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misterludo69

casser la routine..

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 je  m'entraine a la maison avec une barre droite (et poids) sur quatre exercices qui me vont tres bien:

1) curl barre droite biceps en supination
2) curl barre droite biceps en pronation
3)Flexions des poignets avec la barre
4)Extensions de poignets avec la barre

je les enchaine les uns après les autres à raison de 5 séries de 10-12 reps par exercice, et ce tous les eux jours.

 

ces exercices me plaisent, je n'ai pas envie de les changer. par contre comment casser la routine toutes les quatre semaine par exemple avec ces mêmes exercices?

 

grand merci d'avance.

 

Ludo

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Oui par choix et complément effectivement.. un jour sur deux au retour du taf.. 

Ces exercices me vont très bien et parfois je rajoute prise serrée pour les biceps.. 

Cependant je sais pertinemment que le corps s'habitue à travailler toujours de la même façon c'est pour cela que je désirais savoir comment le "deshabituer".. 

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C'est pas commun les gens comme toi :) En ce qui concerne la thérorie que le corp d'habitue, il y a aucune étude qui le prouve :)

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merci ;)...

 

** tout avec grande barre droite**
 
1) Biceps: supination prise serrée 
                  (paume dessus)
2) avant bras: FLEXIONS DES POIGNETS AVEC LA BARRE (paume dessus)
3) Biceps:  pronation prise normale     
                   (paume dessous)
4) avant bras: EXTENSIONS DE               
                         POIGNETS à la barre     
                        (paume dessous)
5) epaules: developpé militaire
 
 
comment les répartir?

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Salut mistetludo69 :)

 

Pour une meilleure répartition en vrai et ce , en ce qui te concerne serait la suivante   :

 

Lundi : Biceps

Mardi : manucure des ongles  

Mercredi : avant-bras

Jeudi : épilation des bras

Vendredi : épaule ..........

Samedi/Dimanche ......Repos des membres supérieures !

 

Une perte de temps en vrai avec se genre de questions !

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Je me demande s'il ne serait pas préférable de supprimer la séance du lundi pour éviter le surentrainement. Pour les épaules, les élévations de télécommande devraient suffire.

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    • Salut, oui c'est ça aussi qui m’inquiète, après 1 an d'effort et de progression j'ai peur de devoir tout recommencer si jamais je fais un déficit calorique ! C'est pas évident à ce stade a vrai dire...   Je pense que je vais continuer sur ma prise de masse pour atteindre PDC 0 et ensuite je repartirai gentillement sur un maintien dans un premier temps.
    • Salut! Ben place ce qui est prioritaire pour toi en premier. Apparemment c'est la perte de gras alors adapte ta diete en fonction et poursuia ton entrainement meme si tu dois t'attendre a une eventuelle baisse de performances. 
    • Bonsoir tout le monde,   Avec mes 11 kg de pris en quasi 1 an de musculation, j'en arrive finalement à ne plus supporter mon corps !! Certes j'ai du prendre un peu de muscles mais ce que je vois surtout dans le miroir c'est une bonne couche de gras généralisée ! Du coup je me pose la question; pensez-vous qu'il serait judicieux de repasser en maintien pendant un moment et repartir sur un dégraissage sur 2 ou 3 mois ? (Y à t'il du coup un risque à ne plus prendre de muscles voir même en perdre ? et donc ne plus pouvoir progresser sur mes exos) ou continuer sur ma prise de "graisse" en espérant fabriquer encore du muscle ?  Je vous remercie pour vos avis. Bonne soirée.
    • Bin là pour le p'tit déj je blinde 80gr d'avoine, des framboises, 3 oeufs, 100gr de fromage blanc, et 15gr de whey dans un blinder, et le tout à boire. Mais même ça c'est galère à tout avaler, il me faut 30 min mdrr 
    • je pense que cela va surtout dépendre des quantités. si tes repas sont corrects, pas besoin de collation. si le petit dej est trop léger, tu peux prendre une collation. maintenant il ne faut pas oublier que plus souvent tu manges, moins ton estomac se repose, c'est pas top  
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