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HELP Programme De Musculation HELP

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Bonjour, j'ai 20 ans je mesure 1m83 et pèse 65kg, je suis de type éctomorphe et cherche un programme de musculation pour atteindre environ 75kg et muscler TOUT le corps en privilégient les pectoraux et abdominaux.
Tous cela en le faisant à la maison !
Je possède :
-Un banc à développer couché avec une barre de maximum 60kg de poids (ajustable).
-Poignet pour faire des dips sur ce banc.
-Une barre a traction.
-Deux haltères de 15kg max.
-Un sac de boxe.
-Une corde a sauter.
-De l'espace pour faire des pompes/abdos etc..
Je recherche un programme adapté à mon objectif en me servant de ce que je possède, cependant si il manque un petit truck je pourrais essayer de me le procurer.
Au niveau de l'alimentation, cela s'approche du néant donc si vous avez quelques conseilles et/ou programme d'alimentation je suis preneur !
Je possède de la Wey de chez Mypro***** et des flocons d'avoine en poudre.
Je m'adresse à vous pour avoir des avis, conseille ou programme de personne ayant de l'expérience dans ce domaine.
Voilà merci d'avance de votre lecture et de votre aide ! icon10

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Fait du fullbody ou du halfbody. Si tu ne sais pas ce que c'est regarde dans le site. Explications et exemple à la clé. Reste sur les exos polyarticulaire.

 

Diète, pareil, regarde dans le site ce qu'il faut manger.

 

Toute tes réponses sont déjà dans le site en faite, fais tes recherches.

 

Bonne chance.

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    foodspring-art-haut

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    • Bah à un certain niveau alimentaire, j'ai mon ventre qui gonfle et le gras qui stock. Et quand je réduis, je perds juste des bras lol
    • Je ressort un peu le sujet...c'est encore d'actualité non? 😛 Le ratio de perte de graise/muscle dépend de ton alimentation je pense. Je viens de finir un regime de 5 mois..10kg de perdu et je pense j'ai perdu un peu mais dis toi que tu peux les récupérer en quelques mois (selon ton niveau). Après je suis pas un pro mais si je peux te donner un conseil: - te casses pas la tête avec ça et fais juste le boulot -  
    • Tu peux nous partager un petit peu ta diet de tout les jours?
    • Déjà bravo pour tes 1ers kg perdus! 1/ Oui c'est clairement possible, cela peut prendre du temps mais il y a clairement moyen 2/ Le risque pour une perte de poids extrême est la peau qui n'a pas le temps de s'adapter à ta nouvelle morphologie et qui peut pendouiller... 😞 Après il y a la chirurgie mais je laisse les expert en parlé. 3/ Fixe toi des petits objectifs, ça viendra tout seule. 4/ Tu peux tout de suite aller en salle, tu seras mieux équipé et tu pourras faire plus de chose que chez toi   Bonne chance
    • C'est le total calorique journalier qui compte.  Au début de la sèche c'est pas trop grave de manger le soir.  J'avais ce rhytme aussi, gros repas el soir...ça m'a pas empêché de perdre des kg. Après chacun est différent. Essayes et ajuste ta routine selon les résultats.
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