Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Valentin-44

Difficulté à prendre des bras

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

8
4094

Top Posters


Recommended Posts

Bonjour , je voudrais des avis sur mon programme .

je mesure 1,86 je suis actuellement en pdm (assez propre ) pèse 93kg ~ 

voici mon programe :

*au DC je ne compte pas la barre seulement les poids 

Lundi: pec biceps abdos
Développe coucher 4 de 10 a 55 OU 8(60)-5(65)-3(80)-6=5-10=8
Développe incliné haltères 4de 10 à 24
Pompe 3 Max
Poulie vis à vis 4 de 10 à 3 incliné
Curl barre droite  debout  4 de 10à 30
Barre ez poulie  4de 10a 40
Curl assis 3 de 10 à14
Curl poulie basse pronation 4 de 10 à 7


Mardi dos triceps 
Poulie verticale prise large 4 de 10 a 65ou13
Traction 3 Max 
Poulie horizontale prise serré 4de 10 à 60
Bûcheron 4 de 10 à 64
Triceps poulie haute barre droite 4de 10 à 45 dernière 50
Triceps poulie haute corde 4de 10 à 40 ou barre ez 4de 10 à 20(bien serrer les coudes ) 
tirage poulie tondeuse 4 de 10 à 1ou 4 de 10 barre front poulie assis à 11trou 3 

 

Jeudi jambes épaule abdos
-abdos 2 circuit 
-presse 4 de 10à 140 finir à 180
-fentes sur pointe de pieds 4 de 10 à 22
-lég extension :4 de 10 à 40
-mollet pointe sur Step au guide 4 de 20 à 105k
Mollet assis 4 de 20 à 30

 

Vendredi 
Développe Assis4 de 10 à 24
Tirage menton 4 de 10 à 24
Élévation frontal 3 de 10 à 10 
Élévation latéral poulie 4 de 10 à 2

Triceps poulie haute barre droite 4 de 10 à 45 dernière 50
Triceps poulie haute corde 4 de 10 à 40 ou barre ez 4de 10 à 20
Dips 3 Max leste  ou barre front poulie 4de 10 à 11 trou 4
Biceps barre ez debout 4 de 8 à 30 
Barre ez assis 4 de 10 à 40
Poulie pronation 4 de 11 à 7

Link to comment

Salut! 

 

Après peut-être faire d'autres exos , pour changer de routine! 

Genre :

Dips 

Extension triceps avec haltères

Le tirage poulie c'est plutôt pas mal!

 

Puis pour les biceps :

Curl bucherons haltères

Lary scott ça doit être comme le curl assis je pense 

Puis traction prise supination!

 

Par moment changer de routine peu aider aussi!

Par contre pour série et répétition la je sais pas trop désolé.. ? 

Bon courage!! ?

Link to comment


  • Recently Browsing   0 members

    • No registered users viewing this page.
  • Nouvelles réponses

    • Lisez ceci est très utile https://www.clictune.com/ifhe
    • Bonjour a tous ! Alors je me présente , Mathieu 35 ans 1m72 85 Kg. J'ai fait de la musculation a l'âge de mes 28 ans pendant 2 ans, j'étais très maigre . Je prenais :   - Colossus Gigant 7kg   - Pre-Workout Force 1kg   - Extreme Cut Explosion 120 gélules   - BCAAs Reload 12:1:1 Et un régime alimentaire sain . J'ai pris de la masse et du muscle, j'étais bien j'avais repris du poids .   J'ai arrêté et je me suis "tassé" ^^ c'est pourquoi je souhaite reprendre la musculation et revoir mon alimentation. Perdre de la masse graisseuse et prendre de la masse musculaire . Pour l'alimentation je sais très bien se que je dois arrêté ^^  Je viens vous voir a fin d'avoir quelques conseil au sujet des compléments alimentaires . Bien sur tout se que je prenais avant n'existe plus ... J'ai donc regardé sur un site, je ne sais pas si je peux cité le nom ici ^^ Mais voila les produits sur lesquels je me suis attardé (en essayant d'avoir a peu près des équivalents de se que j'avais avant et a ne peut dépensé une fortune ) :    - Zumub Fat Burner 60 capsules    - Zumub Pré-entrainement 300g    - Kaged Muscle In-Kaged 338g - opportunity ou OSTROVIT 100 % BCAA +Glutamine ( j'hesite )    - Zumub Whey Concentré 100% 1Kg Quand pensez vous ? Niveau ingrédients, objectif, tarif ... Merci d'avance pour votre temps pour m'aidé et vos réponses .
    • Bonjour,    Je voulais vous faire part d’une superbe découverte !  J’ai récemment pris connaissance d’une marque qui vend des produits diététiques développés et fabriqués conformément aux exigences de l'EN 17444 (norme antidopage) !   Je vous laisse le lien juste ici 👇🏼 https://beautysane.com/?idm=169987    Vous y trouverez des compléments alimentaires mais aussi des repas complets 😉
    • Ebook musculation à la maison. Programme 3 mois. 88 pages :   https://www.ebay.fr/itm/325661743700   ou   https://dokio-official-store-fr.myshopify.com/products/ebook-musculation-a-la-maison-88-pages  
×
×
  • Create New...