Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

vald_998

temps de repos entre chaque séances

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

13
654

Top Posters


Recommended Posts

Bonjour, j'ai mis au point un programme de musculation mais je ne sais pas si il y a assez de temps de repos ou pas . Je suis débutant car j'ai commencé un peu ( sans programme) il y a deux semaines a peut pret. Je suis sportif de base, niveau morphologie je mesure 1m78 pour 58kg ( a peut pret).

voici le programme:

Lundi et jeudi:
20 crunches,
20 crunches twistés,
20 levés de jambes tendues,
20 abdo porte feuille,
4 X 15 pompes ( 1 min entre chaque séries),
3X15 tractoins supination ( 30 sec entre chaque séries),
3X15 tractions pronation (30 sec),
4X15 dips ( 1 min de récup entre chaque séries),
4X12 pompes contre le mur, tête en bas ( 1 min de récup)
3X12 fentes ( 30 sec de récupération entre chaque séries)

Mardi et vendredi:

4X20 pompes + pompes triceps ( 1 minnute 30 entre chaque séries)
4X20 squats ( 1'30 entre chauqe séries)
3X16 V-sits ( 1 min entre chaque séries)
3X10 pompes contre le mur, tête en bas ( 1 min de récup)
3X30sec gainage + oblique ( 1 min de récup)
3XMAX pompes écartées ( 1 min de récup entre chaque séries)

Qu'en pensez vous?
merci

Share this post


Link to post

Bonjour, tu travailles les le même groupe musculaire 4 jours de la semaine en faisant des pompes à chaque séance. Donc ce groupe musculaire récupère probablement pas assez.

Share this post


Link to post

d'accord, du coup si je passe a trois séances semaine, se serait mieux. Mais est-ce suffisant ou vaut-il mieux que je trouve d'autres exercices ?

Share this post


Link to post

Salut, quand je faisais du pdc je faisais 3x par semaine pompes, dips, tractions, squat et gainage.

avec toute les variantes possibles, et y en a des tonnes c'est très complet !!!

 

Je faisais aussi une ou deux sessions en plus pour travailler les figures en calistenic !!!

Share this post


Link to post

a ok merci,

bon je viens de tester le premier programme il est un peu tendu, j'ai du suprimer une serie de traction aux deux et je n'est pas fais les pompes contre le mur, il faut que je diminue le nombre de répétitions....

 

mais ce que je voudrait c'est me concentrer sur une séance au moins dans la semaine que sur les abdos et les faire travailler beaucoup, ainsi que le dos, auriez vous des programme pour ca ?

Share this post


Link to post

merci pour l'info !!

je viens de regarder et par contre beaucoup d'exercices sont avec des halteres ou nécessitent une machine, avec le poid du corps il n'y en a qu'un et il disent qu'il est seulement utile pour garder la forme et non se développer

 

Share this post


Link to post

Salut vald _998 :)

 

Le temps de repos est la période dans laquelle tout ce joue en musculation ! Période qui ne faut pas et jamais négliger aussi par l'ambition sportive au détriment du corps .

En bref ! Le temps de repos reste la chose la plus importante pour le sportif !

 

Bon courage ! :thumbup2:

 

Share this post


Link to post

Si tu aimes tant les pompes, fais les seulement 3 jours par semaine. Et la semaine suivante seulement 2 fois, ainsi de suite.

Share this post


Link to post

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • Partenaire

    foodspring-art-haut

  • Nouvelles réponses

    • Salut, oui c'est ça aussi qui m’inquiète, après 1 an d'effort et de progression j'ai peur de devoir tout recommencer si jamais je fais un déficit calorique ! C'est pas évident à ce stade a vrai dire...   Je pense que je vais continuer sur ma prise de masse pour atteindre PDC 0 et ensuite je repartirai gentillement sur un maintien dans un premier temps.
    • Salut! Ben place ce qui est prioritaire pour toi en premier. Apparemment c'est la perte de gras alors adapte ta diete en fonction et poursuia ton entrainement meme si tu dois t'attendre a une eventuelle baisse de performances. 
    • Bonsoir tout le monde,   Avec mes 11 kg de pris en quasi 1 an de musculation, j'en arrive finalement à ne plus supporter mon corps !! Certes j'ai du prendre un peu de muscles mais ce que je vois surtout dans le miroir c'est une bonne couche de gras généralisée ! Du coup je me pose la question; pensez-vous qu'il serait judicieux de repasser en maintien pendant un moment et repartir sur un dégraissage sur 2 ou 3 mois ? (Y à t'il du coup un risque à ne plus prendre de muscles voir même en perdre ? et donc ne plus pouvoir progresser sur mes exos) ou continuer sur ma prise de "graisse" en espérant fabriquer encore du muscle ?  Je vous remercie pour vos avis. Bonne soirée.
    • Bin là pour le p'tit déj je blinde 80gr d'avoine, des framboises, 3 oeufs, 100gr de fromage blanc, et 15gr de whey dans un blinder, et le tout à boire. Mais même ça c'est galère à tout avaler, il me faut 30 min mdrr 
    • je pense que cela va surtout dépendre des quantités. si tes repas sont corrects, pas besoin de collation. si le petit dej est trop léger, tu peux prendre une collation. maintenant il ne faut pas oublier que plus souvent tu manges, moins ton estomac se repose, c'est pas top  
  • Publicité


  • Calcul besoins caloriques

×
×
  • Create New...