Aller au contenu

Archivé

Ce sujet est désormais archivé et ne peut plus recevoir de nouvelles réponses.

ChrisHtz

Question sur le développé épaules

Date de publication

Dernière réponse

Réponses

Vues

16
3188

Contributeurs


À la une

Bonjour / Bonsoir

 

J'aurais une question concernant le développé épaules (donc assis et aux haltères)

 

J'aimerais savoir si il y a une astuce pour réussir à monter les haltères lors de la première rep. En effet, je n'arrive plus à progresser car j'ai vraiment de mal à monter les haltères. 

Exemple : je peux faire une série de 8 avec 16kg par main, alors que je n'en fait pas une avec les 18kg par main, ce qui est ultra problématique car mes séries dans cet exo sont a répétitions dégressives. Je n'ai pas vraiment envie de reprendre les 16kg pour faire 3 et 6 reps alors que je peux en faire 8.

 

Merci d'avance,

                         ChrisHtz

Lien vers le commentaire

Si tu as cessé de progresser de façon linéaire, n'hésites pas à cycler, c'est à dire faire deux pas en arrière puis trois en avant. Tu baisses ta charge et tu prends le temps de remonter jusqu'à dépasser ton ancien max.

Et n'hésites pas à changer de format, varier le volume, la charge, les temps de repos. Ou, d'exercice comme suggéré plus haut : debout, unilatéral, barre...

Quand quelque chose a cessé de fonctionner plusieurs séances consécutives, c'est signe que tu dois repenser ton entrainement.

Lien vers le commentaire

Pour ceux qui ne me suivent pas, j'étais actuellement sur un programme force

 

Et comme l'a bien compris @Fulbodius, mon corps ne réagis plus c'est pourquoi j'ai décidé de changer mes séances en faisant 1x12 1x10 1x8 1x6 1x3 pour les exercices principaux. C'est surtout pour ça que ça me pose problème le développé épaules. 

 

@Adrian Bayart, je fais aussi dans ma séance du développé poitrine a la cage smith (je connais pas le nom exact, mais j'incline le moins possible pour faire travailler mes épaules plus que mes pectoraux)

 

@tidoudou23 je vois parfois cette pratique, mais étant assis si je lève mes génoux ça me défonce littéralement les lombaires, donc je dois pas bien comprendre le truc.

Lien vers le commentaire

Le truc sur ce genre d'exo haltères c'est que si tu n'as que des disques de 1kg et que tu en rajoutes deux par haltères, ça te fait tout de suite un incrément de 4 kg. C'est bien dans ce cas d'avoir des micro poids de 0,5 kg ou moins pour faciliter la progression.

Si ce format ne marche pas pour toi, essaye autre chose. Tu as un max actuel à 8 x 16 kg si je comprends bien. Tu pourrais essayer 4 x 6 et progresser jusqu'à 4 x 8 avant de rajouter du poids (4 x 0,5 kg soit 2 kg en plus). Ce n'est qu'un exemple.Faut prendre le temps, à vouloir aller trop vite on se crame et on peut même régresser.

Le Push Press, ça se fait debout et c'est un autre exercice qui peut également se substituer ou s'ajouter à ton développé assis.

Lien vers le commentaire

Ne fait pas de cage, pas de guidé, fait de la barre, sur 4 exos, fait en 2 debout et 2 assis. Tu fait une partiel Poitrine/haut du front, et une entière ( le tout = 1 rep), une partiel, un entière, etc...

La partiel t'aidera à prendre en force en début de mouvement...

Sinon, n'hésite pas à renforcé ton supra-épineux.... Il faut le faire à chaque séance épaule/ ou dos, et ne jamais le faire avant une séance épaule

Lien vers le commentaire

Si il galère avec 16kg on ne va pas lui demander de ce casser de partout pour une technique de projection ou je ne sais quoi  ^^... Galéré avec 16 kg signifie qu'il a un niveau relativement faible  (Sans vouloir t'insulter), il doit prendre en force, se renforcé avant de vouloir taper plus fort.

 

Je rappel que les épaule sont un groupe musculaire et articulaire très fragile, surtout si elles ne sont pas renforcé comme il ce doit. Si il n'y arrive pas seul, il faut qu'il ce fasse paré, ou qu'il parte dans une position en pleine sécurité.

