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Arafinwe

Prise de masse mais entrainement que le weekend ? avis

By Arafinwe, in Débuter en musculation

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Arafinwe Newbie

Arafinwe

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Bonsoir tout le monde, d'abord je vous remercie pour le super forum, j'ai trouvé pas mal de programmes pour débuter la musculation mais j'ai un problème, j'étudie dans une autre ville que la mienne je n'ai vraiment pas de temps, je ne peux m'entraîner que le vendredi/samedi et dimanche,
je viens de finir mes 19 ans je pèse 66kg pour 1M78, j'ai perdu énormément du poids depuis l'année dernière ( études, fast food.. )
J'ai trouvé ce programme d'alimentation http://www.fitadi/
mais les exercices je ne sais vraiment pas, j'ai jamais pratiqué la musculation, alors mes questions sont :
1) quelle est la différence entre la prise de masse et la prise de muscle ? parce que j'ai lu qu'il faut prendre de la masse musculaire et après sécher, mais on risque de perdre toute la force musculaire quand on séche si on est pas expert ?
2- votre avis sur le programme d'alimentation svp ? et un programme d'exercices pour un débutant
merci d'avance

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tidoudou23 Super Membre

tidoudou23

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Salut :) 

 

La prise de muscle c'est développer sa masse musculaire en absorbant légèrement plus de calories que l'on en consomme pour limiter au maximum la prise de graisse. Cet PDM doit être contrôlée et lente.

La prise de masse limite moins la prise de gras. 

Mais je dirais que c'est sensiblement la même chose.

 

La sèche, c'est assez complexe. Ca dépend de ta morphologie, si tu es plutôt sec ou pas de base... Tout le monde n'a pas besoin de passer par là après une prise de muscle/masse.

 

En étant débutant, tu peux te renseigner sur la sèche mais tu n'en feras pas une dès le début. Et on ne perd pas TOUTE la force musculaire, ça dépend comment elle est réalisée. Forcément, en sèche, on est plus fatigué et les performances diminuent. 

 

Le programme alimentaire est bien, on retrouve les mêmes quantités de nutriments à chaque fois. A toi de faire tes calculs pour créer ta base alimentaire et d'adapter ton programme selon tes besoins. 

 

En étant débutant, tu peux faire du full body 3j/semaine par exemple et dans le temps faire des groupes musculaires plus spécifiques dans tes séances et faire d'avantage d'entrainements etc... 

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Dema Membre actif

Dema

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C'est un peu jouer sur les mots prise de masse = prise de muscle, pour prendre du muscle tu dois prendre en masse, la différence n'a pas d'importance

Le top c'est la prise de masse très lente, "prise de masse sèche" ou "prise de masse propre" = c'est manger legerement au dessus de ces besoins

Le jour ou tu te trouve trop gras tu fais une seche = tu mange legerement en dessous de tes besoins

C'est mathématique on a tous un taux de maintenance que tu peux calculer, tu mange au dessus tu grossis, tu mange en dessous tu perds

Pour optimiser la prise de muscle tu dois etre en leger surplus calorique d'ou la "prise de masse" (tu prend un peux de gras en meme temps c'est normal)

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Arafinwe Newbie

Arafinwe

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Il y a 2 heures, tidoudou23 a dit :

 

 

Il y a 1 heure, Dema a dit :

 

Merci bien pour vos réponses. je vais viser une prise de masse sèche

Mais je crois que faire 3 séances consécutives vendredi/samedi/dimanche est une mauvaise chose.

Dois-je faire une séance le vendredi et une autre le dimanche ?

Parce que comme j'ai dit, je ne peux vraiment pas m'entraîner que pendant ces 3 jours

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Fulbodius Membre Prestigieux

Fulbodius

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Je plaisantais bien entendu. Le fameux "muscle sec" est une fumisterie, il y a le muscle d'un côté et le gras de l'autre. Je trouve cet abus de langage, malheureusement courant, assez cocasse.

Maintenant, au vu de ton rapport poids/taille, je pense que tu n'a pas trop à te soucier de cette question. Construire du muscle en limitant son apport calorique de façon drastique est à peu près impossible (de façon naturelle). Un taux adipeux suffisant est un atout pour la construction musculaire (en soutenant une production hormonale satisfaisante). 

Des décennies de modèles physiques inaccessibles naturellement ont semé la confusion, délibérément entretenue par l'industrie du Fitness, sur ce qui représente un objectif raisonnablement atteignable.

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Arafinwe Newbie

Arafinwe

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Il y a 23 heures, Fulbodius a dit :

Etant donné tes contraintes de planning, opte pour 2 séances Full Body ou deux séances Half Body. Je me dirigerais davantage vers la seconde je pense.

Tu as accès à quel matos?

Donc 2 séances half-body

C'est une grande salle, je crois que tout le matos est là

Désolé pour le retard

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Fulbodius Membre Prestigieux

Fulbodius

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Je pensais deux Half parce que ça te permet de faire plus de volume et/ou d'exos pour chaque partie mais la fréquence est moindre du coup, donc c'est toi qui vois.

Les exercices à privilégier sont les Squats et Sdt, les rowings et tractions, les développés DM/DC. Les Dips sont bien aussi. Tu trouveras des exemples de programmes sur le Forum.
Bon entrainement.

