Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

misterludo69

casser la routine..

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

11
2409

Top Posters


Recommended Posts

 je  m'entraine a la maison avec une barre droite (et poids) sur quatre exercices qui me vont tres bien:

1) curl barre droite biceps en supination
2) curl barre droite biceps en pronation
3)Flexions des poignets avec la barre
4)Extensions de poignets avec la barre

je les enchaine les uns après les autres à raison de 5 séries de 10-12 reps par exercice, et ce tous les eux jours.

 

ces exercices me plaisent, je n'ai pas envie de les changer. par contre comment casser la routine toutes les quatre semaine par exemple avec ces mêmes exercices?

 

grand merci d'avance.

 

Ludo

Link to comment

Oui par choix et complément effectivement.. un jour sur deux au retour du taf.. 

Ces exercices me vont très bien et parfois je rajoute prise serrée pour les biceps.. 

Cependant je sais pertinemment que le corps s'habitue à travailler toujours de la même façon c'est pour cela que je désirais savoir comment le "deshabituer".. 

Link to comment

merci ;)...

 

** tout avec grande barre droite**
 
1) Biceps: supination prise serrée 
                  (paume dessus)
2) avant bras: FLEXIONS DES POIGNETS AVEC LA BARRE (paume dessus)
3) Biceps:  pronation prise normale     
                   (paume dessous)
4) avant bras: EXTENSIONS DE               
                         POIGNETS à la barre     
                        (paume dessous)
5) epaules: developpé militaire
 
 
comment les répartir?
Link to comment

Salut mistetludo69 :)

 

Pour une meilleure répartition en vrai et ce , en ce qui te concerne serait la suivante   :

 

Lundi : Biceps

Mardi : manucure des ongles  

Mercredi : avant-bras

Jeudi : épilation des bras

Vendredi : épaule ..........

Samedi/Dimanche ......Repos des membres supérieures !

 

Une perte de temps en vrai avec se genre de questions !

Link to comment


  • Recently Browsing   0 members

    • No registered users viewing this page.
  • Nouvelles réponses

    • Merci 😊. Je vais pas à la musculation pour faire de la figuration.  J aime sentir que je me suis dépassée,  que j ai progressé. C est ça qui m intéresse,  en plus des résultats que je peux obtenir 
    • Ah oui, du coup j ai regardé sur internet.  Merci, je testerai !
    • Bonjour à tous   Je suis nouveau ici et j'aurais besoin de conseils.   En fait je vais preparer pour dans 6 mois un test pour entrer dans les forces de l'ordre, donc luc leger, petit parcours avec des exercices etc.   Je fais deja de la muscu depuis une bonne année, je cours pas mal, mais je voulais vos avis de pros ici pour mieux cadrer ma prepa dans ces 6 prochains mois.   Mes objectifs c'est pas tant de prendre de la masse et devenir un golgoth ^^   Je fais 1m85, 88 kilos, 34 ans (donc forcement je n'ai pas la meme recup qu'un jeune de 20 ans), j'aurais besoin en fait de prendre du muscle mais de perdre du poids en meme temps pour m'affiner car moins je pèserais plus ce sera simple pour moi pour le concours et les tests que j'aurais à faire. En gros je veux pas devenir un musclor physiquement mais avoir de la puissance, peser moins etc, que ca ne se voit pas physiquement avec de gros muscles etc je m'en fous, je chercher l'efficacité.   1 ere question: sur quels axes travailler et à quelle cadence (combien de jours par semaine) ? Je ne travaille pas, je me suis mis au chomage ce mois ci pour preparer pleinement les test et pouvoir faire un max de sport sur les 7 jours.   2 eme question: je suis un debutant niveau proteines, BCAA, (j'ai testé du USN dernierement) ect je trouve ca sympa j'aime bien, mais la encore j'aimerais m'aiguiller sur ce dont j'ai vraiment besoin, donc quel type de proteine ou BCAA ? C'est quoi les meilleurs pour accélérer la recuperation physique et pouvoir enchainer un max d'efforts dans la semaine ?   Merci d'avance à vous.
    • Tu l'as éffrayé avec ces perfs, lol.
×
×
  • Create New...