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Biceps mous et faibles après grosse séance

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Salut à tous,

Je fais de la "muscu" chez moi depuis 1 an environ, sans programme particulier. J'ai toujours fait de bonnes congestions, gros bras gonflés, possibilité de contracter sans trop de courbatures. 

Depuis, je me suis inscrit à la salle, et il y a 3 jours  j'y suis allé avec un pote qui en fait depuis 8 mois. Il m'a fait bosser sauvagement, j'y suis allé plus fort que d'habitude, plus de reps, plus d'exercices (dont le curl incliné que je n'avais jamais fait), et la séance a duré 2h ! J'ai bossé pecs, biceps et triceps. Bonne congestion, mais durant la séance j'avais l'impression que mes bibi ne gonflaient pas vraiment contrairement à d'habitude. Bref, en fin de séance, bonne congestion, je me sentais bien anéanti, c'était bon :)

Le lendemain, je constate qu'hormis de bonnes courbatures, je suis faible des biceps. Je n'arrive pas à contracter, le biceps a un aspect aplati, mou et "fragile". Il n'y a pas de bosse lorsque je contracte, d'ailleurs cette contraction est difficile, c'est sans douleur mais très désagréable de pas sentir son biceps. Hier soir, donc 2 jours plus tard, j'ai essayé de contracter les bibi et comme la veille, ils restent mous, et meme avec beaucoup d'effort, contractés, ils sont complètement plats quand je les regarde en face, meme avec rotation du poignet, rotation censée les "remonter" normalement... ils n'ont absolument pas le même aspect que d'habitude. 

La séance date de vendredi soir, donc ca va bientôt faire 3 jours.

Je précise que jusqu'à ce jour, jamais mes biceps ne sont devenus comme ça apres une séance.

Alors... est-ce parce que j'y suis allé plus fort que d'habitude, ou y'a-t-il un gros problème là ? :(

Merci d'avance ... :/

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Je constate une grosse erreur... 2h d'entrainement...

Tu aurai eu un gros problème, tu l'aurai entendu, et/ou tu l'aurai senti ;)

Sache que pour prendre du muscle, le but c'est pas d'y aller comme un bourrin... Ton pote à voulu faire comme les pseudo coach : Te démonter à un point que le lendemain tu sois cuit.

Sache que la muscu c'est beaucoup plus fin que sa, il faut ce donner, mais ce donner intelligemment et dans le respect de son corps... Tu ne sent rien au biceps car tu l'a simplement très mal bosser, peut être à tu plus travailler ton tendon que ton muscle ?! Ce qui expliquerai ce manque de force et ce manque de congestion post et intra training !

Je te conseillerai de changer radicalement ta manière de travailler, et tes principes de base.

Principe de base ?

Voici quelques uns des miens :

 

-Jamais plus d'1h30-45

-Jamais finir mort

-Jamais flatter l'ego

-Si douleurs anormale il y a, je stop la séance

-SI je ne me sent pas, je ne me force pas

 

Le plus important :

 

- J'ECOUTE MON CORPS

J'espère que tu tiendra compte de tout sa, bonne journée :thumbup2:

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    • Bonjour ! J'avais du matériel à la maison (banc de muscu, banc de squat), des haltères etc.. . A cause d'un problème d'humidité, j'ai du amménager ma chambre différement, m'empêchant d'utiliser mon matériel. Ca faisait 1 mois que j'avais commencé, j'avais un bon programme sur 4 jours avec un rappel pour les bras, mais j'aimerais m'orienter au poids de corps en attendant de régler le problème d'humidité. Je ne suis pas un spécialiste des mouvements, et j'ai quelques problèmes physiques m'empêchant de faire certains mouvements (fente, squat 1 jambe). Depuis 2 semaines, je faisais ça : Séance 1 : -Pompe largeur d'épaule : 5x15 (descente ralentit et montée explosive) (avec des poignées pour une meilleure amplitude et ne pas avoir de douleur au poignet) -Pompe bras collé au corps (triceps) : 4x12 -Dips sur banc : 5x15 Séance 2 : -Squat sauté : 4x15 -Squat : 3x20 -Quelques exercices pour les mollets Séance 3 : (trop de traction je sais :s) -Traction prise large 5x6 -Traction largeur d'épaule supinateur : 5x10 -Traction prise serrée supination : 4x8 A côté, je fais de la course, séance d'abdos, corde à sauter, vélo d'appartement (pour la recup), et du foot. Je sais que ça ressemble à un programme fourre-tout, c'est pour ça que je me suis inscrit sur le forum, pour avoir des rectifications et des conseils. Mon objectif en soi serait de prendre un peu de masse musculaire (en tant que débutant, avec le poids de corps, ça ne parait pas impossible) et améliorer ma condition au pompe et traction. Les pompes ça peut aller, mais les tractions, j'ai souvent le grip qui me pose problème (je m'amuse en fin de séance, à rester suspendu à la barre pour travailler un peu le grip). Au niveau du matériel, je n'ai qu'une barre de traction (sans prise neutre, uniquement la possibilité de travail en supination ou en pronation), ainsi que des poignées pour les pompes. J'hésite à m'acheter 2 barres pour les dips, plutôt que de les faire sur les bancs. Mes points faibles sont les bras : biceps comme triceps, j'aimerais bien avoir plus d'épaisseur sur cette zone, et de force. J'ai essayé d'expliquer au mieux mes objectifs, mes problèmes et mes expériences. Merci de m'avoir lu.
    • Pour ma part, si tu es sportif je ne vois pas l'intéret de contrôler ta masse graisseuse...C'est surtout fait pour les allergiques au sport pour leur montrer qu'ils sont peut être massifs mais qu'en fait à raison de 50% de graisse et qu'il vaut mieu qu'ils commencent à se bouger..
    • Heu, et à propos du sujet de ce post? A savoir: les machines du genre inbody? Une opinion?
    • Salut, Tu regardes tes abdos tu connaitras ton % de gras..
    • Bonjour,   Pour le calcul du % de gras, Jai lu que ce n’était guère fiable, aucune étude scientifique sérieuse là dessus, et marge d’erreur pouvant aller jusqu’à 30%!!   Je vous écoute! 😎 Avis? Opinion? Expérience personnelle? La mienne fut merdique! Lol   Ciao 💪
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