 

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Arafinwe Newbie

Arafinwe

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Il y a 15 heures, Fulbodius a dit :

En y repensant, une organisation Push/Pull pourrait être plus productive dans ton cas.

Ex:

Vendredi, Push: Squat / DC / DM /: extension triceps / extensions mollets

Dimanche, Pull: Sdt / Tractions (ou Rowing) / Curl / Abdos

Vraiment merci pour ton aide, je vais essayer de constituer un programme exact, et je te le montrerai pour donner ton opinion stp

 

 

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    • Matt95
      Au secours, je ne progresse pas !

      By Matt95 · Posted

      xx
    • Obscur
      Reprise a besoin de conseil !

      By Obscur · Posted

      Bonjour a tous ! Alors je me présente , Mathieu 35 ans 1m72 85 Kg. J'ai fait de la musculation a l'âge de mes 28 ans pendant 2 ans, j'étais très maigre . Je prenais :   - Colossus Gigant 7kg   - Pre-Workout Force 1kg   - Extreme Cut Explosion 120 gélules   - BCAAs Reload 12:1:1 Et un régime alimentaire sain . J'ai pris de la masse et du muscle, j'étais bien j'avais repris du poids .   J'ai arrêté et je me suis "tassé" ^^ c'est pourquoi je souhaite reprendre la musculation et revoir mon alimentation. Perdre de la masse graisseuse et prendre de la masse musculaire . Pour l'alimentation je sais très bien se que je dois arrêté ^^  Je viens vous voir a fin d'avoir quelques conseil au sujet des compléments alimentaires . Bien sur tout se que je prenais avant n'existe plus ... J'ai donc regardé sur un site, je ne sais pas si je peux cité le nom ici ^^ Mais voila les produits sur lesquels je me suis attardé (en essayant d'avoir a peu près des équivalents de se que j'avais avant et a ne peut dépensé une fortune ) :    - Zumub Fat Burner 60 capsules    - Zumub Pré-entrainement 300g    - Kaged Muscle In-Kaged 338g - opportunity ou OSTROVIT 100 % BCAA +Glutamine ( j'hesite )    - Zumub Whey Concentré 100% 1Kg Quand pensez vous ? Niveau ingrédients, objectif, tarif ... Merci d'avance pour votre temps pour m'aidé et vos réponses .
    • aina7676
      Beautysané

      By aina7676 · Posted

      Bonjour,    Je voulais vous faire part d’une superbe découverte !  J’ai récemment pris connaissance d’une marque qui vend des produits diététiques développés et fabriqués conformément aux exigences de l'EN 17444 (norme antidopage) !   Je vous laisse le lien juste ici 👇🏼 https://beautysane.com/?idm=169987    Vous y trouverez des compléments alimentaires mais aussi des repas complets 😉
    • 749.a.z.e.r.t.y.749
      Prendre des pectoraux a la maison

      By 749.a.z.e.r.t.y.749 · Posted

      Ebook musculation à la maison. Programme 3 mois. 88 pages :   https://www.ebay.fr/itm/325661743700   ou   https://dokio-official-store-fr.myshopify.com/products/ebook-musculation-a-la-maison-88-pages  
    • MattisDef
      Un peu perdu dans le monde de la musculation

      By MattisDef · Posted

      Bonjour à tous !   Alors voilà, j'ai 23 ans , je mesure 1m80 et je pèse 64kg. Voici les bases J'ai un corps vraiment sec depuis toujours , je galère à prendre du poids et je ne sais pas vraiment ou aller sur la diet. J'ai eu des blessures ( foot à un bon niveau ) dans mon adolescence ce qui m'a mis vraiment en retard sur le développement de mon corps.   Mon objectif serait d'atteindre : 70-72Kg avec un corps bien dessinée , abdos, développement d'épaules ,pecs etc.   Cela fait maintenant 2/3 mois que je m'entraîne en PDC avec le programme Raptor BodyWeight. Alors oui je sais il est pas très bien vu sur la communauté gomuscu mais pour le coup le fait d'avoir un programme directement dans les mains ça m'a donné une certaines envie d'aller plus loin et de ne pas lâcher. J'étais pas loin de craquer pour son suivi personnalisée mais je sens très bien la carotte arriver   Avec ces 2/3 mois d'entrainements ( 3 entrainements PDC/ semaine  ) j'ai quand même réussi à perdre des poignées d'amour que j'avais gagné en début d'année (Merci la bière) mais également me sentir plus solide et plus saillant dans la vie de tout les jours. J'ai aperçu quelques résultats :    - Epaules un peu plus développé  - Abdos un peu plus visibles ( J'aimerais les travaillés un peu plus, leurs donner du volume) - Dos développé   Tout ça combiné avec une diet un peu hasardeuse, c'est vraiment le point sur lequel je suis un peu désespéré.   Alors voilà , je prends n'importe quels conseils, avis sur des programmes muscu , diet avec grand plaisirs.   JE VOUS REMERCIE TOUS D'AVANCE ❤️    Ps: Si il faut des photos pour appuyer mon statut actuel, je peux en envoyer !      
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