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Amastar

Problème de pecs

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Bon, depuis plus d'un an j'ai un problème qui me suit et que je n'arrive pas à résoudre malgré plusieurs essais.

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Comme vous pouvez les voir sur ma photo mes pecs sont étranges :27:, j'ai l'impression que mon pec droit ne veut pas prendre de masse ce qui me fait un espèce d'écart entre les deux. Donc déjà que j'ai deux petits pecs mais en plus ils sont déformés, quelle chance ! :eyebrow:

Donc j'ai tout essayé, je fais du dc, des dips, des pompes, de l'écarté etc.. Rien  y fait, ces enfoirés n'en font qu'à leurs gueules et n'ont pas l'air de vouloir changer de forme.

Donc j'aimerais savoir si il y a une solution magique (ou non) pour prendre des pecs, l'exercice ultime ou alors si mon cas est foutu ? :12:

Merci d'avance ! 

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Quand je contracte des deux côtés j'ai toujours le même écart au milieu mais c'est vraiment au niveau du droit que j'ai l'impression qu'il manque un bout :12:

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Tu les sens bien pendant l'entrainement ? Peut être un souci de connection esprit-muscle ? Il y en a qui me dise que c'est de la connerie mais personnellement j'y crois à cette connection, je travaille beaucoup mieux le muscle quand je le sens.

 

Après tu as essayé de les matraquer en faisant un programme spécialisé pecs pendant plusieurs semaines ?

 

Dernier truc... Ce n'est pas que je doute de toi mais tu fais bien les mouvements pecs ? Parfois il y a aussi des petits trucs à savoir pour "optimiser" les exos. Par exemple, à mes débuts, un gars au parc m'a dit de faire les pompes ou les dips en faisant comme si je voulais rapprocher les mains (ce qui ajoute une tension si tu vois ce que je veux dire). Ca m'a aidé pas mal, c'est un petit truc à la con mais quand tu ne le sais pas...

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Bha depuis le temps que j'essaye j'ai tenté énormément d'exercices et de variantes, et j'ai l'impression de pas souvent les "sentir" travailler, malgré les différentes positions. 

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c'est juste une question d'insertion et de terminaison musculaire. c'est le genre de chose, comme les abdos pas alignés, sur lequel tu n'y changeras rien. mais en gagnant en volume ça s'attenuera par contre, donc continue à t'entraîner sans relâche :D

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Bonsoir Amstar :)

 

En effet Amstar , nous voyons bien sur l'image que tu nous proposes , que nous observons bien que ton pec droit a des lacunes sur sa base ( partie inférieure du grand pectorale droit ) , d'où le " triangle " que tu portes sur ton sternum en vue de face .

 

Il se peut que cela soit une simplement une anomalie "passagère" mais pas forcément étranges ou permanente .

 

Tu peux amplifier tes exos pour pecs en travaillant le plus souvent en décliné . Ce facteur de travail est très important pour la partie inférieure des pecs .

 

Par ailleurs , pipou et paul ont bien raison de te dire que nous avons tous un côté bien plus fort que l'autre ( d'où être droitier ou gaucher par exemple=> membres sup et inf  ) . Mais aussi , il se peut que dès lors que tu travailles tes pecs , il peut y avoir un défaut de concentration , un mauvais travaille ,positions inadaptées pour combler cette lacune ......

 

Toujours est-il que ce n'est pas forcément une anomalie anatomique .

 

Donnes-toi ainsi tous les moyens pour pouvoir pallier à cette p'tite anomalie en faisant ta priorité .

 

:thumbup2::thumbup2:

 

 

 

 

 

 

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Merci pour le conseil du décliné, mais en parlant de ça je vais devoir racheter un banc car le mien est tellement vieux que je peux plus le bouger pour faire de l'incliné ou du décliné :12:

En tout cas merci pour vos retours :thumbup2:

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Et des répétitions plus légères et plus nombreuses sur une série, tu as essayé ? Ca facilite la sensation je trouve, tu te fais ça après 2-3 séries lourdes (je ne sais plus comment s'appelle cette technique).

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Je suis assez d'accord avec Paul sur la connexion Esprits-muscle quand tu exécute les mouvements, le fait de ce concentré change tout je trouve.

 

Avant je ne le faisais pas, mais depuis un cycle de 3/4 mois sur des tempos lents style 5s a 8s par reps ou tu te concentre à fond pour tenir le temps sous tension, tu ressent bien mieux ton muscle travaillé et quand je repasse a un mouvement rapide comme en ce moment, je ressent bien mieux mes pecs qu'avant.

 

Ca peut être une astuce a testé ;)

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La concentration par excellence n'existe pas et cela demeure impossible d'aller vers elle .

C'est juste une raison humaine et logique .... :32:.

 

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Bonne idée pour les séries, je vais essayer d'augmenter les réps et de faire plus de temps sous tension. Merci les gars 

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Salut Amastar, 

Cette espace dépend de tes terminaisons musculaires sur ton corps du sternum. Une insertion musculaire ne ce change pas, et ne ce modifie pas par l'entrainement malheureusement....

Je peut observer que ton pec le plus massif, est aussi celui le plus éloigner du sternum, donc il est techniquement plus court... Un muscle plus court est automatiquement mieux galbé (Le meilleurs exemple sont les biceps), et dans certain cas, plus fort, si il est soumis à la même contrainte que son homologue. 

Résulta, comment régler ton soucie ? 

