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foxlolo38

Débuter la musculation chez slt

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Bonjour,  j'aimerai commencer la musculation à 16 ans  mais comme les salles de sport les plus proches sont beaucoup trop loin de chez moi j'ai décider den fare chez moi mais j'ai plusieurs question :

-je ne sais pas quel programme d'entraînement suivre avec quel exercice faire et à quel frequ'en ce faire mes entraînement. J'ai a ma disposition deux haltere de 10 kilos chacune ( le poid est ajustable et je ne pense pas commencer avec 10 ) une barre de traction . 2 poids de 3 kilos chacun . Un tapis ( pour faire abdos et tout les exercices au sol .

-je ne sais pas non plus si je doit suivre un régime alimentaire particulier ou si je peut continuer à manger normalment  ( j'ai perdu 10 kilo il y a pas longtemps donc je sais à quel point c'est dur d'en perdre donc je fait comme même très attention )

-est ce que je doit prendre des prozone en plus ? 

Pour résumer : quel programme suivre avec le materil que j'ai de disponible  (2×10 kilo 2 ×3 kilo + barre de traction + tapis ) ? Quel fréquence d'entraînement  quel diet suivre et pendre ou non des protéine ?

 

Merci de m'avoir lue et dsl si la question à déjà été poser 

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Sachant que tu es débutant, je te conseille de commencer par un programme de type Full-body (Travail de tout le corps). 

Tu peux effectuer des exercices avec haltères et des exercices au Pdc.

Des petits liens qui pourront t'orienter :

https://www.espace-musculation.com/programme-musculation-sans-materiel.html

-https://www.espace-musculation.com/programme-maison.html

En ce qui concerne l'alimentation, si tu fais un peu attention, il n'y a pas de soucis. La prise de compléments est conseillé pour les personnes + confirmés 

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Il y a 12 heures, Théo_fit_59 a dit :

Sachant que tu es débutant, je te conseille de commencer par un programme de type Full-body (Travail de tout le corps). 

Tu peux effectuer des exercices avec haltères et des exercices au Pdc.

Des petits liens qui pourront t'orienter :

https://www.espace-musculation.com/programme-musculation-sans-materiel.html

-https://www.espace-musculation.com/programme-maison.html

En ce qui concerne l'alimentation, si tu fais un peu attention, il n'y a pas de soucis. La prise de compléments est conseillé pour les personnes + confirmés 

Exactement ce que je cherchais merci beaucoup 

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    • Lisez ceci est très utile https://www.clictune.com/ifhe
    • Bonjour a tous ! Alors je me présente , Mathieu 35 ans 1m72 85 Kg. J'ai fait de la musculation a l'âge de mes 28 ans pendant 2 ans, j'étais très maigre . Je prenais :   - Colossus Gigant 7kg   - Pre-Workout Force 1kg   - Extreme Cut Explosion 120 gélules   - BCAAs Reload 12:1:1 Et un régime alimentaire sain . J'ai pris de la masse et du muscle, j'étais bien j'avais repris du poids .   J'ai arrêté et je me suis "tassé" ^^ c'est pourquoi je souhaite reprendre la musculation et revoir mon alimentation. Perdre de la masse graisseuse et prendre de la masse musculaire . Pour l'alimentation je sais très bien se que je dois arrêté ^^  Je viens vous voir a fin d'avoir quelques conseil au sujet des compléments alimentaires . Bien sur tout se que je prenais avant n'existe plus ... J'ai donc regardé sur un site, je ne sais pas si je peux cité le nom ici ^^ Mais voila les produits sur lesquels je me suis attardé (en essayant d'avoir a peu près des équivalents de se que j'avais avant et a ne peut dépensé une fortune ) :    - Zumub Fat Burner 60 capsules    - Zumub Pré-entrainement 300g    - Kaged Muscle In-Kaged 338g - opportunity ou OSTROVIT 100 % BCAA +Glutamine ( j'hesite )    - Zumub Whey Concentré 100% 1Kg Quand pensez vous ? Niveau ingrédients, objectif, tarif ... Merci d'avance pour votre temps pour m'aidé et vos réponses .
    • Bonjour,    Je voulais vous faire part d’une superbe découverte !  J’ai récemment pris connaissance d’une marque qui vend des produits diététiques développés et fabriqués conformément aux exigences de l'EN 17444 (norme antidopage) !   Je vous laisse le lien juste ici 👇🏼 https://beautysane.com/?idm=169987    Vous y trouverez des compléments alimentaires mais aussi des repas complets 😉
    • Ebook musculation à la maison. Programme 3 mois. 88 pages :   https://www.ebay.fr/itm/325661743700   ou   https://dokio-official-store-fr.myshopify.com/products/ebook-musculation-a-la-maison-88-pages  
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