Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

audrey

Avis programme de sport

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

2
1322

Top Posters


Recommended Posts

Bonjour, j'aimerais avoir votre avis sur mon programme, sachant que j'ai très peu d'expérience au niveau de la musculation avec des machines. J'ai seulement accès 2h par semaine à une salle, le reste du temps je fais du sport chez moi. Voilà une semaine type:

lundi: 2h en salle. Un peu de cardio (corde à sauter et vélo), haut du corps (tirage nuque, tirage horizontal, machine pour les pectoraux, gainage) et bas du corps (leg curl, presse, fentes avec des haltères, leg extension quadriceps, adducteurs assis). Je fais en moyenne 5 séries de 10 répétitions par exercice.

Mercredi: 1h d'entraînement chez moi haut du corps:10 min de HIIT puis pompes, gainages, bras avec des haltères de 5kg, épaules et haut du dos avec des petits poids...

Vendredi:1h d'entraînement chez moi bas du corps focus fessier: 10 min de HIIT puis squats et fentes avec les haltères, exercices d'isolation des fessiers...

Je fais en général 1h de natation et 2h de vélo en plus dans la semaine. 

Que pensez-vous de ce programme? Est-ce qu'il est adapté à mes objectifs sachant que je ne veux pas perdre de poids mais me tonifier et perdre du gras et au mieux prendre un peu de volume, surtout au niveau des fessiers?

J''avoue être un peu perdue, merci beaucoup!

 

Link to comment

Salut à toi :) Je t'invite à passer par la case *Présentation* afin que l'on en sache plus sur ton profil !

http://forum.espace-musculation.com/19-présentations/

 

Je te conseille de faire 10min de cardio à allure modérée avant ta séance de musculation afin de chauffer ton corps !

Commence par les exercices de Jambes / Pectoraux / Dos / Épaules / Biceps / Triceps , car ce sont des plus gros muscles qui demandent beaucoup plus d'énergie et c'est idéal quand tu es bien chaud :)

5 séries de 10 reps c'est un peu trop , prend 2 exercices (réalise le format : Ex>> 3x10reps + 2x12reps) ce sera plus efficace.

La natation et Le Vélo sont des sports très intéressants donc Ok.

Le Hiit tu peux le faire 20/30 min histoire de vider ton stock de glycogène. 

Si tu veux travailler la tonicité + l'explosivité , oriente toi sur un programme de pliométrie . 

 

