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foxlolo38

Débuter la musculation chez slt

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Bonjour,  j'aimerai commencer la musculation à 16 ans  mais comme les salles de sport les plus proches sont beaucoup trop loin de chez moi j'ai décider den fare chez moi mais j'ai plusieurs question :

-je ne sais pas quel programme d'entraînement suivre avec quel exercice faire et à quel frequ'en ce faire mes entraînement. J'ai a ma disposition deux haltere de 10 kilos chacune ( le poid est ajustable et je ne pense pas commencer avec 10 ) une barre de traction . 2 poids de 3 kilos chacun . Un tapis ( pour faire abdos et tout les exercices au sol .

-je ne sais pas non plus si je doit suivre un régime alimentaire particulier ou si je peut continuer à manger normalment  ( j'ai perdu 10 kilo il y a pas longtemps donc je sais à quel point c'est dur d'en perdre donc je fait comme même très attention )

-est ce que je doit prendre des prozone en plus ? 

Pour résumer : quel programme suivre avec le materil que j'ai de disponible  (2×10 kilo 2 ×3 kilo + barre de traction + tapis ) ? Quel fréquence d'entraînement  quel diet suivre et pendre ou non des protéine ?

 

Merci de m'avoir lue et dsl si la question à déjà été poser 

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Sachant que tu es débutant, je te conseille de commencer par un programme de type Full-body (Travail de tout le corps). 

Tu peux effectuer des exercices avec haltères et des exercices au Pdc.

Des petits liens qui pourront t'orienter :

https://www.espace-musculation.com/programme-musculation-sans-materiel.html

-https://www.espace-musculation.com/programme-maison.html

En ce qui concerne l'alimentation, si tu fais un peu attention, il n'y a pas de soucis. La prise de compléments est conseillé pour les personnes + confirmés 

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Il y a 12 heures, Théo_fit_59 a dit :

Sachant que tu es débutant, je te conseille de commencer par un programme de type Full-body (Travail de tout le corps). 

Tu peux effectuer des exercices avec haltères et des exercices au Pdc.

Des petits liens qui pourront t'orienter :

https://www.espace-musculation.com/programme-musculation-sans-materiel.html

-https://www.espace-musculation.com/programme-maison.html

En ce qui concerne l'alimentation, si tu fais un peu attention, il n'y a pas de soucis. La prise de compléments est conseillé pour les personnes + confirmés 

Exactement ce que je cherchais merci beaucoup 

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    • Merci 😊. Je vais pas à la musculation pour faire de la figuration.  J aime sentir que je me suis dépassée,  que j ai progressé. C est ça qui m intéresse,  en plus des résultats que je peux obtenir 
    • Ah oui, du coup j ai regardé sur internet.  Merci, je testerai !
    • Bonjour à tous   Je suis nouveau ici et j'aurais besoin de conseils.   En fait je vais preparer pour dans 6 mois un test pour entrer dans les forces de l'ordre, donc luc leger, petit parcours avec des exercices etc.   Je fais deja de la muscu depuis une bonne année, je cours pas mal, mais je voulais vos avis de pros ici pour mieux cadrer ma prepa dans ces 6 prochains mois.   Mes objectifs c'est pas tant de prendre de la masse et devenir un golgoth ^^   Je fais 1m85, 88 kilos, 34 ans (donc forcement je n'ai pas la meme recup qu'un jeune de 20 ans), j'aurais besoin en fait de prendre du muscle mais de perdre du poids en meme temps pour m'affiner car moins je pèserais plus ce sera simple pour moi pour le concours et les tests que j'aurais à faire. En gros je veux pas devenir un musclor physiquement mais avoir de la puissance, peser moins etc, que ca ne se voit pas physiquement avec de gros muscles etc je m'en fous, je chercher l'efficacité.   1 ere question: sur quels axes travailler et à quelle cadence (combien de jours par semaine) ? Je ne travaille pas, je me suis mis au chomage ce mois ci pour preparer pleinement les test et pouvoir faire un max de sport sur les 7 jours.   2 eme question: je suis un debutant niveau proteines, BCAA, (j'ai testé du USN dernierement) ect je trouve ca sympa j'aime bien, mais la encore j'aimerais m'aiguiller sur ce dont j'ai vraiment besoin, donc quel type de proteine ou BCAA ? C'est quoi les meilleurs pour accélérer la recuperation physique et pouvoir enchainer un max d'efforts dans la semaine ?   Merci d'avance à vous.
    • Tu l'as éffrayé avec ces perfs, lol.
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