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Anthoony

Soulever de terre et squat

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Salut à tous :)

 

Je vais commencer mon programme PULL PUSH LEGS. Il y aura donc 2 séance de pousser, 2 de tirages et 2 de jambes. J'ai donc décidé de faire par exemple ma première séance PULL en lourd, et la 2eme en plus léger. Mais je me pose une question.. J'adore le soulever de terre, j'aime le faire en assez lourd. Sachant que ma séance PULL en lourd sera le lundi, est-ce que cava pas me posé problème pour les squats le mercredi ? J'aimerai avoir vos avis. Merci :)

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Tu es probablement le mieux placé pour répondre à ta question. C'est quoi "assez lourd" pour toi? Quel est ton niveau? Ton expérience? Ta capacité de récupération?

Un novice va récupérer plus vite qu'un intermédiaire mais n'aura pas la même faculté à pousser ses limites parce qu'elles évoluent en permanence.

Personnellement, le DL c'est rarement parce que ça me frit le système nerveux en 2-2, alors que je récupère bien mieux du Squat.

Pourquoi ne pas placer le DL avant un jour de repos si tu crains pour ta récupération?

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ça dépend de l'intensité que tu mets dans ta séance PULL. 

Dans le cas où tu y vas "à fond", mets au 48h entre tes séance. 

C'est ce que je fais. C'est assez pour récupérer - si on prend en compte le que tu manges bien et tu dors bien et tout  tout...

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    foodspring-art-haut

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    • 1/ Pour faire grossir le popotin, il faut travailler en hypertrophie. Donc faire une séance spécifique dans cette optique en mode bodybuilding.    2/ Je te conseil d'enlevé une voir deux de tes séance CAF pour te concentrer sur un entraînement destiné à faire grossir tonn popotin.   3/ Les exos, les classiques hein, Squat / Fente / soulevé de terre jambes tendus / Hip thrust / Presse à cuisse / Good morning  / ...    4 / Nutrition, faudra manger un TOUT PETIT PEU plus pour pouvoir faire de la viande. Si tu as assez de lipides et de protéine alors augmente les glucides. Uniquement si tu as assez de Lipides et de protéine hein.   Bonne chance    
    • Salut. Si tes 3 cours par semaine travail tes fessiers, ça va être dur de rajouter 2 séances supplémentaires
    • Bonjour à toutes et à tous,   Pour me présenter rapidement, je suis une jeune femme de 28 ans. Je fais du sport en salle 3 fois par semaine de manière régulière. Je fais uniquement des cours : Abdos-Fessiers, Body Pump principalement, etc. Cet entraînement est simple mais m'a permis d'affiner et de réellement tonifier ma silhouette. Je fais aussi attention à ce que je mange, et je prends des protéines en poudre en compléments.   Mais je souhaite partir sur un travail plus musculaire désormais, notamment pour travailler mon popotin... Tout le reste me va, je suis tonifiée d'à peu près partout, mais j'aimerais arrondir et faire grossir mon popotin. (oui je sais, c'est la "mode" selon certains...) Et je sais qu'il faut charger... J'ai donc acheté une barre et des poids pour 30kg max. pour l'instant (je charge 15kg au Body Pump)   Comment adapter mon programme actuel  : 3 cours à la salle qui me font un bien fou, physique et moral (je ne fais pas de cardio) avec un nouveau programme musculaire pour prendre de la masse au niveau des fessiers (sans trop prendre des cuisses si possible...) ? 2 fois par semaines ? Quels exercices ? Quelle nutrition ?   Un grand merci d'avance :)   M.
    • ok j'ai du mal lire le rapport ^^ essaie peut étre aussi de diminuer le sel si ce n'est deja fait .il est possible que ce soit de l'eau aussi et le sel engendre la retention d'eau . mais peu importe si tu es a 14% et tu perds de la MG en maintenant ton muscle ....les abdos ne devraient pas tarder à se montrer IMO
    • Moi je voyais plutôt le % de masse grasse dans les 14, qui ne me donnent pas une sangle abdominale athlétique... lol. Même si le taux n'est pas énorme,  je n'ai pas un seul abdo visible! 😯
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