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Didou32

Programme en salle

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Bonjour à tous!

Ça y est j'ai franchi la porte de la salle (à vrai dire j'en ai un peu marre de voir le tapis de ma chambre?). J'aimerais avoir votre avis sur la séance de depart que j'ai prévu d'y faire sachant que je suis toujours accès sur cuisse/fessier. 

3*10 squat barre guidée16kg

3*10 presse 50kg ( pieds plus en hauteur pour travailler davantage l'arrière)

Pour les suivant je ne me souviens plus des poids que j'ai noté sur ma fiche

3*10 leg curl 

3*10 leg extension

3*10 machine à fessier

3*10 adducteur

3*10 abducteur

Et pour le dos qu'il me faut renforcer

3*10 tirage horizontal avec maintien 3s

3*10 traction nuque barre mobile 

3*10 traction poitrine barre mobile

 

Pour ce qui est du reste (abdo gainage) j'ai prévu de le faire à la maison le soir car timing trop serré entre midi et deux.

Bien entendu je continue de faire une séance de plus à domicile.

Merci pour vos réponses

Didou

 

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    • Après ma première séance de musculation aux biceps (avec haltères), j'ai ressenti des douleurs aux muscles et aux bras (genre courbature mais douloureux juste quand je touche quoi mais sinon rien). C'est normal étant donné que je suis débutant? Est-ce que ça veut dire que mon entrainement n'est pas efficace et que je vais avoir du mal à prendre ? Je pense  qu'il faut que je fasse de la musculation régulièrement dans la semaine pour que mes muscles et mon corps s'adapte au fait de soulever des poids intensivement pendant 1 heure. Vous confirmez?    Merci d'avance pour votre aide.
    • Pas dit mieux. Tu ne peux rien faire avec la jambe blessée mm au poids du corps ? 
    • "Bien évidemment, le passage du Turinabol par le foie n’est pas anodin et provoque de sévères lésions."   Je ne comprendrai jamais pourquoi les gens pratiquant la musculation donc souhaitant construire un physique prenne des produits qui le détruisent également...
    • Salut,  Si tu augmentes l'entrainement du haut tu vas accélerer la fonte musculaire du bas.. Je te conseille pour éviter cela et surtout pour la suite ( rééducation), d'entrainer ta jambe valide..
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