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Jerome

Travail avec élastique

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Hello les sportifs. Depuis peu pour progresser au couché, je tente un travail avec un élastique d'une résistance de 20kg. Je charge la barre à 85% (90kg) et ajoute l'élastique. Mon max étant à 108kg, je travaille en Emom, 1 rep toutes les minutes pendant 10min donc à 90en bas /100 au milieu /puis 110 en haut du mouvement. C'est un travail sympa. Pourtant niveau max j'ai pas progressé. 

Que pensez vous de cette méthode ?

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Salut. Je pense que la phase excentrique du mouvement est beaucoup plus intense avec un élastique. Je n'ai jamais essayé pour augmenter mon max, je peux pas te dire.

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Le travail avec un élastique te permet d'avoir une tension permanente et une résistance croissante ! Après ça sera plus sur un objectif de puissance & d'explosivité je pense. Je pense que tu pourras augmenter ton max , j'ai jamais essayé mais ça peut-être une bonne alternative.

Si tu peux nous tenir au courant de l'évolution, merci d'avance !

 

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    foodspring-art-haut

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    • Salut, oui c'est ça aussi qui m’inquiète, après 1 an d'effort et de progression j'ai peur de devoir tout recommencer si jamais je fais un déficit calorique ! C'est pas évident à ce stade a vrai dire...   Je pense que je vais continuer sur ma prise de masse pour atteindre PDC 0 et ensuite je repartirai gentillement sur un maintien dans un premier temps.
    • Salut! Ben place ce qui est prioritaire pour toi en premier. Apparemment c'est la perte de gras alors adapte ta diete en fonction et poursuia ton entrainement meme si tu dois t'attendre a une eventuelle baisse de performances. 
    • Bonsoir tout le monde,   Avec mes 11 kg de pris en quasi 1 an de musculation, j'en arrive finalement à ne plus supporter mon corps !! Certes j'ai du prendre un peu de muscles mais ce que je vois surtout dans le miroir c'est une bonne couche de gras généralisée ! Du coup je me pose la question; pensez-vous qu'il serait judicieux de repasser en maintien pendant un moment et repartir sur un dégraissage sur 2 ou 3 mois ? (Y à t'il du coup un risque à ne plus prendre de muscles voir même en perdre ? et donc ne plus pouvoir progresser sur mes exos) ou continuer sur ma prise de "graisse" en espérant fabriquer encore du muscle ?  Je vous remercie pour vos avis. Bonne soirée.
    • Bin là pour le p'tit déj je blinde 80gr d'avoine, des framboises, 3 oeufs, 100gr de fromage blanc, et 15gr de whey dans un blinder, et le tout à boire. Mais même ça c'est galère à tout avaler, il me faut 30 min mdrr 
    • je pense que cela va surtout dépendre des quantités. si tes repas sont corrects, pas besoin de collation. si le petit dej est trop léger, tu peux prendre une collation. maintenant il ne faut pas oublier que plus souvent tu manges, moins ton estomac se repose, c'est pas top  
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