temps de repos entre chaque séances

[vald_998]

Bonjour, j'ai mis au point un programme de musculation mais je ne sais pas si il y a assez de temps de repos ou pas . Je suis débutant car j'ai commencé un peu ( sans programme) il y a deux semaines a peut pret. Je suis sportif de base, niveau morphologie je mesure 1m78 pour 58kg ( a peut pret).

voici le programme:

Lundi et jeudi:
20 crunches,
20 crunches twistés,
20 levés de jambes tendues,
20 abdo porte feuille,
4 X 15 pompes ( 1 min entre chaque séries),
3X15 tractoins supination ( 30 sec entre chaque séries),
3X15 tractions pronation (30 sec),
4X15 dips ( 1 min de récup entre chaque séries),
4X12 pompes contre le mur, tête en bas ( 1 min de récup)
3X12 fentes ( 30 sec de récupération entre chaque séries)

Mardi et vendredi:

4X20 pompes + pompes triceps ( 1 minnute 30 entre chaque séries)
4X20 squats ( 1'30 entre chauqe séries)
3X16 V-sits ( 1 min entre chaque séries)
3X10 pompes contre le mur, tête en bas ( 1 min de récup)
3X30sec gainage + oblique ( 1 min de récup)
3XMAX pompes écartées ( 1 min de récup entre chaque séries)

Qu'en pensez vous?
merci

[LP2000]

Bonjour, tu travailles les le même groupe musculaire 4 jours de la semaine en faisant des pompes à chaque séance. Donc ce groupe musculaire récupère probablement pas assez.

[vald_998]

d'accord, du coup si je passe a trois séances semaine, se serait mieux. Mais est-ce suffisant ou vaut-il mieux que je trouve d'autres exercices ?

[vald_998]

ou si vous avez un entrainement spécial abdos comme ca je travail que deux fois avec des pompes dans la semaine

[kawa]

Salut, quand je faisais du pdc je faisais 3x par semaine pompes, dips, tractions, squat et gainage.

avec toute les variantes possibles, et y en a des tonnes c'est très complet !!!

 

Je faisais aussi une ou deux sessions en plus pour travailler les figures en calistenic !!!

[vald_998]

salut, excuse moi mais que signifie pdc ?

[kawa]

Pdc = poids de corps

 

 

[vald_998]

a ok merci,

bon je viens de tester le premier programme il est un peu tendu, j'ai du suprimer une serie de traction aux deux et je n'est pas fais les pompes contre le mur, il faut que je diminue le nombre de répétitions....

 

mais ce que je voudrait c'est me concentrer sur une séance au moins dans la semaine que sur les abdos et les faire travailler beaucoup, ainsi que le dos, auriez vous des programme pour ca ?

[Patrickd]

Tu as tous les programmes ici

 

https://www.espace-musculation.com/programmes/

 

[vald_998]

merci pour l'info !!

je viens de regarder et par contre beaucoup d'exercices sont avec des halteres ou nécessitent une machine, avec le poid du corps il n'y en a qu'un et il disent qu'il est seulement utile pour garder la forme et non se développer

 

[Calahann]

Salut vald _998

 

Le temps de repos est la période dans laquelle tout ce joue en musculation ! Période qui ne faut pas et jamais négliger aussi par l'ambition sportive au détriment du corps .

En bref ! Le temps de repos reste la chose la plus importante pour le sportif !

 

Bon courage !

 

[vald_998]

merci

[Jerome]

Si tu aimes tant les pompes, fais les seulement 3 jours par semaine. Et la semaine suivante seulement 2 fois, ainsi de suite.