Dos en général

[Kakoo]

Salut la bande !

 

Petit sujet à propos du trapèze inférieur (celui qui descend vers le centre du dos) que je n'arrive pas trop à développer.

Est-ce que vous avez des méthodes, exo vraiment stimulant celui ci, je suis preneur!

Merci d'avance

 

[Fulbodius]

Je propose: High Pull! (ou Power Clean mais c'est plus technique).

[PHIL16]

High pull en prise d'arrache pour moi c'est ce qui démonte le plus les trapèzes et notamment la partie visée. Tu démarres en position de hang Power et tu finis sur la pointe des pieds,  certes la barre monte moins haut mais la sensation sur les trapèzes est top (enfin pour moi) 

[Kakoo]

@PHIL16 C'est un exo d'haltérophilie ?

 

[PHIL16]

il y a 13 minutes, Kakoo a dit :

@PHIL16 C'est un exo d'haltérophilie ?

 

Sur cette vidéo la fille est quasi en prise d'arrache (snatch) qui est une prise plus écartée. La elle démarre de support mais pas obligé si tu pars debout barre au niveau des genoux et buste penché légèrement c'est ce qu'on appelle "hang". Regarde bien les pieds de la fille aussi.  Et oui c'est de l'haltérophilie enfin ce sont des éxos permettant d'améliorer les éxos de compétition (snatch et clean&jerk)

 

[Kakoo]

D'accord, je mettrai en pratique cette exo cette semaine et je te dirai mon ressenti, je te remercie. Je faisais le banal, donc high pull qui me cramait plus le haut du trapèze!

 

[PHIL16]

Après tu as aussi l'oiseau en unilatéral que j'affectionne. Une charge plus lourde qu'avec les deux bras et le bras qui ne travaille pas crocheté a un support pour éviter tout basculement. Si bien bloqué par le bras inutilisé tu sens bien les trapèzes. 

[PHIL16]

haaaaa comme ça me démangeait je viens de tester pour vous...  Ne me remerciez pas, envoyez moi juste une caisse de Jacks Daniels....

Donc je viens de faire deux séries de : rowing pendlay en prise d'arrache.  Pouah ça déchire les trapèzes inférieurs. 

"le pendlay la barre est montée au niveau des pecs et est reposée entre chaque rep" Ça protège le squelette. 

À tester......