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hostyle

Programme débutant

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Bonjour à tous, voila j'ai 29 ans je fais 1m78 pour environ 73kg. Je suis assez mince et j'ai du ventre. Je suis inscrit à une salle de sport mais je n'y vais que très peu car je ne m'y connais vraiment pas en muscu.

J'aurai voulu avoir un programme sur plusieurs semaine pour une prise de masse au niveau des pec abois et bras. Je ne cherche vraiment pas  devenir un bodybuilder mais juste me former un peu et diminuer mon  ventre.

Merci de votre aide :)

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Bonjour ! :)

Tout d'abord, vas te présenter dans la rubrique "Présentation". Lorsque tu créer un sujet, tout en bas dans le volet déroulant, tu trouvera le "Forum détente" où tu trouvera l'onglet présentation. Cela nous permettra de mieux te connaître et de pouvoir mieux te répondre, tu peux t'inspirer des présentations des autres membres du forum si tu le souhaite.

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il y a 50 minutes, hostyle a dit :

Ma présentation est faites !

:pout: Quand je disais présentation .. je penser à quelque chose de plus détaillé (Activité physique présente ou passé, tes habitudes alimentaires, âge, poids, taille, tes motivations, tes passions .. à toi de voir), tkt pas j'ai fais la même erreur au début .. Mais refais la, sa t'évitera que d'autre te le demande par la suite.


Et pour ton programme y'en a sur le forum si tu fouille un petit peu en attendant d'avoir mieux c'est à dire, si tu peux, demande au(x) gérant(s) de ta salle de t'aider à faire TON programme.

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    • Merci 😊. Je vais pas à la musculation pour faire de la figuration.  J aime sentir que je me suis dépassée,  que j ai progressé. C est ça qui m intéresse,  en plus des résultats que je peux obtenir 
    • Ah oui, du coup j ai regardé sur internet.  Merci, je testerai !
    • Bonjour à tous   Je suis nouveau ici et j'aurais besoin de conseils.   En fait je vais preparer pour dans 6 mois un test pour entrer dans les forces de l'ordre, donc luc leger, petit parcours avec des exercices etc.   Je fais deja de la muscu depuis une bonne année, je cours pas mal, mais je voulais vos avis de pros ici pour mieux cadrer ma prepa dans ces 6 prochains mois.   Mes objectifs c'est pas tant de prendre de la masse et devenir un golgoth ^^   Je fais 1m85, 88 kilos, 34 ans (donc forcement je n'ai pas la meme recup qu'un jeune de 20 ans), j'aurais besoin en fait de prendre du muscle mais de perdre du poids en meme temps pour m'affiner car moins je pèserais plus ce sera simple pour moi pour le concours et les tests que j'aurais à faire. En gros je veux pas devenir un musclor physiquement mais avoir de la puissance, peser moins etc, que ca ne se voit pas physiquement avec de gros muscles etc je m'en fous, je chercher l'efficacité.   1 ere question: sur quels axes travailler et à quelle cadence (combien de jours par semaine) ? Je ne travaille pas, je me suis mis au chomage ce mois ci pour preparer pleinement les test et pouvoir faire un max de sport sur les 7 jours.   2 eme question: je suis un debutant niveau proteines, BCAA, (j'ai testé du USN dernierement) ect je trouve ca sympa j'aime bien, mais la encore j'aimerais m'aiguiller sur ce dont j'ai vraiment besoin, donc quel type de proteine ou BCAA ? C'est quoi les meilleurs pour accélérer la recuperation physique et pouvoir enchainer un max d'efforts dans la semaine ?   Merci d'avance à vous.
    • Tu l'as éffrayé avec ces perfs, lol.
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