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Valentin-44

Difficulté à prendre des bras

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Bonjour , je voudrais des avis sur mon programme .

je mesure 1,86 je suis actuellement en pdm (assez propre ) pèse 93kg ~ 

voici mon programe :

*au DC je ne compte pas la barre seulement les poids 

Lundi: pec biceps abdos
Développe coucher 4 de 10 a 55 OU 8(60)-5(65)-3(80)-6=5-10=8
Développe incliné haltères 4de 10 à 24
Pompe 3 Max
Poulie vis à vis 4 de 10 à 3 incliné
Curl barre droite  debout  4 de 10à 30
Barre ez poulie  4de 10a 40
Curl assis 3 de 10 à14
Curl poulie basse pronation 4 de 10 à 7


Mardi dos triceps 
Poulie verticale prise large 4 de 10 a 65ou13
Traction 3 Max 
Poulie horizontale prise serré 4de 10 à 60
Bûcheron 4 de 10 à 64
Triceps poulie haute barre droite 4de 10 à 45 dernière 50
Triceps poulie haute corde 4de 10 à 40 ou barre ez 4de 10 à 20(bien serrer les coudes ) 
tirage poulie tondeuse 4 de 10 à 1ou 4 de 10 barre front poulie assis à 11trou 3 

 

Jeudi jambes épaule abdos
-abdos 2 circuit 
-presse 4 de 10à 140 finir à 180
-fentes sur pointe de pieds 4 de 10 à 22
-lég extension :4 de 10 à 40
-mollet pointe sur Step au guide 4 de 20 à 105k
Mollet assis 4 de 20 à 30

 

Vendredi 
Développe Assis4 de 10 à 24
Tirage menton 4 de 10 à 24
Élévation frontal 3 de 10 à 10 
Élévation latéral poulie 4 de 10 à 2

Triceps poulie haute barre droite 4 de 10 à 45 dernière 50
Triceps poulie haute corde 4 de 10 à 40 ou barre ez 4de 10 à 20
Dips 3 Max leste  ou barre front poulie 4de 10 à 11 trou 4
Biceps barre ez debout 4 de 8 à 30 
Barre ez assis 4 de 10 à 40
Poulie pronation 4 de 11 à 7

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Salut! 

 

Après peut-être faire d'autres exos , pour changer de routine! 

Genre :

Dips 

Extension triceps avec haltères

Le tirage poulie c'est plutôt pas mal!

 

Puis pour les biceps :

Curl bucherons haltères

Lary scott ça doit être comme le curl assis je pense 

Puis traction prise supination!

 

Par moment changer de routine peu aider aussi!

Par contre pour série et répétition la je sais pas trop désolé.. ? 

Bon courage!! ?

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    • Bonjour à tous   Étant au régime depuis peu et étant très très difficile, avoir une diète et compliquer pour moi. Je déteste les légumes... J'ai horreur de sa, je peut manger seulement des haricots vert. Ce n'est pas que je n'ai pas envie pourtant. Ma copine adore sa, je goûte à presque tout mais rien à faire sa ne passe pas. J'aimerai savoir comment varier les menu sans légumes ? Car avec moi c'est vite trouver. Viandes rouge ou blanche, pâtes, riz, pomme de terre... Voilà quoi, très compliqué. Si jamais quelqu'un aurai une idée, des astuces.. Sa serait avec plaisir Merci d'avance
    • Bonjour à tous Après avoir passer pas mal de temps sans m'entraîner, je reprend doucement chez moi et non en salle. Je possède une barre olympique + poids et une poulie haute et basse. Voici le programme que je fait actuellement. Assez fatiguant mais séance assez courte vue que je n'ai pas le temps de faire des séance de 2h.   Pectoraux - Dos Developper coucher + Tirage poitrine: 3x10 Developper incliné  + Tirage poulie basse: 3x10 Écarté poulie haute +  Rowing supination: 3x10 Epaules - Bras: Developper militaire + Extention poulie corde: 3x10 Developper coucher serré + Elevation latérale: 3x10 Curl barre + elevation posterieur: 3x10 Tirage menton + Curl marteau poulie: 3x10 Jambes: Squat: 3x8 Soulever de terre: 3x8 Squat bulgare: 3x10 Mollets à la barre: 3x15   Je fais un jours sur 2 et à part au début quand j'avais beaucoup de courbatures, j'arrive à enchaîner sans problème. je précise que mon objectif et une perte de poids, j'ai beaucoup de poids à perdre... Merci d'avance pour vos réponses
    • Lipides (11,45 g) Poissons. Lipides. Vitamines. Lipides : 11,45 g Protéines : 24,62 g Eau : 59,61 g Énergie (kCal) : 208 kCal   Ceci explique cela...
    • Merci pour la réponse! Bien sûr il y a une marge en industrie ça me semble également normal. Les sardines sont "nature" donc sans huile et les ingrédients indiquent sardines, eau, citron, sel, arômes naturels. De n'avoir au final environ qu'un tiers de la masse "totale" recensée en nutriments me semblait tout de même très peu mais c'est possible après tout! Si jamais quelqu'un avait une idée concernant cette histoire de pourcentage de matière grasse, je suis preneur également 😉 ça m'aiderait bien pour mes calculs. Ou alors ça voudrait dire qu'une boite de sardines nature contient environ 50% de matière grasse 😳 ? Ca me semble énorme... autant qu'un camembert bien rustique... En tous cas merci encore et bonne soirée  
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