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Josh78

Mes débuts en sport !

By Josh78, in Débuter en musculation

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Josh78 Newbie

Josh78

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Bonjour à tous !

 

Je m'appelle Josh, 25 ans, enchanté de rejoindre cet univers ^^

Alors voilà, je me suis décidé il y a environ 1 mois à commencer quelques entraînements chez moi, tout simplement pour dessiner un peu mon corps. Je ne vise par la performance sportive, mais simplement un corps quelque peu dessiné et le bien être / la satisfaction lié à cela.

Pour être très honnête, je ne connais pas grand chose à tout cet univers, je me suis donc "construit" un genre de programme quotidien, sans trop savoir si cela est efficace ou pas.

J'aimerais par conséquent l'avis de personnes avisées comme vous pour me dire si je devrais changer/modifier quelque chose. Je rappelle que j'ai commencé il y a seulement un mois !

Je ne connais pas trop les termes techniques, excusez moi d'avance ;)

Voici donc ma gymnastique quotidienne (environ 30 minutes):

 

2x20 leg raise

2x20 pompes

2x1 minute de full plank

2x1 minute de elbow plank

2x1 minute de side plank

Haltères jusqu'à épuisement

 

Je me demandais également s'il fallait que je glisse des jours de repos ou si je pouvais continuer cela quotidiennement?

Merci d'avance pour ceux qui prendront le temps de me conseiller la dessus ! 

 

Bien cordialement

 

Josh

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Scipii Membre Olympien

Scipii

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Il y a 2 heures, Josh78 a dit :

Haltères jusqu'à épuisement

SEIGNEUR MARIE JOSEPH!!

La grosse boulette!

ne redis plus jamais ça devant moi je t'en supplie.

il faut être précis pour avencé.

 

Ensuite deux règles essentielles si tu veux un corps dessinée: 

La nutrition( c'est grâce à ça que ton corps sera dessiné)

travailler chaque muscles en profondeur et ne jamais négliger de muscle.

ensuite, ne jamais faire Les memes exercices sinon ton corps s'y habituera et ne se musclera plus comme au début.

les jours de repos sont très importants car c'est à ce moment que ton musclé se développe.

je trouve ton programme vraiment trop légé, tu oublié trop de muscle.

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    • Emma
      Je ne sais pas si je dois continuer à prendre ma proteine en poudre (débutant)

      By Emma · Posted

      Bonjour, Personnellement j'ai toujours eu du mal à prendre de la protéine en poudre. Je préfère donc passer par des produits plus protéiné que leur versions ordinaires. Le pain est un très bon exemple. Je le prépare moi même avec une préparation à base de farines complètes et enrichie au konjac, j'ai 21g de protéine pour 100g de pain. Pour un pain classique est plus sur 8g pour 100g. Ainsi j'ai super aliment protéiné que je peux caler dans plein de repas pour combler les protéines de ma diète.  Voici le lien si tu es intéressé :  pain protéiné énergie spécial diète
    • Ayme974
      Contraction abdos

      By Ayme974 · Posted

      Bonjour, c'est surement génétique on à pas tous des abdos parfait autours de la ceinture abdominale.
    • Meet7
      Contraction abdos

      By Meet7 · Posted

      Bonjour à tous , je voudrais me renseigné sur la contraction des abdos . Mes abdos du haut sont formé mais ensuite il y a comme creux pour rejoindre mes abdos du bas et ceux ci sont former bizarrement. Alors que je les travaillent souvent, de plus ils sont dur et je ne vois pas de couche de graisse superficielle. Malheureusement on ne peut pas mettre de photo sur ce forum alors ceux qui veulent voir plus de détail en photo je met mon mail: lilabaig48@gmail.com Bonne journée
    • Emma
      Besoin de conseil pour une remise en forme/muscu (poste long)

      By Emma · Posted

      Il n'est jamais trop tard pour reprendre le sport. Le plus difficile je trouve c'est de bien allier l'effort physique et son alimentation. Il faut cependant pas se force à se priver de tout, cela peut être contre productif. Dans mon cas, c'est le pain. J'ai réussi à trouver une préparation pour continuer d'en manger tous en respectant ma diète. C'est un pain protéiné qui je peux manger avant les entraînements, ou pour accompagner plein de recette. Je te le recommande fortement.
    • l_KarmaKat
      Difficulté pour rester concentré après la musculation

      By l_KarmaKat · Posted

      Bonjour, Tout est dans le titre mais je vais donner un peu plus de détail. J'ai fait de la musculation de façon épisodique (quelques mois par ci par là) depuis 2017, je m'y remet de façon plus sérieuse. Le truc c'est que après une séance de musculation j'ai du mal à rester concentré. J'ai aussi du mal à trouver le sommeil même si je fais ma séance entre midi et deux. Je me demandais si quelqu'un sait comment résoudre ce problème. Je transpire pas mal quand je fais du sport et je peux perdre beaucoup de minéraux (sel et autres) en transpirant sur une séance d' 1h10 1h30. J'ai vu qu'il existe des boissons isotonique mais il me semble avoir lu que c'est plus consommé pendant les sports d'endurance. J'ai le même problème peu importe le sport (volley, escalade ou autre).   J'ai fait des recherche sur google mais quand je tape "sport" et "concentration" je ne tombe que sur des articles qui louent les bienfaits du sport pour la concentration. Merci  
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