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Robin

Prise de masse sans matériel-avis programme

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Bonsoir, 
j'ai 16 ans et je voudrais prendre du muscle, remplir la manche de mon t-shirt, vous voyez ce que je veux dire.
Je fais du sport depuis 1 mois et demi, surtout pour le haut du corps, je m’entraîne moins le bas suite à des douleurs aux genoux liés à la croissance. Je me demandais si c'était possible de prendre de la masse musculaire avec ce programme 
-8 séries de 12 tractions 30 sec de repos entre chaque
-50 sec de gainage classique 30 sec de repos entre chaque
-2 séries de 30 abdos classiques 20 sec de repos entre chaque (rameur)
-4 séries de 16 pompes classiques 30 sec de repos entre chaque
-2 séries de 30 abdos obliques 20 sec de repos entre chaque
-4 séries de 14 dips avec une chaise
J'effectue cela tous les 2-3 jours et j'augmente régulièrement les répétitions de chaque exercice pour le progrès. 
Voila j'espère que j'ai été assez clair, peut être faut il que j’achète des haltères ? 
Merci pour vos réponses !
PS: je fais 1m75 pour 58 Kg :3

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