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Brulux

Avis programme FullBody

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Salut l'équipe :weightlift2:

 

Je revient vers vous pour vous montrez mon programme FullBody pour avoir quelque avis.

On commence :D

 

Lundi 

 

PECS - DC incliné 

4x25

 

Dorsaux - Tirage horizontal poulie basse 

4x12

 

Épaule - Élévation latérale haltère 

4x12 

 

Biceps - Curl haltère incliné 

3x10

 

Triceps - Barre au front 

3x10

 

Jambe - Leg curl

4x12

 

Abdo - Cruch

4x20

 

Mardi (cardio)

 

Tapis - 10/12kmh 

20 minutes

 

Vélo 

20 minutes

 

Rameur 

10 minutes

 

Mercredi

 

Pecs - DC

4x12

 

Dorsaux - Tirage vertical poulie

4x12

 

Épaule - Développer assis haltère 

4x12

 

Biceps - Curl barre 

3x10

 

Triceps - DC prise serré 

3x10

 

Jambe - Squat

4x12

 

Abdo - Gainage 

3x1min

 

Jeudi (cardio)

 

Vélo - semi-allonger

20 minutes

 

Vélo elliptique

15/20 minutes

 

Tapis - 10/12kmh 

20 minutes

 

Vendredi

 

Pecs - Écarté couché haltère

4x12

 

Dorsaux - Rowing machine / haltere  

4x12

 

Epaule - Developper asiis cadre guidé

4x12

 

Biceps - Curl marteau

3x10

 

Triceps - Extension poulie haute 

3x10

 

Jambes - Leg extension 

4x10

 

Abdo - Crunchs obliques 

4x20

 

Samedi et Dimanche

 

Repos (ou cardio si j'en ressent l'envie)

 

 

Voila ce que j'ai trouver qu'en pensez vous ? 

Le cardio n'est pas de trop ?

(Je vous cache pas pour le moment il y a quelque nom d'exo que je comprend pas je vais approfondir mes recherches:brucelee:)

 

Je suis a votre écoute :P 

 

~Brulux~

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Ok, (c'est pas super lisible, mais...), à mon avis, TROP DE TOUT! (trop d'exos, de séries, de reps, de cardio etc...). LE TROP EST L'ENNEMI DU BIEN!!

Fais simple si tu veux progresser. Choisis les gros exos, ceux qui font prendre en masse et qui grimpent vite, ce sont les plus productifs. En Full Body les plus petits exos sont optionnels. Pas la peine de faire tout un tas de séries pour les bras, les mollets etc... Un peu si tu veux, mais concentre toi sur:

Squat / Soulevé de Terre / Développé Couché / Développé Militaire / Rowings / Tractions.

Si tu progresses là dessus, tu prends en masse et en force.

Les autres à la salle font pas ça? Tu t'en fous!

Le coach expert de la salle qu'a pas de jambes te dis que tu dois faire que des machines? Dis lui qu'il te coache sur le Squat ou qu'il dégage!

Reste entre 6 et 10 reps par série, 3 séries de travail par exercice.

Fais toi deux programmes FB et alterne entre ces deux là. Fais du Squat à chaque séance, un ou deux développés, un ou deux tirages et s'il te reste du jus à la fin, fais ce qui te fais plaisir pour le détail.

Rajoute du poids dès que tu peux.

Bon entrainement!!:weightlift:

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il y a 38 minutes, Fulbodius a dit :

Ok, (c'est pas super lisible, mais...), à mon avis, TROP DE TOUT! (trop d'exos, de séries, de reps, de cardio etc...). LE TROP EST L'ENNEMI DU BIEN!!

Fais simple si tu veux progresser. Choisis les gros exos, ceux qui font prendre en masse et qui grimpent vite, ce sont les plus productifs. En Full Body les plus petits exos sont optionnels. Pas la peine de faire tout un tas de séries pour les bras, les mollets etc... Un peu si tu veux, mais concentre toi sur:

Squat / Soulevé de Terre / Développé Couché / Développé Militaire / Rowings / Tractions.

Si tu progresses là dessus, tu prends en masse et en force.

Les autres à la salle font pas ça? Tu t'en fous!

Le coach expert de la salle qu'a pas de jambes te dis que tu dois faire que des machines? Dis lui qu'il te coache sur le Squat ou qu'il dégage!

Reste entre 6 et 10 reps par série, 3 séries de travail par exercice.

Fais toi deux programmes FB et alterne entre ces deux là. Fais du Squat à chaque séance, un ou deux développés, un ou deux tirages et s'il te reste du jus à la fin, fais ce qui te fais plaisir pour le détail.

Rajoute du poids dès que tu peux.

Bon entrainement!!:weightlift:

Très bien je vais revoir tout sa :P 

Merci :thumbup2:

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    • Salut, Je m'entraine seul car je possède un home gym. C'est un sujet qu'a évoqué arnold, car le but est de se surpasser. Ton équipier peut te pousser à faire des rep supplémentaires que seul tu n'aurais peut être pas fait
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    • En ce qui concerne mon alimentation, grossièrement, on peut dire que cela ressemble à ce qu'il y a ici et ici avec quelques variations d'aliments selon mes envies.    
    • En ce qui concerne mon PPL, voici comment il se déroule : Séance push3x8 Développé couché - 10min (2min/pause et 1min/série)3x8 dih - 10min (2min/pause et 1min/série)3x8 dips - 10min (2min/pause et 1min/série)3x12 el - 6min (1min/pause et 1min/série)3x12 poulie triceps - 6min (1min/pause et 1min/série)Séance pull3x8 rowing barre - 10min (2min/pause et 1min/série)3x8 traction - 10min (2min/pause et 1min/série)3x8 curl marteau - 10min (2min/pause et 1min/série)3x12 shrug - 6min (1min/pause et 1min/série)3x12 facepull - 6min (1min/pause et 1min/série)Séance leg3x8 squat - 15min (3min/pause et 1min/série)3x8 sdt - 15min (3min/pause et 1min/série)3x12 leg curl - 10min (2min/pause et 1min/série)3x12 mollet assis - 10min (2min/pause et 1min/série)3x12 crunch machine - 6min (1min/pause et 1min/série)
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