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caja

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Bonjour,

Je me suis inscrite il y a 3 mois dans une salle de sport où j’ai suivi essentiellement des cours collectifs (3X body pump, 1X abdo fessiers, 2X danse, 1X step) mais je n’ai pas vu mon corps changer. Du coup, j’ai décidé de me mettre aux machines en salle. Dans un premier temps, je faisais du full body en faisant des séries pour les bras, les jambes, les fessiers, … Mais hier, on m’a conseillé d’alterner les séances : 1 jours sur 2 le haut du cours et 1 jour sur 2 le bas, avec des charges plus légères pour m'affiner et ne pas prendre trop de volume. Je suis un peu perdue car je ne m’améliore pas du tout… et les conseils sont tous différents ! Mon alimentation n’est peut être pas suffisamment bonne : flocons d’avoine et fromage blanc maigre le matin, pâtes et légumes le midi et potage le soir (avant l’entrainement). C’est tout. Je fais des efforts pour boire au moins 1,5L et je viens d’acheter du CLA (recommandé par le propriétaire de la salle). Auriez-vous des conseils ? Car je n’ai pas envie de perdre du temps en procédant mal…

Merci d’avance si quelqu’un prend le temps de me répondre…  mon objectif étant de m’affiner et de me muscler « légèrement »… (1M65 pour 54kg).

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Bonjour et bienvenue caja, je t'invite à nous faire une belle présentation dans la zone concernée

 

https://forum.espace-musculation.com/19-présentations/

 

Pour le reste je laisse les vrais spécialistes te conseiller mais le full body est très bien et même indispensable quand on débute.

Ensuite en évoluant tu fais ton choix de méthode en fonction des objectifs, du ressenti, des envies etc.

Je te conseille de suivre Pipou, elle pourra à mon avis te venir en aide, mais hélas pour le moment elle n’est pas présente pour raison personnelle.

 

 

 

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Bonjour! Le sujet est vaste, très, et les débutants sont souvent désorientés par des tas d'avis souvent contradictoires. Commence par consulter le site EM qui te permettra de te familiariser avec un certain nombre de notions. Nassim a sorti il y a peu de temps une vidéo sur la surcharge progressive qui fait le point sur un certain nombre de variables à considérer pour progresser.

Mon avis, qui n'est pas nécessairement celui de tous les membres de notre communauté, c'est de commencer au plus simple avant de complexifier: quelques mouvements de base, plutôt les poids libres que les machines, augmenter régulièrement la charge et adopter une alimentation riche en protéines (la vraie nourriture pas de la poudre) et diversifiée, couplée à un repos suffisant.

Tu es une femme, n'aie pas peur de pousser/tirer lourd, tu ne vas pas t'hypertrophier facilement.

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Bienvenue à toi !!!

 

Manger uniquement de la soupe avant l entraînement et rien après ne va pas t aider à avoir des résultats !!!

 

N aies pas peur de manger de bons glucides, protéines et lipides autour de ton entraînement, que ce soit avant pour avoir de l énergie et surtout après pour recharger ton corps avec de bons nutriments !!!

 

Pour l entraînement je te conseillerai aussi de faire un fullbody body

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Pour la diète c'est comme l'entrainement ca se personnalise en fonction de taille, ton poids, ton age, ton activité, nombre d'entrainement, rythme de vie

On a tous un nombre de calories qui nous définit un taux de maintenance c'est a dire que ce taux te fais stabiliser ton poids

Lorsque tu désire progresser, te muscler, il faut privilégier le surplus calorique: une legere prise de poids sur le long terme, ou mnimum rester a son taux de maintenance

Si tu ne mange pas suffisamment tu va perdre du poids et ton temps

La balance est donc un bonne indicateur pour t'aiguiller, pas tout les jours, mais de semaines en semaines par exemple

