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victor

entrainement

By victor, in Débuter en musculation

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Jimmy Membre Prestigieux

Jimmy

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Bonjour, 

 

Tout dépend de ton objectif. 

 

Si c'est seulement pour entretenir la machine, quelques pompes et tractions, ça peut passer avec ta fréquence d'entraînement. Si tu veux prendre un peu de muscle, il faudra faire des entraînements plus intensif  et avec le nombre de séance de musculation + la course à pied... il faudra revoir tout ça et faire moins de muscu mais plus intensivement.

 

 

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victor Newbie

victor

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rebonjour ok et merci pour la réponse,, je fais par semaine 4h de muscu, et déjà j'ai changé..j'ai pris du muscle,  je sais pas comment vous faites mais après 1h j'en ai mare,(1h sans m'arrêter nis discuter) a l'H ou je vais il y a presque personne a 6hdu matin merci encore

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Fulbodius Membre Prestigieux

Fulbodius

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C'est vrai, 4 séances intensives d'une heure en salle plus beaucoup de c.a.p, c'est un poil trop..

Quels sont tes objectifs Victor? Je ne suis pas un spécialiste de la c.a.p, mais sur des longues distances, le poids est un paramètre important. Soit tu veux rester dans une optique de coureur en priorité et tu devrais probablement réduire la fréquence de muscu à la baisse, soit tu cherches à être plus "généraliste" et tu équilibres les deux, mais au delà du demi-fond, ces deux activités me semblent conjointement contre productives. Par ailleurs tu ne travailles pas les jambes en résistance alors que tu pourrais inclure une séance hebdo à leur intention. 2/3 séances en salle et autant en c.a.p me semblent un programme cohérent.

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victor Newbie

victor

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bonjour et merci pour vos réponses... a mon âge je veux juste avoir une belle silhouette et rien qui pend??? et pour la CAP pas de problème je cour toujours avec autant de plaisir et avec mes sensations (plus question de vitesse) pour 1m72 et 55kgs je prends des protéines après la muscu pour m'épaissir .

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Adrian Bayart Super Membre

Adrian Bayart

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Salut,

Pour ton age, pourquoi ne pas faire du FULLBODY ?

Cela changerai, et tu garderai la pèche ! L'avantage, c'est que limite l'impact sur tes tendon, car à ton age, ils ne ce répare pas aussi bien qu'a tes 20 ans ! Et sont aussi plus fragile... Et les chance qu'ils développent une pathologie sont plus grande...

Le lundi et le jeudi tu t'entraine, et pour la CAP tu gère comme tu veut, non ? ;)

En tout cas, super exemple pour ton age :thumbup2:

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    • Emma
      Je ne sais pas si je dois continuer à prendre ma proteine en poudre (débutant)

      By Emma · Posted

      Bonjour, Personnellement j'ai toujours eu du mal à prendre de la protéine en poudre. Je préfère donc passer par des produits plus protéiné que leur versions ordinaires. Le pain est un très bon exemple. Je le prépare moi même avec une préparation à base de farines complètes et enrichie au konjac, j'ai 21g de protéine pour 100g de pain. Pour un pain classique est plus sur 8g pour 100g. Ainsi j'ai super aliment protéiné que je peux caler dans plein de repas pour combler les protéines de ma diète.  Voici le lien si tu es intéressé :  pain protéiné énergie spécial diète
    • Ayme974
      Contraction abdos

      By Ayme974 · Posted

      Bonjour, c'est surement génétique on à pas tous des abdos parfait autours de la ceinture abdominale.
    • Meet7
      Contraction abdos

      By Meet7 · Posted

      Bonjour à tous , je voudrais me renseigné sur la contraction des abdos . Mes abdos du haut sont formé mais ensuite il y a comme creux pour rejoindre mes abdos du bas et ceux ci sont former bizarrement. Alors que je les travaillent souvent, de plus ils sont dur et je ne vois pas de couche de graisse superficielle. Malheureusement on ne peut pas mettre de photo sur ce forum alors ceux qui veulent voir plus de détail en photo je met mon mail: lilabaig48@gmail.com Bonne journée
    • Emma
      Besoin de conseil pour une remise en forme/muscu (poste long)

      By Emma · Posted

      Il n'est jamais trop tard pour reprendre le sport. Le plus difficile je trouve c'est de bien allier l'effort physique et son alimentation. Il faut cependant pas se force à se priver de tout, cela peut être contre productif. Dans mon cas, c'est le pain. J'ai réussi à trouver une préparation pour continuer d'en manger tous en respectant ma diète. C'est un pain protéiné qui je peux manger avant les entraînements, ou pour accompagner plein de recette. Je te le recommande fortement.
    • l_KarmaKat
      Difficulté pour rester concentré après la musculation

      By l_KarmaKat · Posted

      Bonjour, Tout est dans le titre mais je vais donner un peu plus de détail. J'ai fait de la musculation de façon épisodique (quelques mois par ci par là) depuis 2017, je m'y remet de façon plus sérieuse. Le truc c'est que après une séance de musculation j'ai du mal à rester concentré. J'ai aussi du mal à trouver le sommeil même si je fais ma séance entre midi et deux. Je me demandais si quelqu'un sait comment résoudre ce problème. Je transpire pas mal quand je fais du sport et je peux perdre beaucoup de minéraux (sel et autres) en transpirant sur une séance d' 1h10 1h30. J'ai vu qu'il existe des boissons isotonique mais il me semble avoir lu que c'est plus consommé pendant les sports d'endurance. J'ai le même problème peu importe le sport (volley, escalade ou autre).   J'ai fait des recherche sur google mais quand je tape "sport" et "concentration" je ne tombe que sur des articles qui louent les bienfaits du sport pour la concentration. Merci  
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