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Louis5657

Avis programme muscu

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Bonjour 

Cela fait depuis 2 mois que je suis un programme de muscu intensif pour développer les pectoraux 
Cependant je ne vois pas de changement depuis que j'ai commencé, c'est à dire que je n'est pas pris beaucoup de masse musculaire nu de force et mes pectoraux ne sont pas très developer , voici mon programme : 
-20 pompes bras écarté 
-20 pompes en mains collés (triangle)
- 20 pompes avec les pieds surélevé 

Tout cela enchaîner sans pose et avec une pose de 1 minute 30 entre chaque serie et je fais 4 séries 
Puis-je avoir des avis 
Merci

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Paulfr a raison, tu risques de créer des déséquilibre que tu paieras le jour où tu t'en rendras compte :/

 

Personnellement l'été quand la salle ferme je me tape tous les jours 15 minutes de pompes (et pas que) et j'essaye d'en faire le plus possible, sans réfléchir au nombre de série, et je peux te dire que quand je retourne à la salle j'ai des pec énormes (mais pas fort par contre) ! en te cantonne pas à un nombre, fais en un maximum, tu dois être mort à la fin !

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Merci pour vos réponses ! 

Mais à côté de ca j'ai un entraînement de muscu hebdomadaire durant lequel je travail une grande partie des muscles , donc je ne pense pas me créer un déséquilibre en plus je suis assez musclé du dos et des abdos grâces à mes autres activités sportives (surf, athlétisme,gymnastique)... Et je souhaite musclé mes pectoraux car je n'en est pas :,) et qu'en vous dites de ne pas les compter c'est à dire que je fais juste 1 serie jusqu'à épuisement ? Et si je réduis les reps, 15 cest suffisant ou encore moins ? 

merci !

 

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    • PPL 1 jour sur 2. Bonjour à tous. Avant tout je me présente un peu pour poser le contexte. J'ai 50 ans, j'ai commencé la musculation il y a deux mois. Je viens de commencer un programme PPL et je fais une séance un jour sur 2. Les jours de repos je fais une marche rapide de 60/75 minutes et des abdos. Le souci que je rencontre c'est que les séances sont trop longues. 15/20 minutes d'échauffement, 3 séries par exercice auquel il faut rajouter 2 séries d'échauffement, les temps de repos entre les séries et les exercices. Bref ça fait une séance qui dure au moins 2 heures. Donc plusieurs problèmes se posent, je suis fatigué en fin de séance donc les derniers exercices sont compliqués à réaliser et le lendemain je suis fatigué. De plus comme ma séance commence le plus souvent à 18h30 ça me fait dîner tard. J'envisage plusieurs solutions pour pallier ce problème de séances trop longues. Selon vous quel serait la meilleure solution et pourquoi ? A. Garder le même rythme de séances et enlever des exercices pour que la séance soit moins longue. Mais certains muscles seraient donc moins sollicités. B. Garder le même rythme de séances et diviser en 2 les exercices que je fais actuellement et donc au lieu de faire à chaque Ppl les mêmes exercices, je ferai 2 Ppl différents. C. Faire comme en B des exercices différents à chaque Ppl, mais sur un rythme 3 jours de séances suivis d'un jour de repos. D. Toujours comme en B mais sur un rythme PUSH-PULL REPOS LEGS REPOS. E. Toujours comme en B mais sur un rythme PUSH-LEGS REPOS PULL REPOS. F. Une autre solution que vous jugerez plus adaptée. Voilà mon post est un peu long mais c'est intéressant de partager nos expériences et nos avis. D'avance merci pour vos avis sur la question.
    • D'accord, je prends ton conseil en compte ! Merci à toi, je vais tester de me remettre à 2700 calories et puis voir ce qui se passe 😊
    • Salut niimtz !   Si ton médecin te déconseille de prendre de la créatine, je te conseille vivement de l'écouter ! La relation entre la créatine et les reins est complexe.   Dernièrement, j'ai regardé une vidéo qui traitre du sujet, voici le lien : https://youtu.be/ocg4ldzW170 Peut-être que ça pourra t'aider à y voir plus clair 😉
    • N'hésite pas à consommer ta créatine tous les jours, c'est un complément à prendre au quotidien et sur le long terme ! 😁
    • Hello Snorky ! Pour faire simple, la créatine permet d'améliorer la prise de masse musculaire, la force et la récupération. Ce n'est pas un produit dopant, rien de magique ! 😅   En sèche, le principal avantage de la créatine est qu'elle limite la fonte musculaire. Je te conseille donc vivement d'en prendre, aussi bien en PDM qu'en sèche d'ailleurs !
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