Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Brulux

Avis programme FullBody

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

5
568

Top Posters


Recommended Posts

Salut l'équipe :weightlift2:

 

Je revient vers vous pour vous montrez mon programme FullBody pour avoir quelque avis.

On commence :D

 

Lundi 

 

PECS - DC incliné 

4x25

 

Dorsaux - Tirage horizontal poulie basse 

4x12

 

Épaule - Élévation latérale haltère 

4x12 

 

Biceps - Curl haltère incliné 

3x10

 

Triceps - Barre au front 

3x10

 

Jambe - Leg curl

4x12

 

Abdo - Cruch

4x20

 

Mardi (cardio)

 

Tapis - 10/12kmh 

20 minutes

 

Vélo 

20 minutes

 

Rameur 

10 minutes

 

Mercredi

 

Pecs - DC

4x12

 

Dorsaux - Tirage vertical poulie

4x12

 

Épaule - Développer assis haltère 

4x12

 

Biceps - Curl barre 

3x10

 

Triceps - DC prise serré 

3x10

 

Jambe - Squat

4x12

 

Abdo - Gainage 

3x1min

 

Jeudi (cardio)

 

Vélo - semi-allonger

20 minutes

 

Vélo elliptique

15/20 minutes

 

Tapis - 10/12kmh 

20 minutes

 

Vendredi

 

Pecs - Écarté couché haltère

4x12

 

Dorsaux - Rowing machine / haltere  

4x12

 

Epaule - Developper asiis cadre guidé

4x12

 

Biceps - Curl marteau

3x10

 

Triceps - Extension poulie haute 

3x10

 

Jambes - Leg extension 

4x10

 

Abdo - Crunchs obliques 

4x20

 

Samedi et Dimanche

 

Repos (ou cardio si j'en ressent l'envie)

 

 

Voila ce que j'ai trouver qu'en pensez vous ? 

Le cardio n'est pas de trop ?

(Je vous cache pas pour le moment il y a quelque nom d'exo que je comprend pas je vais approfondir mes recherches:brucelee:)

 

Je suis a votre écoute :P 

 

~Brulux~

Share this post


Link to post

Ok, (c'est pas super lisible, mais...), à mon avis, TROP DE TOUT! (trop d'exos, de séries, de reps, de cardio etc...). LE TROP EST L'ENNEMI DU BIEN!!

Fais simple si tu veux progresser. Choisis les gros exos, ceux qui font prendre en masse et qui grimpent vite, ce sont les plus productifs. En Full Body les plus petits exos sont optionnels. Pas la peine de faire tout un tas de séries pour les bras, les mollets etc... Un peu si tu veux, mais concentre toi sur:

Squat / Soulevé de Terre / Développé Couché / Développé Militaire / Rowings / Tractions.

Si tu progresses là dessus, tu prends en masse et en force.

Les autres à la salle font pas ça? Tu t'en fous!

Le coach expert de la salle qu'a pas de jambes te dis que tu dois faire que des machines? Dis lui qu'il te coache sur le Squat ou qu'il dégage!

Reste entre 6 et 10 reps par série, 3 séries de travail par exercice.

Fais toi deux programmes FB et alterne entre ces deux là. Fais du Squat à chaque séance, un ou deux développés, un ou deux tirages et s'il te reste du jus à la fin, fais ce qui te fais plaisir pour le détail.

Rajoute du poids dès que tu peux.

Bon entrainement!!:weightlift:

Share this post


Link to post
il y a 38 minutes, Fulbodius a dit :

Ok, (c'est pas super lisible, mais...), à mon avis, TROP DE TOUT! (trop d'exos, de séries, de reps, de cardio etc...). LE TROP EST L'ENNEMI DU BIEN!!

Fais simple si tu veux progresser. Choisis les gros exos, ceux qui font prendre en masse et qui grimpent vite, ce sont les plus productifs. En Full Body les plus petits exos sont optionnels. Pas la peine de faire tout un tas de séries pour les bras, les mollets etc... Un peu si tu veux, mais concentre toi sur:

Squat / Soulevé de Terre / Développé Couché / Développé Militaire / Rowings / Tractions.

