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vald_998

temps de repos entre chaque séances

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Bonjour, j'ai mis au point un programme de musculation mais je ne sais pas si il y a assez de temps de repos ou pas . Je suis débutant car j'ai commencé un peu ( sans programme) il y a deux semaines a peut pret. Je suis sportif de base, niveau morphologie je mesure 1m78 pour 58kg ( a peut pret).

voici le programme:

Lundi et jeudi:
20 crunches,
20 crunches twistés,
20 levés de jambes tendues,
20 abdo porte feuille,
4 X 15 pompes ( 1 min entre chaque séries),
3X15 tractoins supination ( 30 sec entre chaque séries),
3X15 tractions pronation (30 sec),
4X15 dips ( 1 min de récup entre chaque séries),
4X12 pompes contre le mur, tête en bas ( 1 min de récup)
3X12 fentes ( 30 sec de récupération entre chaque séries)

Mardi et vendredi:

4X20 pompes + pompes triceps ( 1 minnute 30 entre chaque séries)
4X20 squats ( 1'30 entre chauqe séries)
3X16 V-sits ( 1 min entre chaque séries)
3X10 pompes contre le mur, tête en bas ( 1 min de récup)
3X30sec gainage + oblique ( 1 min de récup)
3XMAX pompes écartées ( 1 min de récup entre chaque séries)

Qu'en pensez vous?
merci

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Salut, quand je faisais du pdc je faisais 3x par semaine pompes, dips, tractions, squat et gainage.

avec toute les variantes possibles, et y en a des tonnes c'est très complet !!!

 

Je faisais aussi une ou deux sessions en plus pour travailler les figures en calistenic !!!

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a ok merci,

bon je viens de tester le premier programme il est un peu tendu, j'ai du suprimer une serie de traction aux deux et je n'est pas fais les pompes contre le mur, il faut que je diminue le nombre de répétitions....

 

mais ce que je voudrait c'est me concentrer sur une séance au moins dans la semaine que sur les abdos et les faire travailler beaucoup, ainsi que le dos, auriez vous des programme pour ca ?

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Salut vald _998 :)

 

Le temps de repos est la période dans laquelle tout ce joue en musculation ! Période qui ne faut pas et jamais négliger aussi par l'ambition sportive au détriment du corps .

En bref ! Le temps de repos reste la chose la plus importante pour le sportif !

 

Bon courage ! :thumbup2:

 

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    • Salut, Je m'entraine seul car je possède un home gym. C'est un sujet qu'a évoqué arnold, car le but est de se surpasser. Ton équipier peut te pousser à faire des rep supplémentaires que seul tu n'aurais peut être pas fait
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    • En ce qui concerne mon PPL, voici comment il se déroule : Séance push3x8 Développé couché - 10min (2min/pause et 1min/série)3x8 dih - 10min (2min/pause et 1min/série)3x8 dips - 10min (2min/pause et 1min/série)3x12 el - 6min (1min/pause et 1min/série)3x12 poulie triceps - 6min (1min/pause et 1min/série)Séance pull3x8 rowing barre - 10min (2min/pause et 1min/série)3x8 traction - 10min (2min/pause et 1min/série)3x8 curl marteau - 10min (2min/pause et 1min/série)3x12 shrug - 6min (1min/pause et 1min/série)3x12 facepull - 6min (1min/pause et 1min/série)Séance leg3x8 squat - 15min (3min/pause et 1min/série)3x8 sdt - 15min (3min/pause et 1min/série)3x12 leg curl - 10min (2min/pause et 1min/série)3x12 mollet assis - 10min (2min/pause et 1min/série)3x12 crunch machine - 6min (1min/pause et 1min/série)
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