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Amastar

Problème de pecs

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Bon, depuis plus d'un an j'ai un problème qui me suit et que je n'arrive pas à résoudre malgré plusieurs essais.

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Comme vous pouvez les voir sur ma photo mes pecs sont étranges :27:, j'ai l'impression que mon pec droit ne veut pas prendre de masse ce qui me fait un espèce d'écart entre les deux. Donc déjà que j'ai deux petits pecs mais en plus ils sont déformés, quelle chance ! :eyebrow:

Donc j'ai tout essayé, je fais du dc, des dips, des pompes, de l'écarté etc.. Rien  y fait, ces enfoirés n'en font qu'à leurs gueules et n'ont pas l'air de vouloir changer de forme.

Donc j'aimerais savoir si il y a une solution magique (ou non) pour prendre des pecs, l'exercice ultime ou alors si mon cas est foutu ? :12:

Merci d'avance ! 

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Quand je contracte des deux côtés j'ai toujours le même écart au milieu mais c'est vraiment au niveau du droit que j'ai l'impression qu'il manque un bout :12:

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Tu les sens bien pendant l'entrainement ? Peut être un souci de connection esprit-muscle ? Il y en a qui me dise que c'est de la connerie mais personnellement j'y crois à cette connection, je travaille beaucoup mieux le muscle quand je le sens.

 

Après tu as essayé de les matraquer en faisant un programme spécialisé pecs pendant plusieurs semaines ?

 

Dernier truc... Ce n'est pas que je doute de toi mais tu fais bien les mouvements pecs ? Parfois il y a aussi des petits trucs à savoir pour "optimiser" les exos. Par exemple, à mes débuts, un gars au parc m'a dit de faire les pompes ou les dips en faisant comme si je voulais rapprocher les mains (ce qui ajoute une tension si tu vois ce que je veux dire). Ca m'a aidé pas mal, c'est un petit truc à la con mais quand tu ne le sais pas...

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Bha depuis le temps que j'essaye j'ai tenté énormément d'exercices et de variantes, et j'ai l'impression de pas souvent les "sentir" travailler, malgré les différentes positions. 

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c'est juste une question d'insertion et de terminaison musculaire. c'est le genre de chose, comme les abdos pas alignés, sur lequel tu n'y changeras rien. mais en gagnant en volume ça s'attenuera par contre, donc continue à t'entraîner sans relâche :D

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Bonsoir Amstar :)

 

En effet Amstar , nous voyons bien sur l'image que tu nous proposes , que nous observons bien que ton pec droit a des lacunes sur sa base ( partie inférieure du grand pectorale droit ) , d'où le " triangle " que tu portes sur ton sternum en vue de face .

 

Il se peut que cela soit une simplement une anomalie "passagère" mais pas forcément étranges ou permanente .

 

Tu peux amplifier tes exos pour pecs en travaillant le plus souvent en décliné . Ce facteur de travail est très important pour la partie inférieure des pecs .

 

Par ailleurs , pipou et paul ont bien raison de te dire que nous avons tous un côté bien plus fort que l'autre ( d'où être droitier ou gaucher par exemple=> membres sup et inf  ) . Mais aussi , il se peut que dès lors que tu travailles tes pecs , il peut y avoir un défaut de concentration , un mauvais travaille ,positions inadaptées pour combler cette lacune ......

 

Toujours est-il que ce n'est pas forcément une anomalie anatomique .

 

Donnes-toi ainsi tous les moyens pour pouvoir pallier à cette p'tite anomalie en faisant ta priorité .

 

:thumbup2::thumbup2:

 

 

 

 

 

 

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Merci pour le conseil du décliné, mais en parlant de ça je vais devoir racheter un banc car le mien est tellement vieux que je peux plus le bouger pour faire de l'incliné ou du décliné :12:

En tout cas merci pour vos retours :thumbup2:

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Et des répétitions plus légères et plus nombreuses sur une série, tu as essayé ? Ca facilite la sensation je trouve, tu te fais ça après 2-3 séries lourdes (je ne sais plus comment s'appelle cette technique).

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Je suis assez d'accord avec Paul sur la connexion Esprits-muscle quand tu exécute les mouvements, le fait de ce concentré change tout je trouve.

 

Avant je ne le faisais pas, mais depuis un cycle de 3/4 mois sur des tempos lents style 5s a 8s par reps ou tu te concentre à fond pour tenir le temps sous tension, tu ressent bien mieux ton muscle travaillé et quand je repasse a un mouvement rapide comme en ce moment, je ressent bien mieux mes pecs qu'avant.

 

Ca peut être une astuce a testé ;)

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La concentration par excellence n'existe pas et cela demeure impossible d'aller vers elle .

C'est juste une raison humaine et logique .... :32:.

 

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Bonne idée pour les séries, je vais essayer d'augmenter les réps et de faire plus de temps sous tension. Merci les gars 

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Salut Amastar, 

Cette espace dépend de tes terminaisons musculaires sur ton corps du sternum. Une insertion musculaire ne ce change pas, et ne ce modifie pas par l'entrainement malheureusement....

