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chris

les courbatures

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Je vais faire un article sur les courbature ;) 

Les courbature, sont bonne si elles sont sur toute la surface du muscle (Bien entendu, les courbature, ne sont pas sur la surface mais à l’intérieur du muscle hein !! ) 

 

Un exemple sur les pec : Si tu à mal de l'épaule (Env~) jusqu'au corps du sternum en appuyant sur chaque partie du muscle, alors bien c'est de bonne courbature. Si tu n'a mal qu'aux environs de l'épaule (En haut à droite du pec droit par ex), alors bien jouer, tu t'es taper une inflammation du tendon car c'est avant tout lui que tu à abîmer !!

Les courbature, te donne le résulta de ton entrainement, si tu a des bonne courbature c'est très bien, des mauvaise, revois ton entrainement, et si pas de courbature, revois aussi ton entrainement !

En gros, oui les courbature sont productif si elle sont bonne, bien qu'elle ne produise rien, ce n'est que le résultat d'un traumatisme musculaire. Elle t’indiquerons si tu a bien bosser, ou non ! ;)

En espérant avoir répondu a tes attentes :thumbup2:
 

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ok merci d'avoir pris le temps de m expliquer .mes courbatures(douleurs)se situent plus sur le haut des pectoraux et la partie intérieure. .sur le bas rien .peut on forcer sur des courbatures?où alors il faut attendre la récupération totale du ou des muscles?

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Tout dépend du type de courbature, à ce que j'ai compris.

Généralement, il vaut mieux attendre un peu (du genre 24h) avant de retravailler un muscle courbaturé (ça lui laisse le temps de se régénérer un peu). Rien n'interdit à travailler un muscle courbaturé à condition que l'effort soit dosé et que tu imposes une limite.

 

(ça, c'est que j'ai entendu en salle, donc à voir si un membre du forum approuve ou réfute mon texte :p)

 

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Mon père m'a toujours dit que si j'avais des courbatures, c'est que je m'étais bien entraîné :D Donc pour moi c'est le fruit du travail 

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Il ne faut jamais travailler un muscle courbaturé, il est déjà détruit et le redetruire nuira à sa récupération. A la rigueur des série très légère pour apporter un afflux sanguin mais pas plus

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    • yo le forum est un peu mort ouais, c'est dommage, je vais te répondre avec ce qui me semble être le mieux     je te conseille 2 entrainements différents. impagine que tu t'entraines le mardi et le samedi   mardi tu feras du squat pour les jambes, et samedi tu feras du sdt mardi tu feras des tractions, et samedi du rowing buste penché mardi tu feras du dvt haltères, samedi du dvt barre   c'est pas obligatoire bien entendu, mais c'est toujours plus sympa de varier de cette manière. tant que ces deux programmes tu les gardes à peu près identiques durant une longue période c'est cool. change pas de programme chaque semaine, c'est mauvais.   donc pour répondre à ta question : l'ensemble "séance A séance B" est à maintenir sur le long terme. Tu pourras changer plus tard si tu en ressens le besoin, mais pas trop souvent quoi ^^   une fois que tu passeras à 1 entrainement par semaine... euh... tu te rendras compte que ça suffit pas et tu repasseras à 2 par semaine 😄 en vrai même 2 c'est assez faible, mais si tu bosses bien et que ton alimentation suit, ça devrait aller. je te le souhaite en tout cas! Moi même 3 full body par semaine ça me va pas, j'suis passé en split.   tu verras sur le long terme ce que ça dit !
    • Des forum de musculation, ça ne manque pas vous inquiétez pas. Je vais aller voir ailleurs.
    • Bonjour tout le monde !   La situation   Je suis actuellement très mince, je voudrai me muscler mais j'ai peu de temps libre devant moi. Mon but est donc de me muscler en un minimum de temps.  Mon objectif n'est pas de devenir un bodybuilder, juste de gagner quelques kilos. Je fais actuellement 60 kilos pour 1m80, mon but est de monter à 70 kg (c'est pas énorme non plus, mais ça me suffira car j ai aussi beaucoup d'autres projets à côté).   J'ai donc décidé de m'entraîner en fullbody 2 fois par semaine. Quand j'aurai atteint mes 70 kg, mon but sera de maintenir mon physique actuel en un minimum de temps (juste assez pour le maintenir et ne pas le perdre). Je passerai donc à  1 entraînement par semaine, en fullbody toujours.   Mes questions tant que je suis à 2 entraînements par semaine :   J'ai bien compris qu'il fallait garder un même programme de musculation pendant un certain temps (ni le changer en permanence, ni le garder pendant des années !).  Mais qu'est ce qu'on entend par "garder le même programme pendant telle durée " quand on parle de fullbody 2 fois par semaine ? Est-ce que ça veut dire que  je dois faire les mêmes exercices à chaque séance pendant la durée où je garderai mon programme ? Ou alors séance A = un entraînement fullbody avec tels exeecices et séance B = un entraînement fullbody avec d'autres exercices ?   Je vois des avantages et des inconvénients aux 2 systèmes :   - si je fais les mêmes exercices à chaque séance : comme la durée entrainement doit être faible, cela fait que j'intègre assez peu d'exercices à ma séance. Et donc forcément, certains muscles seront - sollicités que d'autres, par exemple ils seront forcément + travaillés sous un certain angle qu'un autre angle. Impossible de trouver l'équilibre selon moi (mais dites moi si je me trompe).   - D'un autre côte, je me dis que si j alterne entre 2 séances différentes en fullbody (séances A séances B), il y aura là aussi un inconvénient (mais je me trompe peut être). Quand on dit de garder la même routine pendant plusieurs semaines ou plusieurs mois, est-ce que alterner séance A et séance B en full body ça s'appelle changer de routine ? Ou alors c est l ensemble "séance A et séance B" qu'il ne faut pas changer pendant un moment ? (Et donc dans ce cas c est un faux inconvénient).     Et quand je ne serai plus qu'un seul entraînement par semaine (juste pour maintenir mon poids quand je l'aurai atteint), comment organiser mon programme fullbody 1 fois par semaine ?   Merci pour vos retours ! J'espère que j'aurai des réponses, car j'ai passé vraiment beaucoup le temps à essayer de tout structurer :)
    • En fait, je fais une seule série pour chaque exercice, et je m'entraîne avec chrono; 20 sec d'exercice et 15 sec de repos.  
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