Perte de gras / Prise de muscle

[Bryan-62]

Bonjour a tous ! J'ai 18 ans et je suis débutant , j'aimerais avoir une réponse a une question que je me pose depuis un moment. [ 1M74 / 66 kilos / ]

Je suis très maigre de musculature , mais beaucoup de gras situé sur le ventre et que j'aimerais énormément perdre , le problème ces que mon objectif principal est de prendre du volume en muscle , sauf que pour ca il faut manger beaucoup , et qui dit '' manger beaucoup '' dit prise de poids , alors comment faire pour perdre le gras sachant que je suis cencer manger beaucoup pour prendre du muscle , ces totalement l'opposé je comprend pas comment je peut faire , je veut quand même être propre un minimum et pas un prise de poids énorme pour ensuite perdre le gras 

Pour vous donne un peu plus d'infos sur ma morphologie , je prend beaucoup de poids quand je mange beaucoup , et je perd beaucoup de poids ( Tres vite surtout ) quand je mange peu
( Mésomorphe d'apres ce que j'ai pu lire )

Merci ! 

[Fulbodius]

L'éternelle question! Tout d'abord, une présentation un peu plus détaillée dans la section dédiée serait sympa avant d'aller plus loin, merci.

Pour répondre en substance, tu ne dois pas manger beaucoup mais manger en fonction de tes besoins, et consommer des aliments de qualité. La pratique accélère ton métabolisme, ton alimentation doit être en rapport avec ta dépense énergétique. N'hésites pas à consulter le site EM pour te familiariser avec ces notions.

[Bryan-62]

Merci pour ta réponse ! Je sais pas vraiment si je mange assez ou si je mange trop peu en fait  Je peut te donner un peu la diète que j'ai pour l'instant si tu veut , si tu peut me dire si ca va ou si ya des choses a ameliorer   

2200 Calories /  62G Lipides / 290G Glucides / 120G Proteine 

7h : 2 Tranches de pain complet / 60g de Blanc de poulet / 200G de fromage blanc 0% / 1 Banane 
( Je n'aime pas les oeufs ) 

10h : Vitargo [ 15 minute avant mon entrainement , puis pendant l'entrainement ] / 1 Pomme 

13h : Escalope de poulet 170G / Riz a poeler tomate provencale 100G cru / 200G de legume , tomate en general / 2 C a soupe d'huiles d'olive 

16h : 1 Banane / 25G d'amande 

19h : 60G de riz a poeler tomate provence / 1 Steack 5% Mg / 200 G de legume / 1 C a soupe d'huile d'olive 

Y'a quelque trucs industrielle , comme le riz basmati que j'ai remplacer par le riz provencale qui est quand même meilleure a manger  

[Fulbodius]

Je ne suis pas compétent pour te répondre précisément n'ayant jamais jugé nécessaire de compter mes calories. Sur le total calorique, c'est fonction de tes dépenses énergétiques, donc pas possible de savoir sans plus d'éléments de toutes façons (entrainement, activité professionnelle, autre sport etc...).

 

il y a 35 minutes, Fulbodius a dit :

Tout d'abord, une présentation un peu plus détaillée dans la section dédiée serait sympa avant d'aller plus loin, merci.

N'hésites pas pour recueillir d'autres avis.

[Bryan-62]

Je n'ai plus cours maintenant donc on va dire que j'ai pas vraiment d'activité mise a pars mes 1h / 1h15 de musculation dans ma journée , et je ne fait pas d'autre sport je veut me concentrer que sur la musculation 

Comment savoir mes dépense énergétiques ? 

[adrit44]

Il existe différente calcul pour detérminé t'es dépense énergétiques selon ton poids et ta taille  

 

regarde sur calcul tu devrai trouver facilement

[Bryan-62]

Merci  Je vais regarder tout ca alors 

Merci a vous pour vos réponse rapide , ce qui n'est pas le cas sur tout les forums ! 
3H que j'attend sur un autre forums , tout le monde regarde mon message et personne réponds je suis invisible   

[Dante59]

il y a une heure, Fulbodius a dit :

Je ne suis pas compétent pour te répondre précisément n'ayant jamais jugé nécessaire de compter mes calories. Sur le total calorique, c'est fonction de tes dépenses énergétiques, donc pas possible de savoir sans plus d'éléments de toutes façons (entrainement, activité professionnelle, autre sport etc...).

