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chloe_avnl

Début musculation perte de masse grasse

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Salut à tous je suis une petite nouvelle !

Et j'ai fort besoin de vos conseils ;)

En ce début d'année j'ai décidé de me mettre à fond à la musculation, puisque que j'y vais depuis 1 ans dejà mais je ne sais jamais trop quoi faire et comment, j'ai donc maintenue un poids stable...

Je pense avoir un métabolisme lent c'est à dire que j'ai une facilité a stocker très facilement le gras puisque j'ai toujours fait du sport (3h de danse par semaine pendant 8 ans mais je n'ai jamais perdu)

J'essaye de mieux manger plus équilibré etc pour avoir un mode de vie propre ( pas de régime pour moi ^^), seulement je peux me rendre à la salle qu'une fois par/semaine je peux pas faire plus à cause de mes études....

J'aimerais bien avoir des conseils sur quoi manger et en quelles quantités surtout et un programme adapté pour une perte de masse grasse.

 

Voilà ! Merci à celui ou celle qui voudra bien me répondre :bye:

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Salut Chloé et bienvenue :) 

Les études.... c'est souvent associé à une belle prise de poids avec un gros manque d'activité physique + stress et qui dit stress dit cortisol, l'hormone de stress qui augmente l'appétit.

 

Je pense que tu devrais envisager à faire au moins 30 min de sport une fois tous les deux jours. Ça ne sera pas du temps perdu mais gagné ! Ça te permettra de penser à autre chose et aussi d'aérer tes neurones. Par aérer les neurones j'entends faire circuler le sang partout dans ton corps, et donc apporter un peu plus d'oxygène, c'est très bénéfique !

 

Quand je te dis 30 minutes, le mieux c'est quand même de s'entraîner intensivement. Si tu es chez toi, fais des mouvements explosif au poids de corps ( squat sauté par exemple) avec peu de temps de repos pour intensifier la chose.

 

Concernant la diet... mange ce qu'il te plait en quantité raisonnable. Évite les aliments trop sucré/salé/gras. Prévois des petits snacks pour éviter d'être affamé le soir ;) 

 

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Salut, 

bienvenue. Pour perdre du poids l'alimentation est très importante. Pour ton entraînement, le HIIT te permet de brûler beaucoup de calories et est très court comme entraînement. Si tu veux un programme qui se fait en moins de 15 minutes n'importe où, tu peux cliquer ici

Je te souhaite bonne continuation dans le sport et les études :)

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    • Bonjour,Je m’appelle Chadi, j’ai 17 ans et je suis nageur de compétition. Lors de ma dernière compétition, une chose est ressorti ; je n’ai pas d’endurance de force dans les jambes et pas de force du tout dans les bras. Donc gagner de la force me permettrai d’améliorer mes chronos.Cependant j’ai quelques questions de débutant :1) Combien de fois s’entraîner par semaine idéalement ?2) Combien d’exercices peut on travailler par séance ? 3) Donc quelle est la durée d’une séance ?4) J’ai compris que pour travailler la force fallait faire des charges lourdes, à combien de %? 5) Faut il faire la majeur partie des séances en force et une de temps en temps en force Max?6) J’ai tendance à avoir des quadri très musclé, j’ai de grosses cuisses et lundi j’ai fais une séance pour voir jusqu’à quel poids je soulevais donc j’ai fais aussi de la presse et j’ai déjà l’impression que j’ai pris du volume sur l’avant des cuisses... sauf que je dois éviter pour rester hydrodynamique, comment faire pour ne pas prendre de volume ? Merci d’avance pour vos réponses
    • 130gr de protéine ou 130gr de poudre? ça fait une grosse difference. Si on part sur 130 de prot...ça fait quand même 130g sur les 160 que tu dois avoir sur une journée... ça fait 80% de protéine venant de COMPLEMENT ALIMENTAIRE... Je te laisse réfléchir dessus...
    • Peut être pourrai tu également lire ceci    https://www.espace-musculation.com/programme-debutant.html
    • Bonjour Maxime   Tu peux consulter la partie programme du site, tu trouvera bon nombre de routines qui pourrons te convenir   https://www.espace-musculation.com/programmes/
    • Tiens nous au courant quand tu peux passer au moins 3 tractions propres sans aide. Bon entraînement!
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