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Damingo

Circuit traning

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Bonjour,

 

J'aimerais avoir un avis sur ce genre de programme, un mélange de cardio/ muscu :

 

Fréquence : 3/4 * semaine

 

Séance 1 : 

 

30/45 min de cardio à 60/70 %

Traction 5* x max

Dips 5*max 

Fente *5 max 

Burpee 5 * 5 ( selon énergie) 

Abdos 

10-15 de cardio tranquil pour finir

 

Séance 2 : 

 

30/45 min cardio à 60/70 %

DC ou 4 *8 

Soulevé de terre 4*8 

Un 3eme excercie ? 

Burpee 5*5 ( selon énergie )

Abdo

10-15 min cardio tranquil

 

Séance 3 : 

DC incliné 4*8

Squat 4*8

Un 3eme exercice ?

Burpee 5*5 ( selon énergie)

Abdo

Cardio 10-15 min tranquil

 

Si séance 4, je referais la 1ere ou juste 1h30/2h de cardio ou piscine ( pour cela faudrait déjà s y mettre ) 

 

Je me demande, car hier je suis allé a la salle juste pour me défoulé me détendre et j'ai une petite séance la 1ere, j'ai bien aimé.

 

Donc je voudrais si c'est possible de suivre un tél programme en ayant des résultats ( avant tout je cherche à être bien physiquement,homogène, être en bonne santé, à me défoulé, à être bien mentalement car pour moi le sport c'est ça c'est un plaisir)

 

Merci

 

Damien

 

 

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Le 18/12/2016 at 14:47, Dema a dit :

Tout dépend si ton entrainement est adapté a ton objectif on ne peux pas beaucoup t'aider avec si peu d'information: c'est quoi "bien physiquement" pour toi? Va falloir définir précisément ton objectif 

Mon objectif est avant tout du plaisir ! 

Mon second avec un corps homogène, avoir un bon cardio et être le plus complet possible ! ( puissance, endurance,...).  

 

Le 18/12/2016 at 16:56, kawa a dit :

Va surtout falloir te présenter !!!

Ok!!!

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    • Salut salut, bon j'ai un problème, je fais de la muscu tout les 2 -3 jours, jamais tout les jours (pour que mes muscle on le temps de se reposer), cela fais bien un bon 2 ans maintenant, je vais en venir a mon problème : Quand je fais de la musculation j'ai un corp de toute beauté sa se vois que sa fais plusieurs années que j'en fais, mais alors par contre le lendemain quand mes muscle sont plus chaud, je me regarde dans la glace c'est clairement comme si je n'avais jamais fais un pompe de ma vie, en gros je suis gonfler uniquement quand je suis au sport.. je comprend pas, je choque même certaines personne pour vous dire.. il y a vraiment un problème, je comprend pas, quelqu'un pourrais m'apporter son aide ??  
    • Bonjour, Je suis un débutant pour le soulevé de terre. J'ai essayé de regarder des vidéos pour savoir comment faire. Je me suis filmé, je sais que c'est loin d'être parfait mais je voulais savoir si mon mouvement était suffisamment correct pour que ça me permette de continuer sans me blesser. https://www.cjoint.com/c/JKyjtPWZIlq   Voici le lien pour accéder à ma vidéo !  Merci a vous !   
    • Ça fait deux semaine que j’ai commencer du Coup pour le moment ça n’a pas bougé    Niveau macronutriment je suis à 47% glucide  18% lIpide  35% en protéines 
    • A vu d'oeil, ça manque de lipide. Comment ton poids évolue avec ce type de nutrition? Niveau macronutriment ça donne quoi?
    • - Bosses avec des tractions lestés pour gagner en force   - Fais des tractions intra série (sauf si t'es en split) Ex: Dans une séance full body - entre chaque de série de jambe/pec/épaules/bras
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