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Didou32

Programme en salle

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Bonjour à tous!

Ça y est j'ai franchi la porte de la salle (à vrai dire j'en ai un peu marre de voir le tapis de ma chambre?). J'aimerais avoir votre avis sur la séance de depart que j'ai prévu d'y faire sachant que je suis toujours accès sur cuisse/fessier. 

3*10 squat barre guidée16kg

3*10 presse 50kg ( pieds plus en hauteur pour travailler davantage l'arrière)

Pour les suivant je ne me souviens plus des poids que j'ai noté sur ma fiche

3*10 leg curl 

3*10 leg extension

3*10 machine à fessier

3*10 adducteur

3*10 abducteur

Et pour le dos qu'il me faut renforcer

3*10 tirage horizontal avec maintien 3s

3*10 traction nuque barre mobile 

3*10 traction poitrine barre mobile

 

Pour ce qui est du reste (abdo gainage) j'ai prévu de le faire à la maison le soir car timing trop serré entre midi et deux.

Bien entendu je continue de faire une séance de plus à domicile.

Merci pour vos réponses

Didou

 

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