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misterludo69

rythme elastiques

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ca y est j'ai commencé mon entrainement élastiques. franchement séduit....mais anarchique.

ma question est la suivante (j'en ai deux en fait...)

 

puis je en faire quotidiennement, ou, comme pour les poids haltères, laisser au moins un jour de repos entre chaque groupe?

et ensuite j'hésite entre faire 2 ou 3 séries de 12 exercices ou faire toujours 2 ou 3 séries dans ma séance, mais de 6 exercices seulement...

 

un grand merci d'avance pour vos réponses...

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Faut toujours laisser du repos ! Pense aux serveuse qui chope des tendinite car elles effectue le même geste tout les jours ;)

Les entrainement avec élastique c'est géniale car cela travaille beaucoup tes muscle profond, tes muscle squelettique, tes muscle stabilisateur.

Pour les exos, c'est comme avec haltère, puis dis toi une chose, ton but n'est pas une course à la gloire, donc fait toi plaisir intelligemment ;)

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La récupération entre les séances donc la fréquence est dicté par l'intensité/volume d'entrainement:

-si tu baisse la fréquence tu augmente l'intensité et/ou le volume d'entrainements(nb de séries,reps,nb d'exos)

-si tu choisis une fréquence d'entrainement élevé, tu diminue le volume d'entrainements par exemple au profit d’entrainements plus régulier sur le même groupe musculaire

 

Il y a une balance entre les deux a manipuler avec soin, d'autant plus que ce ne sont pas les seules facteurs qui interagissent il y a aussi ton rythme de vie, travail, stress ect...

 

C'est pour ca qu'on donne des règles simple quand on débute, elles permettent au débutant de rester dans le vrai puisqu'il n'a pas d’expériences personnels sur lesquels se baser mais il faut apprendre par la suite a être a l'écoute de son corps et ne pas hésiter a personnaliser ses règles parfois trop rigides

 

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    • Bonjour à toute la communauté,   Tout d'abord merci pour la disponibilité et les réponses que m'apporteront les personnes éclairées au sujet de mon activité physique. Commençons par le contexte : Je suis depuis longtemps habitué aux séances plutôt longue et à assez fortes intensité, et ceci par le fait que je pratiquais l'aviron à haut niveau en équipe FR. J'avais un programme d'entraînement ainsi qu'une nutrition assez cadrée dont je n'avais enfin de compte pas à me préoccuper. Aujourd'hui, j'ai bien sûr quelque peu réduit la fréquence à cause du travail et j'ai surtout modifié mon activité. L'aviron est devenu un sport de week end pour le plaisir et je m'entraîne désormais 5 jours par semaine, du lundi au vendredi, le matin à 6h30 en faisant 1H de running endurance (12/13km) pour éviter de forcer, suivi d'une séance de 30 à 40 minutes de Crossfit en full body (réductible à 25/30 minutes si l'on ne compte pas échauffement et étirement). Mon travail étant assez prenant, je suis limité aux trois repas conventionnels de la journée : petit-déjeuner, déjeuner et dîner. J'ai donc intégré un complément de protéine à ma consommation journalière, soit une dose de whey isolat après chaque entraînement. Toutefois, j'ai le sentiment que je ne récupère pas totalement et qu'il un chaînon à mon quotidien pour pouvoir maximiser ma récupération, ma diét ainsi que ma prise musculaire. Pensez-vous qu'il m'est possible d'ajouter un complément à l'isolat que je consomme déjà ? Si oui, lequel ?   Encore merci d'avoir pris de le temps de prendre connaissance de mes interrogations et au plaisir de vous lire très prochainement.   Antoine CHV.
    • Bonjour et désolé pour le retard de ma réponse :( Je vais des que possible poster ma routine dans un carnet d' entrainement sur le forum. Merci beaucoup pour l'aide encore une fois.
    • Bonjour,   j'aimerais savoir si vous pouviez me donner des conseils sur le programme musculation maison que je viens de faire (après lecture et vidéos). https://zupimages.net/up/20/21/6v7g.jpg   Qu'en pensez-vous? Et combien de séances min/max à faire sur la semaine ?   Merci.     
    • Salut @Helmo53 Sachant que tu n'as pas d'appareils de musculation à ta disposition, oriente-toi vers des exercices au poids du corps.  Si tu ne connais pas, la méthode lafay est vraiment pas mal pour un débutant et pour te muscler de façon harmonieuse !   
    • Bonjour,   Je pratique de la musculation et du judo. Depuis peu (7 semaines), je pratique le jeûn intermittent (18:6) et j'ai perdu du muscle. Ma question est la suivante: Prendre la WHEY le matin après ma séance de musculation annule mon jeûn?   Je vous remercie de votre réponse. Cordialement.
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