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Falbu

J'aimerais m'épaissir, aucune base.

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Bonsoir à tous, 

 

je suis un étudiant de 22 ans qui aimerait s'épaissir, d'une part pour un aspect esthétique mais également pour gagner un peu en puissance physique.

Actuellement, je mesure 1m90 pour 60-65kg, j'ai toujours été de nature "maigre" même quand je pratiquais le basket de manière intensive durant mon adolescence (j'ai 15 ans de basket derrière moi) mais j'ai été contraint d'arrêter suite a une mauvaise blessure (fracture du talon + déchirure du tendon d'Achille).

 

C'est donc naturellement que je me tourne vers vous pour m'orienter et me donner quelques conseils pour "bien grossir" et m'épaissir.

Je n'ai aucune connaissance en nutrition et pratique sportives dédiés a la musculation, car je suis un peu perdu dans la masse d'information que j'ai trouvé sur internet... Actuellement, je suis l'étudiant cliché qui mange n'importe quoi n'importe quand sans aucune pratique de sport, mais je suis motivé pour changer cela.

 

Je vous remercie par avance pour vos réponses/conseils.

 

Falbu,

 

 

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    • Merci 😊. Je vais pas à la musculation pour faire de la figuration.  J aime sentir que je me suis dépassée,  que j ai progressé. C est ça qui m intéresse,  en plus des résultats que je peux obtenir 
    • Ah oui, du coup j ai regardé sur internet.  Merci, je testerai !
    • Bonjour à tous   Je suis nouveau ici et j'aurais besoin de conseils.   En fait je vais preparer pour dans 6 mois un test pour entrer dans les forces de l'ordre, donc luc leger, petit parcours avec des exercices etc.   Je fais deja de la muscu depuis une bonne année, je cours pas mal, mais je voulais vos avis de pros ici pour mieux cadrer ma prepa dans ces 6 prochains mois.   Mes objectifs c'est pas tant de prendre de la masse et devenir un golgoth ^^   Je fais 1m85, 88 kilos, 34 ans (donc forcement je n'ai pas la meme recup qu'un jeune de 20 ans), j'aurais besoin en fait de prendre du muscle mais de perdre du poids en meme temps pour m'affiner car moins je pèserais plus ce sera simple pour moi pour le concours et les tests que j'aurais à faire. En gros je veux pas devenir un musclor physiquement mais avoir de la puissance, peser moins etc, que ca ne se voit pas physiquement avec de gros muscles etc je m'en fous, je chercher l'efficacité.   1 ere question: sur quels axes travailler et à quelle cadence (combien de jours par semaine) ? Je ne travaille pas, je me suis mis au chomage ce mois ci pour preparer pleinement les test et pouvoir faire un max de sport sur les 7 jours.   2 eme question: je suis un debutant niveau proteines, BCAA, (j'ai testé du USN dernierement) ect je trouve ca sympa j'aime bien, mais la encore j'aimerais m'aiguiller sur ce dont j'ai vraiment besoin, donc quel type de proteine ou BCAA ? C'est quoi les meilleurs pour accélérer la recuperation physique et pouvoir enchainer un max d'efforts dans la semaine ?   Merci d'avance à vous.
    • Tu l'as éffrayé avec ces perfs, lol.
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