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Jigzeh

Je suis trop maigre , je souhaite grossir

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Bonjour , 

 

Alors voila je fais appelle a votre aide car j'ai actuellement 19 ans , je fais 1m78 pour 51kg et mon but premier est de grossir et d'atteindre au moins le poids de 65kg .

Je suis débutant en musculation je ne sais pas trop comment m'organiser et m’entraîne depuis chez moi j'ai a ma disposition un banc de musculation , des altères , des poids et une barre a tractions .

Mais je ne sais pas comment comment repartir mon temps et me faire un programme j'ai entendu dire qu'il fallait faire un jours pectoraux , un jour jambes avec une intervalle de un jour de repos entre les deux , si vous pouvez me conseillez sur sa je suis preneur .

Mais ce qui m’intéresse le +  c'est au sujet de l'alimentation , il est vrai que je saute des repas le week end notamment et que cela ne vas pas m'aider mais je suis pret a n'en raté aucun pour mettre fin a mon complexe , ce qui reste flou pour moi ici sont tout principalement la diète les quantités de calories a respecter par jours et par repas ainsi que les compléments alimentaires appelés Gainer qui favorisent la prise de masse  , est ce bon pour débuter car j'ai toujours eu une morphologie tres fines depuis mon enfance et cela pourrait me permettre de mettre fin a mon complexe sachant que je doute que la musculation a elle seule me fasse prendre du poids a cause de mon métabolisme . 

Voila j’espère avoir été assez clair sur les sujets qui me semblent flou et je vous remercie déja pour votre aide .

 

 

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Salut,

 

Je ne suis pas aussi maigre que toi (1m71 pour 61kg) mais je suis aussi en prise de masse avec un métabolisme rapide. Il n'y a pas de secrets pour toi : tu dois manger plus quitte à te forcer mais là je ne t'apprend rien. Oublies les gens qui te diront de manger n'importe quoi (mcdo, KFC et toutes ces conneries ^^)

 

Mange beaucoup de protéines, de fruits, de légumes.. rajoute des repas par exemple à 10h, 16h et 23h, une simple banane avec des amandes par exemple. Je débute aussi dans la musculation (depuis environs trois semaines) donc je n'ai pas la science infuse, mais je pense qu'en priorité avant de débuter la musculation tu devrais d'abord te focaliser sur une prise de poids vu le déficit calorique dans lequel tu te trouves et ton IMC qui est très faible. (bien que cela ne soit pas un excellent indice de mesure dans ton cas à toi je pense qu'il est assez représentatif)

 

Saches que pendant un temps j'étais dans le même cas de figure que toi puis à l'instant où j'ai commencé à augmenter mes apports caloriques j'ai grossis (même si j'ai toujours été sportif).

 

Si tu manges + tu grossiras, certes cela sera plus difficile qu'une personne avec un métabolisme normal mais c'est physiologique.

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Salut Jigzeh :)

 

Sois le bienvenue parmi nous  :thumbup2:

 

19 ans pour 1m78 et 51kg à la pesée ne veut absolument rien dire ! Tu es jeune et tu as le temps aussi de te forger un corps qui te convient aussi . 

 

Perso , je n'y vois rien qui puisse freiner ta prise de poids si ce n'est un changement de comportement ou attitude alimentaire en vrai ......

 

- Comment veux tu prendre du poids si sautes déjà " en avance " des repas ?

- La musculation et l'alimentation vont de paire aussi pour atteindre des objectifs ;

- Perso , je ne me penche pas trop sur " l'art culinaire lié au sport " ...tu trouveras ici certainement de très bons conseils au près des personnes qui possèdent de la connaissance et qui te répondront  , perso , je suis une bille sur ce sujet , désolé !

 

Pour faire simple selon moi , mange , mange et mange ......Force toi à manger +++++ d'une manière simple et en même temps apprendre les bases de la nutrition sportive !

 

- La prise de poids reste la " priorité " pour toi , mais tu peux aussi faire de la muscu en même temps => conseillé !

 

Utilise ton matos de musculation pour travailler  aussi ....Il ne s'agit pas ici de faire un programme d'entraînement ........

 

Ps : Mange , mange et mange et sans prise de tête  !

 

Bon courage !

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Salut! 

Bienvenue! ? 

Moi ça fait environ 2 ans et demi que j'en fais j'ai commencé comme toi chez moi mais sans matos par contre! 

 

Je ne pense pas te l'apprendre mais pour prendre de la masse il faut manger plus de calories que tu en consomme!

Soit si tu fais du sport à côté en club ou autre tu devras forcément manger beaucoup plus de protéines , féculents , légumes ect.. 

