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vald_998

temps de repos entre chaque séances

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Bonjour, j'ai mis au point un programme de musculation mais je ne sais pas si il y a assez de temps de repos ou pas . Je suis débutant car j'ai commencé un peu ( sans programme) il y a deux semaines a peut pret. Je suis sportif de base, niveau morphologie je mesure 1m78 pour 58kg ( a peut pret).

voici le programme:

Lundi et jeudi:
20 crunches,
20 crunches twistés,
20 levés de jambes tendues,
20 abdo porte feuille,
4 X 15 pompes ( 1 min entre chaque séries),
3X15 tractoins supination ( 30 sec entre chaque séries),
3X15 tractions pronation (30 sec),
4X15 dips ( 1 min de récup entre chaque séries),
4X12 pompes contre le mur, tête en bas ( 1 min de récup)
3X12 fentes ( 30 sec de récupération entre chaque séries)

Mardi et vendredi:

4X20 pompes + pompes triceps ( 1 minnute 30 entre chaque séries)
4X20 squats ( 1'30 entre chauqe séries)
3X16 V-sits ( 1 min entre chaque séries)
3X10 pompes contre le mur, tête en bas ( 1 min de récup)
3X30sec gainage + oblique ( 1 min de récup)
3XMAX pompes écartées ( 1 min de récup entre chaque séries)

Qu'en pensez vous?
merci

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Bonjour, tu travailles les le même groupe musculaire 4 jours de la semaine en faisant des pompes à chaque séance. Donc ce groupe musculaire récupère probablement pas assez.

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d'accord, du coup si je passe a trois séances semaine, se serait mieux. Mais est-ce suffisant ou vaut-il mieux que je trouve d'autres exercices ?

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Salut, quand je faisais du pdc je faisais 3x par semaine pompes, dips, tractions, squat et gainage.

avec toute les variantes possibles, et y en a des tonnes c'est très complet !!!

 

Je faisais aussi une ou deux sessions en plus pour travailler les figures en calistenic !!!

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a ok merci,

bon je viens de tester le premier programme il est un peu tendu, j'ai du suprimer une serie de traction aux deux et je n'est pas fais les pompes contre le mur, il faut que je diminue le nombre de répétitions....

 

mais ce que je voudrait c'est me concentrer sur une séance au moins dans la semaine que sur les abdos et les faire travailler beaucoup, ainsi que le dos, auriez vous des programme pour ca ?

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merci pour l'info !!

je viens de regarder et par contre beaucoup d'exercices sont avec des halteres ou nécessitent une machine, avec le poid du corps il n'y en a qu'un et il disent qu'il est seulement utile pour garder la forme et non se développer

 

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Salut vald _998 :)

 

Le temps de repos est la période dans laquelle tout ce joue en musculation ! Période qui ne faut pas et jamais négliger aussi par l'ambition sportive au détriment du corps .

En bref ! Le temps de repos reste la chose la plus importante pour le sportif !

 

Bon courage ! :thumbup2:

 

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Si tu aimes tant les pompes, fais les seulement 3 jours par semaine. Et la semaine suivante seulement 2 fois, ainsi de suite.

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    • 1/ Pour faire grossir le popotin, il faut travailler en hypertrophie. Donc faire une séance spécifique dans cette optique en mode bodybuilding.    2/ Je te conseil d'enlevé une voir deux de tes séance CAF pour te concentrer sur un entraînement destiné à faire grossir tonn popotin.   3/ Les exos, les classiques hein, Squat / Fente / soulevé de terre jambes tendus / Hip thrust / Presse à cuisse / Good morning  / ...    4 / Nutrition, faudra manger un TOUT PETIT PEU plus pour pouvoir faire de la viande. Si tu as assez de lipides et de protéine alors augmente les glucides. Uniquement si tu as assez de Lipides et de protéine hein.   Bonne chance    
    • Salut. Si tes 3 cours par semaine travail tes fessiers, ça va être dur de rajouter 2 séances supplémentaires
    • Bonjour à toutes et à tous,   Pour me présenter rapidement, je suis une jeune femme de 28 ans. Je fais du sport en salle 3 fois par semaine de manière régulière. Je fais uniquement des cours : Abdos-Fessiers, Body Pump principalement, etc. Cet entraînement est simple mais m'a permis d'affiner et de réellement tonifier ma silhouette. Je fais aussi attention à ce que je mange, et je prends des protéines en poudre en compléments.   Mais je souhaite partir sur un travail plus musculaire désormais, notamment pour travailler mon popotin... Tout le reste me va, je suis tonifiée d'à peu près partout, mais j'aimerais arrondir et faire grossir mon popotin. (oui je sais, c'est la "mode" selon certains...) Et je sais qu'il faut charger... J'ai donc acheté une barre et des poids pour 30kg max. pour l'instant (je charge 15kg au Body Pump)   Comment adapter mon programme actuel  : 3 cours à la salle qui me font un bien fou, physique et moral (je ne fais pas de cardio) avec un nouveau programme musculaire pour prendre de la masse au niveau des fessiers (sans trop prendre des cuisses si possible...) ? 2 fois par semaines ? Quels exercices ? Quelle nutrition ?   Un grand merci d'avance :)   M.
    • ok j'ai du mal lire le rapport ^^ essaie peut étre aussi de diminuer le sel si ce n'est deja fait .il est possible que ce soit de l'eau aussi et le sel engendre la retention d'eau . mais peu importe si tu es a 14% et tu perds de la MG en maintenant ton muscle ....les abdos ne devraient pas tarder à se montrer IMO
    • Moi je voyais plutôt le % de masse grasse dans les 14, qui ne me donnent pas une sangle abdominale athlétique... lol. Même si le taux n'est pas énorme,  je n'ai pas un seul abdo visible! 😯
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