Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Arafinwe

Prise de masse mais entrainement que le weekend ? avis

By Arafinwe, in Débuter en musculation

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

17
6670

Top Posters


Recommended Posts

Arafinwe Newbie

Arafinwe

Posted
Posted

Bonsoir tout le monde, d'abord je vous remercie pour le super forum, j'ai trouvé pas mal de programmes pour débuter la musculation mais j'ai un problème, j'étudie dans une autre ville que la mienne je n'ai vraiment pas de temps, je ne peux m'entraîner que le vendredi/samedi et dimanche,
je viens de finir mes 19 ans je pèse 66kg pour 1M78, j'ai perdu énormément du poids depuis l'année dernière ( études, fast food.. )
J'ai trouvé ce programme d'alimentation http://www.fitadi/
mais les exercices je ne sais vraiment pas, j'ai jamais pratiqué la musculation, alors mes questions sont :
1) quelle est la différence entre la prise de masse et la prise de muscle ? parce que j'ai lu qu'il faut prendre de la masse musculaire et après sécher, mais on risque de perdre toute la force musculaire quand on séche si on est pas expert ?
2- votre avis sur le programme d'alimentation svp ? et un programme d'exercices pour un débutant
merci d'avance

Link to comment
tidoudou23 Super Membre

tidoudou23

Posted
Posted

Salut :) 

 

La prise de muscle c'est développer sa masse musculaire en absorbant légèrement plus de calories que l'on en consomme pour limiter au maximum la prise de graisse. Cet PDM doit être contrôlée et lente.

La prise de masse limite moins la prise de gras. 

Mais je dirais que c'est sensiblement la même chose.

 

La sèche, c'est assez complexe. Ca dépend de ta morphologie, si tu es plutôt sec ou pas de base... Tout le monde n'a pas besoin de passer par là après une prise de muscle/masse.

 

En étant débutant, tu peux te renseigner sur la sèche mais tu n'en feras pas une dès le début. Et on ne perd pas TOUTE la force musculaire, ça dépend comment elle est réalisée. Forcément, en sèche, on est plus fatigué et les performances diminuent. 

 

Le programme alimentaire est bien, on retrouve les mêmes quantités de nutriments à chaque fois. A toi de faire tes calculs pour créer ta base alimentaire et d'adapter ton programme selon tes besoins. 

 

En étant débutant, tu peux faire du full body 3j/semaine par exemple et dans le temps faire des groupes musculaires plus spécifiques dans tes séances et faire d'avantage d'entrainements etc... 

Link to comment
Dema Membre actif

Dema

Posted
Posted

C'est un peu jouer sur les mots prise de masse = prise de muscle, pour prendre du muscle tu dois prendre en masse, la différence n'a pas d'importance

Le top c'est la prise de masse très lente, "prise de masse sèche" ou "prise de masse propre" = c'est manger legerement au dessus de ces besoins

Le jour ou tu te trouve trop gras tu fais une seche = tu mange legerement en dessous de tes besoins

C'est mathématique on a tous un taux de maintenance que tu peux calculer, tu mange au dessus tu grossis, tu mange en dessous tu perds

Pour optimiser la prise de muscle tu dois etre en leger surplus calorique d'ou la "prise de masse" (tu prend un peux de gras en meme temps c'est normal)

Link to comment
Arafinwe Newbie

Arafinwe

Posted
  • Author
Posted
Il y a 2 heures, tidoudou23 a dit :

 

 

Il y a 1 heure, Dema a dit :

 

Merci bien pour vos réponses. je vais viser une prise de masse sèche

Mais je crois que faire 3 séances consécutives vendredi/samedi/dimanche est une mauvaise chose.

Dois-je faire une séance le vendredi et une autre le dimanche ?

Parce que comme j'ai dit, je ne peux vraiment pas m'entraîner que pendant ces 3 jours

Link to comment
Fulbodius Membre Prestigieux

Fulbodius

Posted
Posted

Je plaisantais bien entendu. Le fameux "muscle sec" est une fumisterie, il y a le muscle d'un côté et le gras de l'autre. Je trouve cet abus de langage, malheureusement courant, assez cocasse.

Maintenant, au vu de ton rapport poids/taille, je pense que tu n'a pas trop à te soucier de cette question. Construire du muscle en limitant son apport calorique de façon drastique est à peu près impossible (de façon naturelle). Un taux adipeux suffisant est un atout pour la construction musculaire (en soutenant une production hormonale satisfaisante). 

Des décennies de modèles physiques inaccessibles naturellement ont semé la confusion, délibérément entretenue par l'industrie du Fitness, sur ce qui représente un objectif raisonnablement atteignable.