 

Entraîne toi normalement, et avec haltère. Les barre vont t'handicapé par les instabilité. Ensuite, à chaque fins de séance pec, garde un exos en unilatérale pour ton pec faire, que tu feras sur deux série avec une contraction max de 2sec à chaque répétition sur l'ordre de 12-15 reps. 

Avant de régler ton soucis, il faut que tu prenne des pec, mais il faut que tu le fasse intelligemment, et avec ruse ;)

Et je pense que ton soucis ce régleras par lui même si tu travaille sur haltère et en appliquant ces conseils ;) 

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Le problème de ne pas avoir assez de volume "entre" les pecs, c'est un problème courant qui en despespere  beaucoup ^^ 

 

Apres comme ça a été dit, tu peux prendre du volume etc. et ça se verra sûrement moins, mais sinon c'est un problème d'insertion et donc génétique, là tu peux rien y faire.

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    • Salut! Ah oui, les blessures aux épaules ça peut être très long à guérir. Si les examens n'ont rien donné on peut penser à une tendinite, sous toutes réserves. Des massages au synthol peuvent aider dans ce cas. Les anti inflammatoires également bien sûr. J'ai eu le cas d'une tendinite à l'épaule que seule la cortisone a pu soulager. Quoi qu'il en soit, je te conseille de tester les exos qui te permettent de travailler sans provoquer de douleurs. Les haltères qui permettent une prise neutre sont plus soft sur les articulations. Perso j'apprecie beaucoup le clean and press en unilatéral. Il suffit parfois d'une légère variation de trajectoire et de prise pour se débarrasser des tensions parasitaires. Sinon les élastiques permettent un travail soft également. Tu peux essayer les pull apart et face pull comme exos. Enfin je te conseille également les indian clubs en échauffement et les "dislocations" au baton.  En espérant que ça puisse t'aider.      
    • Salut et bienvenue. Pour 2 séances par semaine,  le mieux est le fullbody (tout le corps en 1 séance):  
    • Bonjour à toutes et à tous   Je m'appelle Clémentine, je fais 1m61 et 58 kg. Je viens de m'inscrire à la salle et je n'y connais pas grand chose sur le sujet.   J'ai pour objectif de perdre 2 à 3 kg, de me tonifier et d'ajuster mes formes. Je compte me rendre à la salle 2 fois par semaine. Pour info, au niveau de mon alimentation, je mange de façon équilibrer et en quantité raisonnable. Si vous pouvez m'aider sur la constitution d'un programme de départ, j'en serais reconnaissante ! Merci de votre aide !!!  
    • Salut à tous, Ca fais 10 mois que je traine une blessure/gêne à l'arrière d'une épaule, mais je dirai plus que c'est dans le bras que l'épaule. Disons que le point de départ se situe entre le triceps et l'arrière de l'épaule.  La douleur descend de l'épaule jusqu'au milieu du bras quand je fais mes répétitions. La douleur survient lorsque je fais du développé couché ou incliné aux haltères ou à la barre fixe, ou du développé épaule. Lorsque je fais les pecs sur les machines je sens une gêne aussi, mais c'est bien moins douloureux.  Je dirai que le pire c'est vraiment le développé épaule aux haltères ou machine (je ne fait plus que des longues séries developpé machine avec charges très légères pour limiter la casse) Je ne peux plus non plus m'échauffer en faisant des grands cercles avec mes bras avant la séance.  Surtout les cercles vers l'avant qui sont douloureux. Je n'ai pas de problèmes sur les exercices de tirage (dos). Ca m'étonnerait aussi que j'ai un problème au triceps étant donné que je peux les travailler sans douleur. Je dirais que ca ne m'handicape pas trop dans mon quotidien, excepté les lendemains de séance. J'ai 34 ans, je ne suis plus un acharné de la muscu, mais j'essaye néanmoins d’entraîner le haut du corps 1x tous les 3 jours. (+les jambes et un peu de cardio/abs bien sur, mais ça on s'en fou c'est pas le sujet). C'est aussi super douloureux quand je fais du gainage latéral (sur le mauvais coté bien sur) du coup je n'en fait plus. J'ai passé une échographie/radio et IRM de l'épaule qui n'ont rien révélés. La coiffe des rotateurs est intacte. Je met en alternance de l'arnica et du flector à l'endroit de la douleur depuis des mois, rien y fait. J'ai totalement arrêté 15 jours complets aussi sans succès. J'ai aussi fait 12 séances de kiné "dans le noir" qui n'ont servies à rien et vu un (bon) ostéopathe qui n'a pas résolu le pb. Mon médecin ne sait plus trop quoi me prescrire et me demande d’arrêter la muscu lol Je me répète, je n'ai vraiment pas un ryhtme très intense, je cherche juste à entretenir aussi longtemps que possible mes modeste  76kg pour 1m80 relativement bien déssinés. Je soulève vraiment pas de très grosse charges. Toute facon même avec la barre à vide en dev couché, je le sent direct.   C'est compliqué à expliquer le problème précisément, mais si qq1 se reconnait dans cette description et aurait des conseils à me prodiguer, je suis preneur...
    • Nan c'est sûr, mais le but est de travailler la force. Tu feras peut-être 2 ou 3 reps sur ces 2 séries là, mais c'est histoire de travailler différemment, et ensuite tu repasses à ton premier élastique pour tes 2 dernières séries. A chaque séance, essaye d'augmenter ne serait-ce que d'une répétition sur l'une de tes séries, ne te crame pas à la 1ère série en donnant tout 
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