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HELP Programme De Musculation HELP

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Bonjour, j'ai 20 ans je mesure 1m83 et pèse 65kg, je suis de type éctomorphe et cherche un programme de musculation pour atteindre environ 75kg et muscler TOUT le corps en privilégient les pectoraux et abdominaux.
Tous cela en le faisant à la maison !
Je possède :
-Un banc à développer couché avec une barre de maximum 60kg de poids (ajustable).
-Poignet pour faire des dips sur ce banc.
-Une barre a traction.
-Deux haltères de 15kg max.
-Un sac de boxe.
-Une corde a sauter.
-De l'espace pour faire des pompes/abdos etc..
Je recherche un programme adapté à mon objectif en me servant de ce que je possède, cependant si il manque un petit truck je pourrais essayer de me le procurer.
Au niveau de l'alimentation, cela s'approche du néant donc si vous avez quelques conseilles et/ou programme d'alimentation je suis preneur !
Je possède de la Wey de chez Mypro***** et des flocons d'avoine en poudre.
Je m'adresse à vous pour avoir des avis, conseille ou programme de personne ayant de l'expérience dans ce domaine.
Voilà merci d'avance de votre lecture et de votre aide ! icon10

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Fait du fullbody ou du halfbody. Si tu ne sais pas ce que c'est regarde dans le site. Explications et exemple à la clé. Reste sur les exos polyarticulaire.

 

Diète, pareil, regarde dans le site ce qu'il faut manger.

 

Toute tes réponses sont déjà dans le site en faite, fais tes recherches.

 

Bonne chance.

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