cherche conseille pour prise de masse seche

[midlaner]

bonjour a tous voila je me présente , age 40 ans 1m63 pour 65kg cela fait quelque année que je prend plus soins de moi , pour cause mes enfants , mais avec cette inactivité physique , j'ai souvent des douleur , bien sur les 40 vous me dirait vous , mais je souhaite me musclé , il y a 10 ans de cela j'etait plutot bien foutu sec et musclé sans faire de musculation vraiment , maintenant je voudrai prendre soins de moi et me regarder dans la glace et me dire , que je suis bien foutu , mais pour ça j'ai besoin de conseille , je suis cuisinier de metier horraire 7h 15h boulot assez physique ! donc je cherche un programe alimentaire adapté a une prise de masse poids taille , je prend assez facilement des muscle sans prendre de complement mais j'ai des poigné d'amour comme on dit et tout mes muscle sont caché ! pouvez vous me donner de bon conseille svp !!je compte aussi investir dans des complement alimentaire Impact whey ect...

merci a tous .

[Johnraj]

Bonjour!

 

Tout d'abord, faut ajuster la diète. Inutile  d'être au dessus en en dessous de tes besoins. Il doit y avoir des articles dessus sur le site. Clic par ci par là, tu devrais trouver. Assure toi d'avoir tout ce qu'il y a de plus clean.

La méthode la plus simple pour savoir si oui ou non tu as le droit ou non de manger un aliments c'est de répondre à la question: "est ce que ça se trouve dans la nature?". Donc tout ce qui est transformé, évites. Après il y les compléments mais c'est différent. Tu comprends le principe? Quelques exemple d'aliment clean: viande, fruit, olégeneux, légumes,...

 

Niveau entraînement, si tu commences, vas sur du fullbody ou du halfbody. T'as des exemples sur le site.

En général c'est 4 séries de 8 à 12 reps pour un exo polyarticulaire. 

 

Le principal c'est de bien manger, bien dormir, et bouger. Renseignes toi, fais des recherches, sois curieux et vas y à fond!

 

Bonne chance!