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Programme Full Body barre sans banc

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Bonjour tout le monde, déjà je souhaite m'excuser des éventuelles fautes d'orthographe, donc j'ai 15ans et je me suis mis à la musculation, j'ai pris 2 barres, 2 poids de 2 kg, et 10 poids de 5kg et je tiens à préciser que je n'ai pas d'haltères et je voulez demandez si ils exister des exercices à faire avec une barre et sans banc ? Je voudrais des programmes pour bien travailler chaques muscle donc plusieurs exercices si vous en connaissez, merci bien ????

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Sinon, après t'avoir présenter, recherche les exos type barre pour chaque groupes musculaire, et essai de faire un programme, ça nous permettra de voir si tu à compris les fondamentaux, qui sont à comprendre avant même de toucher une barre ;)

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