Si tu progresses là dessus, tu prends en masse et en force.

Les autres à la salle font pas ça? Tu t'en fous!

Le coach expert de la salle qu'a pas de jambes te dis que tu dois faire que des machines? Dis lui qu'il te coache sur le Squat ou qu'il dégage!

Reste entre 6 et 10 reps par série, 3 séries de travail par exercice.

Fais toi deux programmes FB et alterne entre ces deux là. Fais du Squat à chaque séance, un ou deux développés, un ou deux tirages et s'il te reste du jus à la fin, fais ce qui te fais plaisir pour le détail.

Rajoute du poids dès que tu peux.

Bon entrainement!!:weightlift:

Très bien je vais revoir tout sa :P 

Merci :thumbup2:

Share this post


Link to post
il y a 8 minutes, PHIL16 a dit :

Voilà tout est dit. 

Je parle avec Fulbodius en privé une fois que tout et clair pour moi je refait un post pour vous montré :P

Share this post


Link to post

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • Partenaire

    foodspring-art-haut

  • Nouvelles réponses

    • 1/ Pour faire grossir le popotin, il faut travailler en hypertrophie. Donc faire une séance spécifique dans cette optique en mode bodybuilding.    2/ Je te conseil d'enlevé une voir deux de tes séance CAF pour te concentrer sur un entraînement destiné à faire grossir tonn popotin.   3/ Les exos, les classiques hein, Squat / Fente / soulevé de terre jambes tendus / Hip thrust / Presse à cuisse / Good morning  / ...    4 / Nutrition, faudra manger un TOUT PETIT PEU plus pour pouvoir faire de la viande. Si tu as assez de lipides et de protéine alors augmente les glucides. Uniquement si tu as assez de Lipides et de protéine hein.   Bonne chance    
    • Salut. Si tes 3 cours par semaine travail tes fessiers, ça va être dur de rajouter 2 séances supplémentaires
    • Bonjour à toutes et à tous,   Pour me présenter rapidement, je suis une jeune femme de 28 ans. Je fais du sport en salle 3 fois par semaine de manière régulière. Je fais uniquement des cours : Abdos-Fessiers, Body Pump principalement, etc. Cet entraînement est simple mais m'a permis d'affiner et de réellement tonifier ma silhouette. Je fais aussi attention à ce que je mange, et je prends des protéines en poudre en compléments.   Mais je souhaite partir sur un travail plus musculaire désormais, notamment pour travailler mon popotin... Tout le reste me va, je suis tonifiée d'à peu près partout, mais j'aimerais arrondir et faire grossir mon popotin. (oui je sais, c'est la "mode" selon certains...) Et je sais qu'il faut charger... J'ai donc acheté une barre et des poids pour 30kg max. pour l'instant (je charge 15kg au Body Pump)   Comment adapter mon programme actuel  : 3 cours à la salle qui me font un bien fou, physique et moral (je ne fais pas de cardio) avec un nouveau programme musculaire pour prendre de la masse au niveau des fessiers (sans trop prendre des cuisses si possible...) ? 2 fois par semaines ? Quels exercices ? Quelle nutrition ?   Un grand merci d'avance :)   M.
    • ok j'ai du mal lire le rapport ^^ essaie peut étre aussi de diminuer le sel si ce n'est deja fait .il est possible que ce soit de l'eau aussi et le sel engendre la retention d'eau . mais peu importe si tu es a 14% et tu perds de la MG en maintenant ton muscle ....les abdos ne devraient pas tarder à se montrer IMO
    • Moi je voyais plutôt le % de masse grasse dans les 14, qui ne me donnent pas une sangle abdominale athlétique... lol. Même si le taux n'est pas énorme,  je n'ai pas un seul abdo visible! 😯
  • Publicité


  • Calcul besoins caloriques

×
×
  • Create New...