 

Mais je ne pense pas que ce soit ton cas , bref pour prendre en masse il faut surtout manger protéiné et «régulièrement» sans oublier féculents et légumes! 

C'est pour cela que la collation a été inventé je pense! ? 

C'est pour pouvoir donner à ton corps ce qu'il à besoin quotidiennement en protéines sans qu'il se consomme.

 

La première personne à t'avoir repondu t'en à parlé déjà de quoi manger en gros mais aussi il est important de soit manger ou prendre des protéines quelque soit la source à part( kebab , macdo ect) ,  après une séance car si je ne dis pas de bêtises tes muscles vont absorbé la protéines pour se réformer en plus gros enfin pour qu'ils grossissent quoi! Et ça jusqu'à 1h30 après ta séance soit ça te laisse un marge pour te préparer un bon repas ou une collation selon l'heure! ? 

 

Voilà cest tout ce que je sais je ne pense pas avoir dis de bêtises au pire d'autres personnes le feront savoir! ?

Bon courage! Et persiste et tu auras des résultats! ?

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    • Il y a 1 jour de repos oui mais je recup vite les jambes donc cest comme si javais 2-3 jours de repos  
    • Salut a Tous! voici mon programme de muscu, jespere recevoir des avis et opinion a propos de celui ci afin de l'ameliorer. Dite moi vous en pensez quoi! :   Lundi : Pecs, Triceps, Epaules Developper coucher barre + haltere, Extension coucher avec haltere/barre, developpé militaire haltere + elevation lateral haltere Charges lourdes + Charges lourdes + Charges lourdes/legeres Mardi : Dos, Biceps Tirage vertical machine + tirage horizontal machine + (Tractions), Le curl marteau haltère + curl barre sur banc larry scott/Le curl barre droite sur banc plat + Curl haltères sur banc incliné Charges legeres(haut du dos), Charges lourdes(bas du dos) + Charges lourdes Mercredi : Jambes, Quadri focus La presse à cuisses/Squat + Leg curl Charges lourdes/legeres Jeudi :  Rest Day Vendredi :  Dos, Pecs Tirage vertical machine + tirage horizontal machine + (Tractions) + Developper coucher barre + haltere Charges legeres(haut du dos), Charges lourdes(bas du dos) + Charges lourdes Samedi : Bras, Epaules Le curl marteau haltère + curl barre sur banc larry scott/Le curl barre droite sur banc plat + Curl haltères sur banc incliné/ curl barre inversé/Extension coucher avec haltere/barre + developpé militaire haltere + elevation lateral haltere Charges lourdes, Charges legeres(avant bras) + Charges lourdes/legeres Dimanche : Jambes, Ischio focus Leg curl assis et allonger, squat, press machine Charges lourdes/legeres     Et oui c'est long  
    • Bonjour,Après plusieurs mois de PPL 3x/semaine je souhaite passer à 4 entrainements par semaine.Je pensais commencer un nouveau programme en half body en suivant ce schéma :Lundi : Bas / Mardi : Haut / Mercredi : repos ou cardio / Jeudi : Bas / Vendredi : haut / Samedi-dimanche : repos ou cardioPremière question : est-ce qu'il faut selon vous changer le programme entre deux séances ? Par exemple est-ce que ma séance haut du corps du mardi et du vendredi doivent être les mêmes ou c'est mieux de changer ?Voici un programme que j'ai commencé à faire :Up 1 :- Rameur 10min + étirements- Pompes larges (échauffement)- Tractions pronation 4xmax- Dev. couché haltères 4x8- Dips 4xmax- Rowing barre 4x6-8- Curl marteau + triceps poulie 4x10Low 1 :- Vélo 10min + échauffement- Gobelet squat 4x6-8- Presse cuisse 4x15- Mollets machine debout + assis 4x15- Leg curl allongé + leg extension 4x10- Gainage 3x1minUp 2 :- Rameur 10min- Pompes serrées (échauffement)- Tractions supination 4xmax- Dev couch halt incliné 3x10- Dév militaire + élévation haltère épaules 4x8- Tirage vertical ou tirage horizontal prise large 4x10- Triset av. bras 4x15Low 2 :- Vélo 10min- Fentes haltère 4x10- Presse cuisse + mollets 4x10- Leg curl allongé + leg extension 4x10- Abdos suspendu enroulé bassin 3x15- Abdos sol 4x10Deuxième question : Est-ce qu'il y a pas trop d'exercices par séance ? Ou trop d'exo d'isolation peut-être ?Je précise que j'ai un point faible jambes et point fort pecs/épaules mais j'aimerais vraiment prendre du volume en général.N'hésitez pas si vous avez des questions, conseils, avis...et merci à ceux qui prendront le temps de jeter un coup d'oeil, bonne journée à tous !
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