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fredan

Programme maison

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Pour reelement progresser il me semble qu'il faut faire des séries courtes entre 10 et 15 mais au bout de la 15 eme tu ne devrais plus pouvoir continuer.

 

Si tu fait des séries de 10 alors que tu pourrais aller jusqu'à 30 ça ne servira pas à grand chose si ton objectif c'est la prise de masse.

 

Normalement il est conseillé de faire un jour de pause entre deux sceances, personellement je m'entraine trois fois par semaine pour l'instant, mais je compte étaller sur 6 jours pour ne passer que 3/4h / 1h par sceance. Ce qu'il faut eviter c'est de travailler les mêmes mucles deux jours de suites, mais si tu fait pectoraux un jour, biceps un autre par exemple ça devrait pas être trop genant. Enfin les avis divergent la dessus apparemment car j'essaie de me renseigner sur le sujet en ce moment et j'ai des avis contradictoires...

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Il y a 15 heures, kawa a dit :

Le programme que tu suit ne dit pas de s entraîner tous les jours mais 3x par semaine !!!!

C'est sur que si tu fais ça 7j/7 tu es en sur entraînement et tu ne peux pas progresser

Encore merci pour l'info, cela est-il correct si je fais jour 1, abdo, jour 2, abdo, jour 1, abdo, etc...

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    • Après ma première séance de musculation aux biceps (avec haltères), j'ai ressenti des douleurs aux muscles et aux bras (genre courbature mais douloureux juste quand je touche quoi mais sinon rien). C'est normal étant donné que je suis débutant? Est-ce que ça veut dire que mon entrainement n'est pas efficace et que je vais avoir du mal à prendre ? Je pense  qu'il faut que je fasse de la musculation régulièrement dans la semaine pour que mes muscles et mon corps s'adapte au fait de soulever des poids intensivement pendant 1 heure. Vous confirmez?    Merci d'avance pour votre aide.
    • Pas dit mieux. Tu ne peux rien faire avec la jambe blessée mm au poids du corps ? 
    • "Bien évidemment, le passage du Turinabol par le foie n’est pas anodin et provoque de sévères lésions."   Je ne comprendrai jamais pourquoi les gens pratiquant la musculation donc souhaitant construire un physique prenne des produits qui le détruisent également...
    • Salut,  Si tu augmentes l'entrainement du haut tu vas accélerer la fonte musculaire du bas.. Je te conseille pour éviter cela et surtout pour la suite ( rééducation), d'entrainer ta jambe valide..
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