 

N'hésites pas pour recueillir d'autres avis.

je suis d'accord avec fullbodius, je n'ai jamais compté mes calories ou autre, si tu ne comptes pas faire de compét, c'est inutile; en plus tu ai débutant, ne te prends pas la tête avec çà, contente de mangé les bons aliments (bonne source de glucide, de proteine et lipide); si tu prends 500gr-1kilo par mois, tu ai sur la bonne voie, si tu prends plus (3-4 kilos) tu fais du gras, à toi aprés d'adapté les quantités de nourriture

[Bryan-62]

D'acc merci je vais tester ca alors , je calcule toujours mes calories car j'ai peur de pas avoir assez et justement perdre du poids alors que je veut justement en prendre  Je pensais pas que c'était aussi compliquer que ca la musculation lol   

[adrit44]

La musculation c'est comme la récréation, l'alimentation c'est plutot les cours  

[tidoudou23]

il y a 14 minutes, adrit44 a dit :

La musculation c'est comme la récréation, l'alimentation c'est plutot les cours  

#Punchliiiine ✌?️ 

Plutot d'accord avec Adrit  

[Fulbodius]

Bah, y'a plusieurs approches, ceux qui comptent tout et ceux qui se fient plus à leur instinct. Je rejoins complètement Dante sur le fait qu'en tant que débutant ça me semble superflus d'aller dans le comptage ultra précis. Je dis pas que ce n'est pas utile, mais plutôt dans certains cas: si tu es en surpoids important et que tu souhaites contrôler ta consommation alimentaire, si tu es un sportif à catégorie de poids, un compétiteur de body, un mannequin photo etc...

La musculation n'est pas si compliquée, il faut avant tout comprendre que la progression repose sur trois piliers; l'entrainement, l'alimentation, la récupération. Tu dois avoir du plaisir à chacune de ces phases pour tenir sur le long terme car la constance et la persévérance sont cruciales.

Fais toi plaisir à l'entrainement, fais toi plaisir en mangeant des aliments sains, nutritifs et variés et récompense toi par un repos bien mérité. Ciao!! 

 

[Dante59]

Il y a 15 heures, Bryan-62 a dit :

Je pensais pas que c'était aussi compliquer que ca la musculation lol   

C'est sûr pour tous ceux qui n'y connaissent rien et/ou qui n'ont jamais pratiqués, ils pensent que la musculation ce n'est pas compliqué, tu vas à la salle, tu lèves de la fonte et tu "gonfles" ().

 

Aprés c'est comme n'importe quel autre sport, tout dépend de ton implication et de tes objectifs, si tu fournis peu de travail, tu auras peu de résultat, si tu te donnes à fond, les résultat suivront, à toi d'établir ce que tu vises

[adrit44]

Après quand tu mange souvent la même tu sais combien de calorie tu mange et donc pas besoin de refaire des calculs a chaque fois

[Bryan-62]

Oui c'est sur  Non je suis super motivé je veut pas juste faire ca 1 semaine et ensuite dire stop trop compliquer je veut aller au bout des choses , mais je suis débutant donc je prefere me renseigner un maximum pour éviter de faire trop d'erreur pour rien  

Et les jours de repos par exemple , est ce que je doit manger moins pour éviter de prendre du gras car pas de sport les jours OFF , ou justement le contraire augmenter ? Car j'ai vu souvent des personnes qui baisser les glucides les jours OFF car moins de dépense donc stock du gras 

[adrit44]

Personellement les jours de repos je diminue légérement les glucides  

[Fulbodius]

Perso je réduis également un peu mes portions les jours off mais je prends soin de me faire un bon repas riche en protéines la veille des entrainements. C'est un conseil que j'ai recueilli d'une vidéo de Leroy Colbert et j'y crois. Leroy ne s'entrainait jamais deux jours consécutifs et uniquement en Full Body.

[Bryan-62]

Merci  Bon derniere question et j'arrête la , ca commence a faire beaucoup maintenant 

Pour le cardio , combien de temps ? 1 Fois par semaine ? Ou pas nécessaire d'en faire dutout

[adrit44]

Pour moi, c'est pas néccésaire si tu fais des séances de muscu avec des bonnes intensités  

[Bryan-62]

Merci d'avoir répondu a toutes mes questions , je vais téster tout ca on verra bien les resultats  

[Dante59]

Il y a 3 heures, adrit44 a dit :

Personellement les jours de repos je diminue légérement les glucides  

 

Il y a 1 heure, adrit44 a dit :

Pour moi, c'est pas néccésaire si tu fais des séances de muscu avec des bonnes intensités  

Idem pour ma part

il y a 41 minutes, Bryan-62 a dit :

Merci d'avoir répondu a toutes mes questions , je vais téster tout ca on verra bien les resultats  

n'hésites pas si tu as d'autres questions, c'est un forum pour s'aidé les uns les autres

[Bryan-62]

Je peut faire les abdos les jours de repos ou pas de sport dutout pour un jours de repos ? 
Car ma séance fait 1h20 et soit je suis creuvé ou alors ca commence a faire trop je trouve  

[nicolas taclet]

il y a 4 minutes, Bryan-62 a dit :

Je peut faire les abdos les jours de repos ou pas de sport dutout pour un jours de repos ? 
Car ma séance fait 1h20 et soit je suis creuvé ou alors ca commence a faire trop je trouve  

Slt est ce que dans ton entraînements tu en fait déjà?

[Bryan-62]

il y a 50 minutes, nicolas taclet a dit :

Slt est ce que dans ton entraînements tu en fait déjà?

Salut , non j'en fait pas justement ^^

[nicolas taclet]

il y a une heure, Bryan-62 a dit :

Salut , non j'en fait pas justement ^^

Il faudrait que tu es une séances d'abdo dans tes entraînements