Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Fulbodius

7 célibataires russes

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

3
1995

Top Posters


Recommended Posts

Non, si vous êtes arrivés ici en espérant rencontrer de sculpturales beautés slaves, je vous invite plutôt à vous diriger vers des sites spécialisés dans le commerce des charmes exotiques.

Cet article est en fait la traduction d'un texte de Pavel Tsatsouline, Girevik émérite et vulgarisateur des méthodes d'entrainement pratiquées de l'autre côté de l'ancien Rideau de Fer. Dans celui-ci, il traite de différentes séquences d'entrainement en reps basses dans une optique de Force / Masse et notamment en vue d'établir un nouveau 1RM sur votre lift préféré. Il répond ici à la question présumée d'un lecteur. Cet article a probablement été tout d'abord publié dans le magazine Muscle Media avant d'apparaitre dans une compilation disponible sous le titre énigmatique de Beyond Bodybuilding.

 

 

 

Question: J'aimerais être aussi fort que j'en ai l'air et avoir un physique dense de lifteur. Quels sets et reps devrais-je faire?

 

 Réponse: En bref, de nombreux sets en low reps. Un livre classique d'haltérophilie par V.I Rodionov liste sept séquences de sets et reps parmi lesquelles vous pouvez choisir:

 

1) 60 x 2-3 / 70 x 2-3 / 80 x 2-3 / 87.5-90 x 1-2 x 5-6 / 80 x 2-3 / 70 x 2-3 (pourcentage d'1 Rep Max  x répétitions x sets)

Ce format est recommandé pour des athlètes de Force expérimentés. Les premières séries légères amènent le pratiquant dans le "groove", les dernières séries légères sont censées permettre un repos actif avant de s'atteler à l'exercice suivant.

 

2a) 70 x 2-3 / 80 x 2-3 / 90 x 1 / 100-102.5 x 1 / (85-90 x 2-3 x 3-4) / 70 x 2-3

2b) 75 x 2-3 / 85 x 2-3 / 95 x 1 / 100-105 x 1 / (85-90 x 2-3 x 3-4) / 70 x 2-3

Cette séquence est recommandée pour une séance particulière en vue d'un nouveau record personnel. Rodionov vous averti de ne pas exécuter de trop nombreuses séries et reps avant d'attaquer votre record pour éviter de vous épuiser trop tôt. le choix du poids précédant le set maximal à 90 ou 95% est laissé à l'appréciation de l'athlète. Si ce poids paraît léger, augmentez le max visé de 2.5 à 5kg ou ce qui vous semble approprié.

Si après le max vous ne vous sentez pas d'attaque pour les back off sets lourds, oubliez les et terminez simplement avec un ou deux sets légers à 70%.

 

3) 65 x 2-3 / 70 x 2-3 / 80 x 2-3 / 90 x 1 / 75 x 2-3 x 2 / 65 x 2-3 x 2

Cette séquence est recommandée pour affiner votre technique du lift. Vous devez apprécier de façon autocritique votre technique sur chaque set. Cette approche était la favorite de B. Farkhutdinov, champion du monde d'haltérophilie soviétique.

 

4) 65 x 2-3 / 70 x 2-3 / 80 x 2-3 / 87.5-92.5 x 1-2 x 3-4 / 85 x 2-3 x 3-4

Cette suite permet au travailleur de force de pratiquer un volume de travail important avec des charges significativement élevées. Très efficace pour construire de la force et de la masse tout en peaufinant la technique.

 

5) 60 x 2-3 / 70 x 2-3 / 80 x 1-2 / 90 x 1 / 95 x 1 x 3-4 / 85 x 2-3 / 75 x 2-3

Cette technique est destinée à l'athlète dont la technique tend à se dégrader lorsque la charge approche le maximal Restez à un poids proche du max qui pourrait être un premier essai facile si vous aviez à compétiter dans une discipline telle que l'haltérophilie, la force athlétique ou le développé couché.

 

6) 60 x 2-3 / 70 x 2-3 / 80 x 1-2 / 90 x 1 / 95 x 1 / 85 x 2-3 x 3-5

Une excellente méthode pour développer la force, la technique et l'hypertrophie.

 

7) 65 x 2-3 / 75 x 2-3 / 85 x 2-3 x 4-6 / 95 x 1

Le set à 95% va être ressenti comme un vrai max après les sets à 85%. Evitez le si vous ne le sentez pas et faites votre lift à 90% à la place.

 

Une manière de mettre en oeuvre les séquences présentées, c'est de choisir trois ou quatre "gros" exos de base, par exemple les powerlifts plus des Cleans and Press ou des Tractions, et d'entrainer chaque exercice de deux à quatre fois par semaine. Variez les séquences de reps et de sets à chaque séance en prenant soin de ne pas pratiquer la n°2 qui demande de pousser un 1RM, plus d'une fois par semaine. Suivez le programme ci-dessus pendant trois semaines et explosez vos anciens PRs avant de retourner à votre entrainement habituel.

