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Alex45198

Debutant en muscu aide svp!!!

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Bonjour, j'ai 16 ans et ça fais 1 moi et demi que j'ai commence d'aller a la salle. Je suis toujours hyper motive mais je suis pas sur de mon programme de musculation. Je fais 1.81m et je pèse 94kg. Je sais que c'est beaucoup pour mon age, justement c'est pour ça que je me suis inscrit a la salle.

Mon objectif est de maigrir mais en prennent aussi du muscle, en résume je veux tout simplement avoir la petite forme en V et les abdos ^_^ et aussi avoir des bras bien sur(je vais mettre une photo a la fin pour que vous voyez ce que je veux dire.

 

Mon problème est le suivant: Je veux maigrir en faisant une seche mais on me dit qu'il ne faut pas car je suis encore en plein croissance et il faut que je mange sein mais en même temps je veux pas faire que de la musculation car je veux pas prendre que des muscles et avoir un volume encore plus grand. Je suis déjà assez développé.

 

Mon coach il ma fait le programme suivant:    

 

LUNDI: Circuit haut du corps:               MARDI ou MERCREDi: RPM/jour de repos                        JEUDI: repos            VENDREDI: HIIT           Samedi: Circuit bas du corps
                10/15 min rameur                                                                                                                                                                                        10/15min vélo elliptique

                    Tirage dos: 4x10                                                                                                                                                                                      Presse 4x10 72,5kg

                       Pompes triceps                                                                                                                                                                                     Machine ischios 4x10

  Biceps traction avec élastique

et je finis par gainage.                                                                                                                                                                                                 Squat avec poids 4x10 et je                                                                                                                                                                                                                                        fini par gainage

 

Je veux juste savoir qu'est-ce que vous en pensez et si et qu'est-ce que vous me conseillez de faire et aidez moi avec mon problème au dessous. 

 

Je vous remercie énormément.

PS: Désolé pour le décalage du programme.

abdos_82295_w460.jpg

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Bonjour, 

le programme te permet de dépenser des calories. Ensuite tu dois adapter ton alimentation pour perdre du poids. 

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Désolé de te decevoir mais avec ce programme tu ne pourra pas atteindre ton objectif.

La plupart des exercices citée servent pour maigrir.

Alors oui la perte de la graisse est une premiere etape mais après tu dois encore faire une prise de muscle.

Après ptetre que t'es conscient.

Tu te donne combien de temps pour atteindre cette objectif ?

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    • Tu peux faire un tour sur le site, la section nutrition traite de la question. Mais pour faire simple, il est généralement recommandé 2g de protéines par jour par kg de masse sèche.
    • Bonjours   Alors voilà j'ai 19 ans et je fait 1 mètres 80 pour 90 kg , je fait de la musculation depuis quelques temps maintenant Je suis assez sérieux coté entraînements (5 training par semaines en split ) mais n'ayant pas une alimentation adaptés les résultats ne sont pas énormes car n'étant pas très caler en maths je ne sait pas vraiment combien de Grammes de protéines je dois manger par jours pour prendre du muscles  j'ai essayé d'utiliser un calculateur de protéines sur internet qui me donne 187 grammes par jours ce qui me parait un peu beaucoup . Donc voilà si quelqu'un pouvait m'aider sa serait vraiment cool . 
    • Bonjour à tous, Me lançant dans ma 1ère prise de masse, j'ai quelques questions sur les calories: Dans l'exemple de menu pour prise de masse sur le site, il est dit qu'en mangeant 300-400g de glucide/jour, on arrive à 1200-1600 kCal/jour, mais les calories étant nettement inférieur lorsqu'on cuit ses pâtes, n'est-ce pas un erreur d'affirmer cela ?   Merci d'avanc pour votre aide!
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    • Bonjour à toute la communauté,   Tout d'abord merci pour la disponibilité et les réponses que m'apporteront les personnes éclairées au sujet de mon activité physique. Commençons par le contexte : Je suis depuis longtemps habitué aux séances plutôt longue et à assez fortes intensité, et ceci par le fait que je pratiquais l'aviron à haut niveau en équipe FR. J'avais un programme d'entraînement ainsi qu'une nutrition assez cadrée dont je n'avais enfin de compte pas à me préoccuper. Aujourd'hui, j'ai bien sûr quelque peu réduit la fréquence à cause du travail et j'ai surtout modifié mon activité. L'aviron est devenu un sport de week end pour le plaisir et je m'entraîne désormais 5 jours par semaine, du lundi au vendredi, le matin à 6h30 en faisant 1H de running endurance (12/13km) pour éviter de forcer, suivi d'une séance de 30 à 40 minutes de Crossfit en full body (réductible à 25/30 minutes si l'on ne compte pas échauffement et étirement). Mon travail étant assez prenant, je suis limité aux trois repas conventionnels de la journée : petit-déjeuner, déjeuner et dîner. J'ai donc intégré un complément de protéine à ma consommation journalière, soit une dose de whey isolat après chaque entraînement. Toutefois, j'ai le sentiment que je ne récupère pas totalement et qu'il un chaînon à mon quotidien pour pouvoir maximiser ma récupération, ma diét ainsi que ma prise musculaire. Pensez-vous qu'il m'est possible d'ajouter un complément à l'isolat que je consomme déjà ? Si oui, lequel ?   Encore merci d'avoir pris de le temps de prendre connaissance de mes interrogations et au plaisir de vous lire très prochainement.   Antoine CHV.
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