Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

midlaner

cherche conseille pour prise de masse seche

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

2
365

Top Posters


Recommended Posts

bonjour a tous voila je me présente , age 40 ans 1m63 pour 65kg cela fait quelque année que je prend plus soins de moi , pour cause mes enfants , mais avec cette inactivité physique , j'ai souvent des douleur , bien sur les 40 vous me dirait vous , mais je souhaite me musclé , il y a 10 ans de cela j'etait plutot bien foutu sec et musclé sans faire de musculation vraiment , maintenant je voudrai prendre soins de moi et me regarder dans la glace et me dire , que je suis bien foutu , mais pour ça j'ai besoin de conseille , je suis cuisinier de metier horraire 7h 15h boulot assez physique ! donc je cherche un programe alimentaire adapté a une prise de masse poids taille , je prend assez facilement des muscle sans prendre de complement mais j'ai des poigné d'amour comme on dit et tout mes muscle sont caché ! pouvez vous me donner de bon conseille svp !!je compte aussi investir dans des complement alimentaire Impact whey ect...

merci a tous .

Share this post


Link to post

Bonjour!

 

Tout d'abord, faut ajuster la diète. Inutile  d'être au dessus en en dessous de tes besoins. Il doit y avoir des articles dessus sur le site. Clic par ci par là, tu devrais trouver. Assure toi d'avoir tout ce qu'il y a de plus clean.

La méthode la plus simple pour savoir si oui ou non tu as le droit ou non de manger un aliments c'est de répondre à la question: "est ce que ça se trouve dans la nature?". Donc tout ce qui est transformé, évites. Après il y les compléments mais c'est différent. Tu comprends le principe? Quelques exemple d'aliment clean: viande, fruit, olégeneux, légumes,...

 

Niveau entraînement, si tu commences, vas sur du fullbody ou du halfbody. T'as des exemples sur le site.

En général c'est 4 séries de 8 à 12 reps pour un exo polyarticulaire. 

 

Le principal c'est de bien manger, bien dormir, et bouger. Renseignes toi, fais des recherches, sois curieux et vas y à fond!

 

Bonne chance! 

 

 

Share this post


Link to post

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • Partenaire

    foodspring-art-haut

  • Nouvelles réponses

    • Bonjour,Je m’appelle Chadi, j’ai 17 ans et je suis nageur de compétition. Lors de ma dernière compétition, une chose est ressorti ; je n’ai pas d’endurance de force dans les jambes et pas de force du tout dans les bras. Donc gagner de la force me permettrai d’améliorer mes chronos.Cependant j’ai quelques questions de débutant :1) Combien de fois s’entraîner par semaine idéalement ?2) Combien d’exercices peut on travailler par séance ? 3) Donc quelle est la durée d’une séance ?4) J’ai compris que pour travailler la force fallait faire des charges lourdes, à combien de %? 5) Faut il faire la majeur partie des séances en force et une de temps en temps en force Max?6) J’ai tendance à avoir des quadri très musclé, j’ai de grosses cuisses et lundi j’ai fais une séance pour voir jusqu’à quel poids je soulevais donc j’ai fais aussi de la presse et j’ai déjà l’impression que j’ai pris du volume sur l’avant des cuisses... sauf que je dois éviter pour rester hydrodynamique, comment faire pour ne pas prendre de volume ? Merci d’avance pour vos réponses
    • 130gr de protéine ou 130gr de poudre? ça fait une grosse difference. Si on part sur 130 de prot...ça fait quand même 130g sur les 160 que tu dois avoir sur une journée... ça fait 80% de protéine venant de COMPLEMENT ALIMENTAIRE... Je te laisse réfléchir dessus...
    • Peut être pourrai tu également lire ceci    https://www.espace-musculation.com/programme-debutant.html
    • Bonjour Maxime   Tu peux consulter la partie programme du site, tu trouvera bon nombre de routines qui pourrons te convenir   https://www.espace-musculation.com/programmes/
    • Tiens nous au courant quand tu peux passer au moins 3 tractions propres sans aide. Bon entraînement!
  • Publicité


  • Calcul besoins caloriques

×
×
  • Create New...