Ce n'est que mon avis perso, mais à ta place, fait une semaine barre, une semaine haltère, avec la technique que j'ai dit plus haut, une fois que tu seras sur des séries de 12-15 à 16kg par haltère, clean, passe aux 18kg seulement à ce moment là. Tu auras renforcé ton gainage, ton infra-épineux (Qui stabilise grandement (Muscle stabilisateur)), et surtout, globalement tu seras plus fort. Pour te faire comprendre ce point de vue :

Si tes jambes sont capable de squatter 200 kg alors que tu fait 8 reps à 170kg, mais que tu n'arrive pas à décoller la barre de la cage, et la maintenir sur tes épaules sans faire vaciller ton corps (Gainage abdominale), que ferai tu ? (Sans te servir de la ceinture)

Tu renforcerai ce gainage, et prendrai en force dans la globalité afin de maintenir cette barre comme un champion et pouvoir squatter en toute sécurité ;)

Si tu trouverai un moyen de la décoller (ici, c'est l'image des haltère que tu arrive a monter), que ce passerait il ?

Il y aurai des chances (99%) que tu soit bloquer en bas, les vertèbres en vraque car gainage insuffisant, et tu te casserai surement le dos à chercher à la déposer si jamais tu aurai la force de le faire, sinon, tu t'écraserai avec la barre, avec des chance que tu reste avec un traumatisme qui te rendrai paraplégique, ou pire, qui t'enlèverai la vie. Heureusement sa serai pas le cas, car un gars costaud t'assuré à ce moment là, mais sérail toujours présent ? Non.

C'est une image comparative qu'il faut ce faire à chaque fois que tu manque de force dans n'importe quel cas. Vise la sécurité. Si tu manque de force, renforce toi dans toute la globalité ! Car la force ne dépend pas que d'un muscle, elle dépend de toi, de ta force mentale, de ton gainage, de ton agressivité à ce moment précis, de ta forme, etc... Si tu n'arrive pas à lever cette haltère, n'espère pas la contrôlé efficacement, tu te blessera. Soit malin, renforce toi, tu verra, tu la soulèvera, et mieux tu la contrôlera.

 

Pour de ce qui est la cambrure, si elle est vers l'avant, c'est un danger, si elle suis ta lordose vertébrale (Forme naturel de ton bas du dos), c'est pas un soucis à partir du moment ou tu gaine ta sangle abdominale :thumbup2:
 

Lien vers le commentaire

Bon bon bon.. Je m'excuse grandement de ne pas avoir répondu, après environ 2 jours sans réponse je pensais que l'affaire était classée.

 

Adrian, je ne suis que débutant (4 mois en salle et 6 mois en tout) donc effectivement je ne soulève pas très lourd. Comme dit, un programme de force pure ne fonctionne plus sur moi c'est pourquoi je varie. L'idée de monter les reps avec une même charge, je la conçois bien évidemment, cependant elle va a l'encontre du mode d'entraînement que je commence à adopter c'est à dire descendre les reps et monter le poids à chaque série. Bien sûr je vais m'adapter, si je n'y arrive pas j'ai pas le choix de toute façon.

 

Aujourd'hui, quelqu'un m'a conseillé, lorsque je lui ai demandé de me parer pour cet exo, de me mettre sur un banc incliné (la plus petite inclinaison possible, mais ou tout mon haut du corps est plaqué sur ce banc, car en fait le banc que j'utilisais ne couvrait que mon bas du dos si vous voyez de quoi je parle). Bref, j'ai essayé et j'ai monté les 18 en faisant 8 reps la première série, j'en ai ensuite fait 6 à la deuxième sachant que j'ai failli ne pas les monter.

Cette idée d'inclinaison très faible, c'est juste de la triche ou c'est réellement mieux? 

 

J'ajoute un rapide dessin super nul pour vous montrer plus explicitement (je sens que je suis pas très clair) l'histoire des bancs (j'ai pas trouvé d'image adéquate et j'ai peu de temps)

 

Ce que j'utilisais vs ce que j'ai utilisé :  https://gyazo.com/32218c549df070247fc0d74c32bd0742      

 

Merci d'avance !

