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hakan77

Ventre & Abdos (15 ans)

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Bonjour à tous,

Moi connaissant rien au sport, poste ce sujet pour vous demander des conseils.

Tout d'abord je suis un mec, j'ai 15 ans et je fais jamais du sport (à part en cours, 2x par semaine).

Je mesure 1m71 environ et je pèse 60k (je pesais environ 65k en septembre 2016 mais j'ai en quelque sorte, surveillé davantage mon alimentation, je mange, depuis, moins de gras, de sucre et de sel et je grignote quasiment plus), mais j'ai un problème; mon ventre, oui j'ai du ventre alors que d'après les tests d'IMC et d'IMG que j'ai réalisé grâce à des sites, mon corps est bien voir un peu maigre... ?

Je sais pas quoi faire pour avoir moins de ventre et avoir un peu d'abdos car j'aime pas trop mon ventre actuel...

Que me conseillez-vous ?

Je vous remercie d'avoir lu tout mon texte même si j'ai fais un peu long.

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Bienvenue à toi!

Trouve un sport qui te plait et demande a tes parents de t'inscrire. Pratiquer une discipline sportive est important dans le développement de soi surtout quand on est jeune. 

Apres quand tu seras inscris tu peux faire des pompes, abdos, gainage... il y a quelque article sur le site.

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En fait tu es à un bon poids mais tu stockes quand même de la graisse au niveau du ventre ? 

Si c'est cela, ça peut être dû au grignotage ( ou repas tard le soir sachant que tu vas dormir), ton métabolisme qui peut être un peu lent, la digestion, le stress etc...

Faut voir aussi ce que tu manges le soir, ou même la journée ( trop de glucides, pas assez des autres nutriments, pas assez de légumes et de fibres etc...)

 

Pour avoir un peu d'abdos: travailles-les ;D Avec des charges, ça les développe plus rapidement. 

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Merci de m'avoir répondu, ça fait plaisir :) pour être plus précis: j'ai un bon poids d'après plusieurs tests d'IMC & d'IMG (60k pour 1m71) mais je trouve que j'ai du ventre, en gros mon ventre n'est pas plat ça "déborde" un peu... Alors oui à l'ancienne (en été 2016) j'avais l'habitude de grignoter et tout mais depuis la rentrée (septembre) j'ai arrêté tout ça  et j'ai perdu 5k jusqu'à maintenant (je pesais 65k en été). Je pense pas encore aller à la salle ni de faire du sport en dehors de chez moi. En conclusion, je cherche à avoir un beau ventre plat, les abdos restent secondaires. Mais je ne sais pas si faire un "régime" serait bien car comme dit précédemment, je suis "maigre" d'après les tests d'IMC & d'IMG.

 

Merci de vos conseils.

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Il faut du temps pour éliminer. 

Tu te considères comme "skinny fat" ?

Fais attention aux aliments à trop forts IG, aux produits industriels, deja préparés, aux produits raffinés. Tu consommes des bonnes graisses ? 

Diminuer tes calories ne se soldera pas forcément par une perte de ta graisse abdominale, mais peut être plus par un ralentissement de ton métabolisme à force d'être trop longtemps au régime. 

Continue de faire attention à ce que tu manges, et je pense que développer ta musculature pourrait être utile.

