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Amastar

Problème de pecs

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Bon, depuis plus d'un an j'ai un problème qui me suit et que je n'arrive pas à résoudre malgré plusieurs essais.

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Comme vous pouvez les voir sur ma photo mes pecs sont étranges :27:, j'ai l'impression que mon pec droit ne veut pas prendre de masse ce qui me fait un espèce d'écart entre les deux. Donc déjà que j'ai deux petits pecs mais en plus ils sont déformés, quelle chance ! :eyebrow:

Donc j'ai tout essayé, je fais du dc, des dips, des pompes, de l'écarté etc.. Rien  y fait, ces enfoirés n'en font qu'à leurs gueules et n'ont pas l'air de vouloir changer de forme.

Donc j'aimerais savoir si il y a une solution magique (ou non) pour prendre des pecs, l'exercice ultime ou alors si mon cas est foutu ? :12:

Merci d'avance ! 

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Quand je contracte des deux côtés j'ai toujours le même écart au milieu mais c'est vraiment au niveau du droit que j'ai l'impression qu'il manque un bout :12:

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Tu les sens bien pendant l'entrainement ? Peut être un souci de connection esprit-muscle ? Il y en a qui me dise que c'est de la connerie mais personnellement j'y crois à cette connection, je travaille beaucoup mieux le muscle quand je le sens.

 

Après tu as essayé de les matraquer en faisant un programme spécialisé pecs pendant plusieurs semaines ?

 

Dernier truc... Ce n'est pas que je doute de toi mais tu fais bien les mouvements pecs ? Parfois il y a aussi des petits trucs à savoir pour "optimiser" les exos. Par exemple, à mes débuts, un gars au parc m'a dit de faire les pompes ou les dips en faisant comme si je voulais rapprocher les mains (ce qui ajoute une tension si tu vois ce que je veux dire). Ca m'a aidé pas mal, c'est un petit truc à la con mais quand tu ne le sais pas...

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Bha depuis le temps que j'essaye j'ai tenté énormément d'exercices et de variantes, et j'ai l'impression de pas souvent les "sentir" travailler, malgré les différentes positions. 

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c'est juste une question d'insertion et de terminaison musculaire. c'est le genre de chose, comme les abdos pas alignés, sur lequel tu n'y changeras rien. mais en gagnant en volume ça s'attenuera par contre, donc continue à t'entraîner sans relâche :D

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Bonsoir Amstar :)

 

En effet Amstar , nous voyons bien sur l'image que tu nous proposes , que nous observons bien que ton pec droit a des lacunes sur sa base ( partie inférieure du grand pectorale droit ) , d'où le " triangle " que tu portes sur ton sternum en vue de face .

 

Il se peut que cela soit une simplement une anomalie "passagère" mais pas forcément étranges ou permanente .

 

Tu peux amplifier tes exos pour pecs en travaillant le plus souvent en décliné . Ce facteur de travail est très important pour la partie inférieure des pecs .

 

Par ailleurs , pipou et paul ont bien raison de te dire que nous avons tous un côté bien plus fort que l'autre ( d'où être droitier ou gaucher par exemple=> membres sup et inf  ) . Mais aussi , il se peut que dès lors que tu travailles tes pecs , il peut y avoir un défaut de concentration , un mauvais travaille ,positions inadaptées pour combler cette lacune ......

 

Toujours est-il que ce n'est pas forcément une anomalie anatomique .

 

Donnes-toi ainsi tous les moyens pour pouvoir pallier à cette p'tite anomalie en faisant ta priorité .

 

:thumbup2::thumbup2:

 

 

 

 

 

 

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Merci pour le conseil du décliné, mais en parlant de ça je vais devoir racheter un banc car le mien est tellement vieux que je peux plus le bouger pour faire de l'incliné ou du décliné :12:

En tout cas merci pour vos retours :thumbup2:

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Et des répétitions plus légères et plus nombreuses sur une série, tu as essayé ? Ca facilite la sensation je trouve, tu te fais ça après 2-3 séries lourdes (je ne sais plus comment s'appelle cette technique).

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Je suis assez d'accord avec Paul sur la connexion Esprits-muscle quand tu exécute les mouvements, le fait de ce concentré change tout je trouve.

 

Avant je ne le faisais pas, mais depuis un cycle de 3/4 mois sur des tempos lents style 5s a 8s par reps ou tu te concentre à fond pour tenir le temps sous tension, tu ressent bien mieux ton muscle travaillé et quand je repasse a un mouvement rapide comme en ce moment, je ressent bien mieux mes pecs qu'avant.

 

Ca peut être une astuce a testé ;)

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La concentration par excellence n'existe pas et cela demeure impossible d'aller vers elle .

C'est juste une raison humaine et logique .... :32:.

 

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Bonne idée pour les séries, je vais essayer d'augmenter les réps et de faire plus de temps sous tension. Merci les gars 

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Salut Amastar, 

Cette espace dépend de tes terminaisons musculaires sur ton corps du sternum. Une insertion musculaire ne ce change pas, et ne ce modifie pas par l'entrainement malheureusement....

Je peut observer que ton pec le plus massif, est aussi celui le plus éloigner du sternum, donc il est techniquement plus court... Un muscle plus court est automatiquement mieux galbé (Le meilleurs exemple sont les biceps), et dans certain cas, plus fort, si il est soumis à la même contrainte que son homologue. 

Résulta, comment régler ton soucie ? 

