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Programme Musculation Push Pull Leg

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Bonjour ,

Tout d’abord bonne année et bonne santé a tout le monde !!

 

Pour cette nouvelle année je commence par un Push pull leg , ca fait 4 mois que je vais a la salle je fais un peu ce qui me passe par la tete , j'essaie de varié un peu tout les muscles j'y vais 3 fois semaine . et dernièrement Kawa ma parlé du Push pull leg .

 

Je suis tombé sur un site pas trop mal  http://www.musculaction.com 

 

Juste si je peu avoir vos avis sur les exo du site et l'assemblage de groupe musculaire :

 

SEANCE1 – Push ( Mardi )

SEANCE 2 – Pull ( Mercredi )

SEANCE 3 – Leg/Abs ( Vendredi )

 

SEANCE 4 DU DIMANCHE :

 

Ici j'ai quelques haltère et barre chez moi , je peu éventuellement ajouter quelques chose ou plutôt travaillé les abdo et pompe .

 

Merci d'avance

Bàv

 

 

 

 

 

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Salut, pour avoir fait un ppl quelques temps, la quatrième séance n est pas vraiment utile et risque de te cramer!! 

Si tu veux placer une 4eme séance pourquoi ne pas faire du conditionning ?!? Sous forme de circuits, de hiit, tabata, sprints  etc 20/30 mn suffisent.

 

Penses aussi à varier l ordre des exos dans tes séances surtout pour la séance push !!!

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il y a 3 minutes, kawa a dit :

Salut, pour avoir fait un ppl quelques temps, la quatrième séance n est pas vraiment utile et risque de te cramer!! 

Si tu veux placer une 4eme séance pourquoi ne pas faire du conditionning ?!? Sous forme de circuits, de hiit, tabata, sprints  etc 20/30 mn suffisent.

 

Penses aussi à varier l ordre des exos dans tes séances surtout pour la séance push !!!

Ok je note merci bien

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Yop Yop ,

 

Bon voila je rentre de la salle j'ai commencé ma seance suivant le listing ici plus haut , mais je me pose une question , j'ai fais ceci ajd :

 

SEANCE1 – Push ( Mardi )

 

Mais quand on dit Developpé couché 3x5-7 .. c est 3 série de 5 ou 7 fois ? car des series de 5 ca fait vachement light , j'ai plié la seance en 30 min je pense et j'ai fais 30 min de cardio , mais je ne suis pas sur de mon coup lol :)

 

Bàv

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    • Bonjour a tous,   Je me présente Alexandre 30ans fan de musculation.   J'ai un gros problème et j'espère que quelqu'un aura une solution a me communiquer.   Mon corps reste gras et j'ai du mal a perdre du poids ou même à me muscler car mon alimentation est pas seine et ça depuis ma naissance malheureusement.    Je suis atteint de dysoralité sensorielle ce qui est rare. En gros je mange aucun fruit aucun légume (sauf pomme de terre) aucune viande (sauf jambon blanc,cordon bleu) aucun poisson (sauf le poisson pané).   Du coup je mange beaucoup de pâte,purée,cordon bleu,frite, fromage, gâteau etc...    Y aurait-il une solution (complément alimentaire ou autre produit) qui pourrait remplacer ce que j'arrive pas à manger ?   Merci a tous 
    • Salut tous le monde, j'ai 15 ans, je fais 65kg pour 1m77 et je veux me fixer l'objectif suivant: Brad Pitt dans fight club. Je ne suis pas un expert mais je doute que le programme que je me suis établi soit fiable pour ce genre d'objectifs, c'est ce pour quoi je vous demande de me proposer un programme adapté, afin que petit à petit je parvienne à obtenir une forme physique similaires à Tyler durden! Merci encore Une photo du monsieur:
    • Salut, Mon avis est que pour 26.50€ / kg il vaut mieux acheter du poulet ou des oeufs...
    • Salut tous le monde, j'ai 15 ans et je m'entraîne depuis quelques temps en musculation 5 jour sur 7, je souhaiterais atteindre l'objectif suivant : Brad Pitt dans fight club. Je ne suis pas un expert mais je doute que le programme que je me suis établi est fiable pour ce genre d'objectifs, c'est ce pour quoi je vous demande de me proposer un programme adapté, afin que petit à petit je parvienne à obtenir une forme physique similaires à Tyler durden! Merci encore
    • Bonjour à tous, un avis sur cette Whey Isolate, j'ai vu qu'elle contenait 3g de Leucine par dose et qu'elle contenait un pourcentage de protéine assez élevé, donc je l'ai retenue dans ma sélection.  Vu son prix de 52,99€ pour 2kg, j'aimerais avoir votre avis car elle m'intéresse beaucoup car sûrement une des moins chères Je vous mets le lien :    J'ai vu aussi qu'elle existait avec un taux de protéine plus élevé, qu'en pensez-vous?   J'ai aussi vu la BioTech Iso Whey Zero, des avis? Je vous mets aussi un lien :      D'avance merci pour vos réponse,   Giu
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