Astuce: Haltère balistique pour Swing

[Fulbodius]

Je vous fais part d'une petite astuce pour pratiquer le Swing avec une simple barre d'haltère courte à vis.

J'insiste sur le fait que la barre en question doit être équipée de filetage pour des raisons évidentes de sécurité.

 

C'est tout bête: chargez un côté de l'haltère plus lourdement, et de l'autre placez un disque d'un diamètre inférieur. C'est autour de celui-ci que les mains viennent se placer de part et d'autre, offrant un support confortable et sécure. Perso, j'utilise un petit disque de 2 kg trapu et je charge l'autre côté de 5 à 15 kg (voire plus si vous le sentez).

De cette façon vous pouvez balancer l'haltère aussi efficacement qu'un Gyria (un Kettlebell si vous préférez) en profitant de l'effet balistique.

 

J'ai pris l'habitude dernièrement de systématiquement commencer mon échauffement par cet exercice suivi de Goblet Squat. Et le plus beau: cette configuration se prête à merveille à cet exercice également!

 

[Schwarzy-du-dimanche]

Un excellente idée ! Moi qui ne voulait pas acheter de KB de 32kg je vais tester ça!

[Fulbodius]

Tu m'en diras des nouvelles!

 

[Pipou]

pas bête, y a plus qu'à avoir une barre fileté