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Ultra84

Perdre du ventre et être plus sec

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Bonjour,

 

J'ai 16 ans 1m74 54kg. Je viens vers vous car je voudrais perdre du ventre et être plus sec. Je fais du foot 2 fois par semaine et je cours assez souvent. Je fais des abdos depuis mai 2016, mes abdos sont visible mais j'aimerais qui sortent plus quand je ne les contractes pas. Et j'aimerais surtout être plus sec. Avez vous des des programmes d'abods à me proposer? J'essaye de varier les exos mais fais a chaque fois quand meme les memes exercices donc j'ai peur de pas travailler comme il faut surtout qu'a la fin de ma séance j'ai même pas mal au abdos ni même le lendemain ou 2 jours après alors que je ne fais pas de temps de repos et que je fais des séances assez intenses. En plus, je viens de commencer un programme de musculation chez moi avec 2 haltères Lundi,Mercredi et Vendredi. Je voudrais me muscler mais je viens vers pour pour être plus sec deja et perdre du ventre. Merci.

 

Exemple alimentation d'une journée;

 

P. Dejeuner: 1 ou 2 tartines de pain complet avec confiture allégées. Une banane et un jus d'orange frais pressée.

 

Dejeuner: Riz ou 100g pates completes avec de la viande (j'essaye de privliger la dinde plutot que le bisteack) 1 fruit

 

Collation Pomme ou banane

 

Soir: poisson ou saumon avec courgettes ou riz ou patates bouillies et defois de la soupe. 1 fruit

 

Si vous pouvez m'aidez merci.

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Salut :) 

 

J'ai vu le titre, j'me suis dit qu'il serait intéressant de répondre. Puis tu aurais vu ma tête quand j'ai lu ta taille et ton poids... 

Tu es à -20kg par rapport à ta taille, es-tu vraiment sûr de vouloir sécher ?? 

 

Tu veux donc du volume au niveau de tes abdos, dans ce cas là il faut aussi prendre en masse pour faire grossir tes muscles. Ce qui n'est pas compatible avec le fait de vouloir sécher. 

 

Travailles tes abdos en charge également pour mieux les développer. Tu as une multitude d'exercices à la poulie. 

 

Au niveau alimentaire: 

 

-Où sont tes lipides ? ( huile d'olive, oléagineux... Je ne pense pas que tu manges du saumon tous les soirs )

-Pas assez de protéines pour développer ta musculature ( ajoutes-en le matin et l'après midi également ) 

-Tu peux manger autre chose que de la dinde, il y a vraiment beaucoup de sources de protéines ( viande blanche,rouge, soja, légumineuses, céréales etc..)

-Le matin tu n'as que des Glucides, ajoutes protéines et lipides 

-Idem pour la collation 

-Diversifies tes sources de glucides également ( riz, semoule, pâtes, céréales, légumes secs, patates douces etc )

 

Dernière chose à laquelle je pense: tu n'as pas l'air de manger beaucoup pour quelqu'un qui fait beaucoup de cardio ( foot + footing )

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Slt

 

ca parait bizzard mais j'ai un peu de ventre meme si ca se voit pas forcement. J'etais gras dans ma pré adolescence. Et j'aimerais etre sec surtout que me abdos ne sortent pas assez sans contraction. J'ai pas de poulie je travaille chez moi. J'aime pas beacoup de choses comme les oeufs les cereales les legumes( apart courgettes) j'aime pas c'est ca le probleme. Je mange aussi de la viande rouge. Je vois pas ce que je pourrais manger de plus a part augmenter les quantités. La confiture c'est bien ou a supprimer ? Je varie les repas defois saumon des fois poisson frit defois viande car j'en ai beacoup mais la viande rouge j'ai vu que c'etait pas tres bon. 

Je fais 3 seances de full body par semaine et une seance d'abdos le jeudi donc 6/7 de sport.

Merci

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Ok tu as du ventre mais à un moment, tu ne peux plus sécher. Ton métabolisme va tellement se ralentir que ton corps stockeras tout ce que tu ingèreras. Tu vas pas arriver à -30kg ? 

Concentres toi à faire du muscle, le muscle consomme beaucoup de calories donc ton métabolisme augmentera grâce à cela et ton corps utilisera au fur et à mesure ta graisse, tu deviendras plus dessiné.

Plus tu auras de muscles, moins cela sera visible. 

 

Exerces tes abdos avec tes poids alors. 

 

Pour ton alimentation, fais-toi violence, car ça ne t'aide pas du tout. 

 

La confiture, regarde la composition : full sucre ! Ça va engendrer un pic d'insuline qui va te faire stocker de la graisse, chose que tu ne veux plus.

Poisson frit, c'est loin d'être bon, aucun nutriment, des graisses saturées. 

 

Une seule séance d'abdos ?

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Je fais 15 minutes d'abdos intensif tous les 3 jours. C'est mieux ça ou alors 30min le jeudi et en plus quelque crunch après les séances muscu?

