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GTObèse

Mon 1er Fullbody est bien? (Obèse)

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Bien le bonjour , je commence la muscu depuis très peu de temps ( j'ai fais simplement 2 séance et ce soir c'est ma 3eme ! je compte les jours tellement c'est cool :lol: 
Je suis obèse (35 kg a perdre) donc j'ai des exos que j'arrive pas a faire ( tractions , dips ) 
Du coup j'aimerai faire avec ce programme la : 

Pecs : développé couché haltère 4 x 12
Dos : Rowing haltère 4 x 12
Epaules : développé militaire haltère 4 x 12
Biceps : curl haltère rotation 4 x 12
Triceps : couché serré 4 x 12
Jambes : squat 4 x 12
abdos : crunch 4 x 30

Jour 2 :

Pecs : Développé incliné haltère 4 x 12
Dos :Rowing 2 haltères 4 x 12
Epaules : Elevations latérales 4 x 12
Biceps : Curl a la barre 4 x 12
Triceps : Couché serré 4 x 12
Jambes : squat 4 x 12
Crunch : 4 x 30

Jour 3 :

Pecs : Pompes 4 x 20
Dos : Pullover 4 x 12
Epaules : Elevations latérales 4 x 12
Biceps : Curl prise marteau 4 x 12
Triceps : Kickback 4 x 12
Jambes : Monter sur banc 4 x 12
Abdos : Crunch

 

PS: pour le moment j'évite de faire trop de soulevé de terre parce que j'ai pas beaucoup de poids et comme en + je suis lourd j'ai l'impression de mal faire l'exercice donc j'ai pas envie de me détruire le dos .
Donnez moi votre avis svp !! je posterai mes résultats d'ici 4 mois si ça interesse certains

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Salut ,

 

Mon avis ,

 

Commence par 10-15 Km de vélo ,

Un peu de rameur , ou trouve quelque chose que tu aimes bien , moi j'ai perdu 14 kg mais au début j'etait 3-4 Cardio 1/4 muscu , puis la je suis a 1/2 cardio et 1/2 muscu ..

 

Bon courage :)

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actuellement je marche 1h30/2h par jour  , et je compte commencer la piscine bientot (enfin plutot la plage) elle est entre 10 et 15 degrés c'est pas trop mal :P 

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Salut, je suis pas adepte du cardio avant la séance et encore moins du cardio long àpres.

 

Pour le dos et pour progresser aux tractions pense au tirage vertical à la poulie haute, tu peux adapter le poids à ta convenance.

 

Fait les jambes avant les isolations des bras, le squat étant assez énergivore il te faut être frais !!!

Tu peux aussi varier avec de la presse, des fentes .

 

Et tu peux finir ta séance par 15/20 mn de hiit sous forme de tabata, circuits etc...

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Salut !

Commence par faire une présentation dans le forum détente quand tu créer un sujet. Inspire toi de ce qu'on fait les autres (taille, poids, activité et/ou passion ...)

 

Pour perdre rapidement de la graisse tu peux pratiquer le HIIT. Tu peux te renseigner sur internet ou sinon je te conseil ce livre : Cardio Force de Emmanuel Akermann.

Cependant si tu souhaite perdre la graisse uniquement en musculation il faudra jouer sur les temps de repos, pas plus d'une minute de repos entre chaque séries.

 

A bientôt et garde la pèche ! .. et bonne année :clap:

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il y a 1 minute, kawa a dit :

Salut, je suis pas adepte du cardio avant la séance et encore moins du cardio long àpres.

 

Pour le dos et pour progresser aux tractions pense au tirage vertical à la poulie haute, tu peux adapter le poids à ta convenance.

 

Fait les jambes avant les isolations des bras, le squat étant assez énergivore il te faut être frais !!!

Tu peux aussi varier avec de la presse, des fentes .

 

Et tu peux finir ta séance par 15/20 mn de hiit sous forme de tabata, circuits etc...

salut , le problème c'est que je fais la muscu chez moi et que les exercices que tu me proposes sont pas vraiment possible avec mon matériel ^^ et tu penses pas que le HIIT est dangereux pour mes articulations? j'ai 35 kg a perdre 

 

il y a 3 minutes, Y4nn0uuu a dit :

Salut !

Commence par faire une présentation dans le forum détente quand tu créer un sujet. Inspire toi de ce qu'on fait les autres (taille, poids, activité et/ou passion ...)

 

Pour perdre rapidement de la graisse tu peux pratiquer le HIIT. Tu peux te renseigner sur internet ou sinon je te conseil ce livre : Cardio Force de Emmanuel Akermann.