Je vais essayer de mettre à jour mon carnet d'entraînement plus souvent étant donné que je varie de plus en plus les exercices chaque semaine (même si je conserve le même mode d'entraînement, j'échange la barre avec des haltères, un exercice avec un autre..)               

                                                   

                               

                                      

Lien vers le commentaire

C'est ni mieux ni moins bien, c'est juste un autre exercice. Un développé très incliné ou VIP comme je l'appelle (very inclined press). Tu travailles légèrement plus les pecs et les deltoïdes antérieurs.

Si tu veux un "pur" exo delto, supprime carrément le dossier et assieds toi sur un banc plat. Tu t'entêtes à vouloir prendre plus lourd que ce que tu peux actuellement tolérer, ce n'est pas comme ça qu'on progresse. Il faut rester humble face à la gravité.

Lien vers le commentaire

Je fais ça parce que jusqu'à présent c'est comme ça que j'ai progressé.

Par exemple, au développé couché haltères (c'est celui ou c'était vraiment le plus le cas), c'est en prenant une paire d'haltères et en faisant 2 reps avant de me les prendre sur la gueule qu'à la séance d'après j'arrivais à progresser.

Du coup j'ai beaucoup de mal avec le fait que ça ne soit plus le cas actuellement, faut juste que j'arrive à m'adapter je pense

Lien vers le commentaire

Lorsque tu comprendra que la charge n'est qu'un chiffre, tu comprendra que t'entêter sur un chiffre limitera tes possibilités en terme d'évolution.

Je peut faire 8 reps à 100kg, Tu en fait 2 à 105 kg ? A ton avis qui aura un max plus élevé ?

L'histoire des banc, c'est un bon conseil qu'il t'a donner. Quand tu le fait sans banc, tu cambre le dos dans une situation où tu accentue ta lordose vertébrale. Au finale, ton buste est penché.

Ce que tu peut faire, maintenant qu'on a ce détail, c'est appliquer ce que je t'ai dis plus haut, mais en utilisant le banc avec une minime inclinaison, et en mettant à jours tes charges.

Disons que le banc te donne une stabilité que tu n'arrive pas à avoir sans celui-ci. D'où l'importance de la travailler.

Ce que tu dis peut fonctionner pour le DC, ou le squat quand tes assistée, mais avec les épaule, il faut pas jouer à ça, c'est un groupe très fragile... Même un strongman ne s'amuse pas à faire du 2 reps avec les épaule...Après à toi de voir ce que tu souhaite...