Link to comment


  • Recently Browsing   0 members

    • No registered users viewing this page.
  • Nouvelles réponses

    • Желаете находиться в курсе всех ярких новостей госудраств? Хотите знать самые интересные новости из первых первоисточника? [url=https://rusjizn.com/][img]https://i120.fastpic.org/big/2022/1028/1f/5dfda0725c2efb5eff137c59a670ef1f.jpg[/img][/url] Тогда рекомендуем подписаться на онлайн газету Rusjizn. У нас вы можете прочитать самые горячие публикации экономики и политики стран, получите информацию о горячих военных конфликтах на земном шаре, окунетесь в Мир дикой природы. И это все на одном сайте. Также мы предоставляем еженедельные подборки самых горячих новостей и Вам не придется смотреть каждую публикацию чтоб не пропустить самое интересное. Данные статьи можно получать на почту и не тратить время на чтение всех статей. Подписывайтесь и мы будем рады Вас видеть. [url=https://rusjizn.com/]винница день РіРѕСЂРѕРґР°[/url] [url=https://rusjizn.com/]всесвітній день історика[/url] [url=https://rusjizn.com/]день стрибку[/url] [url=https://rusjizn.com/]день жіночого щастя 2024 україна[/url] [url=https://rusjizn.com/]день РіРѕСЂРѕРґР° львов 2024[/url] [url=https://rusjizn.com/]СЏРє РЅР° Київстарі замовити пакет послуг[/url] [url=https://rusjizn.com/]день бесплатных РєРѕРјРёРєСЃРѕРІ[/url] [url=https://rusjizn.com/]день мобилизационного работника[/url] [url=https://rusjizn.com/]позачергове зняття абонплати Київстар комбінація[/url] [url=https://rusjizn.com/]фильмы СЃ летним настроением[/url] [url=https://rusjizn.com/]день РєСЂСѓРїСЊРµ[/url] [url=https://rusjizn.com/]день незалежності чилі[/url] [url=https://rusjizn.com/]СЃ днем дальнобойщика 2024[/url] [url=https://rusjizn.com/]міжнародний день РєРѕРІРѕСЂРєС–РЅРіСѓ[/url] [url=https://rusjizn.com/]день середньої дитини[/url] [url=https://rusjizn.com/]СЏРє підключити пакет Kyivstar[/url] [url=https://rusjizn.com/]европейский день РіСЂРёР±РѕРІ[/url] [url=https://rusjizn.com/]дата святкування РґРЅСЏ кадровика[/url] [url=https://rusjizn.com/]РєРѕРіРґР° день шаурмы[/url] [url=https://rusjizn.com/]прикольные картинки СЃ днем кадровика[/url] [url=https://rusjizn.com/]день вінілових платівок[/url] [url=https://rusjizn.com/]тариф Водафон без интернета[/url] [url=https://rusjizn.com/]международный день ленивца[/url] [url=https://rusjizn.com/]день кадровика РІ украине[/url] [url=https://rusjizn.com/]какого числа день кадрового работника РІ Украине РІ 2024 РіРѕРґСѓ[/url] [url=https://rusjizn.com/]міжнародний день Гаррі Поттера[/url] [url=https://rusjizn.com/]день РєРѕРјРї'ютерника 2024[/url] [url=https://rusjizn.com/]форма 086 для школы РІ Украине 2024[/url] [url=https://rusjizn.com/]как сделать бесплатный интернет Киевстар 2024[/url] [url=https://rusjizn.com/]день футболу РІ Україні[/url] [url=https://rusjizn.com/]день бабушек РІ украине[/url] [url=https://rusjizn.com/]РєРѕРіРґР° день пасечника[/url] [url=https://rusjizn.com/]день независимости зимбабве[/url] [url=https://rusjizn.com/]2024 СЂС–Рє для одруження[/url] [url=https://rusjizn.com/]марк уолін це почалося РЅРµ Р· тебе[/url] [url=https://rusjizn.com/]открытка СЃ днем дальнобойщика[/url] [url=https://rusjizn.com/]экадаши январь 2024[/url] [url=https://rusjizn.com/]РіРґРµ регистрироваться для поступления[/url] [url=https://rusjizn.com/]міжнародний день лотерей[/url] [url=https://rusjizn.com/]всесвітній день нарцису[/url] [url=https://rusjizn.com/]міжнародний день сімейних грошових переказів[/url] [url=https://rusjizn.com/]факты Рѕ бобрах[/url] [url=https://rusjizn.com/]акция Lifecell безлимитный интернет[/url] [url=https://rusjizn.com/]ювілеї композиторів 2024[/url] [url=https://rusjizn.com/]аліпія пророцтва[/url] [url=https://rusjizn.com/]всемирный день лентяя[/url] [url=https://rusjizn.com/]как подключить стартовый пакет Лайф 4 безлимита[/url] [url=https://rusjizn.com/]как получить бесплатные ГБ РЅР° Лайф 2024[/url] [url=https://rusjizn.com/]максим грек день памяти[/url] [url=https://rusjizn.com/]пакет Київстар для пенсіонерів[/url]
    • Акционерам Поставщикам Архитекторам и дизайнерам Вход в ТС https://mebelinfa.ru/politika Купить Заказ в 1 клик https://mebelinfa.ru/onas В наличии, доставим за 5-7 дней https://mebelinfa.ru/divan Интернет-магазин мебели Mr https://mebelinfa.ru/divan Divanoff приглашает всех, кто желает купить диван в Москве недорого с доставкой https://mebelinfa.ru/page27023733.html Мы предлагаем богатый выбор моделей, в которых высокое качество сочетается с выгодными ценами https://mebelinfa.ru/onas В каталоге диванов вы обязательно найдете вариант, который придется вам по вкусу https://mebelinfa.ru/tkani -4% 18690 руб https://mebelinfa.ru/otvet цена 17990 руб https://mebelinfa.ru/tkani Контрастный и фактурный https://mebelinfa.ru/nashi-raboty
    • In the present day uncertain environment, protecting your assets is paramount to ensure a sense of security. An essential the most effective ways to safeguard your belongings is by investing in a high-quality safe. From vital documents to valuable jewelry, a safe provides a safe storage solution for items of great value. One of a critical aspect to consider when buying a safe is its degree of security. High-security safes are equipped with cutting-edge locking mechanisms, such as biometric scanners or electronic keypads, to deter unauthorized access. Additionally, the build of the safe plays a vital role in its security features. Look for safes made from strong materials like iron or alloy, which offer resistance against interference and break-ins. Regular maintenance of your safe is also crucial to ensure its continued effectiveness. This includes periodic inspections to check for signs of wear and tear, as well as oiling the locking mechanism to keep it operating smoothly. It's also crucial to keep the interior of the safe clean and clear from dust and debris, as this can affect its performance over time. Furthermore, take into account the placement of your safe within your home or business. Opt for a location that is unnoticeable yet easily accessible for authorized users. Avoid placing the safe in areas prone to floods or harsh weather conditions, as this can harm its contents. In conclusion, owning a safe is not just about having a secure place to store your valuables; it's about taking proactive steps to protect what matters most to you. By investing in a high-quality safe and properly maintaining it, you can ensure the safety and security of your belongings for the foreseeable future. [url=Scottsdale gun safes]https://mercurylock.com/[/url]
    • Bonjour, Personnellement j'ai toujours eu du mal à prendre de la protéine en poudre. Je préfère donc passer par des produits plus protéiné que leur versions ordinaires. Le pain est un très bon exemple. Je le prépare moi même avec une préparation à base de farines complètes et enrichie au konjac, j'ai 21g de protéine pour 100g de pain. Pour un pain classique est plus sur 8g pour 100g. Ainsi j'ai super aliment protéiné que je peux caler dans plein de repas pour combler les protéines de ma diète.  Voici le lien si tu es intéressé :  pain protéiné énergie spécial diète
    • Bonjour, c'est surement génétique on à pas tous des abdos parfait autours de la ceinture abdominale.
×
×
  • Create New...