Cependant si tu souhaite perdre la graisse uniquement en musculation il faudra jouer sur les temps de repos, pas plus d'une minute de repos entre chaque séries.

 

A bientôt et garde la pèche ! .. et bonne année :clap:

oui désolé pour la présentation mais je connais pas ce forum et comme l'inscription demande mes mensurations je pensais que ça s'afficherait , bonne année a toi aussi :P 

PS: comme je disais plus haut le HIIT n'est pas dangereux pour mes articulations? parce que si c'est pas le cas temps mieux , marcher 2 h c'est chiant des fois :D 

 

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Comme dans tout sport je te dirais .. mais non tu ne feras pas violence à tes articulations ne t'inquiète pas. Pense à bien t'échauffer avant les séances et de bien suivre ton programme HIIT si tu en as un, c'est à dire l'exécution des exercices.

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pour moi ne t'emballe pas dans trop de chose en meme temps , tu vas pas tenir et en avoir marre , moi pour pas me dégouté au début j'ai fait 10 km vélo +- entre 20 et 30 min , j'ai fait un fullbody puis fin de seance retour quelque km sur le vélo , ca ma bien aidé a perdre du poids .

 

Je peu te donné un lien vers une vidéo qui te fait travailler tous les muscles juste avec deux haltères niveau amateur biensur 

 

lien :

 

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Il y a 2 heures, Y4nn0uuu a dit :

Comme dans tout sport je te dirais .. mais non tu ne feras pas violence à tes articulations ne t'inquiète pas. Pense à bien t'échauffer avant les séances et de bien suivre ton programme HIIT si tu en as un, c'est à dire l'exécution des exercices.

Ok je vais trouver un bon petit programme hiit alors 

 

Il y a 2 heures, Fision a dit :

pour moi ne t'emballe pas dans trop de chose en meme temps , tu vas pas tenir et en avoir marre , moi pour pas me dégouté au début j'ai fait 10 km vélo +- entre 20 et 30 min , j'ai fait un fullbody puis fin de seance retour quelque km sur le vélo , ca ma bien aidé a perdre du poids .

 

Je peu te donné un lien vers une vidéo qui te fait travailler tous les muscles juste avec deux haltères niveau amateur biensur 

 

lien :

 

crois moi ou non mais j'ai l'impression de pas pouvoir me passer de mon entrainement :P j'ai l'impression d'en avoir besoin (mentalement)

Donc je pênse pas me lasser et le problème c'est que j'ai pas de vélo ^^ 

Sinon merci a vous 2 pour vos réponses :P 

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Salut, 

Je trouve que ton programme avec que des haltères est pas mal.

Comme t'ont dit les autres, le HIIT est très bien pour perdre du poids. 

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Il y a 4 heures, LP2000 a dit :

Au fait j'ai l'impression que tu es très motivé c'est super! Courage!

merci l'ami :D c'est vrai que je suis très motivé pour le moment , c'est surement le fameux déclic :P 

Il y a 4 heures, PHIL16 a dit :

Et niveau diète ça donne quoi.  Et pi taille poids,  tout ça ? 

actuellement je fais 1m 65 pour 109 kilos ( j'ai perdu 3 kilos depuis le 25)

 

Pour mon programme diététique comme je suis très gros et que pour le début je devrais perdre assez facilement  je ne prend pas de complement ou quoi que ce soit 

 

Matin : 50 g de muesli + 1 café ou un thé vert 

collation a 10:30 : une banane

Midi : 200g/250g de lentilles ( je pèse pas vraiment) avec des carotte mélanger avec du curry pour le gout :D 

        : escalope de dinde (je pèse pas vraiment non plus

        : pomme ( je mange pas + parce que les lentilles me cale

        : 40g de pain complet 

 gouter : généralement c'est une banane

 

Soir : 200g de lentilles + carotte ou autre légume avec 2 tranches de dinde ,40g de pain complet  et un yaourt a 0%  

 

j'imagine que ma dièt n'est pas parfaite a 100% mais comme dit + haut actuellement j'arrive a perdre pas trop vite et sans avoir envie de manger quoi que ce soit de +  

PS: je mange beaucoup de lentilles parce qu'actuellement j'ai pas trop les moyens d'acheter des oeufs , je pense que le mois prochain je pourrais en prendre ainsi que de la whey (peut etre)

Je mange toujours pareille mais pour l'instant ça me lasse pas je trouve mon mélange super bon :D 

 

 

qu'en penses tu? 