Lien vers le commentaire


  • En ligne récemment   0 membre est en ligne

    • Aucun utilisateur enregistré regarde cette page.
  • Nouvelles réponses

    • Доброго времени суток дамы и господа[url=https://2612.by/]![/url] [url=https://2612.by/][img]https://i116.fastpic.org/big/2021/1219/21/58842228f6ccf3c1f8c35b18a1109a21.jpg[/img][/url] Заправка картриджей Минск – это скрупулезная и ответственная работа, так как от нее зависит рабочий процесс всей компании или распечатка важного документа. Малейшая ошибка или недоделка приведет к перебоям в работе заказчика, и соответственно к потере нашей репутации и прибыли. Для нас на первом месте стоит репутация, которую мы заработали нелегкими и долгими годами труда. Поэтому выполняя очередной заказ на заправку принтера или ксерокса, мы думаем о клиенте и с полной ответственностью можем гарантировать как качество, так и быстрое исполнение работы.Заявку на вызов Вы можете оставить как на сайте, так и по телефону. Так же в Online чате сбоку. Наш оператор обговорит удобное для Вас время, и наши специалисты прибудут точно в срок. Качество наших работ всегда на высшем уровне, так как у нас работает лучшая команда профессионалов!Рады предложить нашим клиентам:Заправка картриджей с выездом на дом и офис.Ремонт и восстоновление картриджей.Прошивка любого лазерного принтера.Настройка принтера (wi-fi, установка драйверов на компьютер).Замена термопленки и роликов захвата бумаги.Купить картридж к любому лазерному картриджу.Для заказа мастера просто позвоните по указанным телефонам или оставьте завку, выбрав свою модель! Наша контора занимается свыше 10 лет ремонтом и обслуживанием оргтехники в городе Минске.Основные направления и виды нашей деятельности: 1)[url=https://2612.by/]заправка картриджей минск[/url] 2)[url=https://2612.by/]hp заправка картриджей[/url] 3)[url=https://2612.by/]заправка картриджа canon[/url] 4)[url=https://2612.by/]brother принтер картридж[/url] 5)[url=https://2612.by/]заправка xerox phaser[/url] 6)[url=https://2612.by/]ремонт принтеров минск[/url] Мы будем рады Вас видеть у нас на сайте [url=https://2612.by/]НАЖМИТЕ ССЫЛКУ[/url] Всегда рады помочь Вам!С уважением,КОПИМЕДИАГРУПП [url=https://2612.by/]драм картридж xerox купить[/url] [url=https://2612.by/]kyocera 1800 блок проявки[/url] [url=https://2612.by/]epson l3151 чернила[/url] [url=https://2612.by/]тонер brother 7057[/url] [url=https://2612.by/]brother tn 2375 тонер купить[/url] [url=https://2612.by/]чернила epson 103 black[/url] [url=https://2612.by/]canon tm300 чернила[/url] [url=https://2612.by/]картридж hp cf244a черный 44a[/url] [url=https://2612.by/]заправка картриджа samsung mlt d111s[/url] [url=https://2612.by/]canon 2440 чернила[/url] [url=https://2612.by/]тонер картридж brother tn[/url] [url=https://2612.by/]сброс тонера brother 1110[/url] [url=https://2612.by/]бушинг магнитного вала hp[/url] [url=https://2612.by/]заправка тонером картриджей принтеров[/url] [url=https://2612.by/]kyocera ecosys m2040dn картридж совместимый[/url] [url=https://2612.by/]картридж лазерный canon ep 27[/url] [url=https://2612.by/]brother 7070 сброс тонера[/url] [url=https://2612.by/]картриджи для цветного мфу hp[/url] [url=https://2612.by/]brother 1815 тонер[/url] [url=https://2612.by/]картридж hp 59 a черный[/url] [url=https://2612.by/]samsung d104s тонер[/url] [url=https://2612.by/]oki ошибка 142[/url] [url=https://2612.by/]сброс тонера brother hl 1110[/url] [url=https://2612.by/]пцр kyocera[/url] [url=https://2612.by/]оригинальный лазерный картридж hp 117a черный[/url] [url=https://2612.by/]brother 1110 картридж[/url] [url=https://2612.by/]тонер imex kyocera[/url] [url=https://2612.by/]купить тонер для принтера samsung[/url] [url=https://2612.by/]m6500w картридж заправка[/url] [url=https://2612.by/]hp laserjet m28w картридж заправка[/url] [url=https://2612.by/]тонер brother минск[/url] [url=https://2612.by/]чернила epson stylus[/url] [url=https://2612.by/]epson m105 чернила[/url] [url=https://2612.by/]оригинальные чернила для epson l805[/url] [url=https://2612.by/]тонер xerox 5330[/url] [url=https://2612.by/]чернила ocp для canon[/url] [url=https://2612.by/]девелопер xerox купить[/url] [url=https://2612.by/]epson l850 чернила оригинальные[/url] [url=https://2612.by/]canon i sensys mf643cdw заправка картриджей[/url] [url=https://2612.by/]чернила ink mate[/url] [url=https://2612.by/]epson wf 7720 чернила[/url] [url=https://2612.by/]kyocera m2135dn картридж[/url] [url=https://2612.by/]принтер oki microline[/url] [url=https://2612.by/]oki mb441 драйвер[/url] [url=https://2612.by/]термоблок oki купить[/url] [url=https://2612.by/]расходники pantum купить[/url] [url=https://2612.by/]чип lexmark купить минск[/url] [url=https://2612.by/]canon 2016 тонер[/url] [url=https://2612.by/]ракель sharp 5316[/url] [url=https://2612.by/]фотобарабан sharp купить[/url]
    • Доброго времени суток[url=https://2612.by/].[/url] Ваш форум мне показался очень привлекательным и перспективным. Хочу приобрести рекламное место для баннера в шапке, за $1500 в месяц. Оплачивать буду через WebMoney, 50% сразу, а 50% через 2 недели. И еще, адрес моего сайта https://2612.by/ - он не будет противоречить тематике? Спасибо! Напишите о Вашем решении мне в ПМ или на почту shinaminsk2015@gmail.com