 

Entraîne toi normalement, et avec haltère. Les barre vont t'handicapé par les instabilité. Ensuite, à chaque fins de séance pec, garde un exos en unilatérale pour ton pec faire, que tu feras sur deux série avec une contraction max de 2sec à chaque répétition sur l'ordre de 12-15 reps. 

Avant de régler ton soucis, il faut que tu prenne des pec, mais il faut que tu le fasse intelligemment, et avec ruse ;)

Et je pense que ton soucis ce régleras par lui même si tu travaille sur haltère et en appliquant ces conseils ;) 

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Le problème de ne pas avoir assez de volume "entre" les pecs, c'est un problème courant qui en despespere  beaucoup ^^ 

 

Apres comme ça a été dit, tu peux prendre du volume etc. et ça se verra sûrement moins, mais sinon c'est un problème d'insertion et donc génétique, là tu peux rien y faire.

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    • Bonjour à tous,   Je m'appelle Ludivine, j'ai 26 ans et j'aimerai vos conseils pour perdre du ventre.   Depuis plusieurs année je prends du poids. Pas énormément, mais assez pour que ça se voit surtout au niveau du ventre, et la ça commence à me complexer..   Je ne comprends pas pourquoi je prends du gras car je suis une sportive qui mange équilibré. Je fais de la course à pied et de la natation 4 à 5 fois par semaine et à un niveau plutôt correct, je fais régulièrement du vélo, je mange peu de glucides beaucoup de fibres, je cuisine sainement. Je me fais plaisir un peu plus le week-end mais sans manger de cochonneries non plus, je suis plutôt resto :) Je sais que le type de sport que je pratique n'est pas forcément suffisant pour ressembler à une fitness girl mais quand même ça devrait suffire à me maintenir non ?   A un moment de ma vie j'ai même essayé la musculation pendant 6 mois avec un coach 3 fois par semaine je n'ai vu aucun résultat.   Le problème je pense est que j'ai un métabolisme très bas, mais il doit bien y avoir un moyen pour perdre ce gras ? Je réfléchis à faire un petit programme du style 10min par jour d'exercice spécifique ventre plat (gainage etc) mais vu mon expérience en salle j'ai peu de motivation..   Quelqu'un a-t-il déjà vécu cette situation ? Comment en êtes vous sortie      
    • Bonjour à tous,   Ma pratique : je fais du sport de façon quasi-quotidienne avec des séances plus ou moins intensives et des jours de repos lorsque ça semble nécessaire.  Ma pratique est à la base fitness mais en plus de cela je fais des entraînements plus intenses car le fitness ne me suffit pas : cross training, cardio, force (principalement  en poids de corps) et je pratique également le TRX, Grit (athlé, force), HBX (boxing, fusion)…  Je suis entre 6 à 8h par semaine, ça excède rarement plus.   Côté nutrition : j’ai une alimentation très équilibrée, j’apporte de l’attention sur la composition de mes repas de façon à ne manquer de rien (protéines, féculents complets, légumes, fibres…) ; peu de sucre et de graisse. Par ailleurs lorsque je sors avec mes amis, je ne me refuse rien afin de ne pas être dans l’extrême !   Description faite je passe à mon souci actuel : ces derniers temps je ne sais pas ce qu’il m’arrive mais je mange trop, certes pas mal pour autant mais beaucoup trop, soit l’équivalent de 2 repas  (c’est un peu exagéré mais pas totalement faux) et cela le soir donc c’est pire ! J’ai la sensation d’être un peu plus lourde et de prendre du ventre.   Je souhaite stopper ce phénomène mais je ne sais pas par quel (bon) moyen…  Avez-vous des solutions ?  Quelqu’un à qui s’est arrivé ?   Info supp : femme, 30 ans, mensurations correctes.   Merci par avance ! Roxane   
    • Bonjour, Je suis en 1er S, j'ai 17ans pour 1M75 et 49kg (je suis Sec et maigre avec un peu de muscle)   -J'ai décidé depuis ces derniers mois de me mettre a faire de la musculation. Je me suis crée un plan entrainement:   Lundi:Séance Calisthenics Mardi:Séance muscul en salle Mercredi:Séance Calisthenics Jeudi::Séance muscul en salle Vendredi:Repos ou séance abdo Samedi::Séance muscul en salle Dimanche::Séance muscul en salle   Pour la Séance Calisthenics, Je fais genre un programme avec plusieurs variations de pompes en séries de 20/dips/Gainage/abdo/squat. Je prend un sac et je mes des poids pour renforcer la difficulté. Généralement a la fin je suis mort x). J'essaie de baisser les temps de repos.Ma séance dure 1H10-1H20   Pour la seance muscul en salle, je fais du Push/Pull avec a la fin de la seance 15minutes abdo. Ma séance dure 1H30.   J'essaie de manger 4 x par jours, soit petit dejeuner/midi/collation/soir. Je mange assez equilibré et protéiné. Je prend des panecake protéiné peanut butter ou muesli avec fromage blanc au petit dejeuner. En collation, soit 1banane avec Barre proteiné ou 20g amande ou shaker.   Mon objectif étant de prendre du poid et de me musclé.   Je suis un peu accro au sport (musculation/street workout). Ca m'arrive de faire des pompes apres mes devoirs ou meme au lycée quand je vais au toilette x).   Apres pas de miracle, il faut manger en grande quantité surtout pour mon poid et mon metabolisme. Je suis un ancien anoréxie, malheureusement.  
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