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dami1

Musculation en complément du kickboxing

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Salut,

 

Après un break de plusieurs mois, j'aimerai reprendre la muscu.

Le truc est que je me suis mis au kickboxing, et j'aimerai trouver un programme idéal qui peut permettrait d'alterner la fonte et ce sport, l'idéal étant de prendre un peu en force et en masse...

 

Merci d'avance !

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Salut! J'ai pratiqué quelques années. On avait des séances de conditionnement en circuit (sac / corde à sauter / step sur le ring / haltères courtes / pompes claquées / abdos / shadow etc).

C'était pas mal intense mais c'était plus pour la condition physique que pour la masse.

Aussi faut faire gaffe si t'es limité par une catégorie de poids.

En général on fait pas mal de pdc, course côte / gradins, beaucoup d'abdos et de travail explosif. C'est bien de travailler le cou aussi.

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je dirais pareil que fullbodius , beaucoup de gestes de base en force ,haltero  ,geste de gym  avec du conditionning (le cardio te rend bon en cardio , le conditionning te rend bon en intensité et adaptation de l'effort ,donc meilleur cardio pour la boxe ). 

la muscu de toute facon tu prends en poids si tu mange plus que tes besoins basal .

 

travaille la mobilité pour eviter d'etre raide et aussi eviter les blessures

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Tu peux regarder du côté du 3-5 de Pavel, c'est plus un guide qu'un programme strict, suffisamment souple pour s'intégrer entre tes séances d'entrainement.

Ross Enamait propose pas mal de son côté également.

 

Sinon je dirais que deux full body par semaine avec uniquement des exercices de base et un peu de spécialisation devrait convenir en plus de, disons, deux entrainements de boxe et du conditionnement à côté..

Tu as accès à quel matos?

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Tu peux faire du Squat? Sinon va falloir trouver des alternatives.

Perso je ferais quelque chose comme ça:

 

A:

  • Squat 5 x 5
  • Bench 5 x 5 (ou Dips)
  • Tractions 4 sets
  • Accessoires (cou, abdos, grip, un ou deux au choix)

B:

  • Power Clean 5 x 5
  • DM 5 x 5
  • Curl /Triceps 4 x 10
  • Accessoires (idem A)

Bien sûr, c'est pas un programme de bodybuilding.

 

 

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Alors oui, c'est un programme minimaliste. Si ton intérêt principal se porte sur la boxe, l'entrainement de force vient seulement compléter un plan d'entrainement plus global qui comprend par ordre de priorité: les entrainements techniques, le conditionnement physique, le développement musculaire et la force.

Si tu considères que ce programme est insuffisant, tu peux rajouter un ou deux exercices de base sur chaque séance mais dans ce cas je te conseillerais de réduire le volume des séries de travail à 3 x 5 reps avant d'améliorer ta capacité de travail et d'augmenter le nombre de séries. Tu peux aussi choisir d'intégrer davantage d'exercices pdc plutôt.

Pour citer Ross Enamait: "L'entrainement de force (du boxeur) n'est pas du bodybuilding".

 

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    • Bonjour a tous ! Alors je me présente , Mathieu 35 ans 1m72 85 Kg. J'ai fait de la musculation a l'âge de mes 28 ans pendant 2 ans, j'étais très maigre . Je prenais :   - Colossus Gigant 7kg   - Pre-Workout Force 1kg   - Extreme Cut Explosion 120 gélules   - BCAAs Reload 12:1:1 Et un régime alimentaire sain . J'ai pris de la masse et du muscle, j'étais bien j'avais repris du poids .   J'ai arrêté et je me suis "tassé" ^^ c'est pourquoi je souhaite reprendre la musculation et revoir mon alimentation. Perdre de la masse graisseuse et prendre de la masse musculaire . Pour l'alimentation je sais très bien se que je dois arrêté ^^  Je viens vous voir a fin d'avoir quelques conseil au sujet des compléments alimentaires . Bien sur tout se que je prenais avant n'existe plus ... J'ai donc regardé sur un site, je ne sais pas si je peux cité le nom ici ^^ Mais voila les produits sur lesquels je me suis attardé (en essayant d'avoir a peu près des équivalents de se que j'avais avant et a ne peut dépensé une fortune ) :    - Zumub Fat Burner 60 capsules    - Zumub Pré-entrainement 300g    - Kaged Muscle In-Kaged 338g - opportunity ou OSTROVIT 100 % BCAA +Glutamine ( j'hesite )    - Zumub Whey Concentré 100% 1Kg Quand pensez vous ? Niveau ingrédients, objectif, tarif ... Merci d'avance pour votre temps pour m'aidé et vos réponses .
    • Bonjour,    Je voulais vous faire part d’une superbe découverte !  J’ai récemment pris connaissance d’une marque qui vend des produits diététiques développés et fabriqués conformément aux exigences de l'EN 17444 (norme antidopage) !   Je vous laisse le lien juste ici 👇🏼 https://beautysane.com/?idm=169987    Vous y trouverez des compléments alimentaires mais aussi des repas complets 😉
    • Ebook musculation à la maison. Programme 3 mois. 88 pages :   https://www.ebay.fr/itm/325661743700   ou   https://dokio-official-store-fr.myshopify.com/products/ebook-musculation-a-la-maison-88-pages  
    • Bonjour à tous !   Alors voilà, j'ai 23 ans , je mesure 1m80 et je pèse 64kg. Voici les bases J'ai un corps vraiment sec depuis toujours , je galère à prendre du poids et je ne sais pas vraiment ou aller sur la diet. J'ai eu des blessures ( foot à un bon niveau ) dans mon adolescence ce qui m'a mis vraiment en retard sur le développement de mon corps.   Mon objectif serait d'atteindre : 70-72Kg avec un corps bien dessinée , abdos, développement d'épaules ,pecs etc.   Cela fait maintenant 2/3 mois que je m'entraîne en PDC avec le programme Raptor BodyWeight. Alors oui je sais il est pas très bien vu sur la communauté gomuscu mais pour le coup le fait d'avoir un programme directement dans les mains ça m'a donné une certaines envie d'aller plus loin et de ne pas lâcher. J'étais pas loin de craquer pour son suivi personnalisée mais je sens très bien la carotte arriver   Avec ces 2/3 mois d'entrainements ( 3 entrainements PDC/ semaine  ) j'ai quand même réussi à perdre des poignées d'amour que j'avais gagné en début d'année (Merci la bière) mais également me sentir plus solide et plus saillant dans la vie de tout les jours. J'ai aperçu quelques résultats :    - Epaules un peu plus développé  - Abdos un peu plus visibles ( J'aimerais les travaillés un peu plus, leurs donner du volume) - Dos développé   Tout ça combiné avec une diet un peu hasardeuse, c'est vraiment le point sur lequel je suis un peu désespéré.   Alors voilà , je prends n'importe quels conseils, avis sur des programmes muscu , diet avec grand plaisirs.   JE VOUS REMERCIE TOUS D'AVANCE ❤️    Ps: Si il faut des photos pour appuyer mon statut actuel, je peux en envoyer !      
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