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chris

les courbatures

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Je vais faire un article sur les courbature ;) 

Les courbature, sont bonne si elles sont sur toute la surface du muscle (Bien entendu, les courbature, ne sont pas sur la surface mais à l’intérieur du muscle hein !! ) 

 

Un exemple sur les pec : Si tu à mal de l'épaule (Env~) jusqu'au corps du sternum en appuyant sur chaque partie du muscle, alors bien c'est de bonne courbature. Si tu n'a mal qu'aux environs de l'épaule (En haut à droite du pec droit par ex), alors bien jouer, tu t'es taper une inflammation du tendon car c'est avant tout lui que tu à abîmer !!

Les courbature, te donne le résulta de ton entrainement, si tu a des bonne courbature c'est très bien, des mauvaise, revois ton entrainement, et si pas de courbature, revois aussi ton entrainement !

En gros, oui les courbature sont productif si elle sont bonne, bien qu'elle ne produise rien, ce n'est que le résultat d'un traumatisme musculaire. Elle t’indiquerons si tu a bien bosser, ou non ! ;)

En espérant avoir répondu a tes attentes :thumbup2:
 

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ok merci d'avoir pris le temps de m expliquer .mes courbatures(douleurs)se situent plus sur le haut des pectoraux et la partie intérieure. .sur le bas rien .peut on forcer sur des courbatures?où alors il faut attendre la récupération totale du ou des muscles?

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Tout dépend du type de courbature, à ce que j'ai compris.

Généralement, il vaut mieux attendre un peu (du genre 24h) avant de retravailler un muscle courbaturé (ça lui laisse le temps de se régénérer un peu). Rien n'interdit à travailler un muscle courbaturé à condition que l'effort soit dosé et que tu imposes une limite.

 

(ça, c'est que j'ai entendu en salle, donc à voir si un membre du forum approuve ou réfute mon texte :p)

 

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    • PPL 1 jour sur 2. Bonjour à tous. Avant tout je me présente un peu pour poser le contexte. J'ai 50 ans, j'ai commencé la musculation il y a deux mois. Je viens de commencer un programme PPL et je fais une séance un jour sur 2. Les jours de repos je fais une marche rapide de 60/75 minutes et des abdos. Le souci que je rencontre c'est que les séances sont trop longues. 15/20 minutes d'échauffement, 3 séries par exercice auquel il faut rajouter 2 séries d'échauffement, les temps de repos entre les séries et les exercices. Bref ça fait une séance qui dure au moins 2 heures. Donc plusieurs problèmes se posent, je suis fatigué en fin de séance donc les derniers exercices sont compliqués à réaliser et le lendemain je suis fatigué. De plus comme ma séance commence le plus souvent à 18h30 ça me fait dîner tard. J'envisage plusieurs solutions pour pallier ce problème de séances trop longues. Selon vous quel serait la meilleure solution et pourquoi ? A. Garder le même rythme de séances et enlever des exercices pour que la séance soit moins longue. Mais certains muscles seraient donc moins sollicités. B. Garder le même rythme de séances et diviser en 2 les exercices que je fais actuellement et donc au lieu de faire à chaque Ppl les mêmes exercices, je ferai 2 Ppl différents. C. Faire comme en B des exercices différents à chaque Ppl, mais sur un rythme 3 jours de séances suivis d'un jour de repos. D. Toujours comme en B mais sur un rythme PUSH-PULL REPOS LEGS REPOS. E. Toujours comme en B mais sur un rythme PUSH-LEGS REPOS PULL REPOS. F. Une autre solution que vous jugerez plus adaptée. Voilà mon post est un peu long mais c'est intéressant de partager nos expériences et nos avis. D'avance merci pour vos avis sur la question.
    • D'accord, je prends ton conseil en compte ! Merci à toi, je vais tester de me remettre à 2700 calories et puis voir ce qui se passe 😊
    • Salut niimtz !   Si ton médecin te déconseille de prendre de la créatine, je te conseille vivement de l'écouter ! La relation entre la créatine et les reins est complexe.   Dernièrement, j'ai regardé une vidéo qui traitre du sujet, voici le lien : https://youtu.be/ocg4ldzW170 Peut-être que ça pourra t'aider à y voir plus clair 😉
    • N'hésite pas à consommer ta créatine tous les jours, c'est un complément à prendre au quotidien et sur le long terme ! 😁
    • Hello Snorky ! Pour faire simple, la créatine permet d'améliorer la prise de masse musculaire, la force et la récupération. Ce n'est pas un produit dopant, rien de magique ! 😅   En sèche, le principal avantage de la créatine est qu'elle limite la fonte musculaire. Je te conseille donc vivement d'en prendre, aussi bien en PDM qu'en sèche d'ailleurs !
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