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Falbu

J'aimerais m'épaissir, aucune base.

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Bonsoir à tous, 

 

je suis un étudiant de 22 ans qui aimerait s'épaissir, d'une part pour un aspect esthétique mais également pour gagner un peu en puissance physique.

Actuellement, je mesure 1m90 pour 60-65kg, j'ai toujours été de nature "maigre" même quand je pratiquais le basket de manière intensive durant mon adolescence (j'ai 15 ans de basket derrière moi) mais j'ai été contraint d'arrêter suite a une mauvaise blessure (fracture du talon + déchirure du tendon d'Achille).

 

C'est donc naturellement que je me tourne vers vous pour m'orienter et me donner quelques conseils pour "bien grossir" et m'épaissir.

Je n'ai aucune connaissance en nutrition et pratique sportives dédiés a la musculation, car je suis un peu perdu dans la masse d'information que j'ai trouvé sur internet... Actuellement, je suis l'étudiant cliché qui mange n'importe quoi n'importe quand sans aucune pratique de sport, mais je suis motivé pour changer cela.

 

Je vous remercie par avance pour vos réponses/conseils.

 

Falbu,

 

 

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Bienvenue a toi! t'as fait un petit tour sur le site pour le base de l'alimentation?

Sinon mon conseil mange mange et mange :eat2:  équilibré de préference 

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Mange et entraine toi. 

En poids de corps ou fonte. 

Fais des mouvements lents sans élan pour recruter un maximum de fibres musculaires. En pompe, squat, traction...

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    • 1/ Pour faire grossir le popotin, il faut travailler en hypertrophie. Donc faire une séance spécifique dans cette optique en mode bodybuilding.    2/ Je te conseil d'enlevé une voir deux de tes séance CAF pour te concentrer sur un entraînement destiné à faire grossir tonn popotin.   3/ Les exos, les classiques hein, Squat / Fente / soulevé de terre jambes tendus / Hip thrust / Presse à cuisse / Good morning  / ...    4 / Nutrition, faudra manger un TOUT PETIT PEU plus pour pouvoir faire de la viande. Si tu as assez de lipides et de protéine alors augmente les glucides. Uniquement si tu as assez de Lipides et de protéine hein.   Bonne chance    
    • Salut. Si tes 3 cours par semaine travail tes fessiers, ça va être dur de rajouter 2 séances supplémentaires
    • Bonjour à toutes et à tous,   Pour me présenter rapidement, je suis une jeune femme de 28 ans. Je fais du sport en salle 3 fois par semaine de manière régulière. Je fais uniquement des cours : Abdos-Fessiers, Body Pump principalement, etc. Cet entraînement est simple mais m'a permis d'affiner et de réellement tonifier ma silhouette. Je fais aussi attention à ce que je mange, et je prends des protéines en poudre en compléments.   Mais je souhaite partir sur un travail plus musculaire désormais, notamment pour travailler mon popotin... Tout le reste me va, je suis tonifiée d'à peu près partout, mais j'aimerais arrondir et faire grossir mon popotin. (oui je sais, c'est la "mode" selon certains...) Et je sais qu'il faut charger... J'ai donc acheté une barre et des poids pour 30kg max. pour l'instant (je charge 15kg au Body Pump)   Comment adapter mon programme actuel  : 3 cours à la salle qui me font un bien fou, physique et moral (je ne fais pas de cardio) avec un nouveau programme musculaire pour prendre de la masse au niveau des fessiers (sans trop prendre des cuisses si possible...) ? 2 fois par semaines ? Quels exercices ? Quelle nutrition ?   Un grand merci d'avance :)   M.
    • ok j'ai du mal lire le rapport ^^ essaie peut étre aussi de diminuer le sel si ce n'est deja fait .il est possible que ce soit de l'eau aussi et le sel engendre la retention d'eau . mais peu importe si tu es a 14% et tu perds de la MG en maintenant ton muscle ....les abdos ne devraient pas tarder à se montrer IMO
    • Moi je voyais plutôt le % de masse grasse dans les 14, qui ne me donnent pas une sangle abdominale athlétique... lol. Même si le taux n'est pas énorme,  je n'ai pas un seul abdo visible! 😯
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