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chloe_avnl

Début musculation perte de masse grasse

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Salut à tous je suis une petite nouvelle !

Et j'ai fort besoin de vos conseils ;)

En ce début d'année j'ai décidé de me mettre à fond à la musculation, puisque que j'y vais depuis 1 ans dejà mais je ne sais jamais trop quoi faire et comment, j'ai donc maintenue un poids stable...

Je pense avoir un métabolisme lent c'est à dire que j'ai une facilité a stocker très facilement le gras puisque j'ai toujours fait du sport (3h de danse par semaine pendant 8 ans mais je n'ai jamais perdu)

J'essaye de mieux manger plus équilibré etc pour avoir un mode de vie propre ( pas de régime pour moi ^^), seulement je peux me rendre à la salle qu'une fois par/semaine je peux pas faire plus à cause de mes études....

J'aimerais bien avoir des conseils sur quoi manger et en quelles quantités surtout et un programme adapté pour une perte de masse grasse.

 

Voilà ! Merci à celui ou celle qui voudra bien me répondre :bye:

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Salut Chloé et bienvenue :) 

Les études.... c'est souvent associé à une belle prise de poids avec un gros manque d'activité physique + stress et qui dit stress dit cortisol, l'hormone de stress qui augmente l'appétit.

 

Je pense que tu devrais envisager à faire au moins 30 min de sport une fois tous les deux jours. Ça ne sera pas du temps perdu mais gagné ! Ça te permettra de penser à autre chose et aussi d'aérer tes neurones. Par aérer les neurones j'entends faire circuler le sang partout dans ton corps, et donc apporter un peu plus d'oxygène, c'est très bénéfique !

 

Quand je te dis 30 minutes, le mieux c'est quand même de s'entraîner intensivement. Si tu es chez toi, fais des mouvements explosif au poids de corps ( squat sauté par exemple) avec peu de temps de repos pour intensifier la chose.

 

Concernant la diet... mange ce qu'il te plait en quantité raisonnable. Évite les aliments trop sucré/salé/gras. Prévois des petits snacks pour éviter d'être affamé le soir ;) 

 

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Salut, 

bienvenue. Pour perdre du poids l'alimentation est très importante. Pour ton entraînement, le HIIT te permet de brûler beaucoup de calories et est très court comme entraînement. Si tu veux un programme qui se fait en moins de 15 minutes n'importe où, tu peux cliquer ici

Je te souhaite bonne continuation dans le sport et les études :)

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    • Bonjour à tous, un avis sur cette Whey Isolate, j'ai vu qu'elle contenait 3g de Leucine par dose et qu'elle contenait un pourcentage de protéine assez élevé, donc je l'ai retenue dans ma sélection.  Vu son prix de 52,99€ pour 2kg, j'aimerais avoir votre avis car elle m'intéresse beaucoup car sûrement une des moins chères Je vous mets le lien :    J'ai vu aussi qu'elle existait avec un taux de protéine plus élevé, qu'en pensez-vous?   J'ai aussi vu la BioTech Iso Whey Zero, des avis? Je vous mets aussi un lien :      D'avance merci pour vos réponse,   Giu
    • Salut,  Mes remarques : 1) ne pas travailler ses épaules en même temps que les pecs... 2) les épaules étant un petit muscle on ne les travaille pas qu'une fois dans la semaine (et pas 3 comme toi) 3) pourquoi ne travailler les jambes qu'une fois par semaine alors que c'est un gros groupe musculaire 4) tu ne travailles pas tes mollets ?! 5) travailler le bas du dos ( hip trust, dead lift strengh legs,...), mais aussi les abdos !
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