Casser sa routine

[Y4nn0uuu]

Salut à tous !

 

J'entends souvent des coaches, ou des pratiquants, dire qu'il faut choquer le muscle, "casser la routine" régulièrement. Et je suis tout a fait d'accord avec eux.

Mes questions sont : Qu'entendez vous par régulièrement ? Au bout de combien de temps estimez vous qu'il est bon de changer d'exercices, de format de programme, etc ?

En théorie (de manière générale) ? et d'après votre expérience ?

 

Merci d'avance de vos réponses.

[tidoudou23]

Salut !  

 

Je dirais tous les 3 mois... 

Après, casser la routine ça peut être changer les poids, changer les reps, changer les ordres d'exercices, passer de barre à haltère ou poulie, faire des variantes etc... 

c'est à chacun de voir quand est ce qu'il veut changer: quand il s'ennuie par exemple, qu'il ne se voit plus progresser etc..

[adrit44]

Salut, 

 

Moi aussi j'aime bien casser ma routine mes c'est plus pour garder la motivation, certe il faut toujours évolué mais aucune étude ne prouve que l'on peut choquer le muscle mais dans tous les cas il reste interresant de changer d'exo pour varié les angles de travail

[Adrian Bayart]

L'idéale est de la casser à chaque séance  

L'idéal est de ne pas en crée du tout,  de routine  

Et casser une routine, ou choquer un muscle, c'est des termes totalement bateau... On peut gardé un exos, et ne pas s'y habituer pour autant, sinon nous dirions adieux au squats, et autres exos très efficace, et ça non merci !!

[ChrisHtz]

Salut !

 

Je pense que c'est toi qui doit décider quand changer ta routine. Je m'explique : 

 

Tu fais un programme qui est efficace, qui te fait progresser : ne change pas même si ça doit durer 6 mois, tant que tu progresses correctement.

Pourquoi changer une équipe qui gagne ?

 

Dès que tu sens que tu stagnes, change tes exos, ton mode d'entraînement, tes reps, ton temps de récupération car c'est que ton corps ne réponds plus comme tu le souhaites à l'effort que tu lui imposes (souvent il s'est juste habitué)

[LP2000]

salut, 

 

Je pense que le but est de ne pas laisser le muscle s'habituer à ton entraînement. J'ai du mal à expliquer cette méthode. Je détaille un peu dans cet article: http://xn--entranementefficace-91b.com/muscle-prendre-du-muscle-rapidement/ ( vas direct dans la partie "Choquer les muscles" si tu as pas envie de tout lire)