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jojoh

Aide programme sèche

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Bonjour tout le monde,

Je m'appel jojoh ( Oui c'est mon vrai prénom  :? ) 25ans , jeune actif et ...hmmm... en surpoids lol

Sexe : Masculin
Taille : 180cm
Poids : 93 kg
Motivation : 250%

Donc voila, je me suis grandement laissé allé du coup j'ai pris 16kg durant ces 14 derniers mois, rien de va plus, il faut que j'agisse, du coup je cherche la méthode idéale de musculation / cardio pour perdre du poids mais aussi prendre en muscle ( tant qu'à faire  :P )

J'ai donc lu l'ensemble des guides, programmes et conseils proposés sur ce site.

Malheureusement je n'arrive pas a me créer un programme adéquate.

Je m'explique, mon but principal est de perdre en poids sans pour autant négliger la musculation.
La plupart des programmes nécessites soit des équipements de salle, soit poids du corps.

Mon cousin m'a légué cette machine : machine

Du coup je n'arrive pas réellement à trouver d'équivalence en fonction des programmes proposés avec cette machine que j'aimerai bien utiliser.

En terme de temps, je suis disponible tout les jours, d'ailleurs j'ai recommencé depuis la semaine dernière le cardio 40mn tout les matins et un peu d'exercices ( un peu brouillon ) tous les soirs.

Bien que l'idée du forum soit de conseiller et/ou améliorer un programme choisi, j’apprécierai grandement un peu d'aide .

Merci beaucoup

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Salut, il te faut trouver trouver un programme full body, le plus adapté  pour un debutant, et rien ne t empêchés de mixer pdc et fontes en incluant les exos possibles avec ta machine.

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Salut !

 

Merci de votre réponse .

 

Quand je rentre du boulot, je ferai un programme et je vais vous l'envoyer pour avoir votre avis si ça vous gène pas :)

 

Merci encore

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    foodspring-art-haut

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    • Salut, oui c'est ça aussi qui m’inquiète, après 1 an d'effort et de progression j'ai peur de devoir tout recommencer si jamais je fais un déficit calorique ! C'est pas évident à ce stade a vrai dire...   Je pense que je vais continuer sur ma prise de masse pour atteindre PDC 0 et ensuite je repartirai gentillement sur un maintien dans un premier temps.
    • Salut! Ben place ce qui est prioritaire pour toi en premier. Apparemment c'est la perte de gras alors adapte ta diete en fonction et poursuia ton entrainement meme si tu dois t'attendre a une eventuelle baisse de performances. 
    • Bonsoir tout le monde,   Avec mes 11 kg de pris en quasi 1 an de musculation, j'en arrive finalement à ne plus supporter mon corps !! Certes j'ai du prendre un peu de muscles mais ce que je vois surtout dans le miroir c'est une bonne couche de gras généralisée ! Du coup je me pose la question; pensez-vous qu'il serait judicieux de repasser en maintien pendant un moment et repartir sur un dégraissage sur 2 ou 3 mois ? (Y à t'il du coup un risque à ne plus prendre de muscles voir même en perdre ? et donc ne plus pouvoir progresser sur mes exos) ou continuer sur ma prise de "graisse" en espérant fabriquer encore du muscle ?  Je vous remercie pour vos avis. Bonne soirée.
    • Bin là pour le p'tit déj je blinde 80gr d'avoine, des framboises, 3 oeufs, 100gr de fromage blanc, et 15gr de whey dans un blinder, et le tout à boire. Mais même ça c'est galère à tout avaler, il me faut 30 min mdrr 
    • je pense que cela va surtout dépendre des quantités. si tes repas sont corrects, pas besoin de collation. si le petit dej est trop léger, tu peux prendre une collation. maintenant il ne faut pas oublier que plus souvent tu manges, moins ton estomac se repose, c'est pas top  
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