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Jigzeh

Je suis trop maigre , je souhaite grossir

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Bonjour , 

 

Alors voila je fais appelle a votre aide car j'ai actuellement 19 ans , je fais 1m78 pour 51kg et mon but premier est de grossir et d'atteindre au moins le poids de 65kg .

Je suis débutant en musculation je ne sais pas trop comment m'organiser et m’entraîne depuis chez moi j'ai a ma disposition un banc de musculation , des altères , des poids et une barre a tractions .

Mais je ne sais pas comment comment repartir mon temps et me faire un programme j'ai entendu dire qu'il fallait faire un jours pectoraux , un jour jambes avec une intervalle de un jour de repos entre les deux , si vous pouvez me conseillez sur sa je suis preneur .

Mais ce qui m’intéresse le +  c'est au sujet de l'alimentation , il est vrai que je saute des repas le week end notamment et que cela ne vas pas m'aider mais je suis pret a n'en raté aucun pour mettre fin a mon complexe , ce qui reste flou pour moi ici sont tout principalement la diète les quantités de calories a respecter par jours et par repas ainsi que les compléments alimentaires appelés Gainer qui favorisent la prise de masse  , est ce bon pour débuter car j'ai toujours eu une morphologie tres fines depuis mon enfance et cela pourrait me permettre de mettre fin a mon complexe sachant que je doute que la musculation a elle seule me fasse prendre du poids a cause de mon métabolisme . 

Voila j’espère avoir été assez clair sur les sujets qui me semblent flou et je vous remercie déja pour votre aide .

 

 

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Salut,

 

Je ne suis pas aussi maigre que toi (1m71 pour 61kg) mais je suis aussi en prise de masse avec un métabolisme rapide. Il n'y a pas de secrets pour toi : tu dois manger plus quitte à te forcer mais là je ne t'apprend rien. Oublies les gens qui te diront de manger n'importe quoi (mcdo, KFC et toutes ces conneries ^^)

 

Mange beaucoup de protéines, de fruits, de légumes.. rajoute des repas par exemple à 10h, 16h et 23h, une simple banane avec des amandes par exemple. Je débute aussi dans la musculation (depuis environs trois semaines) donc je n'ai pas la science infuse, mais je pense qu'en priorité avant de débuter la musculation tu devrais d'abord te focaliser sur une prise de poids vu le déficit calorique dans lequel tu te trouves et ton IMC qui est très faible. (bien que cela ne soit pas un excellent indice de mesure dans ton cas à toi je pense qu'il est assez représentatif)

 

Saches que pendant un temps j'étais dans le même cas de figure que toi puis à l'instant où j'ai commencé à augmenter mes apports caloriques j'ai grossis (même si j'ai toujours été sportif).

 

Si tu manges + tu grossiras, certes cela sera plus difficile qu'une personne avec un métabolisme normal mais c'est physiologique.

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Salut Jigzeh :)

 

Sois le bienvenue parmi nous  :thumbup2:

 

19 ans pour 1m78 et 51kg à la pesée ne veut absolument rien dire ! Tu es jeune et tu as le temps aussi de te forger un corps qui te convient aussi . 

 

Perso , je n'y vois rien qui puisse freiner ta prise de poids si ce n'est un changement de comportement ou attitude alimentaire en vrai ......

 

- Comment veux tu prendre du poids si sautes déjà " en avance " des repas ?

- La musculation et l'alimentation vont de paire aussi pour atteindre des objectifs ;

- Perso , je ne me penche pas trop sur " l'art culinaire lié au sport " ...tu trouveras ici certainement de très bons conseils au près des personnes qui possèdent de la connaissance et qui te répondront  , perso , je suis une bille sur ce sujet , désolé !

 

Pour faire simple selon moi , mange , mange et mange ......Force toi à manger +++++ d'une manière simple et en même temps apprendre les bases de la nutrition sportive !

 

- La prise de poids reste la " priorité " pour toi , mais tu peux aussi faire de la muscu en même temps => conseillé !

 

Utilise ton matos de musculation pour travailler  aussi ....Il ne s'agit pas ici de faire un programme d'entraînement ........

 

Ps : Mange , mange et mange et sans prise de tête  !

 

Bon courage !

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Salut! 

Bienvenue! ? 

Moi ça fait environ 2 ans et demi que j'en fais j'ai commencé comme toi chez moi mais sans matos par contre! 

 

Je ne pense pas te l'apprendre mais pour prendre de la masse il faut manger plus de calories que tu en consomme!

Soit si tu fais du sport à côté en club ou autre tu devras forcément manger beaucoup plus de protéines , féculents , légumes ect.. 

 

Mais je ne pense pas que ce soit ton cas , bref pour prendre en masse il faut surtout manger protéiné et «régulièrement» sans oublier féculents et légumes! 

C'est pour cela que la collation a été inventé je pense! ? 

C'est pour pouvoir donner à ton corps ce qu'il à besoin quotidiennement en protéines sans qu'il se consomme.

 

La première personne à t'avoir repondu t'en à parlé déjà de quoi manger en gros mais aussi il est important de soit manger ou prendre des protéines quelque soit la source à part( kebab , macdo ect) ,  après une séance car si je ne dis pas de bêtises tes muscles vont absorbé la protéines pour se réformer en plus gros enfin pour qu'ils grossissent quoi! Et ça jusqu'à 1h30 après ta séance soit ça te laisse un marge pour te préparer un bon repas ou une collation selon l'heure! ? 

