Debutant en muscu aide svp!!!

[Alex45198]

Bonjour, j'ai 16 ans et ça fais 1 moi et demi que j'ai commence d'aller a la salle. Je suis toujours hyper motive mais je suis pas sur de mon programme de musculation. Je fais 1.81m et je pèse 94kg. Je sais que c'est beaucoup pour mon age, justement c'est pour ça que je me suis inscrit a la salle.

Mon objectif est de maigrir mais en prennent aussi du muscle, en résume je veux tout simplement avoir la petite forme en V et les abdos  et aussi avoir des bras bien sur(je vais mettre une photo a la fin pour que vous voyez ce que je veux dire.

 

Mon problème est le suivant: Je veux maigrir en faisant une seche mais on me dit qu'il ne faut pas car je suis encore en plein croissance et il faut que je mange sein mais en même temps je veux pas faire que de la musculation car je veux pas prendre que des muscles et avoir un volume encore plus grand. Je suis déjà assez développé.

 

Mon coach il ma fait le programme suivant:    

 

LUNDI: Circuit haut du corps:               MARDI ou MERCREDi: RPM/jour de repos                        JEUDI: repos            VENDREDI: HIIT           Samedi: Circuit bas du corps
                10/15 min rameur                                                                                                                                                                                        10/15min vélo elliptique

                    Tirage dos: 4x10                                                                                                                                                                                      Presse 4x10 72,5kg

                       Pompes triceps                                                                                                                                                                                     Machine ischios 4x10

  Biceps traction avec élastique

et je finis par gainage.                                                                                                                                                                                                 Squat avec poids 4x10 et je                                                                                                                                                                                                                                        fini par gainage

 

Je veux juste savoir qu'est-ce que vous en pensez et si et qu'est-ce que vous me conseillez de faire et aidez moi avec mon problème au dessous. 

 

Je vous remercie énormément.

PS: Désolé pour le décalage du programme.

[LP2000]

Bonjour, 

le programme te permet de dépenser des calories. Ensuite tu dois adapter ton alimentation pour perdre du poids. 

[Alex45198]

Pourrais-tu me dire quoi comme aliments il ne faut pas du tout manger?

[LP2000]

Alors je dirai tout ce qui contient du sucre et des acides gras transformés déjà. Pour en apprendre plus sur l'alimentation: http://entraînementefficace.com/alimentation-musculation/

[Alex45198]

Est-ce que tu peux me conseiller un programme de musculation pour chaque jour? Ou tu pense que le programme de mon coach est assez bien?

[Murat38]

Désolé de te decevoir mais avec ce programme tu ne pourra pas atteindre ton objectif.

La plupart des exercices citée servent pour maigrir.

Alors oui la perte de la graisse est une premiere etape mais après tu dois encore faire une prise de muscle.

Après ptetre que t'es conscient.

Tu te donne combien de temps pour atteindre cette objectif ?