    • Здравствуйте товарищи[url=https://sfilm.by/].[/url] [url=https://sfilm.by/][img]https://i114.fastpic.ru/big/2021/0421/1f/a0af85c9229604875eeb8b215cb38a1f.jpg[/img][/url] Предлагаем Вашему вниманию высококачественные профессиональные плёнки. Наша организация"ООО Защитные плёнки" работает 15 лет на рынке этой продукции в Беларуси. Технология нашей работы позволяет превратить обыкновенное стекло в прочную конструкцию, которая в зависимости от назначения, сочетает в себе одну или несколько функций пленок. Наши специалисты быстро и качественно установят защитные и ударопрочные пленки в банках, магазинах и других административно-хозяйственных учреждениях. Установка таких пленок является необходимым условием при сдаче вышеперечисленных объектов под защиту Департамента охраны МВД. Мы можем предложить Вам [url=https://sfilm.by]Защитные плёнки[/url] ,[url=https://sfilm.by]архитектурные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]декоративные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]автомобильные плёнки[/url] и [url=https://sfilm.by]противопожарные плёнки[/url]. Более подробная информация размещена на нашем [url=https://sfilm.by]сайте[/url] С уважением,коллектив "ООО Защитные плёнки". [url=https://sfilm.by/]продажа тонировочной пленки для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка окон солнцезащитной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]купить защитную пленку на пороги[/url] [url=https://sfilm.by/]стекло бронирование цена[/url] [url=https://sfilm.by/]армолан пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка атермальной пленкой цена[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонирования окон[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная пленка для окон дома[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировка аптек минск[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративные тонировочные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировка пластиковых окон[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка на перегородки в офисе[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балкона зеркальной[/url] [url=https://sfilm.by/]тонирование атермальной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон цена[/url] [url=https://sfilm.by/]матовые наклейки на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка противоударная[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка от ультрафиолета[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балконов и лоджий[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная тонировка в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка а2[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративная защитная пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]противоударные пленки минск[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна минск[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка от солнца[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон в квартире купить[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка на окна услуги[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка матовая[/url] [url=https://sfilm.by/]противоударная пленка на стекло а2[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна купить в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка солнцезащитная[/url] [url=https://sfilm.by/]антивандальная пленка на окна[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло автомобиля[/url] [url=https://sfilm.by/]продажа автомобильной пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировочная пленка а1 в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка окон и балконов минск[/url] [url=https://sfilm.by/]купить пленку а1[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировочная пленка купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонированные зеркальные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки балкона купить[/url] [url=https://sfilm.by/]где купить матовую пленку[/url] [url=https://sfilm.by/]самоклеющаяся пленка для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка на лобовое купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка зеркальной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка мобильного[/url] [url=https://sfilm.by/]противопожарные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировка окон[/url]
    • Доброго времени суток[url=https://2612.by/].[/url] Ваш форум мне показался очень привлекательным и перспективным. Хочу приобрести рекламное место для баннера в шапке, за $1500 в месяц. Оплачивать буду через WebMoney, 50% сразу, а 50% через 2 недели. И еще, адрес моего сайта https://2612.by/ - он не будет противоречить тематике? Спасибо! Напишите о Вашем решении мне в ПМ или на почту shinaminsk2015@gmail.com
    • "Ваш компас в мире выборов" - это ваш надежный проводник Kak-vibrat.net, когда дело приближается до выбора. Независимо от того, ищете ли вы топовый гаджет, свежайший продукт , качественный инструмент или трендовые вещи, у нас есть разносторонние, объективные и полезные советы для вас. Здесь вы получите всё, чтобы принять правильное решение. Перестаньте фантазировать, начните выбирать с уверенностью. Добро пожаловать в ваш мир лучших выборов! [url=https://kak-vibrat.net/][img]https://i122.fastpic.org/big/2023/0714/65/427145f1e1df9f2f0bc25629bd545065.jpg[/img][/url] "Выбор профессионала" - это ваш личный проводник при покупке. От техники и инструментов до продуктов и вещей, наш портал советует проверенные инструкции и предложения, чтобы вы могли с уверенностью сделать грамотный подбор. Мы находимся тут, чтобы сделать процедуру подбора максимально удобным и эффективным для Вас. С нами вы всегда будете уверены в своем выборе! Вот самые горячие статьи: 1) [url=https://kak-vibrat.net/]Исследуйте тайны ночного неба: Как выбрать телескоп и встретиться с луной?