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misterludo69

casser la routine..

By misterludo69, in Méthodes de musculation

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misterludo69 Member

misterludo69

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 je  m'entraine a la maison avec une barre droite (et poids) sur quatre exercices qui me vont tres bien:

1) curl barre droite biceps en supination
2) curl barre droite biceps en pronation
3)Flexions des poignets avec la barre
4)Extensions de poignets avec la barre

je les enchaine les uns après les autres à raison de 5 séries de 10-12 reps par exercice, et ce tous les eux jours.

 

ces exercices me plaisent, je n'ai pas envie de les changer. par contre comment casser la routine toutes les quatre semaine par exemple avec ces mêmes exercices?

 

grand merci d'avance.

 

Ludo

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misterludovic Member

misterludovic

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Oui par choix et complément effectivement.. un jour sur deux au retour du taf.. 

Ces exercices me vont très bien et parfois je rajoute prise serrée pour les biceps.. 

Cependant je sais pertinemment que le corps s'habitue à travailler toujours de la même façon c'est pour cela que je désirais savoir comment le "deshabituer".. 

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misterludo69 Member

misterludo69

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merci ;)...

 

** tout avec grande barre droite**
 
1) Biceps: supination prise serrée 
                  (paume dessus)
2) avant bras: FLEXIONS DES POIGNETS AVEC LA BARRE (paume dessus)
3) Biceps:  pronation prise normale     
                   (paume dessous)
4) avant bras: EXTENSIONS DE               
                         POIGNETS à la barre     
                        (paume dessous)
5) epaules: developpé militaire
 
 
comment les répartir?
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Calahann Membre Prestigieux

Calahann

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Salut mistetludo69 :)

 

Pour une meilleure répartition en vrai et ce , en ce qui te concerne serait la suivante   :

 

Lundi : Biceps

Mardi : manucure des ongles  

Mercredi : avant-bras

Jeudi : épilation des bras

Vendredi : épaule ..........

Samedi/Dimanche ......Repos des membres supérieures !

 

Une perte de temps en vrai avec se genre de questions !

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    • Matt95
      Au secours, je ne progresse pas !

      By Matt95 · Posted

      xx
    • Obscur
      Reprise a besoin de conseil !

      By Obscur · Posted

      Bonjour a tous ! Alors je me présente , Mathieu 35 ans 1m72 85 Kg. J'ai fait de la musculation a l'âge de mes 28 ans pendant 2 ans, j'étais très maigre . Je prenais :   - Colossus Gigant 7kg   - Pre-Workout Force 1kg   - Extreme Cut Explosion 120 gélules   - BCAAs Reload 12:1:1 Et un régime alimentaire sain . J'ai pris de la masse et du muscle, j'étais bien j'avais repris du poids .   J'ai arrêté et je me suis "tassé" ^^ c'est pourquoi je souhaite reprendre la musculation et revoir mon alimentation. Perdre de la masse graisseuse et prendre de la masse musculaire . Pour l'alimentation je sais très bien se que je dois arrêté ^^  Je viens vous voir a fin d'avoir quelques conseil au sujet des compléments alimentaires . Bien sur tout se que je prenais avant n'existe plus ... J'ai donc regardé sur un site, je ne sais pas si je peux cité le nom ici ^^ Mais voila les produits sur lesquels je me suis attardé (en essayant d'avoir a peu près des équivalents de se que j'avais avant et a ne peut dépensé une fortune ) :    - Zumub Fat Burner 60 capsules    - Zumub Pré-entrainement 300g    - Kaged Muscle In-Kaged 338g - opportunity ou OSTROVIT 100 % BCAA +Glutamine ( j'hesite )    - Zumub Whey Concentré 100% 1Kg Quand pensez vous ? Niveau ingrédients, objectif, tarif ... Merci d'avance pour votre temps pour m'aidé et vos réponses .
    • aina7676
      Beautysané

      By aina7676 · Posted

      Bonjour,    Je voulais vous faire part d’une superbe découverte !  J’ai récemment pris connaissance d’une marque qui vend des produits diététiques développés et fabriqués conformément aux exigences de l'EN 17444 (norme antidopage) !   Je vous laisse le lien juste ici 👇🏼 https://beautysane.com/?idm=169987    Vous y trouverez des compléments alimentaires mais aussi des repas complets 😉
    • 749.a.z.e.r.t.y.749
      Prendre des pectoraux a la maison

      By 749.a.z.e.r.t.y.749 · Posted

      Ebook musculation à la maison. Programme 3 mois. 88 pages :   https://www.ebay.fr/itm/325661743700   ou   https://dokio-official-store-fr.myshopify.com/products/ebook-musculation-a-la-maison-88-pages  
    • MattisDef
      Un peu perdu dans le monde de la musculation

      By MattisDef · Posted

      Bonjour à tous !   Alors voilà, j'ai 23 ans , je mesure 1m80 et je pèse 64kg. Voici les bases J'ai un corps vraiment sec depuis toujours , je galère à prendre du poids et je ne sais pas vraiment ou aller sur la diet. J'ai eu des blessures ( foot à un bon niveau ) dans mon adolescence ce qui m'a mis vraiment en retard sur le développement de mon corps.   Mon objectif serait d'atteindre : 70-72Kg avec un corps bien dessinée , abdos, développement d'épaules ,pecs etc.   Cela fait maintenant 2/3 mois que je m'entraîne en PDC avec le programme Raptor BodyWeight. Alors oui je sais il est pas très bien vu sur la communauté gomuscu mais pour le coup le fait d'avoir un programme directement dans les mains ça m'a donné une certaines envie d'aller plus loin et de ne pas lâcher. J'étais pas loin de craquer pour son suivi personnalisée mais je sens très bien la carotte arriver   Avec ces 2/3 mois d'entrainements ( 3 entrainements PDC/ semaine  ) j'ai quand même réussi à perdre des poignées d'amour que j'avais gagné en début d'année (Merci la bière) mais également me sentir plus solide et plus saillant dans la vie de tout les jours. J'ai aperçu quelques résultats :    - Epaules un peu plus développé  - Abdos un peu plus visibles ( J'aimerais les travaillés un peu plus, leurs donner du volume) - Dos développé   Tout ça combiné avec une diet un peu hasardeuse, c'est vraiment le point sur lequel je suis un peu désespéré.   Alors voilà , je prends n'importe quels conseils, avis sur des programmes muscu , diet avec grand plaisirs.   JE VOUS REMERCIE TOUS D'AVANCE ❤️    Ps: Si il faut des photos pour appuyer mon statut actuel, je peux en envoyer !      
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