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ha oui le soir je rajoute de la salade verte , ça me permet de prendre 2 cuillère a soupe d'huile d'olive pour avoir un peu de lipides :P 

PS: ma dépense énergetique est de  1900 kcal par j  a peu près ( je me rappel pas exactement du chiffre mais disont que je dépasse pas 2000 

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Hello.  Dans un premier temps je te renvois au post ci dessous. 

Ensuite je dirai qu'une présentation dans la rubrique ad hoc aurait été bien (à moins que je l'ai zappée).

ceci dit par rapport à ta diète et en supposant que tu ne souffres d'aucune pathologie articulaire et que "visiblement" le fait de manger des lentilles te rassure,  ci après quelques remarques. (dans l'objectif perte graisse) 

- zappe le petit déjeuner. 

- attend 13 heures pour manger. 

- termine ton dernier repas à 21 heures. 

* ce qui fait donc une fenêtre d'alimentation de 8 heures (je ne vais pas m'attarder ici sur les principes du jeûne intermittent)  

- de ce que je lis il semble que les lentilles sont cuisinées, au regard du post joint ci-haut, il faut virer ce qui toxifie donc rinçage des lentilles. Ensuite un peu d'oignon revenu avec huile olive et rajout des lentilles rincées. 

- varie en utilisant des haricots blancs, rouges, flageolets, quinoa. Et moi je n'en prendrai que le soir. 

- ajoute SYSTEMATIQUEMENT des légumes cuits ET crus à chaque repas. Pas besoin de se compliquer la vie, du surgelé pour le cuit et concombre,  carottes, betterave,  radis noir etc pour le cru.  Ça ne coûte pas plus cher d'autant que manger TOUT CA diminue les rations. 

- enlève de ta tête tout ce qui parle de calories.  Tout ça n'est que propagande post deuxième guerre mondiale initiée par les lobbys alimentaire et médicamenteux. À partir du moment où tu fais confiance à ton corps et que tu respectes les quelques idées du post joint ci-haut et les remarques ci dessus la machine se gère. Par contre Que l'on Veille au cota calorique d'un malade est indispensable, le corps attaqué à besoin de soutien.  

- pense au vinaigre de cidre,  une cuillère à café dans un verre d'eau soutien le système digestif dans sa lutte contre les tox.

- mange des fruits de saison si tu as peur de la faim.........

 

Voilà en gros,  maintenant tout ça n'est que mon avis.   

 

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    • je mesure 193 cm et pèse 90 kilos sans etre tres muscler et avec pas mal de gras au niveau de la sangle abdominale. Je suis débutant en muscu et je souhaite prendre de la masse musculaire. Que dois je faire?
    • c'est l'exo que j'ai justement supprimé après réflexion la semaine derniere, en tout cas merci de ta reponse 
    • - tractions mains rapprochées  
    • Bonjour,   Suite au visionnage de the game changers sur netflix, j'ai été conforté dans l'idée de réduire ma consommation de produit d'origine animale (ce que j'avais déjà commencé à faire depuis quelques temps) et j'ai donc commencé à me faire un menu pour ma semaine complètement vegan (enfin je pense^^). Mais voilà, j'atteins des totaux caloriques assez bas. J'ai pourtant l'impression de me faire de belles assiettes. Peut-être que je me fourvoie au niveau des dosages ou des calculs/équivalences cru/cuit des féculents, légumineuses, céréales ? Je précise que je pratique le jeûne intermittent, d'où l'absence de petit déjeuner et de collation le matin. J'aurais donc besoin de vos avis éclairés. Je vous mets des screens myfitnesspal pour vous faire une idée précise.   Pour info, je mesure 1m75 pour 73kg. Je fais entre 3 et 5 séances de muscu par semaine + 1 ou 2 sortie(s) de course à pied (une dizaine de km en général). Mon objectif est de descendre juste sous les 70kg et donc de perdre un peu de gras et si possible de prendre un peu de muscle.    
    • Hello, pour moi la plus grosse erreur des débutants avec les nouvelles résolutions (que je connais bien) est de vouloir tout changer trop vite dans nos habitudes. Je vous conseille de commencer pour 1 ou 2 séance fullbody /semaine + modifier peu à peu vos habitudes alimentaire : augmenter progressivement votre apport en protéine et réduire la conso produits laitiers comme le râpé sur les pâtes ou la mayo avec les frites. Une fois cette nouvelle routine installée vous pourrez aller plus loin. Exemple: ajouter 1 séance de cardio dans la semaine + enlever les grignotages entre les repas etc etc. Le secret pour obtenir des résultats est de s'y tenir dans le temps, et ne surtout pas chercher à suivre le programme d'entrainement parfait et le régime ultime de tel ou tel coach 
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