[/url] 2) [url=https://kak-vibrat.net/]Секреты выбора идеальных межкомнатных дверей: все что вам нужно знать[/url] 3) [url=https://kak-vibrat.net/]Как выбрать идеальную дыню торпеду? Пять советов для сладкого взрыва![/url] 4) [url=https://kak-vibrat.net/]Як вибрати ідеальну мову програмування для своїх цілей: поради експертів[/url] 5) [url=https://kak-vibrat.net/]Осваиваем новые навыки: гид по выбору языка программирования для профессионального роста[/url] 6) [url=https://kak-vibrat.net/]Ваші перші кроки в астрономії: Як вибрати телескоп?[/url] 7) [url=https://kak-vibrat.net/]Зупиніть хворобу: як вибрати компресійні панчохи для лікування варикозу[/url] 8) [url=https://kak-vibrat.net/]Секреты выбора спелого арбуза: полный гид для гурманов[/url] 9) [url=https://kak-vibrat.net/]Профессиональные инструменты: выберите вибратор, отвечающий требованиям строительства[/url] 10) [url=https://kak-vibrat.net/]Выбор коляски: ошибка стоит тысячи! Узнайте, как избежать распространенных проблем и сэкономить деньги[/url] "Разумный выбор" - ваш личный источник информации по всему, что связано с покупкой. От техники до продуктов, инструментов и вещей, мы советуем конкретные руководства и видео обзоры, чтобы вы могли быть убеждены в своем выборе. Мы пытаемся адаптировать сложный процесс выбора, чтобы вы могли сфокусироваться на том, что по существе важно для вас. С нами выбор становится проще! [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать детское постельное белье[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати ігрову відеокарту для пк[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хорошую гитару для начинающих[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати омега 3 для дітей[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати автоматичну пральну машину[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хороший и недорогой бинокль[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати кальян у кафе[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать женский велосипед[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати вібратор для жінки[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати хороший роутер[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать чемодан для поездки[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати електросамокат[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати спальний мішок по ширині[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати телескоп для любителя[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати хороший омега 3[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати роутер із цим карткою[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати кронштейн для телевізора[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать консилер от кругов под глазами[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати боксерські рукавички для груші[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі для початківців[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]майнинг как выбрать видеокарту[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати колаген для суглобів[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать стальную ванну[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати боксерські рукавички за вагою[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі дитині за зростанням[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати іригатор для ротової порожнини[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати холодильник для дому[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]ТОП 10 найкращих валіз 2023 року (створити як розділ у статті)[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати пральну машину під раковину[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать лыжи ребенку 4 года[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать боксерские перчатки для тренировок новичку[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать роутер с сим картой[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать стиральную машину с вертикальной загрузкой[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать утюг для домашнего использования[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как правильно выбрать блок питания[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать роутер для офиса[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как правильно выбрать размер кольца[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі по зросту та вазі для чоловіків[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]хорошая вытяжка для газовой плиты[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать мощный вертикальный пылесос[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати першу укулеле[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать ортопедическую подушку для сна взрослому[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати фен для довгого волосся[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати сап дошку[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать холодильник, отзывы[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хороший кальян[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати палиці для скандинавської ходьби[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати ортопедичну подушку для чоловіка[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати підвісний унітаз[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать используемую видеокарту[/url]
×
×
  • Créer...