Link to comment
Arafinwe Newbie

Arafinwe

Posted
  • Author
Posted
Il y a 23 heures, Fulbodius a dit :

Etant donné tes contraintes de planning, opte pour 2 séances Full Body ou deux séances Half Body. Je me dirigerais davantage vers la seconde je pense.

Tu as accès à quel matos?

Donc 2 séances half-body

C'est une grande salle, je crois que tout le matos est là

Désolé pour le retard

Link to comment
Fulbodius Membre Prestigieux

Fulbodius

Posted
Posted

Je pensais deux Half parce que ça te permet de faire plus de volume et/ou d'exos pour chaque partie mais la fréquence est moindre du coup, donc c'est toi qui vois.

Les exercices à privilégier sont les Squats et Sdt, les rowings et tractions, les développés DM/DC. Les Dips sont bien aussi. Tu trouveras des exemples de programmes sur le Forum.
Bon entrainement.

 

Link to comment
Arafinwe Newbie

Arafinwe

Posted
  • Author
Posted
Il y a 15 heures, Fulbodius a dit :

En y repensant, une organisation Push/Pull pourrait être plus productive dans ton cas.

Ex:

Vendredi, Push: Squat / DC / DM /: extension triceps / extensions mollets

Dimanche, Pull: Sdt / Tractions (ou Rowing) / Curl / Abdos

Vraiment merci pour ton aide, je vais essayer de constituer un programme exact, et je te le montrerai pour donner ton opinion stp

 

 

Link to comment
Go to topic listing

  • Recently Browsing   0 members

    • No registered users viewing this page.

  • Nouvelles réponses

    • Emma
      Je ne sais pas si je dois continuer à prendre ma proteine en poudre (débutant)

      By Emma · Posted

      Bonjour, Personnellement j'ai toujours eu du mal à prendre de la protéine en poudre. Je préfère donc passer par des produits plus protéiné que leur versions ordinaires. Le pain est un très bon exemple. Je le prépare moi même avec une préparation à base de farines complètes et enrichie au konjac, j'ai 21g de protéine pour 100g de pain. Pour un pain classique est plus sur 8g pour 100g. Ainsi j'ai super aliment protéiné que je peux caler dans plein de repas pour combler les protéines de ma diète.  Voici le lien si tu es intéressé :  pain protéiné énergie spécial diète
    • Ayme974
      Contraction abdos

      By Ayme974 · Posted

      Bonjour, c'est surement génétique on à pas tous des abdos parfait autours de la ceinture abdominale.
    • Meet7
      Contraction abdos

      By Meet7 · Posted

      Bonjour à tous , je voudrais me renseigné sur la contraction des abdos . Mes abdos du haut sont formé mais ensuite il y a comme creux pour rejoindre mes abdos du bas et ceux ci sont former bizarrement. Alors que je les travaillent souvent, de plus ils sont dur et je ne vois pas de couche de graisse superficielle. Malheureusement on ne peut pas mettre de photo sur ce forum alors ceux qui veulent voir plus de détail en photo je met mon mail: lilabaig48@gmail.com Bonne journée
    • Emma
      Besoin de conseil pour une remise en forme/muscu (poste long)

      By Emma · Posted

      Il n'est jamais trop tard pour reprendre le sport. Le plus difficile je trouve c'est de bien allier l'effort physique et son alimentation. Il faut cependant pas se force à se priver de tout, cela peut être contre productif. Dans mon cas, c'est le pain. J'ai réussi à trouver une préparation pour continuer d'en manger tous en respectant ma diète. C'est un pain protéiné qui je peux manger avant les entraînements, ou pour accompagner plein de recette. Je te le recommande fortement.
    • l_KarmaKat
      Difficulté pour rester concentré après la musculation

      By l_KarmaKat · Posted

      Bonjour, Tout est dans le titre mais je vais donner un peu plus de détail. J'ai fait de la musculation de façon épisodique (quelques mois par ci par là) depuis 2017, je m'y remet de façon plus sérieuse. Le truc c'est que après une séance de musculation j'ai du mal à rester concentré. J'ai aussi du mal à trouver le sommeil même si je fais ma séance entre midi et deux. Je me demandais si quelqu'un sait comment résoudre ce problème. Je transpire pas mal quand je fais du sport et je peux perdre beaucoup de minéraux (sel et autres) en transpirant sur une séance d' 1h10 1h30. J'ai vu qu'il existe des boissons isotonique mais il me semble avoir lu que c'est plus consommé pendant les sports d'endurance. J'ai le même problème peu importe le sport (volley, escalade ou autre).   J'ai fait des recherche sur google mais quand je tape "sport" et "concentration" je ne tombe que sur des articles qui louent les bienfaits du sport pour la concentration. Merci  
×
×
  • Create New...