiliser pour un tirage menton où c'est vraiment pas approprié?

[Jimmy]

le dernier lien suffit, après dans les autres il y a des idées pour personnaliser ton programme.

Concernant le matériel, tu peux commencer à prendre plus lourd quand tu maîtriseras bien les mouvements;

Une barre de squat pour le tirage menton pas très adapté. Tu peux faire ce mouvement avec des haltères ce sera mieux  

[Calahann]

Salut Gwendalinho

 

Que dire de plus que Jimmy là