Séance 1

[sport]

Bonjour je me suis mi  aujourd'hui sérieusement à la muscu , et j'ai commencé jeudi à bien manger . Bon ben en prenant compte de vos conseils j'ai fais ça :

Squat :( 3 x 10 au lieu de 4 x 10 et j'ai mis 20kilo sur chaque coté de la barre ) 

leg curl assi  ( je l'ai quand même mis pour bien forcer sur mes cuisses , raisons pour laquelle je me suis mis à la muscu ) : j'ai mis  35kilo pour 4 x 10

développé couché  : j'ai mis 7.5 kilo pour 4 x 10 

curl bicept barre : j'ai mis 5 kilo sur chaque coté de la barre et 4 x 10 séries

extension lombaire  : 20 repétitions au poids du corps x 4 

mollets assi ; 15 kilo pour 4 x 10 série 

tirage ( je l'ai fait en dernier parce que y'avaient du monde à cette machine tel une attraction ) 25 kilo et 4 x 10 séries .

 

Voila si ce programme est bien je le ferai 3 fois par semaine sinon dites moi ce qu'ils ne va pas . Es - ce que j'ai oublié des muscles ? 

 

 

[Fulbodius]

Salut! Ce genre de post trouve sa place dans la section Carnets d'Entrainement. Merci.

[nono59750]

Salut tu travaille pas tes épaules  et ton dos 

[Théo_fit_59]

Ton programme n'est pas bien structurée, il est très important de travailler chaque groupe musculaire. En effet, le but est d'avoir un corps équilibré, or si tu délaisses certains muscles, cela risque de provoquer un déséquilibre et du point de vue esthétique c'est pas top du tout.

Je t'invite à te rendre sur le site : Espace-musculation, tu pourras trouver des programmes adaptés à ton niveau