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chloe_avnl

Début musculation perte de masse grasse

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Salut à tous je suis une petite nouvelle !

Et j'ai fort besoin de vos conseils ;)

En ce début d'année j'ai décidé de me mettre à fond à la musculation, puisque que j'y vais depuis 1 ans dejà mais je ne sais jamais trop quoi faire et comment, j'ai donc maintenue un poids stable...

Je pense avoir un métabolisme lent c'est à dire que j'ai une facilité a stocker très facilement le gras puisque j'ai toujours fait du sport (3h de danse par semaine pendant 8 ans mais je n'ai jamais perdu)

J'essaye de mieux manger plus équilibré etc pour avoir un mode de vie propre ( pas de régime pour moi ^^), seulement je peux me rendre à la salle qu'une fois par/semaine je peux pas faire plus à cause de mes études....

J'aimerais bien avoir des conseils sur quoi manger et en quelles quantités surtout et un programme adapté pour une perte de masse grasse.

 

Voilà ! Merci à celui ou celle qui voudra bien me répondre :bye:

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Salut Chloé et bienvenue :) 

Les études.... c'est souvent associé à une belle prise de poids avec un gros manque d'activité physique + stress et qui dit stress dit cortisol, l'hormone de stress qui augmente l'appétit.

 

Je pense que tu devrais envisager à faire au moins 30 min de sport une fois tous les deux jours. Ça ne sera pas du temps perdu mais gagné ! Ça te permettra de penser à autre chose et aussi d'aérer tes neurones. Par aérer les neurones j'entends faire circuler le sang partout dans ton corps, et donc apporter un peu plus d'oxygène, c'est très bénéfique !

 

Quand je te dis 30 minutes, le mieux c'est quand même de s'entraîner intensivement. Si tu es chez toi, fais des mouvements explosif au poids de corps ( squat sauté par exemple) avec peu de temps de repos pour intensifier la chose.

 

Concernant la diet... mange ce qu'il te plait en quantité raisonnable. Évite les aliments trop sucré/salé/gras. Prévois des petits snacks pour éviter d'être affamé le soir ;) 

 

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Salut, 

bienvenue. Pour perdre du poids l'alimentation est très importante. Pour ton entraînement, le HIIT te permet de brûler beaucoup de calories et est très court comme entraînement. Si tu veux un programme qui se fait en moins de 15 minutes n'importe où, tu peux cliquer ici

Je te souhaite bonne continuation dans le sport et les études :)

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    • Salut, Je m'entraine seul car je possède un home gym. C'est un sujet qu'a évoqué arnold, car le but est de se surpasser. Ton équipier peut te pousser à faire des rep supplémentaires que seul tu n'aurais peut être pas fait
    • GloWear Fit propose des box conçus par des sportifs et pour des sportifs. Notre objectif est de vous permettre de garder la motivation et d’améliorer vos séances de sport à la salle ou à la maison. Le but est de vous faire découvrir différentes marques et différents produits qui sont adaptés à votre morphologie et à vos objectifs sportifs. Ces box s’adapte aussi à votre niveau que vous soyez débutants, intermédiaire ou même expert, la Box Fit est pout tout le monde ! Retrouvez des compléments alimentaires, des vêtements, des accessoires de fitness et des programmes d’exercices créés par des professionnels du fitness. Recevez une box par mois qui s’adapte à vous et vos objectifs que ce soit pour gagner du muscle ou perdre du poids. Possibilité d’avoir un abonnement et profitez de réductions sur nos box fit mensuels.
    • En ce qui concerne mon alimentation, grossièrement, on peut dire que cela ressemble à ce qu'il y a ici et ici avec quelques variations d'aliments selon mes envies.    
    • En ce qui concerne mon PPL, voici comment il se déroule : Séance push3x8 Développé couché - 10min (2min/pause et 1min/série)3x8 dih - 10min (2min/pause et 1min/série)3x8 dips - 10min (2min/pause et 1min/série)3x12 el - 6min (1min/pause et 1min/série)3x12 poulie triceps - 6min (1min/pause et 1min/série)Séance pull3x8 rowing barre - 10min (2min/pause et 1min/série)3x8 traction - 10min (2min/pause et 1min/série)3x8 curl marteau - 10min (2min/pause et 1min/série)3x12 shrug - 6min (1min/pause et 1min/série)3x12 facepull - 6min (1min/pause et 1min/série)Séance leg3x8 squat - 15min (3min/pause et 1min/série)3x8 sdt - 15min (3min/pause et 1min/série)3x12 leg curl - 10min (2min/pause et 1min/série)3x12 mollet assis - 10min (2min/pause et 1min/série)3x12 crunch machine - 6min (1min/pause et 1min/série)
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