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    • Bonjour tout le monde.    Je vais bientôt reprendre le sport et niveau alimentation ce n'est pas ce qu'il y a de mieux. J'ai tendance à manger trop gras, en trop grosse quantité et parfois à grignoter soit des trucs qui ne sont pas forcément conseillé, soit à des heures ou il ne vaut mieux ne rien manger.  J'aurais besoin de conseils sur comment je peux améliorer mon alimentation, quoi changer ou quel aliments remplacer par d'autres, comment réduire ma quantité de gras, quoi manger dans la matinée ou dans l'après-midi si j'ai un petit creux... Je ne souhaite pas partir sur une alimentation vraiment axé me sur tel ou tel programme ou il me faut absolument manger tel ou tel chose, tel ou tel quantité... De plus, j'ai tendance à énormément cuisiner au beurre et parfois à l'huile d'olive. Et je mange énormément de yaourt aux fruits.    Je vous ai fait une liste de tout mes repas durant une semaine complète en prenant soin de noter tout ce que j'ai mangé/grignoté.    Lundi:   Petit déjeuner: 4 tartines de pain de mie avec Beurre + une tasse de thé vert avec une cuillère à café de sucre. Midi: Omelette (2 œufs) au lardon, surimi et mozzarella et un fruit+ une canette de coca.  Soir: Un peu de saucisson en apéro.  Purée maison avec beurre, steak haché, fromage (camembert), un fruit et un verre de sirop de grenadine   Mardi: Petit déjeuner  omelette nature+ thé vert 7h/7h10 Un kitkat Midi: purée maison avec 2 tranches de blanc de poulet  Soir Pattes au beurre, steak haché. Saucisson, fromage (part de camembert) et un grand verre de grenadine avec de l'eau.    Mercredi Matin: Un thé vert, une compote de pomme  Midi Cheez burger maison Banane   Soir 2 sandwich fromage frais et blanc de dinde avec pain de mie.    Jeudi: Matin  un thé vert 9h 2 kinder bueno Midi  Pates au fromage et 2 bananes.  Soir Pomme de terre sautée, chipolata + du saucisson.    Vendredi Matin  Un sandwich avec 2 tranche de pain de mie avec omelette au fromage et jambon et un thé vert.    Samedi Matin Un thé vert  Midi Riz avec steak haché  Soir Cordon bleu et pomme de terre dauphine avec un peu de rillettes.    Dimanche: Matin Un thé vert Midi: Pattes au fromage  Soir:  pattes natures.    En général quand je fais un plein de course, je reste toujours sur des aliments pour essayer de manger correctement et de façon plus équilibré (jambon, blznc de dinde/poulet, fromage à tartiner, pain de lie, œufs, compote de pomme) mais en général, j'ai toujours tendance à craquer et à aller acheter un truc qui n'est pas sur ma liste...    Comme je vous l'ai dit, je ne souhaite pas partie sur une alimentation ou il faut tout calculer. Je cherche surtout à améliorer mon alimentation, changer ou interdit certaines choses, savoir qu'est-ce que je peux manger le matin au petit déjeuner ou quand j'ai faim dans la journée.    Du coup si vous avez des conseils, je suis preneur.    Merci d'avance pour vos réponses. 
    • Bonjour tout le monde.    En ce moment je suis dans une période où j'ai envie de perdre du poids, de maigrir et de me remettre en forme pour me sentir mieux dans mon corps mais aussi dans ma tête    Je suis inscrit dans un club de self défense (le SMA pour les plus curieux) depuis bientôt plus de 3ans (depuis 2028). Avec le confinement et le covid, je n'ai que très peu été m'entraîner. Durant le 1er confinement j'ai eu quelques entraînements maison avec les formateurs qui nous donnaient des exercices différents chaques semaines et j'ai fait quelques séances au Clun dans l'année, avant que les salles et club de sports ferment jusqu'à aujourd'hui...    Aujourd'hui j'ai l'envie de me remettre au sport et de reprendre les choses en main. Je fais 1m69 pour un poids de 69kg et je suis donc en surpoids. Je souhaiterais m'inscrire dans une salle de sport et m'entraîner de façon régulière. Mon objectif 1er est de perdre du poids, de maigrir pour retrouver un meilleur physique et me sentir mieux dans mon corps.   Je souhaiterais partir sur des entraînements mêlant cardio et renforcement musculaire sans forcément avoir besoin de matériel. De plus je souhaiterais partir sur des entraînements ou je n'ai pas forcément besoin d'y aller tout les jours n'y de faire tel ou tel exercices à un jour précis.   Si vous avez des conseils, des idées d'entraînement à me proposer ou me conseiller, je suis preneur.    Merci d'avance pour vos réponses    (Ps je joint 3 photos de moi pour que vous puissiez avoir une idée du physique que j'ai) 
    • Pour savoir cela il faudrait calculer les macros...ainsi que tes besoins d'apres ta taille et ton poids...tu trouveras tout sur le net..
    • Merci pour ton retour.    J'aurais savoir si le programme alimentaire paraît assez équilibre pour une moyenne de 2h de sport par jour.    Merci. 
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