Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Valentin-44

Difficulté à prendre des bras

By Valentin-44, in Méthodes de musculation

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

8
5171

Top Posters


Recommended Posts

Valentin-44 Newbie

Valentin-44

Posted
Posted

Bonjour , je voudrais des avis sur mon programme .

je mesure 1,86 je suis actuellement en pdm (assez propre ) pèse 93kg ~ 

voici mon programe :

*au DC je ne compte pas la barre seulement les poids 

Lundi: pec biceps abdos
Développe coucher 4 de 10 a 55 OU 8(60)-5(65)-3(80)-6=5-10=8
Développe incliné haltères 4de 10 à 24
Pompe 3 Max
Poulie vis à vis 4 de 10 à 3 incliné
Curl barre droite  debout  4 de 10à 30
Barre ez poulie  4de 10a 40
Curl assis 3 de 10 à14
Curl poulie basse pronation 4 de 10 à 7


Mardi dos triceps 
Poulie verticale prise large 4 de 10 a 65ou13
Traction 3 Max 
Poulie horizontale prise serré 4de 10 à 60
Bûcheron 4 de 10 à 64
Triceps poulie haute barre droite 4de 10 à 45 dernière 50
Triceps poulie haute corde 4de 10 à 40 ou barre ez 4de 10 à 20(bien serrer les coudes ) 
tirage poulie tondeuse 4 de 10 à 1ou 4 de 10 barre front poulie assis à 11trou 3 

 

Jeudi jambes épaule abdos
-abdos 2 circuit 
-presse 4 de 10à 140 finir à 180
-fentes sur pointe de pieds 4 de 10 à 22
-lég extension :4 de 10 à 40
-mollet pointe sur Step au guide 4 de 20 à 105k
Mollet assis 4 de 20 à 30

 

Vendredi 
Développe Assis4 de 10 à 24
Tirage menton 4 de 10 à 24
Élévation frontal 3 de 10 à 10 
Élévation latéral poulie 4 de 10 à 2

Triceps poulie haute barre droite 4 de 10 à 45 dernière 50
Triceps poulie haute corde 4 de 10 à 40 ou barre ez 4de 10 à 20
Dips 3 Max leste  ou barre front poulie 4de 10 à 11 trou 4
Biceps barre ez debout 4 de 8 à 30 
Barre ez assis 4 de 10 à 40
Poulie pronation 4 de 11 à 7

Link to comment
alexy Member

alexy

Posted
Posted

Salut! 

 

Après peut-être faire d'autres exos , pour changer de routine! 

Genre :

Dips 

Extension triceps avec haltères

Le tirage poulie c'est plutôt pas mal!

 

Puis pour les biceps :

Curl bucherons haltères

Lary scott ça doit être comme le curl assis je pense 

Puis traction prise supination!

 

Par moment changer de routine peu aider aussi!

Par contre pour série et répétition la je sais pas trop désolé.. ? 

Bon courage!! ?

Link to comment
Go to topic listing

  • Recently Browsing   0 members

    • No registered users viewing this page.

  • Nouvelles réponses

    • Emma
      Je ne sais pas si je dois continuer à prendre ma proteine en poudre (débutant)

      By Emma · Posted

      Bonjour, Personnellement j'ai toujours eu du mal à prendre de la protéine en poudre. Je préfère donc passer par des produits plus protéiné que leur versions ordinaires. Le pain est un très bon exemple. Je le prépare moi même avec une préparation à base de farines complètes et enrichie au konjac, j'ai 21g de protéine pour 100g de pain. Pour un pain classique est plus sur 8g pour 100g. Ainsi j'ai super aliment protéiné que je peux caler dans plein de repas pour combler les protéines de ma diète.  Voici le lien si tu es intéressé :  pain protéiné énergie spécial diète
    • Ayme974
      Contraction abdos

      By Ayme974 · Posted

      Bonjour, c'est surement génétique on à pas tous des abdos parfait autours de la ceinture abdominale.
    • Meet7
      Contraction abdos

      By Meet7 · Posted

      Bonjour à tous , je voudrais me renseigné sur la contraction des abdos . Mes abdos du haut sont formé mais ensuite il y a comme creux pour rejoindre mes abdos du bas et ceux ci sont former bizarrement. Alors que je les travaillent souvent, de plus ils sont dur et je ne vois pas de couche de graisse superficielle. Malheureusement on ne peut pas mettre de photo sur ce forum alors ceux qui veulent voir plus de détail en photo je met mon mail: lilabaig48@gmail.com Bonne journée
    • Emma
      Besoin de conseil pour une remise en forme/muscu (poste long)

      By Emma · Posted

      Il n'est jamais trop tard pour reprendre le sport. Le plus difficile je trouve c'est de bien allier l'effort physique et son alimentation. Il faut cependant pas se force à se priver de tout, cela peut être contre productif. Dans mon cas, c'est le pain. J'ai réussi à trouver une préparation pour continuer d'en manger tous en respectant ma diète. C'est un pain protéiné qui je peux manger avant les entraînements, ou pour accompagner plein de recette. Je te le recommande fortement.
    • l_KarmaKat
      Difficulté pour rester concentré après la musculation

      By l_KarmaKat · Posted

      Bonjour, Tout est dans le titre mais je vais donner un peu plus de détail. J'ai fait de la musculation de façon épisodique (quelques mois par ci par là) depuis 2017, je m'y remet de façon plus sérieuse. Le truc c'est que après une séance de musculation j'ai du mal à rester concentré. J'ai aussi du mal à trouver le sommeil même si je fais ma séance entre midi et deux. Je me demandais si quelqu'un sait comment résoudre ce problème. Je transpire pas mal quand je fais du sport et je peux perdre beaucoup de minéraux (sel et autres) en transpirant sur une séance d' 1h10 1h30. J'ai vu qu'il existe des boissons isotonique mais il me semble avoir lu que c'est plus consommé pendant les sports d'endurance. J'ai le même problème peu importe le sport (volley, escalade ou autre).   J'ai fait des recherche sur google mais quand je tape "sport" et "concentration" je ne tombe que sur des articles qui louent les bienfaits du sport pour la concentration. Merci  
×
×
  • Create New...