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Damingo

Circuit traning

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Bonjour,

 

J'aimerais avoir un avis sur ce genre de programme, un mélange de cardio/ muscu :

 

Fréquence : 3/4 * semaine

 

Séance 1 : 

 

30/45 min de cardio à 60/70 %

Traction 5* x max

Dips 5*max 

Fente *5 max 

Burpee 5 * 5 ( selon énergie) 

Abdos 

10-15 de cardio tranquil pour finir

 

Séance 2 : 

 

30/45 min cardio à 60/70 %

DC ou 4 *8 

Soulevé de terre 4*8 

Un 3eme excercie ? 

Burpee 5*5 ( selon énergie )

Abdo

10-15 min cardio tranquil

 

Séance 3 : 

DC incliné 4*8

Squat 4*8

Un 3eme exercice ?

Burpee 5*5 ( selon énergie)

Abdo

Cardio 10-15 min tranquil

 

Si séance 4, je referais la 1ere ou juste 1h30/2h de cardio ou piscine ( pour cela faudrait déjà s y mettre ) 

 

Je me demande, car hier je suis allé a la salle juste pour me défoulé me détendre et j'ai une petite séance la 1ere, j'ai bien aimé.

 

Donc je voudrais si c'est possible de suivre un tél programme en ayant des résultats ( avant tout je cherche à être bien physiquement,homogène, être en bonne santé, à me défoulé, à être bien mentalement car pour moi le sport c'est ça c'est un plaisir)

 

Merci

 

Damien

 

 

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Le 18/12/2016 at 14:47, Dema a dit :

Tout dépend si ton entrainement est adapté a ton objectif on ne peux pas beaucoup t'aider avec si peu d'information: c'est quoi "bien physiquement" pour toi? Va falloir définir précisément ton objectif 

Mon objectif est avant tout du plaisir ! 

Mon second avec un corps homogène, avoir un bon cardio et être le plus complet possible ! ( puissance, endurance,...).  

 

Le 18/12/2016 at 16:56, kawa a dit :

Va surtout falloir te présenter !!!

Ok!!!

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    • Je pense que c'est une autre astuce des spécialistes du marketing et des nutritionnistes rusés. Apparemment, il y a beaucoup de miel qui n'est pas à vendre, pour que le produit ne se détériore pas, il doit trouver une sorte de légende légale, mais nous devons toujours faire attention
    • Bonjour a tous j'ai commencé la musculation il y a environ 1/2 Andry j'ai commencé à faire une prise de masse assez propre donc avec une bonne alimentation je fais 1m80 pour 73kg mais je commence à en avoir marre car je mange beaucoup trop je le sens pour seulement donner assez de calories a mon corps avec le protéines féculents etc vous pensez que quand même je peux me permettre a mangé des repas à peu près sein lasagnes spaghetti etc merci d'avance
    • Tu es peut être intolérant au lactose. Essaye de ne pas consommer de lait durant une semaine et si tu vois une différence, c'est que tu dois faire attention avec les produits laitiers. Petit conseil: ajoute une cuillère de bicarbonate dans un verre d'eau avant de consommer un produit laitier. L'action du bicarbonate va permettre une meilleure absorption du produit.
    • Bonsoir,  Je veux me mettre à la musculation car je me sens trop maigre et pas bien dans mon corps. Je mesure 1,80m pour même pas 60kg. J'ai besoin de conseil sur les exo (programme) et l'alimentation
    • Bonjour, Oui le temps de repos est de 48h pour un groupe musculaire.. Sinon lorsque tu fais tes séances de jambes tu peux faire des exercices sollicitant plus les fessiers que les quadriceps...exemple : squat sumo..
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