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    • Il y a 1 jour de repos oui mais je recup vite les jambes donc cest comme si javais 2-3 jours de repos  
    • Salut a Tous! voici mon programme de muscu, jespere recevoir des avis et opinion a propos de celui ci afin de l'ameliorer. Dite moi vous en pensez quoi! :   Lundi : Pecs, Triceps, Epaules Developper coucher barre + haltere, Extension coucher avec haltere/barre, developpé militaire haltere + elevation lateral haltere Charges lourdes + Charges lourdes + Charges lourdes/legeres Mardi : Dos, Biceps Tirage vertical machine + tirage horizontal machine + (Tractions), Le curl marteau haltère + curl barre sur banc larry scott/Le curl barre droite sur banc plat + Curl haltères sur banc incliné Charges legeres(haut du dos), Charges lourdes(bas du dos) + Charges lourdes Mercredi : Jambes, Quadri focus La presse à cuisses/Squat + Leg curl Charges lourdes/legeres Jeudi :  Rest Day Vendredi :  Dos, Pecs Tirage vertical machine + tirage horizontal machine + (Tractions) + Developper coucher barre + haltere Charges legeres(haut du dos), Charges lourdes(bas du dos) + Charges lourdes Samedi : Bras, Epaules Le curl marteau haltère + curl barre sur banc larry scott/Le curl barre droite sur banc plat + Curl haltères sur banc incliné/ curl barre inversé/Extension coucher avec haltere/barre + developpé militaire haltere + elevation lateral haltere Charges lourdes, Charges legeres(avant bras) + Charges lourdes/legeres Dimanche : Jambes, Ischio focus Leg curl assis et allonger, squat, press machine Charges lourdes/legeres     Et oui c'est long  
    • Bonjour,Après plusieurs mois de PPL 3x/semaine je souhaite passer à 4 entrainements par semaine.Je pensais commencer un nouveau programme en half body en suivant ce schéma :Lundi : Bas / Mardi : Haut / Mercredi : repos ou cardio / Jeudi : Bas / Vendredi : haut / Samedi-dimanche : repos ou cardioPremière question : est-ce qu'il faut selon vous changer le programme entre deux séances ? Par exemple est-ce que ma séance haut du corps du mardi et du vendredi doivent être les mêmes ou c'est mieux de changer ?Voici un programme que j'ai commencé à faire :Up 1 :- Rameur 10min + étirements- Pompes larges (échauffement)- Tractions pronation 4xmax- Dev. couché haltères 4x8- Dips 4xmax- Rowing barre 4x6-8- Curl marteau + triceps poulie 4x10Low 1 :- Vélo 10min + échauffement- Gobelet squat 4x6-8- Presse cuisse 4x15- Mollets machine debout + assis 4x15- Leg curl allongé + leg extension 4x10- Gainage 3x1minUp 2 :- Rameur 10min- Pompes serrées (échauffement)- Tractions supination 4xmax- Dev couch halt incliné 3x10- Dév militaire + élévation haltère épaules 4x8- Tirage vertical ou tirage horizontal prise large 4x10- Triset av. bras 4x15Low 2 :- Vélo 10min- Fentes haltère 4x10- Presse cuisse + mollets 4x10- Leg curl allongé + leg extension 4x10- Abdos suspendu enroulé bassin 3x15- Abdos sol 4x10Deuxième question : Est-ce qu'il y a pas trop d'exercices par séance ? Ou trop d'exo d'isolation peut-être ?Je précise que j'ai un point faible jambes et point fort pecs/épaules mais j'aimerais vraiment prendre du volume en général.N'hésitez pas si vous avez des questions, conseils, avis...et merci à ceux qui prendront le temps de jeter un coup d'oeil, bonne journée à tous !
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    • Bonjour, je suis ici pour vous présenter un bon plan pour les pratiquants de musculation et fitness. Sur le site internet myprotein.com vous pour avoir 3 mois de livraison offerte avec ce code (AYMEN-RJ2).
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