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jojoh

Aide programme sèche

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Bonjour tout le monde,

Je m'appel jojoh ( Oui c'est mon vrai prénom  :? ) 25ans , jeune actif et ...hmmm... en surpoids lol

Sexe : Masculin
Taille : 180cm
Poids : 93 kg
Motivation : 250%

Donc voila, je me suis grandement laissé allé du coup j'ai pris 16kg durant ces 14 derniers mois, rien de va plus, il faut que j'agisse, du coup je cherche la méthode idéale de musculation / cardio pour perdre du poids mais aussi prendre en muscle ( tant qu'à faire  :P )

J'ai donc lu l'ensemble des guides, programmes et conseils proposés sur ce site.

Malheureusement je n'arrive pas a me créer un programme adéquate.

Je m'explique, mon but principal est de perdre en poids sans pour autant négliger la musculation.
La plupart des programmes nécessites soit des équipements de salle, soit poids du corps.

Mon cousin m'a légué cette machine : machine

Du coup je n'arrive pas réellement à trouver d'équivalence en fonction des programmes proposés avec cette machine que j'aimerai bien utiliser.

En terme de temps, je suis disponible tout les jours, d'ailleurs j'ai recommencé depuis la semaine dernière le cardio 40mn tout les matins et un peu d'exercices ( un peu brouillon ) tous les soirs.

Bien que l'idée du forum soit de conseiller et/ou améliorer un programme choisi, j’apprécierai grandement un peu d'aide .

Merci beaucoup

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Salut, il te faut trouver trouver un programme full body, le plus adapté  pour un debutant, et rien ne t empêchés de mixer pdc et fontes en incluant les exos possibles avec ta machine.

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Salut !

 

Merci de votre réponse .

 

Quand je rentre du boulot, je ferai un programme et je vais vous l'envoyer pour avoir votre avis si ça vous gène pas :)

 

Merci encore

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    foodspring-art-haut

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    • 1/ Pour faire grossir le popotin, il faut travailler en hypertrophie. Donc faire une séance spécifique dans cette optique en mode bodybuilding.    2/ Je te conseil d'enlevé une voir deux de tes séance CAF pour te concentrer sur un entraînement destiné à faire grossir tonn popotin.   3/ Les exos, les classiques hein, Squat / Fente / soulevé de terre jambes tendus / Hip thrust / Presse à cuisse / Good morning  / ...    4 / Nutrition, faudra manger un TOUT PETIT PEU plus pour pouvoir faire de la viande. Si tu as assez de lipides et de protéine alors augmente les glucides. Uniquement si tu as assez de Lipides et de protéine hein.   Bonne chance    
    • Salut. Si tes 3 cours par semaine travail tes fessiers, ça va être dur de rajouter 2 séances supplémentaires
    • Bonjour à toutes et à tous,   Pour me présenter rapidement, je suis une jeune femme de 28 ans. Je fais du sport en salle 3 fois par semaine de manière régulière. Je fais uniquement des cours : Abdos-Fessiers, Body Pump principalement, etc. Cet entraînement est simple mais m'a permis d'affiner et de réellement tonifier ma silhouette. Je fais aussi attention à ce que je mange, et je prends des protéines en poudre en compléments.   Mais je souhaite partir sur un travail plus musculaire désormais, notamment pour travailler mon popotin... Tout le reste me va, je suis tonifiée d'à peu près partout, mais j'aimerais arrondir et faire grossir mon popotin. (oui je sais, c'est la "mode" selon certains...) Et je sais qu'il faut charger... J'ai donc acheté une barre et des poids pour 30kg max. pour l'instant (je charge 15kg au Body Pump)   Comment adapter mon programme actuel  : 3 cours à la salle qui me font un bien fou, physique et moral (je ne fais pas de cardio) avec un nouveau programme musculaire pour prendre de la masse au niveau des fessiers (sans trop prendre des cuisses si possible...) ? 2 fois par semaines ? Quels exercices ? Quelle nutrition ?   Un grand merci d'avance :)   M.
    • ok j'ai du mal lire le rapport ^^ essaie peut étre aussi de diminuer le sel si ce n'est deja fait .il est possible que ce soit de l'eau aussi et le sel engendre la retention d'eau . mais peu importe si tu es a 14% et tu perds de la MG en maintenant ton muscle ....les abdos ne devraient pas tarder à se montrer IMO
    • Moi je voyais plutôt le % de masse grasse dans les 14, qui ne me donnent pas une sangle abdominale athlétique... lol. Même si le taux n'est pas énorme,  je n'ai pas un seul abdo visible! 😯
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