Je peut observer que ton pec le plus massif, est aussi celui le plus éloigner du sternum, donc il est techniquement plus court... Un muscle plus court est automatiquement mieux galbé (Le meilleurs exemple sont les biceps), et dans certain cas, plus fort, si il est soumis à la même contrainte que son homologue. 

Résulta, comment régler ton soucie ? 

 

Entraîne toi normalement, et avec haltère. Les barre vont t'handicapé par les instabilité. Ensuite, à chaque fins de séance pec, garde un exos en unilatérale pour ton pec faire, que tu feras sur deux série avec une contraction max de 2sec à chaque répétition sur l'ordre de 12-15 reps. 

Avant de régler ton soucis, il faut que tu prenne des pec, mais il faut que tu le fasse intelligemment, et avec ruse ;)

Et je pense que ton soucis ce régleras par lui même si tu travaille sur haltère et en appliquant ces conseils ;) 

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Le problème de ne pas avoir assez de volume "entre" les pecs, c'est un problème courant qui en despespere  beaucoup ^^ 

 

Apres comme ça a été dit, tu peux prendre du volume etc. et ça se verra sûrement moins, mais sinon c'est un problème d'insertion et donc génétique, là tu peux rien y faire.

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    • Bonjour tout le monde !   La situation   Je suis actuellement très mince, je voudrai me muscler mais j'ai peu de temps libre devant moi. Mon but est donc de me muscler en un minimum de temps.  Mon objectif n'est pas de devenir un bodybuilder, juste de gagner quelques kilos. Je fais actuellement 60 kilos pour 1m80, mon but est de monter à 70 kg (c'est pas énorme non plus, mais ça me suffira car j ai aussi beaucoup d'autres projets à côté).   J'ai donc décidé de m'entraîner en fullbody 2 fois par semaine. Quand j'aurai atteint mes 70 kg, mon but sera de maintenir mon physique actuel en un minimum de temps (juste assez pour le maintenir et ne pas le perdre). Je passerai donc à  1 entraînement par semaine, en fullbody toujours.   Mes questions tant que je suis à 2 entraînements par semaine :   J'ai bien compris qu'il fallait garder un même programme de musculation pendant un certain temps (ni le changer en permanence, ni le garder pendant des années !).  Mais qu'est ce qu'on entend par "garder le même programme pendant telle durée " quand on parle de fullbody 2 fois par semaine ? Est-ce que ça veut dire que  je dois faire les mêmes exercices à chaque séance pendant la durée où je garderai mon programme ? Ou alors séance A = un entraînement fullbody avec tels exeecices et séance B = un entraînement fullbody avec d'autres exercices ?   Je vois des avantages et des inconvénients aux 2 systèmes :   - si je fais les mêmes exercices à chaque séance : comme la durée entrainement doit être faible, cela fait que j'intègre assez peu d'exercices à ma séance. Et donc forcément, certains muscles seront - sollicités que d'autres, par exemple ils seront forcément + travaillés sous un certain angle qu'un autre angle. Impossible de trouver l'équilibre selon moi (mais dites moi si je me trompe).   - D'un autre côte, je me dis que si j alterne entre 2 séances différentes en fullbody (séances A séances B), il y aura là aussi un inconvénient (mais je me trompe peut être). Quand on dit de garder la même routine pendant plusieurs semaines ou plusieurs mois, est-ce que alterner séance A et séance B en full body ça s'appelle changer de routine ? Ou alors c est l ensemble "séance A et séance B" qu'il ne faut pas changer pendant un moment ? (Et donc dans ce cas c est un faux inconvénient).     Et quand je ne serai plus qu'un seul entraînement par semaine (juste pour maintenir mon poids quand je l'aurai atteint), comment organiser mon programme fullbody 1 fois par semaine ?   Merci pour vos retours ! J'espère que j'aurai des réponses, car j'ai passé vraiment beaucoup le temps à essayer de tout structurer :)
    • En fait, je fais une seule série pour chaque exercice, et je m'entraîne avec chrono; 20 sec d'exercice et 15 sec de repos.  
    • Salut, Abdos : 15 exercices... ca veut dire quoi ? 15 exercices de combien de séries et de combien de répétitions ?
    • Bonjour,  J'ai des doutes sur mon programme de street workout, j'aimerais que vous partagiez vos avis et expériences avec moi Je m'entraine 3 fois par semaine, séance full body 45 minutes : Abdos : 15 excercices Haut du corps : (pull up / dip / bodyrow / push up) 3 séries Bas du corps : (squat / fente / pont /talons) 3 séries Est ce que c'est trop ou assez ? Merci d'avance  
    • Bah, la question des reps, ben toutes en fait.  Pour faire simple reste entre 6 et 10 reps pour le moment et plus tard tu pourras expérimenter des cycles de force ou de gros volume. 
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