 

 

 

 

Link to comment


  • Recently Browsing   0 members

    • No registered users viewing this page.
  • Nouvelles réponses

    • Can I contact Administration? I'ts important. Thank.
    • Where is moderator?? It is about advertisement on your website. Thank.
    • Where is moderator?? It is important. Regards.
    • Приветствую Вас друзья[url=https://vika-service.by/]![/url] [url=https://vika-service.by][img]http://i72.fastpic.ru/big/2015/0721/d6/b34753cd24859e9a072d463a06119ed6.jpg[/img][/url] У вашей компании еще нет сайта? Значит, вы регулярно теряете множество клиентов, которые ищут ваши товары или услуги в интернете. Закажите разработку сайта в Минске, чтобы не упустить ни одного заказа и не потерять прибыль. Наша кампания разработает веб-площадку, на которой люди смогут узнать о вашей сфере деятельности, ознакомиться с предложениями, оценить преимущества. Вам кажется, что создание сайта под ключ обойдется слишком дорого? В нашем агентстве вы можете заказать сайт недорого в Минске. Мы предлагаем веб-ресурсы разной ценовой категории. Создадим уникальный дизайн с учетом любых пожеланий или используем готовый шаблон, чтобы быстро сделать сайт. Наша компания занимается свыше 10 лет ремонтом и обслуживанием оргтехники в городе Минске.Основные направления и виды нашей деятельности: 1)[url=https://vika-service.by/]заправка картриджей минск[/url] 2)[url=https://vika-service.by/]разработка сайтов минск[/url] 3)[url=https://vika-service.by/]продвижение сайтов минск[/url] 4)[url=https://vika-service.by/]ремонт ноутбуков минск[/url] 5)[url=https://vika-service.by/]ремонт компьютеров минск[/url] 6)[url=https://vika-service.by/]ремонт принтеров минск[/url] Мы будем рады Вас видеть у нас на вебресурсе [url=https://vika-service.by/]НАЖМИТЕ ССЫЛКУ[/url] Всегда рады помочь Вам!С уважением,ТЕХНОСЕРВИC [url=https://vika-service.by/]заказать разработку сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджа принтера ml 2160[/url] [url=https://vika-service.by/]seo продвижение сайта услуги[/url] [url=https://vika-service.by/]hp m125ra картридж заправка[/url] [url=https://vika-service.by/]seo продвижение сайтов в поисковых системах[/url] [url=https://vika-service.by/]перезаправка картриджей[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей принтере canon pixma[/url] [url=https://vika-service.by/]оптимизация мобильного сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]ноутбук диагностика[/url] [url=https://vika-service.by/]разработаю дизайн веб сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка лазерных картриджей samsung[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт ноутбуков hp pavilion[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт картриджа xerox 3100[/url] [url=https://vika-service.by/]разработка фирменного сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка лазерных картриджей hp минск[/url] [url=https://vika-service.by/]дизайн и верстка сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт usb портов ноутбука[/url] [url=https://vika-service.by/]технический аудит веб сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]веб дизайн[/url] [url=https://vika-service.by/]раскрутка веб сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей с выездом в минске[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт картриджа самсунг[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей панасоник[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка 731 картриджа[/url] [url=https://vika-service.by/]заказать поисковое продвижение[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей hp laserjet[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей mlt d111s[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт компьютера цены услуги[/url] [url=https://vika-service.by/]снпч мфу epson stylus[/url] [url=https://vika-service.by/]обслуживание мфу[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт и настройка компьютеров на дому[/url] [url=https://vika-service.by/]оптимизация сайта минск[/url] [url=https://vika-service.by/]мфу epson stylus photo px660 с снпч[/url] [url=https://vika-service.by/]разработка интернет сайтов[/url] [url=https://vika-service.by/]диагностика и ремонт компьютеров в минске[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт зарядного для ноутбука в минске[/url] [url=https://vika-service.by/]аудит сайта на ошибки[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт ноутбуков в минске замена клавиатуры[/url] [url=https://vika-service.by/]разработка корпоративного сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]поисковая оптимизация продвижение сайтов интернете[/url] [url=https://vika-service.by/]мфу заправка[/url] [url=https://vika-service.by/]техническое обслуживание компьютеров[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка 201 картриджа[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей 711[/url] [url=https://vika-service.by/]epson 207 снпч[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей в минске цена[/url] [url=https://vika-service.by/]обслуживание компьютеров организаций[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт материнской платы ноутбука[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей brother[/url] [url=https://vika-service.by/]провести оптимизацию сайта[/url]
    • Fun88 เป็นเว็บไซต์ที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่หลงใหลในการเล่นการพนันออนไลน์ ทางเข้าที่เร็วและปลอดภัยของเว็บไซต์นี้จะทำให้คุณสามารถเข้าถึงการเดิมพันบอลและคาสิโนสดได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัยทุกวัน.   แจก รหัส คูปอง โบนัส fun88 มีทางเข้าที่รวดเร็วที่สุด คุณไม่ต้องเสียเวลาในการรอหรือโหลดหน้าเว็บนานเนื่องจากความเร็วของระบบที่พร้อมให้บริการตลอดเวลา ทำให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับการเดิมพันที่คุณชื่นชอบได้อย่างต่อเนื่อง.   นอกจากความรวดเร็วแล้ว แทงหวยเว บ fun88 ยังให้ความสำคัญกับความปลอดภัย พวกเขาใช้เทคโนโลยีที่ทันสมัยและมีมาตรการรักษาความปลอดภัยที่เข้มงวด เพื่อให้คุณมั่นใจในการทำธุรกรรมทางการเงินและการเล่นเกม ด้วยระบบที่ได้รับการตรวจสอบอย่างเข้มงวด คุณสามารถเดิมพันบอลและเล่นคาสิโนสดได้อย่างปลอดภัย.   ดังนั้น หากคุณกำลังมองหาทางเข้าที่รวดเร็วและปลอดภัยสำหรับการเดิมพันบอลและคาสิโนสดทุกวัน ไม่ต้องสลักใจ เพราะ ข นตอนการกดแทงบอล fun88 เป็นเว็บไซต์ที่คุณควรพิจารณา คุณจะได้สัมผัสประสบการณ์ที่มีความสนุกสนานและตื่นเต้นในการเดิมพันบอลและเล่นคาสิโนสดทุกวัน
×
×
  • Create New...