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midlaner

cherche conseille pour prise de masse seche

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bonjour a tous voila je me présente , age 40 ans 1m63 pour 65kg cela fait quelque année que je prend plus soins de moi , pour cause mes enfants , mais avec cette inactivité physique , j'ai souvent des douleur , bien sur les 40 vous me dirait vous , mais je souhaite me musclé , il y a 10 ans de cela j'etait plutot bien foutu sec et musclé sans faire de musculation vraiment , maintenant je voudrai prendre soins de moi et me regarder dans la glace et me dire , que je suis bien foutu , mais pour ça j'ai besoin de conseille , je suis cuisinier de metier horraire 7h 15h boulot assez physique ! donc je cherche un programe alimentaire adapté a une prise de masse poids taille , je prend assez facilement des muscle sans prendre de complement mais j'ai des poigné d'amour comme on dit et tout mes muscle sont caché ! pouvez vous me donner de bon conseille svp !!je compte aussi investir dans des complement alimentaire Impact whey ect...

merci a tous .

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Bonjour!

 

Tout d'abord, faut ajuster la diète. Inutile  d'être au dessus en en dessous de tes besoins. Il doit y avoir des articles dessus sur le site. Clic par ci par là, tu devrais trouver. Assure toi d'avoir tout ce qu'il y a de plus clean.

La méthode la plus simple pour savoir si oui ou non tu as le droit ou non de manger un aliments c'est de répondre à la question: "est ce que ça se trouve dans la nature?". Donc tout ce qui est transformé, évites. Après il y les compléments mais c'est différent. Tu comprends le principe? Quelques exemple d'aliment clean: viande, fruit, olégeneux, légumes,...

 

Niveau entraînement, si tu commences, vas sur du fullbody ou du halfbody. T'as des exemples sur le site.

En général c'est 4 séries de 8 à 12 reps pour un exo polyarticulaire. 

 

Le principal c'est de bien manger, bien dormir, et bouger. Renseignes toi, fais des recherches, sois curieux et vas y à fond!

 

Bonne chance! 

 

 

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    • Je pense que c'est une autre astuce des spécialistes du marketing et des nutritionnistes rusés. Apparemment, il y a beaucoup de miel qui n'est pas à vendre, pour que le produit ne se détériore pas, il doit trouver une sorte de légende légale, mais nous devons toujours faire attention
    • Bonjour a tous j'ai commencé la musculation il y a environ 1/2 Andry j'ai commencé à faire une prise de masse assez propre donc avec une bonne alimentation je fais 1m80 pour 73kg mais je commence à en avoir marre car je mange beaucoup trop je le sens pour seulement donner assez de calories a mon corps avec le protéines féculents etc vous pensez que quand même je peux me permettre a mangé des repas à peu près sein lasagnes spaghetti etc merci d'avance
    • Tu es peut être intolérant au lactose. Essaye de ne pas consommer de lait durant une semaine et si tu vois une différence, c'est que tu dois faire attention avec les produits laitiers. Petit conseil: ajoute une cuillère de bicarbonate dans un verre d'eau avant de consommer un produit laitier. L'action du bicarbonate va permettre une meilleure absorption du produit.
    • Bonsoir,  Je veux me mettre à la musculation car je me sens trop maigre et pas bien dans mon corps. Je mesure 1,80m pour même pas 60kg. J'ai besoin de conseil sur les exo (programme) et l'alimentation
    • Bonjour, Oui le temps de repos est de 48h pour un groupe musculaire.. Sinon lorsque tu fais tes séances de jambes tu peux faire des exercices sollicitant plus les fessiers que les quadriceps...exemple : squat sumo..
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