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Starkaris

Programme Dédié aux pectoraux [ conseil]

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Bonjour à tous,

 

M'entraînant uniquement chez moi depuis 2 ans , je suis bien dans mon corps qui est bien dessiné à mon goût , mais j'aimerais vraiment faire des efforts en salle vis à vis des pectoraux  car mon programme actuels de pompes me lasse avec le temps et m'empeche de progresse ...

C'est pourquoi je me suis inscris dans une salle , j'y vais pour ma première fois demain , et je souhaite faire du Split dédié aux pectoraux  ( du moins pour l'instant ) .

J'ai trouvé un programme  sur internet que j'ai joins au post et j'aimerais connaître votre avis la dessus ..

Car il conseille de le faire uniquement 1 fois par semaine et je trouve ça assez faiblard car mon but est surtout de prendre du volume au niveau des pectoraux . ( pour le reste ne vous en faite pas , je cours , j'ai un programme abdos et de tractions ) donc voilà est ce un bon programé et si je le fais le lundi puis je le repeter plusieurs fois par semaine pensez vous ? 

Merci d'avance !

Programme_Pectoraux_Volume_EPM.pdf

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Salut ! :bye:

Passe par la rubrique présentation du forum (Créer un nouveau sujet, dans le forum détente tu trouveras "présentation") qu'on puisse en connaître d'avantage pour t'aider.

Tu peux t'inspirer des autres présentations des membres si tu veux.

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    • Peut être pourrai tu également lire ceci    https://www.espace-musculation.com/programme-debutant.html
    • Bonjour Maxime   Tu peux consulter la partie programme du site, tu trouvera bon nombre de routines qui pourrons te convenir   https://www.espace-musculation.com/programmes/
    • Tiens nous au courant quand tu peux passer au moins 3 tractions propres sans aide. Bon entraînement!
    • 1'30 c'est bien. Tu peux alterner avec une prise en supination aussi, pour développer tes biceps et renforcer ton dos. Ça te fera un bon complément d'entraînement pour y arriver. Comme on a dit, essaye d'augmenter ton nombre de rep avec l'élastique 25kg avant de descendre.  Et profites-en pour apprendre dès le début le bon mouvement 😉
    • Je pèse actuellement 81 kg ! c'est 3 shaker donc 130 gramme à peu près
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