 

Voilà cest tout ce que je sais je ne pense pas avoir dis de bêtises au pire d'autres personnes le feront savoir! ?

Bon courage! Et persiste et tu auras des résultats! ?

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Bienvenue a toi!

 

je ne dirai qu'une seul chose :

 

Il y a 15 heures, Calahann a dit :

Pour faire simple selon moi , mange , mange et mange ......Force toi à manger +++++ d'une manière simple et en même temps apprendre les bases de la nutrition sportive !

 

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    • Bonjour tout le monde.    Je vais bientôt reprendre le sport et niveau alimentation ce n'est pas ce qu'il y a de mieux. J'ai tendance à manger trop gras, en trop grosse quantité et parfois à grignoter soit des trucs qui ne sont pas forcément conseillé, soit à des heures ou il ne vaut mieux ne rien manger.  J'aurais besoin de conseils sur comment je peux améliorer mon alimentation, quoi changer ou quel aliments remplacer par d'autres, comment réduire ma quantité de gras, quoi manger dans la matinée ou dans l'après-midi si j'ai un petit creux... Je ne souhaite pas partir sur une alimentation vraiment axé me sur tel ou tel programme ou il me faut absolument manger tel ou tel chose, tel ou tel quantité... De plus, j'ai tendance à énormément cuisiner au beurre et parfois à l'huile d'olive. Et je mange énormément de yaourt aux fruits.    Je vous ai fait une liste de tout mes repas durant une semaine complète en prenant soin de noter tout ce que j'ai mangé/grignoté.    Lundi:   Petit déjeuner: 4 tartines de pain de mie avec Beurre + une tasse de thé vert avec une cuillère à café de sucre. Midi: Omelette (2 œufs) au lardon, surimi et mozzarella et un fruit+ une canette de coca.  Soir: Un peu de saucisson en apéro.  Purée maison avec beurre, steak haché, fromage (camembert), un fruit et un verre de sirop de grenadine   Mardi: Petit déjeuner  omelette nature+ thé vert 7h/7h10 Un kitkat Midi: purée maison avec 2 tranches de blanc de poulet  Soir Pattes au beurre, steak haché. Saucisson, fromage (part de camembert) et un grand verre de grenadine avec de l'eau.    Mercredi Matin: Un thé vert, une compote de pomme  Midi Cheez burger maison Banane   Soir 2 sandwich fromage frais et blanc de dinde avec pain de mie.    Jeudi: Matin  un thé vert 9h 2 kinder bueno Midi  Pates au fromage et 2 bananes.  Soir Pomme de terre sautée, chipolata + du saucisson.    Vendredi Matin  Un sandwich avec 2 tranche de pain de mie avec omelette au fromage et jambon et un thé vert.    Samedi Matin Un thé vert  Midi Riz avec steak haché  Soir Cordon bleu et pomme de terre dauphine avec un peu de rillettes.    Dimanche: Matin Un thé vert Midi: Pattes au fromage  Soir:  pattes natures.    En général quand je fais un plein de course, je reste toujours sur des aliments pour essayer de manger correctement et de façon plus équilibré (jambon, blznc de dinde/poulet, fromage à tartiner, pain de lie, œufs, compote de pomme) mais en général, j'ai toujours tendance à craquer et à aller acheter un truc qui n'est pas sur ma liste...    Comme je vous l'ai dit, je ne souhaite pas partie sur une alimentation ou il faut tout calculer. Je cherche surtout à améliorer mon alimentation, changer ou interdit certaines choses, savoir qu'est-ce que je peux manger le matin au petit déjeuner ou quand j'ai faim dans la journée.    Du coup si vous avez des conseils, je suis preneur.    Merci d'avance pour vos réponses. 
    • Bonjour tout le monde.    En ce moment je suis dans une période où j'ai envie de perdre du poids, de maigrir et de me remettre en forme pour me sentir mieux dans mon corps mais aussi dans ma tête    Je suis inscrit dans un club de self défense (le SMA pour les plus curieux) depuis bientôt plus de 3ans (depuis 2028). Avec le confinement et le covid, je n'ai que très peu été m'entraîner. Durant le 1er confinement j'ai eu quelques entraînements maison avec les formateurs qui nous donnaient des exercices différents chaques semaines et j'ai fait quelques séances au Clun dans l'année, avant que les salles et club de sports ferment jusqu'à aujourd'hui...    Aujourd'hui j'ai l'envie de me remettre au sport et de reprendre les choses en main. Je fais 1m69 pour un poids de 69kg et je suis donc en surpoids. Je souhaiterais m'inscrire dans une salle de sport et m'entraîner de façon régulière. Mon objectif 1er est de perdre du poids, de maigrir pour retrouver un meilleur physique et me sentir mieux dans mon corps.   Je souhaiterais partir sur des entraînements mêlant cardio et renforcement musculaire sans forcément avoir besoin de matériel. De plus je souhaiterais partir sur des entraînements ou je n'ai pas forcément besoin d'y aller tout les jours n'y de faire tel ou tel exercices à un jour précis.   Si vous avez des conseils, des idées d'entraînement à me proposer ou me conseiller, je suis preneur.    Merci d'avance pour vos réponses    (Ps je joint 3 photos de moi pour que vous puissiez avoir une idée du physique que j'ai) 
    • Pour savoir cela il faudrait calculer les macros...ainsi que tes besoins d'apres ta taille et ton poids...tu trouveras tout sur le net..
    • Merci pour ton retour.    J'aurais savoir si le programme alimentaire paraît assez équilibre pour une moyenne de 2h de sport par jour.    Merci. 
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