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Xerstom

Commencer après mal de dos

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Bonjour, voilà je suis jeune et j'ai pourtant des tendance a avoir mal au dos (sciatique ) , je veux pourtant me mettre a la musculation. J'aimerais donc des conseils et un programme qui me permettais de me renforcer au niveau des lombaires sans me blesser. Sachant aussi que j'aimerais gagner du muscle et aussi perdre du gras . Merci . 

 

 

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Ah oui pardon. J'ai 18 ans, je fait dans les 90 kgs pour 1m83 , j'ai une carrure "carré " et pas mal de ventre. On ne sait pas la cause de la sciatique mais l'IRM annonce une légère  protrusion discal sur 2 disques lombaires. Il fallait juste attendre que cela se remette. Voilà si il y a besoin d'autres choses je suis la.

 

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C'est chronique ou t"as eu qu'un épisode? Si le problème et d'origine vertébrale mais pas associé à une hernie discale, à priori ça devrait aller, sous réserve d'un avis médical favorable bien entendu. Recherche des avis professionnels. Les kinés et médecins du sport sont des ressources plus fiables qu'un forum internet,

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Pour un bon gainage faut travailler autant les abdos que les lombaires. Le plus sécure serait de commencer en poids du corps et d'introduire graduellement des exercices avec charges additionnelles après avoir recueilli un aval médical. J'ai pas plus en boutique pour un débutant avec des antécédents de lombalgie.

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Par exemple je compte aller 3 fois a la salle donc j'ai trouver cet entraînement qui a l'air bien:

- développé couche 4*12 

- traction 4*12 

- développé altéré 4*12

- squat 4*12 

- Abdo 3*30  gainage 3*1min 

- banc a lombaire 4*12 

 

 Et je pensait rajouter un peu de cardio a la fin pour les pertes DD graisses. Vous en pensez quoi?  Ou alors j'ai aussi possibilité d'aller a la piscine. 

 

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Le programme est pas mal, mais attention au Squat surtout qui met une forte pression sur les lombaires. Et puis, en terme de volume je baisserais un peu cet exo, par exemple 3 x 10 parce que squater 3 fois par semaine c'est pas mal quand même! Fais toi coacher pour l'apprentissage si tu peux. Alternativement, le Front Squat travaille très bien les jambes aussi (plus quad orienté) et stresse beaucoup moins le rachis. Au risque de me répéter, recherche un avis médical avant tout.

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Le ‎15‎/‎01‎/‎2017 at 19:37, Xerstom a dit :

Bonjour, voilà je suis jeune et j'ai pourtant des tendance a avoir mal au dos (sciatique ) , je veux pourtant me mettre a la musculation. J'aimerais donc des conseils et un programme qui me permettais de me renforcer au niveau des lombaires sans me blesser. Sachant aussi que j'aimerais gagner du muscle et aussi perdre du gras . Merci . 

 

 

Salut à toi  Xerstom :)

 

La sciatique concerne simplement la partie basse du dos et des membre inf.....parfois bilatérale ( sur les deux jambes ) , mais trop souvent sur une jambe ( hernie discal , canal lombaire étroit ....)

le seul conseil que je te donnerai et ce malgré ta volonté sportive ultra positif , serai de voir  ton médecin et de suivre la reconnaissance de celui-ci  . Nul ici , sur le forum est habilité à te donner des conseils sportifs concernant ton soucis .

Désolé !

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    • Lisez ceci est très utile https://www.clictune.com/ifhe
    • Bonjour a tous ! Alors je me présente , Mathieu 35 ans 1m72 85 Kg. J'ai fait de la musculation a l'âge de mes 28 ans pendant 2 ans, j'étais très maigre . Je prenais :   - Colossus Gigant 7kg   - Pre-Workout Force 1kg   - Extreme Cut Explosion 120 gélules   - BCAAs Reload 12:1:1 Et un régime alimentaire sain . J'ai pris de la masse et du muscle, j'étais bien j'avais repris du poids .   J'ai arrêté et je me suis "tassé" ^^ c'est pourquoi je souhaite reprendre la musculation et revoir mon alimentation. Perdre de la masse graisseuse et prendre de la masse musculaire . Pour l'alimentation je sais très bien se que je dois arrêté ^^  Je viens vous voir a fin d'avoir quelques conseil au sujet des compléments alimentaires . Bien sur tout se que je prenais avant n'existe plus ... J'ai donc regardé sur un site, je ne sais pas si je peux cité le nom ici ^^ Mais voila les produits sur lesquels je me suis attardé (en essayant d'avoir a peu près des équivalents de se que j'avais avant et a ne peut dépensé une fortune ) :    - Zumub Fat Burner 60 capsules    - Zumub Pré-entrainement 300g    - Kaged Muscle In-Kaged 338g - opportunity ou OSTROVIT 100 % BCAA +Glutamine ( j'hesite )    - Zumub Whey Concentré 100% 1Kg Quand pensez vous ? Niveau ingrédients, objectif, tarif ... Merci d'avance pour votre temps pour m'aidé et vos réponses .
    • Bonjour,    Je voulais vous faire part d’une superbe découverte !  J’ai récemment pris connaissance d’une marque qui vend des produits diététiques développés et fabriqués conformément aux exigences de l'EN 17444 (norme antidopage) !   Je vous laisse le lien juste ici 👇🏼 https://beautysane.com/?idm=169987    Vous y trouverez des compléments alimentaires mais aussi des repas complets 😉
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