casser la routine..

[misterludo69]

 je  m'entraine a la maison avec une barre droite (et poids) sur quatre exercices qui me vont tres bien:

1) curl barre droite biceps en supination
2) curl barre droite biceps en pronation
3)Flexions des poignets avec la barre
4)Extensions de poignets avec la barre

je les enchaine les uns après les autres à raison de 5 séries de 10-12 reps par exercice, et ce tous les eux jours.

 

ces exercices me plaisent, je n'ai pas envie de les changer. par contre comment casser la routine toutes les quatre semaine par exemple avec ces mêmes exercices?

 

grand merci d'avance.

 

Ludo

[kawa]

Tu te muscles uniquement les biceps et avants bras ?

[misterludovic]

Oui par choix et complément effectivement.. un jour sur deux au retour du taf.. 

Ces exercices me vont très bien et parfois je rajoute prise serrée pour les biceps.. 

Cependant je sais pertinemment que le corps s'habitue à travailler toujours de la même façon c'est pour cela que je désirais savoir comment le "deshabituer".. 

[misterludovic]

Désolé j'ai pas retrouvé mon code lol...

[LeFoetus]

Mais tu ne fais pas le dos les épaules les jambes et tout ?

[misterludo69]

non non ca me va comme ça ..

[adrit44]

C'est pas commun les gens comme toi  En ce qui concerne la thérorie que le corp d'habitue, il y a aucune étude qui le prouve

[misterludo69]

merci ;)...

 

** tout avec grande barre droite**

 

1) Biceps: supination prise serrée 

                  (paume dessus)

2) avant bras: FLEXIONS DES POIGNETS AVEC LA BARRE (paume dessus)
3) Biceps:  pronation prise normale     

                   (paume dessous)

4) avant bras: EXTENSIONS DE               

                         POIGNETS à la barre     

                        (paume dessous)
5) epaules: developpé militaire

 

 

comment les répartir?

[Calahann]

Salut mistetludo69

 

Pour une meilleure répartition en vrai et ce , en ce qui te concerne serait la suivante   :

 

Lundi : Biceps

Mardi : manucure des ongles  

Mercredi : avant-bras

Jeudi : épilation des bras

Vendredi : épaule ..........

Samedi/Dimanche ......Repos des membres supérieures !

 

Une perte de temps en vrai avec se genre de questions !

[Fulbodius]

Je me demande s'il ne serait pas préférable de supprimer la séance du lundi pour éviter le surentrainement. Pour les épaules, les élévations de télécommande devraient suffire.

[nono59750]

Salut changé l'ordre de tes exercices et essaie des exos au poids de corps