C'est pas du poisson frit c'est du colin à la poele que je mange fin chepa chui pas cuisinier mdr chepa comment ca s'appelle. Je prend quoi en plus de la banane et du jus d'orange préssée alors en petit dej ?

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C'est clair qu'à mon avis tu devrais plutôt te concentrer sur le fait de prendre du Muscle surtout à ton âge, tu verras plus tard pour " sécher "

 

Évités les jus et préfère un fruit entier !!!

La confiture ça peut le faire juste après un training pour recharger en glucide.

 

Apporte plus de lipides à ton alimentation.

Le matin à tu essayer les flocons d avoine ?

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Salut Ultra84 :)

 

16 ans => 1m74 => pour 54 kg ......Tu veux être Miss France toi ou bien développer davantage ton côté anorexie ?

 

Je te propose 2 programmes alimentaires/semaine riches en nutriments et en calories , car là , juste un vent force 5 et tu t'envoles comme un oiseau toi ! lol , je rigole !

 

Passe à la bouffe +++++ , sinon tu finiras dans un musée dans une fac de médecine toi !

Courage et bon app !

 

 

 

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Salut Ultra84 :)

 

Donne toi les moyens en vrai et ne cours pas derrière un idéal ......

 

Il es bien vrai que ton attitude et désires Ultra84 sont pas de ta faute aussi ..... Sois juste clair en vrai avec ton attitude ...Tu veux être encore plus mince qu'un squelette là ? Y a pas de sens côté sportif ou ambition vrai !

 

Sauf pour un cerf volant là ! :$

 

 

 

 

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il y a une heure, Ultra84 a dit :

Ouais mais je peux pas manger n'importe quoi il faut que je mange équilibrée.

Et bien oui justement :

manges full carbs pour prendre du volume musculaire, ça t'aidera beaucoup. 

Ton apport en protéines et tes lipides.

 

Dis-toi que beaucoup on fait l'erreur de vouloir à tout prix sécher en commençant tout juste la musculation ( moi la première )

 

 

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    • Oui évidement mais je le fait déjà au foot non ? 
    • Bonjour je suis étudiant et effectue mon travail de Maturité sur le thème de la musculation en salle de Fitness. Si vous avez 5 minutes à m'accorder, veuillez répondre à mon questionnaire ci-dessous cela me serait d'une grande aide. Merci d'avance. https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdvBuFWbOB4x1GYuy7FU1IQumpTdFaOEUIQKobOeHL9SXC-MA/viewform?usp=sf_link
    • Bonjour je suis étudiant et effectue mon travail de Maturité sur le thème de la musculation en salle de Fitness. Si vous avez 5 minutes à m'accorder, veuillez répondre à mon questionnaire ci-dessous cela me serait d'une grande aide. Merci d'avance. ;) https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdvBuFWbOB4x1GYuy7FU1IQumpTdFaOEUIQKobOeHL9SXC-MA/viewform?usp=sf_link
    • Muscler les jambes est important. Ne serait-ce que pour supporter le poids du haut de ton corps.
    • Salut à tous!   Bon, voilà, je me décide à vous écrire parce qu'à force de lire par ci et par là on se perd... J'ai beaucoup de poids à perdre, 20 à 25 kilos, j'ai 44 ans et je cumule en ajoutant: sexe féminin 😅   Petit résumé d'un parcours: J'ai déjà pu perdre du poids avec une alimentation drastique ...  Mais en me retrouvant avec un corps flasque...  Puis effet yoyo bref... J'ai commencé il y a un an un programme de 3 mois, là j'ai découvert les hiits C'est 1 mois de hiit, 1 mois de muscu et 1 mois combiné + programme alimentaire.   J'ai carrément réalisé qu'un des secrets pour mincir était le déficit calorique, oui, mais pas manger 1200 calories. (là j'ai une montre fitbit et les jours de boulot je brûle 2200 calories environ), en faisant ce programme, j'ai appris à manger mieux et plus et à perdre sainement. Puis j'ai lâché en phase 2 dans la phase muscu parce que pour moi, hiit, cardio, être HS à la fin d'une séance était la clé pour perdre et là...  Je ne transpirais plus, je m'ennuyais. (ouai là je vous vois lever les yeux au ciel 😝 )   On en apprend tous les jours hein et donc, je reprends il y a 2 mois le programme, hiit, youhouuuu, mais parallèlement, je me renseigne sur la muscu et ses bienfaits. Et donc je fais la phase muscu à fond et je réalise qu'en fait, mon corps se transforme doucement :)  Même si je n'ai perdu que 4 kilos depuis.   Donc j'en arrive... Vous suivez toujours?  Ouf ;)   J'en arrive à me dire que pour moi, il faudrait que je puisse combiner plusieurs choses pour perdre et je cherche des conseils.   Que me conseillez-vous comme programme sachant que le lundi, mardi, jeudi et vendredi je ne peux caser que 30 à 35 minutes non hard car journées de boulot intenses +++ mais que le mercredi samedi et dimanche je peux faire + ?   Merci merci de m'avoir lu!      
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