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Valentin-44

Difficulté à prendre des bras

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Bonjour , je voudrais des avis sur mon programme .

je mesure 1,86 je suis actuellement en pdm (assez propre ) pèse 93kg ~ 

voici mon programe :

*au DC je ne compte pas la barre seulement les poids 

Lundi: pec biceps abdos
Développe coucher 4 de 10 a 55 OU 8(60)-5(65)-3(80)-6=5-10=8
Développe incliné haltères 4de 10 à 24
Pompe 3 Max
Poulie vis à vis 4 de 10 à 3 incliné
Curl barre droite  debout  4 de 10à 30
Barre ez poulie  4de 10a 40
Curl assis 3 de 10 à14
Curl poulie basse pronation 4 de 10 à 7


Mardi dos triceps 
Poulie verticale prise large 4 de 10 a 65ou13
Traction 3 Max 
Poulie horizontale prise serré 4de 10 à 60
Bûcheron 4 de 10 à 64
Triceps poulie haute barre droite 4de 10 à 45 dernière 50
Triceps poulie haute corde 4de 10 à 40 ou barre ez 4de 10 à 20(bien serrer les coudes ) 
tirage poulie tondeuse 4 de 10 à 1ou 4 de 10 barre front poulie assis à 11trou 3 

 

Jeudi jambes épaule abdos
-abdos 2 circuit 
-presse 4 de 10à 140 finir à 180
-fentes sur pointe de pieds 4 de 10 à 22
-lég extension :4 de 10 à 40
-mollet pointe sur Step au guide 4 de 20 à 105k
Mollet assis 4 de 20 à 30

 

Vendredi 
Développe Assis4 de 10 à 24
Tirage menton 4 de 10 à 24
Élévation frontal 3 de 10 à 10 
Élévation latéral poulie 4 de 10 à 2

Triceps poulie haute barre droite 4 de 10 à 45 dernière 50
Triceps poulie haute corde 4 de 10 à 40 ou barre ez 4de 10 à 20
Dips 3 Max leste  ou barre front poulie 4de 10 à 11 trou 4
Biceps barre ez debout 4 de 8 à 30 
Barre ez assis 4 de 10 à 40
Poulie pronation 4 de 11 à 7

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Salut! 

 

Après peut-être faire d'autres exos , pour changer de routine! 

Genre :

Dips 

Extension triceps avec haltères

Le tirage poulie c'est plutôt pas mal!

 

Puis pour les biceps :

Curl bucherons haltères

Lary scott ça doit être comme le curl assis je pense 

Puis traction prise supination!

 

Par moment changer de routine peu aider aussi!

Par contre pour série et répétition la je sais pas trop désolé.. ? 

Bon courage!! ?

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    • bonjour je vous donne un lien pour vous donnez une chance de perte de poids en ecoutant de la musique       https://shrinke.me/wKl2osS bon courage a vous et bonne chance
    • bonjour je https://shrinke.me/R4CBcroix avoir trouvez une solution pour vous je pense sincerement qu elle https://shrinke.me/a0qP       vohttps://shrinke.me/JR3HAH         ushttps://shrinke.me/R4CB    je vous donne plusieurs lien  bon courage et bonne journee
    • Bonjour, Lorsqu'une douleur persiste, il faut consulter son généraliste...
    • Bonjour j'aurais besoin d'aide j'ai une douleur dorsal sa me brule après chaque séance et sa dure depuis des mois et je veux préciser ce ne sont pas des courbature sa me brule je pensais que avec le temps sa passerais mais non merci de m'aider svp 
    • Salut  L'alimentation c'est une chose ...c'est le carburant de ton entrainement...Ce qui veut dire que ton entrainement est le plus important...donc c'est surtout sur ce dernier qu'il faut agir.. Ensuite, en musculation la première quinzaine de kg est toujours la plus facile...après tu prends 1 ou 2 kg par ans...pas plus faut pas rêver..et en s'entrainant dur
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